每一天，都是全新的時刻：用創造預想畫面探...

名人推薦：推薦序一

很高興接到遠流出版社的邀請，為這本好書：新版的《每一天，都是全新的時刻》寫推薦序。我將以「精神醫學+腦科學」的專業雙重觀點，試圖導讀內文精髓。

此書作者夏克蒂‧高文（Shakti Gawain），1948年生；在她三十歲、所謂「三十而立」之時，出版這本書。此書自一九七八年問世以來，全球翻譯超過三十餘國，超過三十五年仍暢銷不墜，並有超過一千萬人見證。

以精神醫學專業觀點而言，我會說作者是以「認知行為治療」的原則來引導讀者正確而且正面地經營自己的人生。

先談「認知治療」的部份：「創造預想畫...

我是，我做，我擁有
你必須先「是」真實的自己，接著「做」你應該做的事，最後才能「擁有」你想要的東西

　　我們可以將生命分成三個面向來看，並將它們稱之為「是」、「做」和「擁有」。
　　「是」就是人活著、意識清醒的基本狀態。當我們完全專注於當下這一刻的時候，就是在經歷這種經驗，這時我們的內心圓滿完整且靜如止水。
　　「做」代表移動和活動。它發自於每一種生物與生俱來的創造能量，同時也是我們活力的泉源。
　　「擁有」就是和宇宙中其他人事物存在關係的狀態。這是一種能力，也就是我們能夠容許且接納其他人事物走進自己的生命，並舒服地共處於同一個空間。
　　是、做和擁有就像是一個三角形，每條邊之間彼此依存。

　　三個角彼此不衝突。
　　三個角同時存在。
　　往往一般人都試圖倒著過他們的人生：先試著擁有更多東西或更多錢，然後才能做更多想做的事，最後才會是更快樂的人。
　　事實上，生命真正的運作方式恰好相反。你必須先「是」真實的自己，接著「做」你應該做的事，最後才能「擁有」你想要的東西。


自我療癒
生病或「意外」往往是在向我們釋放訊息，即我們的內心有一些問題尚待解決

　　有時候我們生病，是因為我們內心相信在面對某些情況或環境時，生病是一種適合或必然的對應方式，因為它在某些方面似乎能為我們解決問題，或滿足我們的需求，或化解一些無法解套且難以承受的內心衝突。
　　舉例來說：有人生病是因為他「暴露」在某種傳染病的環境中（並因此相信生病無可厚非且機率很高）；有人死於與父母相同或家族病史中的疾病（因為她不自覺地安排自己遵循相同的模式）；有人生病或發生意外是為了逃避工作（可能是工作上出現他無法面對的困難，或是除非生病了，否則他不容許自己有喘口氣或安靜下來的時間）；有人生病是為了得到愛和關注（這是她小時候獲得父母親關愛的方式）；有人一生壓抑自己的感受，最後被癌症帶走了生命（情緒累積造成自己的壓力，卻又認為自己不該將情緒表達出來，兩者之間的衝突無法解決）。
　　我舉這些例子的意思，並非我相信所有疾病都是簡單又巧合地一個蘿蔔配一個坑。所有問題的背後都藏有許多複雜的因素。我想強調的是，疾病除了生理因素外，其實情感、心理或精神因素也會導致自己生病，而生病可能是因為我們內心或生活中遇到了難題，想要藉此找出解決之道。如果我們願意正視並仔細檢視我們的情感和信仰，不論是哪個層面我們往往都能痊癒。

