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心智跟大腦，一種全新的關係
　　一九五五年，當七十六歲的愛因斯坦辭世時，世人對這個二十世紀最著名的腦袋充滿了好奇。當時普遍認為愛因斯坦的天賦異稟一定有某種生理上的原因，所以就解剖了他的大腦。愛因斯坦的大腦推翻了大腦越大、思考能力越強的期望，因為他的大腦重量比平均值還輕了一○%。那時正是開始探索基因的年代，關於新突觸連結（synaptic connection）如何形成的先進理論，還要再過幾十年才會出現。
　　
　　雖然我們看不到基因如何運作，但是可以觀察神經元的特化突起──軸突（axon）與樹突（dendrite）的生成，這是能讓腦細胞彼此連結的線狀延伸物。現在我們已經知道，直到生命結束之前，大腦都會不斷形成新的軸突與樹突，這種特質為防止退化帶來無窮的希望（大腦產生這類新連結的能力十分驚人，即將出生的胎兒每分鐘會長出二十五萬顆腦細胞，相當於每分鐘形成數百萬個突觸連結）。
　　
　　儘管如此，我們依然跟當年急著告訴全世界愛因斯坦擁有古怪大腦的記者一樣天真，因為我們仍舊把重點放在生理特性上，人類與大腦之間的關係沒有得到足夠的重視。想想學校裡那些充滿挫折感的學生，每間教室裡都有這樣的學生，他們通常會坐在最後一排，行為模式令人鼻酸。
　　
　　首先，他們會試著迎頭趕上其他孩子，但失敗之後，不管是什麼原因，都會開始感到氣餒。於是他們不再努力趕上那些成功的孩子，下一個階段就是透過行為來發洩，例如發出噪音搗亂或惡作劇來引起注意，因為每個孩子都需要關注，就算是負面的關注也好。慢慢的，這些孩子會發現這麼做毫無益處，發洩的行為只會帶來更多的否定與處罰。這時就會進入最後階段：陰鬱的沉默。他們不再努力跟上課業，其他孩子則覺得他們反應又慢又笨，跟大家格格不入。學校變成令人窒息的監獄，而不是充實生命的場所。
　　
　　這種行為的循環模式，對大腦的影響不易察覺。我們現在知道嬰兒出生時，大腦的發育已達九○％，而且已形成了數百萬個備用的突觸連結。剛出生的頭幾年，幾乎都在排除未使用的連結，以及建立新連結來學習新技術。我們可以推測，總是充滿挫折感的孩子中止了這個撿選及重建的過程，他們沒能學習有用的技術，所以未使用的大腦部位就日漸萎縮了。沮喪會造成全面性的影響，包括大腦、心理、情緒、行為與未來人生中的機會。
　　
　　大腦要正常運作，需要不斷刺激。但是顯然的，刺激的重要性還不如孩子的感受，而感受是精神與心理層面的問題。沮喪的孩子與大腦所建立的關係，不同於獲得鼓勵的孩子，兩者的大腦反應也完全不一樣。………
　　
　　
　　
你不是你的大腦，你是大腦的主人
　　創造現實的第一個原則，就是「你不是你的大腦」。我們已經知道，對憂鬱症患者來說， 了解這一點至關緊要（其實這對任何一種情感疾患的病人都很重要，例如焦慮症）。當你重感冒時，再怎麼難受你也不會說「我是感冒（I am a cold.）」，你說的是「我得了感冒（I have a cold.）」。但是，憂鬱症患者不會說「我得了憂鬱（I have depression.）」，而是「我很憂鬱（I am depressed.）」。對很多感到憂鬱和焦慮的人來說，「我很」二字變得極為強烈。當你認為自己很憂鬱時，世界會反應出你的感受。你不會因為看見檸檬，就以為自己是黃色的，憂鬱症也同理可證。心智利用大腦創造出了黃色，就像它創造出憂鬱症一樣。從生理學角度來說，心與腦存在著緊密的連結，若你能控制這個連結，就能改變一切。
