怒火Don’t燒

名人推薦：不再讓怒火牽著鼻子走
宣教士/ 何震東 牧師
近來，我讀了一則關於台灣獼猴的報導，它的內容非常吸引我的注意。當中提到在玉山國家公園塔塔加的台灣獼猴，多年來與遊客互動，養成乞食習慣，時常在路邊等候遊客餵食，看見遊客車內有食物，門沒關好還會開車門自己去拿，拿不到就搶。因此警方加強巡邏，勸導遊客不要任意餵食猴群，以免引發危險。但獼猴們實在太聰明了，他們自己找到一個應變方法，就是看見警車來巡邏時先躲起來，警車一離開，馬上再現身向遊客乞食。不過他們也不甘於傻傻吃悶虧，曾受過的委屈、不滿一個個都存記在...

原來，心中有座活火山
憤怒， 可能是人們最常見的情緒： 畢竟， 人總不會整個星期都覺得浪漫溫馨， 也不能整天都感到熱情澎湃； 即便只求每一刻都能心平氣和， 也是近乎天方夜譚。人有各式各樣的情緒， 其中，「嫉妒」比較少見，「恐懼」則較為普遍；「開懷大笑」只會在歡愉時才展現；而遇到某些狀況時（如：工作上有麻煩、交通阻塞、孩子胡鬧失控等）， 沈重的「壓力」和控制不了的「焦慮」就會浮現。一個人是否會受到憂鬱的煎熬， 端視個人過往的心理歷程，和當下生理狀況的交互影響如何。至於「憤怒」是否為常見的情緒？ 如果回答的人能誠實， 大多數會承認最近曾經發過脾氣， 不少人更因此而敗了興致， 甚至把事情搞砸。惹人憤怒的原因林林總總： 有些人會因販賣機找零錢速度稍慢而大為光火， 有些人會因汽油漲價而動氣， 還有些人會因與配偶動干戈或者跟孩子激辯，而變得一副要吃人似的，臉上好像寫著─生人勿近。

一個人是否會受到憂鬱的煎熬， 端視個人過往的心理歷程， 和當下生理狀況的交互影響。
「暴怒者」並非現代的產物， 歷史上早已有一個典型的「極端暴怒者」： 希特勒（Adolf Hitler） 。有記載指他： 「憤怒得完全不能自控： 面容腫脹變色； 終日驚聲尖叫， 破口大罵； 有時舉臂猛敲桌子，有時又揮拳狂搥牆壁」。另一個因「憤怒壞事」的歷史人物，是三國時的劉備。劉備當上蜀中王之時， 得悉其結義兄弟關羽被東吳所殺， 便大怒， 因而不聽諸葛亮等群臣勸諫， 執意出兵報仇， 親征伐吳； 他沿山林連營結寨， 被東吳在樹林中放起大火， 來個火燒
連營七百里， 結果， 劉備一方慘敗而回， 國勢大挫， 他悔恨不已，最後死在白帝城。可以不動怒嗎？ 正如一位操勞過度的母親所說： 「工作沒完沒了， 『怒火的源頭』自然就沒完沒了！ 」只要你是人、仍活著、每天還在過日子， 你便有可能隨時需要迎戰「憤怒」這回事； 就連心理治療師也不能倖免。事實上， 跟動物相比， 人類更容易憤怒； 發起怒來， 也更具攻擊性。過去， 人常因只看到動物世界張牙舞爪、弱肉強食的一面，便以為動物殘酷、血腥、暴力； 然而， 原來上天早已在生理上， 給動物設下了很多「煞車功能」， 限制了牠們躁動。反觀人類， 卻沒有這些與生俱來的自控功能， 因此， 一旦激起怒氣， 殺傷力之大超乎想像。

只要你是人、每天還在過日子，你便可能隨時需要迎戰「憤怒」。

誠然「星星之火， 可以燎原」─我指的是怒火。當我決定要寫這本談憤怒的書之後， 曾想過不如列出一系列驚天動地的事例，讓讀者能對「火舌失控」的殺傷力， 有更深刻的印象， 以作警惕。當時， 我立即想起美國發生的事： 一名怒漢因嫌自動販賣香煙機找零錢的速度太慢， 而向販賣機連轟五槍；NBA 籃球隊在季後賽因球員打鬥， 被罰$15,000 美元； 某男子因為妻子錯把芥末醬塗在他的三明治上，憤而把她殺死…… 。我也從香港報章的國際新聞版讀到：美國醫療改革引起激辯， 兩派示威者發生口角， 路人無辜地遭咬斷手指； 上海一名女子因與男友吵架， 一怒之下吞下手提電話； 香港一名男子在情人節時打算找分手女友復和， 卻與情敵狹路相逢， 一怒之下，從廚房取出菜刀砍傷對方；主婦因不滿幫傭熨斗開得太熱，竟拿熨斗燙傷對方手臂，最終被判入獄4 個月；老翁疑因索錢不遂，一時衝動， 向結婚50 多年的妻子潑硫酸， 殃及了當時保護母親的女兒…… 。心理學家早已洞悉憤怒問題的嚴重性， 大量文獻和研究結果都載有關於虐待個案的案例及分析： 虐待兒童、配偶、老人的個案。