　　抱持這種這種觀念，我們自然會以更有建設性的心態去面對疾病。我們不把自己視為「受害者」，也不認為疾病是無處可躲的災難或不可避免的厄運，我們把它視為強大且有用的訊息。當我們正為身體上的病痛所苦，它就是一種訊號，說明我們的意識中有東西需要被檢視，被自己正視、承認和療癒。
　　通常生病傳達的訊息就是要我們沉澱下來，多花些時間與內在的自己相處。疾病通常會強迫我們放鬆，放下手邊一切繁忙的事務和「努力」，進入深沉、寧靜的意識層次，從中獲得我們需要的滋養能量。
　　最根本的療癒永遠源自內心，即使我們可能也需要輔以外在的治療。當我們允許自己每隔一段時間就靜下心來，與內在的自己好好相處，我們就不再需要透過生病，才能讓內在的自己得到關注。
　　生病或「意外」往往是在向我們釋放訊息，即我們的內心有一些問題尚待解決。可能是有一些被壓抑的感受需要釋放，或是在某些方面需要自己更多的關心。盡可能讓自己沉澱下來，傾聽內心的聲音，弄清楚這個訊息是什麼，或在這個情況中你必須瞭解什麼。你或許能夠獨自完成，或有時候可能需要諮詢師、治療師、朋友或醫生的輔助和支持。
　　很重要的一點，你不用因為生病或身體出問題，而感到「罪惡」或「應該受責怪」。生病不代表自己是一個沒有自覺的人。反之，你不妨將它視為自我成長旅程中重要的一步，視為一份幫助你學習和成長的禮物。
　　創造預想畫面可說是很有效的治療途徑，因為它可以直探問題本源──你自己內心的想法和圖像。現在開始想像自己的樣子，並肯定自己現在很健康；想像你的問題已經完全撫平且癒合。針對不同層面都有很多不同的對應方法；你必須找出哪些特定類型的肯定宣言和圖像對自己最有效。我在本書第三部分提供了一些建議，你也可以在推薦參考資源的部分找到其他方法。
　　當然，「預防勝於治療」永遠都是最好的……。如果你沒有健康上的問題，那再好也不過了，你只要肯定並想像自己永遠保持健康活力，就永遠不必擔心療癒的問題。如果你的健康有些狀況，值得欣慰的是，疾病「奇蹟」般痊癒的例子每天都在發生，甚至像癌症、關節炎和心臟病等重大病症也不例外，這都是利用各種形式的創造預想畫面辦到的。
　　自從本書出版後好幾年，已經有上百位讀者與我分享他們的故事，告訴我書中的觀念和技巧如何幫助他們治癒嚴重的疾病和傷痛。舉例來說，一位參加我工作坊的女子，曾經歷一場嚴重的車禍，且有段時間陷入昏迷，醫生告訴她在身體機能完全恢復正常之前，復健需要花上好幾年，如果可能痊癒的話。她在身體治療的期間輔以創造預想畫面，三個月之內就完全康復並回到工作崗位上。
　　一位男性寫信告訴我他的故事：他曾經被診斷罹患無法動刀的腦瘤。這個消息帶來的震撼使他重新審視自己的人生，並發現讓自己感到困厄與挫折的癥結。他利用書中的技巧（配合定期去醫院治療）解決了自己某些人生議題，最後腦瘤也就消失了，好幾年後也未曾再出現。
　　很多人都告訴我，他們被診斷出罹患末期癌症後，便開始使用創造預想畫面。好幾年過去了，他們還是活蹦亂跳且健康無虞。我自己的母親利用創造預想畫面，她的膽結石沒有經過手術就治好了。當醫生拿「最初」的X光照片（看得見膽結石），對照我母親創造預想畫面一段時間後的X光照（沒有任何膽結石），他簡直不敢相信自己的眼睛。
　　當然，這些疾病能夠痊癒可能還包括許多原因。只是，這麼多人的故事加上我自己的親身經歷，讓我相信創造預想畫面一定是一種有效的工具。
　　有些時候，創造預想畫面本身就可能一個非常有效的療程；其他時候，則還需要配合其他形式的治療。只要你對某些治療方法感到有信心，無論如何去嘗試就對了！當你真心希望且相信它真的有效，它就很有可能為你締造奇蹟。如果有適合自己的醫院治療，也不要拖延！但是，不論是哪種形式的治療，從傳統醫藥或手術到靈養治療，例如針灸、瑜珈、按摩、飲食療法等，創造預想畫面永遠都是有力的輔佐，可以搭配自己選擇的治療一起進行。有意識地使用創造預想畫面，可以加速正常治療的過程，且使之運作更加順暢，效果令人驚艷。
　　記住，不是所有的身體問題都會以好轉或消失的形式被「治癒」。有一些病痛在我們的生命中或心靈成長旅途上，肩負著很重要的目的。它們可能會伴隨我們很長一段時間，或者是一輩子。在這種情況下，我們可能就需要利用創造預想畫面和肯定宣言，幫助我們接受自己的條件限制，並盡己所能活出最快樂或最值回票價的人生。
　　也要記住，我們每一個人到了某個時刻，一定會脫離自己的軀殼轉化到另一個世界。這個時候大多數人都是透過疾病而離開。如果一個人已經在內心深處下定決心(通常是無意識的）該是時候離開這個世界，自己再去嘗試「自我療癒」或由最親近的人再去嘗試為他療癒，可能就不是很適合也不會有效。如果試圖療癒卻似乎沒有效果，這時候就應該專注於預想一個安詳和平、無所缺憾的圓滿人生，以及擁抱即將來臨的死亡。