　　如果是大腦決定你的身分，「我是一顆黃色檸檬」和「我很憂鬱」，這兩句話同樣合理。那麼，我們要如何分辨兩者之間的差異呢？為什麼你知道自己不是一顆黃色檸檬，但是憂鬱症患者卻痛苦得想要自殺呢？有一部分的差異來自情緒，在此可用生物學來解釋。海馬迴與杏仁核關聯密切，負責管理情緒記憶與恐懼反應。在人類受試者接受功能性核磁共振造影時（fMRI，即時觀察腦部活動的掃描方式），讓他們看恐怖的臉孔，造影結果顯示杏仁核會像耶誕樹一樣閃閃發光。恐懼反應湧入腦上半區，腦上半區會花一點時間才知道無需對這些可怕的照片感到恐懼。失控的恐懼，就算沒有實際根據，也可能會造成長期的焦慮與憂鬱。
　　增加神經細胞可以抵銷這種作用。最近的研究指出，海馬迴裡新生的神經細胞能夠抑制杏仁核所誘發的負面情緒。紓緩壓力的活動，例如運動與學習新事物，都會促進神經細胞的生成， 並形成新的突觸與神經電路。像這樣的神經可塑性，可以直接調節情緒、預防憂鬱，因此成年人的海馬迴產生新的神經細胞，有助於解決神經化學物質失衡所造成的情感疾患，例如憂鬱症。在神經科學方面，這還是一個新觀念，但在現實生活中有許多人早已發現慢跑可以讓心情變好。有些研究指出百憂解等抗憂鬱藥物，有部分作用也會促進海馬迴的神經生成（也就是製造新的神經細胞）。
　　聰明的讀者會說，我們好像在自打嘴巴。如果百憂解會讓心情變好，那麼吃藥刺激大腦出現正面反應有什麼不對？
　　首先是，藥物無法治癒情感疾患，只能減輕症狀。一旦病人停止服用抗憂鬱藥物或鎮定劑，被壓抑的情感疾患就會復發。其次，所有藥物都有副作用。第三點，藥物的療效會隨著時間減退，所以劑量必須逐漸增加才能達到原本的效果。最後，有研究指出抗憂鬱藥物的療效沒有製造商宣稱得那麼神奇，而且多數的憂鬱症患者透過心理治療也能達到同樣療效。我們的文化把藥丸當法寶，但事實上，聊天談話也可以治療憂鬱症。
　　現實會隨著大腦的改變而改變。憂鬱症患者不只活在悲傷的情緒裡，也活在一個悲傷的世界裡。陽光染上一層灰色，所有顏色不再明亮；而沒有情感疾患的人，眼中的世界會更生動。紅燈是紅色的，因為大腦說它是紅色的，但在色盲者眼中，紅燈卻是灰色的。糖是甜的，因為大腦說它是甜的，但是對失去味覺的人來說，糖一點也不甜。此外，還有其他更微妙的特質在發揮作用。如果糖會讓你想起你是個糖尿病患者，你對糖的滋味裡會添加個人情緒；如果紅燈讓你想起過去不愉快的車禍經驗，你也會對紅燈添加情緒。
　　事實上，你所見到的所有現象都是個人化的，外在世界的每一種特質都是由你所創造出來的。你的大腦不是創造者，它只是一個翻譯工具，真正的創造者是心智。我們需要拿出更多證據，才能說服你現實是由你自己所創造。這是因為世人不知道心智如何與「外面的」世界互動，所以難免心存懷疑。一切的關鍵，在於神經系統的經驗。人類沒有翅膀，因此無法體會蜂鳥的經驗。蜂鳥的大腦調節出每秒八十下的振翅速度，以及每分鐘超過一千下的心跳，人類無法體會這樣的經驗，你只能看著鳥類世界紀錄大呼驚奇。為了探索現實世界，神經系統必須隨時監控新的經驗，同時控制身體的其他部位。水鳥天生就會潛水，帝王企鵝可以潛入一五八四呎的深海，德國的遊隼是俯衝速度的紀錄保持者......， 鳥類的生理結構可以達到這些極限，關鍵在於牠們的神經系統，而不是翅膀或心臟。鳥類的大腦，創造出飛行的現實。
　　這個論點可以進一步用來了解人類的大腦，因為我們的心智擁有自由意志，而鳥類的覺識（姑且稱之）純粹依靠本能運作。對人類來說，在現實創造上大躍進是有可能的。