原來，心中有座活火山
憤怒， 可能是人們最常見的情緒： 畢竟， 人總不會整個星期都覺得浪漫溫馨， 也不能整天都感到熱情澎湃； 即便只求每一刻都能心平氣和， 也是近乎天方夜譚。人有各式各樣的情緒， 其中，「嫉妒」比較少見，「恐懼」則較為普遍；「開懷大笑」只會在歡愉時才展現；而遇到某些狀況時（如：工作上有麻煩、交通阻塞、孩子胡鬧失控等）， 沈重的「壓力」和控制不了的「焦慮」就會浮現。一個人是否會受到憂鬱的煎熬， 端視個人過往的心理歷程，和當下生理狀況的交互影響如何。至於「憤怒」是否為常見的情緒？ 如果回答的人...

推薦序： 不再讓怒火牽著鼻子走. 6
出版序： 控制憤怒 需要反覆操練. 9
危機輔導專家的危機─楊鴻濤博士的生命見證. 11
作者序： 成也憤怒！ 敗也憤怒！ . 14

1-1 原來， 心中有座活火山……. 22
候診室裡的暴怒者/ 動輒發怒， 代價高昂/零情感？ 無限大怒氣？ / 一種刺激， 萬種反應
1-2 我憤怒， 但我沒有敵意─「憤怒」「敵意」大不同. 42
媽媽抓狂了/ 憤怒是罪過嗎？ 人能控制憤怒嗎？ /「三就是三」的啟示： 憤怒本無罪， 怒火可控制/ 憤怒馬賽克/憤怒的益處： 增添能量、發出警告、鞏固關係/憤怒的危險： 累積變敵視， 仇恨遂生根
1-3 憤怒， 皆因認知說： 我寧願憤怒. 66
跟「動物躁動理論」爭論/慎選認知的朋友： 是推波助瀾？ 還是開導疏通？
1-4 怒氣發洩出來， 便能減少憤怒？. 96

2-1 警告： 胡亂動怒， 危害健康！. 100
怨恨：掩埋了的憤怒/ 狂怒：魯莽「駕駛」，不負責任地發洩怒氣/ 怨恨與狂怒，都是憤怒的陷阱
2-2 指揮怒火： 憤怒， 請往這邊走！. 116
竅門： 只招呼必要的「信差」/ 由態度出發/請認知協助/ 由你親自指揮
2-3 當憤怒如箭在弦， 你可這樣指揮怒氣……. 134
跟無用的怒火說「不」/ 不允許自己失控/行動起來， 解決問題/ 請怒氣離開
2-4 在風平浪靜的日子你可以這樣拒收「憤怒帖」. 156
改變你發怒時的行為/ 改變你發怒時的思維/放鬆身體、釋放怒氣/ 檢視你的人生， 除掉你的「暴怒者」氣息
2-5 表達憤怒： 「發」得其法. 180
發「憤」圖強/「發」得其法/ 義怒： 無私地發怒
2-6 然後， 一切就緒， 誓師出發！. 194
0001 － 2400 保持平靜/ 24 小時後…

3-1 從「怒夫」「怒妻」到恩愛的老夫老妻. 208
婚姻， 使人發狂！ / 怒火為何專挑夫妻攻擊？ /問世間， 婚姻是何物─指揮怒火行動版/ 成為適合對方的人
3-2 我家有個憤怒兒. 226
孩子愈大，脾氣愈壞？ / 孩子在生什麼氣？ /爸媽，您有一條新信息！ / 家，是發怒教室/ 家有憤怒兒：父母指南
3-3 惱怒自己： 我對自己太失望了！. 254
「憤怒」與「自我形象低落」是對孿生兒/動輒發火， 只因我不接受我是誰/ 停止「自焚」七步曲
3-4 生氣卻不要犯罪. 270
生氣卻不要犯罪； 只生罪惡的氣/ 從痛苦的試煉中學習/當我們把目標變成偶像/ 發對怒， 找對路/ 管好怒氣， 制伏罪惡
4 迎上前去. 294
參考書目 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297

推薦序： 不再讓怒火牽著鼻子走. 6
出版序： 控制憤怒 需要反覆操練. 9
危機輔導專家的危機─楊鴻濤博士的生命見證. 11
作者序： 成也憤怒！ 敗也憤怒！ . 14

1-1 原來， 心中有座活火山……. 22
候診室裡的暴怒者/ 動輒發怒， 代價高昂/零情感？ 無限大怒氣？ / 一種刺激， 萬種反應
1-2 我憤怒， 但我沒有敵意─「憤怒」「敵意」大不同. 42
媽媽抓狂了/ 憤怒是罪過嗎？ 人能控制憤怒嗎？ /「三就是三」的啟示： 憤怒本無罪， 怒火可控制/ 憤怒馬賽克/憤怒的益處： 增添能量、發出警告、鞏固關係/憤怒的危險： 累積變敵視， 仇恨...