更多清理練習
原諒這個人的一切，以及化解和釋放你們之間所有受到壓抑的能量

　　這個練習是關於原諒和放下。

　　拿出一張紙，針對每一個在你人生中曾經苛待、傷害過你、對你做出不正義的行為、或是曾經或現在讓你感到厭惡、受傷或憤怒的人，在紙上寫下他們的名字。在每個名字旁邊，寫出她或他曾對你做過什麼事，或是你討厭這個人什麼地方。
　　然後閉上眼睛，放輕鬆，分別預想或想像每個人的樣子。和每個人簡短說幾句話，向他或她解釋，過去你曾經對他們感到憤怒或受傷，但現在你會盡自己所能原諒這個人的一切，以及化解和釋放你們之間所有受到壓抑的能量。給這個人一些祝福，並告訴他：「我現在原諒你，也將你放下了。我們各走各的路，祝你幸福。」
　　已經完成這個過程後，在紙上寫著：「我現在完全原諒你，也將你完全放下了，然後丟掉這張紙，象徵自己已經不再執著於這些過去的經歷。
　　很多人都發現這個原諒和放手的方法，可以奇蹟般地立刻減輕自己長期承受的負擔以及累積的憎恨和敵意。更棒的是，即使你再也沒有見過這個人，對方也還是能在精神層面上收到你的原諒，他們的人生也會因此變得更加清爽。
　　如果你是第一次使用這個方法，可能會在面對某些特定對象時，無法真正感到寬慰和釋懷（尤其當對方是你的父母、配偶，或任何你生命中舉足輕重的人）。如果其中有很強烈的情感糾葛或許多銘心刻骨的感受，你可能需要找一位治療師或諮詢師來談談，或是找一個安全的地方盡情宣洩自己的憤怒和傷痛。在我們做到真正接納並表達自己其他的感受之前，我們都不應該勉強自己去原諒。哪天我們真的做到了，通常也就會自然而然地原諒了對方。持續偶爾就做做這個練習，最後一定都能獲得解決。（記住，你這麼做是為了自己的利益、健康和快樂。）
　　很多人在完成這個過程後，也奇蹟般地治癒了身體上的疾病。這是因為很多身體問題，像是癌症或關節炎等，都與日積月累的憤怒與憎恨有很直接的關連。

　　現在寫下你能想到人生中每一個你覺得自己傷害過或苛待過的人，並寫下你對這些人做過哪些事。

　　再次閉上你的眼睛，放輕鬆，然後輪流想像每一個人的樣子。告訴他或她你對他們做過些什麼，並請求對方的原諒和對自己的祝福。然後想像對方依照你的話這麼做。
　　在你完成這個過程後，在紙張最下方寫著：「我原諒自己，也寬恕自己一切的罪惡，從此時此刻開始，且直到永遠！」然後撕掉這張紙把它丟掉。

我是，我做，我擁有
你必須先「是」真實的自己，接著「做」你應該做的事，最後才能「擁有」你想要的東西

　　我們可以將生命分成三個面向來看，並將它們稱之為「是」、「做」和「擁有」。
　　「是」就是人活著、意識清醒的基本狀態。當我們完全專注於當下這一刻的時候，就是在經歷這種經驗，這時我們的內心圓滿完整且靜如止水。
　　「做」代表移動和活動。它發自於每一種生物與生俱來的創造能量，同時也是我們活力的泉源。
　　「擁有」就是和宇宙中其他人事物存在關係的狀態。這是一種能力，也就是我們能夠容許且接納其他人事物...