　　但是我們要先指出狄帕克特別強調的一件事：說大腦「創造」念頭、經驗或感覺是不正確的，就像我們不會說收音機創造了莫札特。大腦的角色就像收音機裡的電晶體，它提供了一個傳遞思想的生理結構，就像收音機能讓你聽見音樂一樣。當你看見一朵玫瑰、聞到它的香氣、輕撫它絲絨般的花瓣時，大腦中會出現有關玫瑰的各種關聯，透過fMRI可以觀察到這一切。但是你的大腦並沒有看見、聞到或摸到玫瑰。這些都是經驗，而且是只有你才會有的經驗。這一點很重要，你不只是你的大腦。
　　一九三○年代有一位腦外科醫學先驅叫潘菲爾（Wilder Penfield），他發現用微弱電力電擊大腦的運動皮質區會使肌肉動起來（後來大量研究以這個結果為基礎開枝散葉，比如電擊記憶中樞能看見清晰的記憶，電擊情緒中樞可以觸發各種感情）。不過，潘菲爾後來發現心智與大腦這兩者的區別才是關鍵。
　　潘菲爾刺激運動皮質區的局部區域，使病患的手臂突然舉了起來。他問病患發生了什麼事，病患說：「我的手臂舉起來了。」然後潘菲爾請病患舉起另一隻手臂，再問他發生了什麼事，病患會說：「我舉起手臂了。」透過這個簡單又直接的實驗，潘菲爾展示了一個大家都知道的事情：手臂舉起來，跟自己舉起手臂兩者大不同：想要舉起手臂的行動來自心智，而不自覺舉起手臂則來自大腦受到觸發。
　　這個差異聽起來也許有點雞蛋裡挑骨頭，但是非常重要。對大腦下命令的心智才是真正的創造者，就像收音機播放的音樂是由莫札特創造的一樣。你並非被動地接受外面世界的一切，而是扮演主動創造的角色。如此一來，你才能真正地開始學習創造現實。
　　創造力是創造新事物的基礎。畢卡索經常把左右臉畫在同一側，與人臉一點都不像。有些人認為畢卡索畫錯了。有個笑話說，有個一年級老師帶學生去現代美術館參觀，他們站在一幅抽象畫前面，老師說：「這應該是一匹馬。」站在最後面的小男生大聲說：「那牠為什麼不像馬？」
　　抽象畫「犯錯」是為了創造新事物，而畢卡索用全新的方式觀察人臉。因為認知可以不斷地適應新環境，如果你能給畢卡索一個機會，這樣的你也許能扭曲自己的視覺，用非比尋常的的方式觀察人臉。出現不安的情緒時，你可能會哈哈大笑或緊張發抖，或覺得畢卡索的抽象風格很美。新的方式刺激你，而你會成為它的一部分。大腦允許每個人創造新事物。如果大腦是一台電腦，它會儲存資訊、用不同的方式整理資訊，並且用飛快的速度加以計算。
　　但創造力不僅於此。創造力把生活中的原料變成全新的面貌，而且是前所未見的面貌。如果你連續五天晚餐都吃微波食品，你可能會覺得很膩、會抱怨、會懷疑生活為什麼一成不變。但是，你也可以選擇改變。此時此刻你正在拼湊自己的世界，就像玩拼圖一樣，每片拼圖都由你掌控。
　　這些要點都以自我覺察為中心。在你做任何事的時候：吃早餐、做愛、思考宇宙、創作流行歌曲......，你的心智只可能處於以下三種狀態的其中一種：無意識的、有覺察的與自我覺察的。處於無意識時，心智是被動接收來自外在世界源源不絕的資訊，反應最小且毫無創造力。
　　　　
　　處於覺察狀態時，你會注意到來自外在世界的輸入資訊，你會挑選、決定、分類、處理，選擇接受和拒絕哪些資訊。處於自我覺察狀態時，你會反省你在做什麼，問自己：「這對我有何意義？」這三種狀態無時無刻都同時存在。我們不知道蜂鳥是否也如此，當心跳每分鐘超過一千下時，牠會不會想：「我累嗎？」這是一個出於自我覺察的問題。或是牠會想：「我的心臟真的跳得非常、非常快嗎？」這是一個單純的覺識問題。在不知道答案的情況下，我們暫且假設蜂鳥沒有自我覺察，甚至沒有覺察力。牠的一生可能都在無意識的狀態中度過。

【超腦的解決方案1】：記憶力衰退
　　我們一直強調你需要與大腦建立新關係，這在記憶方面尤為重要。
　　如果你覺得每個記憶的小缺口都是老化的警示跡象，或代表你不夠聰明，那麼你心中所相信的事情就越有可能成真。
　　每當你抱怨「我的記憶力不行了」，就是在向大腦強化這則訊息。在心智與大腦的天平兩端，多數人總是急著責怪大腦。但其實他們應該反省的是習慣、行為、注意力、熱情與專注力，而這些都是心智的範疇。
　　當你停止好奇或不再學習新事物，就等於放棄了強化記憶力。這是一個簡單的原則：你把注意力放在哪裡，那裡就會成長。因此要加強記憶力，你必須注意你的人生如何開展。總之，隨著年齡增長， 現在的你與過去的唯一差別，就是必須做更有意識的自主決定。
　　上述練習可以用來加強心智與大腦之間的連結。每天都要練習。你的大腦永遠不會停止注意你在對它說什麼，而且總是迅速回應。狄帕克有位老友是醫學編輯，從小到大都很得意自己擁有超強的記憶力。他說他並非像照相機一樣能過目不忘，他的做法是（套用他自己的話）：「隨時打開天線。」只要他隨時關注自己的存在，就可以快速而確實地讀取記憶。
　　
　　
　　專注力記憶練習
　　．對生命與各種人生經驗充滿熱情。
　　．熱切地學習新事物。
　　．專心注意你必須記住的事情。
　　．大部分的遺忘其實源於缺乏學習。
　　．主動回想過去的記憶，盡量不要依賴清單等記憶捷徑。
　　．期待自己的記憶力完整無缺。不接受別人對你降低期待，把記憶力衰退視為理所當然的「正常」現象。
　　．不要責怪或懼怕偶爾的記憶缺口。
　　．就算無法立刻記起來，也不要以為你已丟了這段記憶。多點耐心，多花個幾秒讓大腦的記憶存取系統發揮作用。專心回想跟記憶有關的人事物，很有可能就會喚起記憶。所有的記憶都與之前的記憶有關，這正是學習的基礎。
　　．盡量拓展各種心智活動。玩填字遊戲、記住要購買的日常用品，使用的是記憶系統裡不一樣的區塊，這兩種記憶也跟學習語言或回憶新朋友的臉不一樣。積極鍛鍊各種記憶，不要只選最輕鬆的那一種。
　　最近這位先生剛過六十五歲，而他大部分的朋友也差不多到了這個歲數，他們開始互相打趣什麼事會讓自己覺得老了（例如，我的記憶力跟以前一樣好，只是它不再提供當日取貨服務）。他也開始注意到自己偶爾會有記憶缺口，但是在工作上，他的記憶力毫無問題。下面是他的親身體驗：
　　我沒有太擔心記憶問題，我決定開始寫購物清單。在那之前，我從未如此做過。我總是直接去購物，把要買的東西記在腦子裡。就算我必須為空空如也的廚房買幾大袋日常用品，也不用寫清單。
　　當我使用購物清單後不久，就發生了一件驚人的事。在短短一兩天之內，我開始記不住自己想要
　　
　　買的東西。只要沒有清單我就會非常無助，在雜貨店的貨架間走來走去，希望一看到馬鈴薯或糖漿就能想起我到底要買什麼。
　　起初我一笑置之，直到有一週我居然去了超市兩次都忘了買糖。
　　現在我正在戒掉使用清單的習慣，雖然我還是很想看清單。但清單，是一種很容易讓人產生依賴的東西。
　　從他的例子記取教訓，坐下來思考有哪些事情只要多加注意就能少用輔助工具。我們的專注力記憶練習很有用，最尋常的事情看似微不足道，其實非常重要。
　　你能否戒掉對清單的依賴呢？試著帶購物清單上超市，但是不要看清單。盡量靠記憶買東西，最後才參考清單是否有漏掉。當你一樣東西也沒漏掉時，就可以完全戒掉使用清單的習慣了。
　　你可以停止責怪自己的記憶缺口了嗎？下次當你說出「我什麼都記不住」或「我真的老了」的時候，請特別提醒自己要有耐心、再等一下。只要你期待記憶出現，它們幾乎每次都會如你所願。