給讀者的話

親愛的朋友：

我決定寫下這本書，是因為這是我能想到最好的方式，與你們一起分享我所學到的美妙事物，它們讓我擁有更開闊的視野，也讓我更懂得享受人生。

無論如何，我從不認為自己是什麼專家。我只是修習這方面領域的學生，而且當我學得越多，運用得也越多後，我就越能發現「創造預想畫面」浩瀚無窮的潛力……它真的就和我們自己的想像力一樣，擁有豐富不竭的創造力。

這本書是學習和使用創造預想畫面來探索自我的入門導讀兼練習本。書中大部份的概念並不是我的原創；它是一本集各家大成之作，囊括各種我個人學過最實際且有用的觀念和方法。

這本書包含各種不同的方法。你可能會發現，不勉強自己一次全盤吸收，循序漸進的效果最好。我建議每個人放慢閱讀的速度，一邊讀一邊嘗試其中一些練習，讓自己有機會可以好好吸收。或是有人也喜歡一口氣讀完，再回頭慢慢重新品味一遍。

這本書是我送給你的一份愛的禮物，希望它能帶給你祝福，也希望能為你的人生帶來越來越多快樂、滿足和美好。

為人生乾杯！

前言
我第一次認識夏克蒂．高文 (Shakti Gawain)，是在1974年的加州柏克萊，那時我們都才二十幾歲。夏克蒂剛結束兩年長途跋涉的世界旅行，足跡橫跨了歐、亞兩洲各地。她在印度待了幾個月的時間，而當地的經歷對她影響尤其深刻。我們很快就發現彼此有很多共同點，包括潛心致力於探索個人發展，對融合東、西方精神與心理層面的智慧深感著迷，以及強烈渴望自己能為世界帶來正向的改變。
在1977年，我們一起合著並出版了一本名為《重聚：改變的方法》 (Reunion: Tools of Transformation) 的小書。當時我們沒有資金，也幾乎沒有商業經驗，但是我們踏出的每一小步，都讓下一步變得更清楚明瞭。現在回過頭看，就像是冥冥之中有一股力量在引領我們前進一般。
在1978年，夏克蒂寫了她的第一本書《每一天，都是全新的時刻》 (Creative Visualization)。最初我們印了兩千冊，且必須借錢才能支付印製費用。我不記得我們有沒有花錢做行銷，也沒有印象送給誰試閱。但是單純透過口耳相傳的方式，第一刷很快就被搶購一空。書店老闆不斷跟我們說，顧客進來店裡買一本回去，幾天後便回來五本、十本地買，說要分送給親朋好友。一開始這本書真的是自己賣起來的──我很確定這是因為夏克蒂簡潔美麗的文字，以及書中具體實用的內容。這是那種讀者會想一讀再讀的書，你會想把它收納在特別的地方，珍藏書中讓人受用一輩子的知識。它是那種少數可遇不可求，能夠幫助人在生命中帶來美好改變的書。
這本書問世後不久，我們便開始收到溫馨感人的讀者來函。每一封信都有一個故事。故事開始一個接著一個蜂擁而來。其中一封信我很喜歡，它娓娓道出了很多讀者的共同感受：

「我讀過的心靈勵志書籍都給我同一種的感覺，總覺得好像被人用手指著說：『事情就是這麼一回事！』但是夏克蒂會牽著我的手，帶領我進入一座美麗的花園，然後遞給我一束鮮花，一步一步慢慢走。一切是那麼的安靜、輕柔又充滿關懷。謝謝妳，這是一本很美麗的書。」