　　別再阻擋你的記憶。讀取記憶的過程很脆弱，忙碌、分心、憂慮、壓力、睡眠不足造成的疲勞， 或是同時處理許多事而不堪負荷時，都會阻礙記憶的讀取。責怪大腦之前，先查看這些情況是否存在。
　　打造一個適合記憶的環境，也就是與上述障礙完全相反的環境。換句話說，你必須紓緩壓力、睡眠充足、生活規律，不要一心多用造成心理負擔。規律的生活習慣有助於記憶，因為大腦進行重複作業時比較輕鬆。散漫又雜亂的生活方式會使大腦感官超載，造成無謂的傷害。
　　如果你隨著年齡增長而感受到記憶力衰退，不要驚慌，也不要認為這是必然的老化而順服。請努力透過心智活動來刺激腦部功能，現在市面上也有一些軟體及相關書籍，例如杜克大學神經生物學家賴瑞．卡茲（Larry Katz）的著作《健腦操》（Neurobics）等，都以有系統的方式來訓練大腦。雖然透過鍛鍊大腦扭轉輕度到中度記憶損失的故事仍欠缺科學依據，但是這些故事讀來還是相當振奮人心。
　　最後，請把這些練習當成習慣，習慣成自然。大腦本來就應該遵循你的指令，你越放鬆，對心智與大腦的夥伴關係就越有利。最棒的記憶力，就是能讓你放心依賴的記憶力。

心智跟大腦，一種全新的關係
　　一九五五年，當七十六歲的愛因斯坦辭世時，世人對這個二十世紀最著名的腦袋充滿了好奇。當時普遍認為愛因斯坦的天賦異稟一定有某種生理上的原因，所以就解剖了他的大腦。愛因斯坦的大腦推翻了大腦越大、思考能力越強的期望，因為他的大腦重量比平均值還輕了一○%。那時正是開始探索基因的年代，關於新突觸連結（synaptic connection）如何形成的先進理論，還要再過幾十年才會出現。
　　
　　雖然我們看不到基因如何運作，但是可以觀察神經元的特化突起──軸突（axon）與樹突（dendrite）的生成，這是...

【狄帕克．喬布拉作者序】
心智是騎士，大腦是馬，而握著疆繩的是你
超級大腦的完整影響，可能還要幾十年後才會被人了解。我們先請讀者跟大腦建立新的關係，試著支配大腦錯綜複雜的神奇能力。最能駕馭大腦的人，也是一個具啟發能力的領導者，我們希望你能更加接近這樣的角色。如果你能做到，你將會是推動未來前進的浪潮，把人類大腦的演化又向前邁進了一步。
神經科學依然沉醉於屬於它的黃金年代，一股腦兒地尋找跟特定行為相對應的大腦活動區。這個計畫成果豐碩，但也不乏矛盾；當你試著把心智簡化成一種生理機制，矛盾必然會發生。人類不是被大腦操控的木偶，但神經科學家卻依然無法做出最後決定。例如，最近的藥物成癮研究把焦點放在古柯鹼、海洛因與甲基安非他命對嗎啡類受體 所造成的傷害。這種傷害被認為是永久性傷害，而且會讓人渴望更高劑量的藥物。每一個有毒癮的人吸毒吸到一定程度後就不會再有快感，繼續吸毒只是讓自己感覺正常而已。
這個殘酷的情況提供了更有力的證據：是藥物支配了吸毒者，而不是吸毒者支配了藥物。有些專家引述此類研究，宣稱毒癮不可能戒除，因為有毒化學物質會緊抓著吸毒者不放。但是成功戒毒的大有人在，他們挺身與遭受蹂躪的大腦對抗，成功發揮了意志力。「我可以打敗它」，這樣的吶喊有時成功，有時失敗。但是這個吶喊來自心智，而不是大腦。這展現的是選擇及自由意志。神經科學家不喜歡選擇與自由意志，所以我們非常努力地想透過這本書讓大家再度重視它們。
我們的第二個目標是讓大家相信高階意識的存在。我很高興能有機會與一位傑出的研究者合作，因為現代人顯然需要事實佐證才願意接受啟迪。事實就在眼前，而且多得不得了。大腦會跟隨心智的引導，甚至一路走向上帝。在大腦送出的所有訊息之中，最微妙的訊息雖然靜默無聲，卻暗示著神性的存在。很多人都沒有注意到這些訊息，因為沉默在嘈雜的日常生活中很容易就被忽略。此外，昌明的科學也讓大家更難以去相信上帝──這個在實體世界中不留痕跡的無形存在──是真實的。
如果你凡事只用有形證據來測量，世界上有太多無形的東西會被你忽視，比如愛與同情心。完成這本書之後，我終於理解：對再平凡不過的生活來說，上帝並非奢侈的存在或附加的存在。在宗教組織之外（雖然已有許多人摒棄了宗教），人們需要意識做為源頭。
如果什麼都沒有，我們將會像第一部《超人》裡的女主角露易絲‧連恩一樣，從摩天大樓頂端被拋下來，一路往地面墜落。看見她墜樓的克拉克．肯特衝進電話亭，第一次換上他的超人裝。他一飛衝天接住露易絲，說道：「別擔心，小姐，我接住妳了。」露易絲害怕地睜大眼睛，她大叫：「那誰來接住你？」
同樣的問題也適用於意識。它需要某樣東西或某個人的支持，而這個某人就是無限的意識，我們一向稱它為「上帝」。如果沒有上帝，祂就必須被創造出來。為什麼？請仔細想想「大腦第一」的理論，倘若意識真的像這個理論的擁護者所說的只是源自大腦裡的化學交互作用，所以我們根本不需要上帝。原子跟分子自己就能把心智照顧好。
但是我們的論點是大腦不可能創造意識。從來沒有人能證實有一種神奇的力量，可以讓鹽、葡萄糖、鉀和水學會思考。現代人覺得古人崇拜樹靈、山神、圖騰等神靈是原始、民智未開的表現；沒錯，我們的祖先認為凡是物體都有心智，但神經科學宣稱思想來自大腦的化學物質，這不也是一種萬物有靈論嗎？
事實恰恰相反‧是意識（心智的無形代理人）創造了大腦，而且打從第一個能感知這個世界的生物出現以來，一直都是意識在支配大腦。隨著意識的演化，它會調整大腦來配合它的目的，因為大腦是心智唯一的有形代理人。
用這種方式扭轉神經科學的見解，一開始當然會令人震驚，但是這麼做能讓上帝重生（當然上帝從未死去）。請你暫時放下你對上帝原本的想像，然後想像一個所有特質跟你一模一樣的心智。它會思考，會創造；它喜歡各種新的可能性；它能愛也懂得愛，而且它最愛的就是生命本身。這就是上帝的心智。這個心智之所以具有爭議性，是因為它沒有固定的位置。它跨越所有疆界，無邊無際。它無所不在，超越過去、現在和未來。每一個靈性傳統都認為這就是上帝。然而，這樣的觀念已隨著時間消逝，現在我們把上帝當成信仰，而非一個本該如此的事實。
心智一直都在，而且瀰漫了整個宇宙。如果這個想法太難接受，那就想想中世紀用天然磁石來航海的人：磁石吊在線上，指著北方，是原始的指南針。如果你告訴那時候的航海員磁力無所不在，不是只存在一顆石頭裡，他會相信你嗎？
今天我們假設每個人都有心智，它就像握著磁石的航海員一樣緊握著一片珍貴的意識。但事實上，我們共享著同一個心智，雖然它存在於每一個小小的人類身上，卻沒有失去無邊無際的狀態。
我們與自己的想法和渴望緊密相依，所以才會常把「我的心意」（my mind）掛在嘴邊。但意識可能是一種場域，就像電磁場一樣，蔓延全宇宙。這些電子訊號滲透進大腦，但是我們不會說「我的電力」，而是說「我的心意」。量子物理學的先驅歐文．薛丁格（Erwin Schrödinger）曾在不同的場合針對這個議題直接發表看法，以下是其中三個：

「分割或增加意識毫無意義。」
「事實上，只有一個心智。」
「意識是沒有複數狀態的單一存在。」

如果你覺得這聽起來還是太抽象，可以想想雖然我們為了方便而把空間跟時間切割成小段，但其實宇宙只有單一的空間和時間。