本書目前的銷量已經超過一千萬冊，還有至少數百萬冊翻譯成三十五種語言流通世界各地。這本書的影響力遍及全球，已經成為不爭的事實。它開啟了夏克蒂的職業生涯，晉身為享譽國際且備受喜愛的演說家兼研討會主持人，也讓我踏上了出版業一途。這本書教會了我們兩個人如何去預想和創造出成功，我打從心底感謝夏克蒂對寫下這本書的遠見與勇氣。
我誠摯希望，也祈求，這本書可以幫你創造出自己真心想要的人生，讓你真正感到圓滿、富足、健康，並充滿創造的能量。它曾經為無數人創造了更好的生活品質，而這本書現在就在你的手中。

給讀者的話

親愛的朋友：

我決定寫下這本書，是因為這是我能想到最好的方式，與你們一起分享我所學到的美妙事物，它們讓我擁有更開闊的視野，也讓我更懂得享受人生。

無論如何，我從不認為自己是什麼專家。我只是修習這方面領域的學生，而且當我學得越多，運用得也越多後，我就越能發現「創造預想畫面」浩瀚無窮的潛力……它真的就和我們自己的想像力一樣，擁有豐富不竭的創造力。

這本書是學習和使用創造預想畫面來探索自我的入門導讀兼練習本。書中大部份的概念並不是我的原創；它是一本集各家大成之作，囊括各種我個人學過...

前言
修訂版序言
給讀者的話

PART 1 Basics
第一部分：基本概念
什麼是創造預想畫面？
人生的缺憾、限制、困難和問題，是我們為自己創造出來的

創造預想畫面如何運作？
我們會吸引到生命當中的，永遠是那些自己最常想到的、最深信不疑的、最殷切渴望的，或是想像過最具體的東西

使用的目的
使用創造預想畫面的過程中，也是一次深度且有意義的自我成長

簡易練習
生命中的每一刻，都變成美好的創造時刻

放輕鬆很重要
如果學會創造預想畫面的使用方法，或許就能為生命帶來真正的改變，效果遠比去擔心、計畫和嘗試去操控事物或他人更好

要怎麼進行？
你要做的就是別再擔心，放輕鬆，接納一切自然發生在自己身上
進
行中會遇到的特定困難
我們內在「沒有任何東西」可以傷害自己；唯一會絆住自己的，就是那股不敢正視內心感受的恐懼而已