總有一天科學會追上這些議題。這是無可避免的，因為事情已經起了頭。丟一顆石頭到池塘裡，沒人知道漣漪會擴散到多遠。一個多世紀前推動量子革命的馬克斯．普朗克（Max Planck），曾說過一句奇妙又神秘的話：「宇宙早已知道我們即將到來。」心智場至少跟宇宙一樣年代古老，而人類大腦卻是演化的產物。大腦接下來將會如何演化？沒有人知道，但是我願意相信下一步就是大躍進，好讓我們都能接受源自古梵文的一個詞：Aham Brahmasmi，意思是「我是宇宙」。這看起來像是跳回到過去，但是吠陀先知的這句話出自一個更高層次的覺識。無論經過多少時間，「我是誰？」都是一個亙古不變的大哉問。如果現代人能追上古老的智慧，必能造成驚人的結果。有何不可呢？
無論是佛陀、耶穌、聖哲或開悟的印度智者，他們的大腦都已到達一個高度，足以啟發好幾世紀的人類。但是從生物學的角度來看，他們的大腦跟現在任何一個健康的成年人毫無二致。佛陀的大腦跟隨心智的引導，這就是為什麼每個偉大的靈性導師都宣稱任何人都能完成他們走過的旅程。問題在於你是否願意跨出第一步，並留意大腦接收到的微妙訊號。既然我們的大腦已經調諧到量子的層次，當然能接收到宇宙的任何訊息。所以，上帝並未偏心偉大的聖徒、賢者與先知，他們只是比你我更勇敢，大膽跟隨引領他們找到覺識源頭的線索。
如果過去那些受到啟迪的智者精通科學語言，他們可能會說：「宇宙是一個不停流動著、不可分割的整體。」當然這句話不是古代聖哲說的，而是出自一位有遠見的英格蘭物理學家大衛．波姆（David Bohm）。這句話的意思等同於「你不可能踏進同一條河的同一個地方兩次」。神祕的謎團搖身一變，成為科學上的假設。
我是一個樂觀的人，我希望能在十年後看見意識被科學全面的接受。把我們困在凡塵俗世裡的障礙，是我們自己製造出來的。有些障礙把世界區分成「裡面」跟「外面」；有些障礙把人類心智獨立出來，視為宇宙獨一無二的產物，並認為若少了人類心智，宇宙就沒有了智慧──這就是現行宇宙論的主張。然而，思辨的火花讓越來越多的宇宙學家開始大膽探索新方向，這個新方向是：宇宙擁有智慧、創造力及自我覺識。這樣的宇宙的確會知道我們即將到來。
本書觸及了許多困難的觀念。不過，有一個觀念是其他觀念的基礎，那就是：創造實相是每個人的任務。這個世界沒有真實的樣貌，也不可能永遠固定不變。實相會不斷演化（謝天謝地），最大的線索就在你的大腦裡。實相一個接一個被裝進大腦裡，爬蟲腦的實相還在我們的大腦裡，但是透過演化，它被納入更高階的實相中，每一個實相都對應到一個新的生理結構。
此時此刻，每一個人的大腦都映照出自己的實相。你的心智是騎士，你的大腦是馬。騎過馬的人都知道馬會畏怯，會抗拒轡頭，會害怕，會停下來吃路邊的青草，或是快速衝回家。騎士緊緊抓牢韁繩，但是大部分時候情況都在他的掌控之中。當原本的印記、衝動、驅動力和習慣想要反客為主時，就會出現這些插曲，這時候我們會緊緊抓住大腦的韁繩。馬兒再怎麼橫衝直撞，瘋狂的程度都比不上大腦。藥物上癮、精神分裂症與許多其他病症的生理偏差，都是不爭的事實。
然而多數時候，主控權都在心智手裡。我們一直都握有意識的控制權。大腦一旦受到啟發，潛力無窮無盡。如果有人因為不相信有超級大腦而背棄它，那就太可笑了，原因是：如果你能看見自己尚未開發的潛力，就會明白你已經擁有了一顆超級大腦。
狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）


【魯道夫．譚茲作者序】
支配大腦，就能支配你的現實 ──突觸，治療阿茲海默症的希望