四個基礎步驟，教你有效運用創造預想畫面
目標在實現的過程中常常會改變，這是人蛻變和成長過程中很自然的一部分

只有心存善念，才能生效
創造預想畫面的功能，在於消弭或化解我們自己設下的障礙

肯定宣言
練習說出肯定宣言，我們就會開始習慣正面的思考和觀念

關於肯定宣言的要點
對已經存在生命中的一切，坦然接受並泰然處之，同時把握當下的每一刻

精神上的「矛盾」
想像自己是一個更放鬆、心胸更開闊的個體，順著生命的流動活在當下


PART 2 Using
第二部分：運用

化為生活中的一部分
每天五分鐘正面預想，就足以抵銷掉數小時、數天、甚至數年的負面思考模式

我是，我做，我擁有
你必須先「是」真實的自己，接著「做」你應該做的事，最後才能「擁有」你想要的東西

三個必備條件
躊躇不前可能意味著，你還有一些需要被承認和療癒的感受和想法

順其自然
耐心地追隨生命之河的流動，它自然會將你帶到你的目的地

人生的答案自然會出現
深入審視自己的恐懼，並明白，解決內心衝突也是自我成長很重要的一環

圓滿富足
每個人都能活出自己的精彩豐富

豐盛預想練習
想像一個世界：人們過得簡單卻豐足，與大自然和諧共存

肯定宣言練習
我已經準備好，接受一切生命給予我的快樂和富足

接受自己的的優點
如果你不夠愛自己，就表示現在的你無法給自己真正值得的東西──也就是一切最好的

改善不滿意之處
每一天都是新的一天，都是一個機會，可以讓你成為那個美好、待人溫暖、受人歡迎的真實自己……

自我欣賞練習
我是一個充滿力量、愛和創造力的存在

付出
當我們將自己的能量給出去，我們同時也在製造空間，讓更多能量流進來

學會付出的練習
說出對別人的感謝、欣賞和仰慕

療癒
與內在的自己好好相處，我們就不再需要透過生病，才能讓內在的自己得到關注

自我療癒
生病或「意外」往往是在向我們釋放訊息，即我們的內心有一些問題尚待解決

療癒他人
想像宇宙的能量透過自己的身體，流向需要的人

PART 3 Practice
第三部分：練習

紮穩根基，讓能量動起來
創造更多幸福感與心想事成的能力

開啟能量中心
這個練習能讓自己的能量流動起來，感覺放鬆，但精力充沛

打造你的心靈城堡
一個隨時為自己敞開大門的避風港

粉紅泡泡理論
粉紅色氣場環繞著自己預想的東西，就會吸引來與自己頻率完美相合的事物

自我療癒冥想法
想像你正在滋養與呵護自己，讓自己能夠一直健康無虞

療癒他人的冥想法
看見他人健康的形象，不給予疾病任何能量

團體療癒
療癒的能量完全不會受到距離的影響

疼痛的療癒冥想
將身體上的疼痛想像成一種顏色

召請
說出一句清楚的宣示，告訴自己某個特質或能量正在降臨

肯定宣言的使用方法
突破那些關卡，直到能夠全心全去注視，並愛著自己為止

更多肯定宣言
我正在創造自己想要的人生

PART 4 Special Techniques
第四部分：特殊方法

創造預想畫面筆記本
每天花個幾分鐘，你會發現原來自己的內心已經完成了這麼多事情，而且往往比你將時間和精神花在外在的追求上，還要值得一百倍

清理法則
一旦你瞭解並接納自己，問題自然就會迎刃而解

清理練習
釋放我的過去，原諒並放開我生命中的每個人

更多清理練習
盡自己所能，原諒這個人的一切，化解和釋放你們之間所有受到壓抑的能量

最終清理法
釋出越多，就越能挪出更多空間，迎接更多美好的事物

書寫肯定宣言
如果對自己夠誠實，就會清楚看到那些阻礙自己達成這個目標的原因

訂定目標
對於得到生命中想要的事物，或許最棘手的地方就在於，找出什麼是自己真正想要的

練習
你必須對自己完全誠實

幾個整體原則
在追求或實現目標的過程中，如果經常遇到瓶頸，可能是有一些不自覺的思維模式綁住自己

理想情境
透過寫下來的文字，可以幫你更清楚瞭解自己真正想要的是什麼，並協助你去實現它

藏寶圖
塑造出一幅非常清楚且鮮明的圖像，這會吸引並聚集能量，流入你的目標當中

藏寶圖的參考樣本
將自己塑造成你想呈現出來的樣子

健康與美貌
改變自己的信念，以不同的方式對待自己和世界，就會在身體外觀上帶來深刻的影響

飲食儀式
我們越是害怕某些食物，往往也越容易無法克制地想去吃它們，進而造成內心的壓力和衝突，最終導致我們最害怕的結果──發胖和生病

團體創造預想畫面
團體的能量匯集起來，自然就能變得很有影響力。每個人的能量，往往也都能用來支持其他人

情感關係創造預想畫面
與我們交往的人，永遠就像是一面鏡子，反射出我們的思想，同時我們也是對方的鏡子，反映出他們的信念

PART5 Living Creatively
第五部分：讓生命充滿創造力

創造力意識
你可以盡情、完整、自然地做自己

你的人生就是你的藝術品
人生的每一刻都代表著一個新的機會、新的決定，我的人生就是我最棒的傑作

前言
修訂版序言
給讀者的話

PART 1 Basics
第一部分：基本概念
什麼是創造預想畫面？
人生的缺憾、限制、困難和問題，是我們為自己創造出來的

創造預想畫面如何運作？
我們會吸引到生命當中的，永遠是那些自己最常想到的、最深信不疑的、最殷切渴望的，或是想像過最具體的東西

使用的目的
使用創造預想畫面的過程中，也是一次深度且有意義的自我成長

簡易練習
生命中的每一刻，都變成美好的創造時刻

放輕鬆很重要
如果學會創造預想畫面的使用方法，或許就能為生命帶來真正的改變，效果遠比去擔心、計...