把心智與大腦連結起來是很棒的事，一旦兩者之間失去了關聯，情況就會變得很可怕。我的專業領域是研究大腦的黑暗面，在「阿茲海默症基因計畫」中，我的實驗室持續尋找相關基因，目前已找到一百多個與最常見、最嚴重的失憶症有關的基因。寫這本，書讓我有機會後退一步用較寬廣的角度來思考大腦。你對心智了解得越多，你的大腦研究就會出現更多新的形態與可能性。
癌症研究者急切地想找到治癒癌症的方法，他們背負的時間壓力之大不亞於阿茲海默症。隨著平均壽命增加，阿茲海默症患者也會越來越多。美國已經有五百多萬名病患，全球患病人數有三千八百萬。如果無法發展出預防療法，到了2040年，美國的阿茲海默症患者預計將會超過一千四百萬人，而全球則超過一億人。
目前的基因研究是最有希望根除阿茲海默症的做法。如果能找出影響阿茲海默症患病風險的所有基因，就能及早可靠地預測某個人的患病風險。風險最高的人，可能必須在三、四十歲就接受症狀前檢驗，因為在記憶力衰退的症狀真正出現之前幾十年，大腦就已經開始發生變化了。在阿茲海默症殘酷的推展過程中，大腦的記憶與學習能力都會遭到破壞。我們當前的希望是能為高危險族群找到療法，在失憶症出現之前中斷阿茲海默症繼續發展。
一旦找到有效的藥物，我們希望能趕在認知衰退的臨床症狀出現之前預防阿茲海默症。這種所謂的「藥物遺傳學」（pharmacogenetic）策略，依據的基礎是「早期預測─早期發現─早期預防」。如果能把這三種做法連結起來，或許就能在阿茲海默症出現前加以預防。這種全面性的策略可追溯到在襁褓期施打天花疫苗的年代，後來又延伸到不吸菸來預防肺癌。同樣的策略也適用於其他與年齡有關的常見疾病，例如心臟病、癌症、中風和糖尿病。
阿茲海默症跟生活形態有沒有關係？這個問題目前還沒有完整的答案，但是我個人認為有此可能。心智是我們的下一個希望，生活形態的任何改變都是從心智開始。一開始你必須具備改變的意願，然後你必須帶領大腦製造新的神經網路來支持你的決定。我們已經知道大腦適用「不用就會消失」的原則，尤其是想要一輩子保持敏銳和完整的記憶力更是如此。我跟狄帕克攜手合作，深入研究心智與身體的關聯。當我們想出「大腦理想的生活形態」時，並不專指阿茲海默症，也不認為阿茲海默症的患者是因為錯誤的生活形態而罹病。大部分的疾病都是基因與生活形態的綜合結果，但是有些遺傳因子光靠健康的生活也難以克服。
幾乎每個人身上都有增加或減少阿茲海默症風險的基因變異，這些基因變異搭配環境因素，就會決定你今生罹患阿茲海默症的風險有多高。主要的風險因子涵蓋各種可能，包括沮喪、中風、大腦創傷、過胖、高膽固醇、糖尿病，甚至連寂寞也是風險因子。
影響阿茲海默症致病風險的基因分為兩類：一是必然性基因，二是易感（易致病）基因。有一小部分的患者（不到百分之五）患病時不到六十歲，通常是三種相關基因的其中一種發生突變，這三種基因已被我跟同事發現。帶有這種遺傳型突變的人幾乎都會在四、五十歲時發病，幸好這種基因突變很少見。大多數的案例是六十歲以後才發病，病患身上的基因變異會影響他們的易致病性。這些變異不代表他們一定會發病，但是這種基因變異會隨著年齡增加而提高或降低致病風險。
好消息是在多數的阿茲海默病例中，生活形態有可能戰勝基因遺傳。大部分與年齡相關的常見病症都有類似的基因圖譜，例如心臟病、中風與糖尿病。特定的行為能否對應大腦活動的特定模式，進而及早治療？有些自閉症研究人員也在問這個問題，他們想知道能否在幼兒出現自閉症跡象之前，就從幼兒抬頭的特定方式看出自閉症的前兆。民眾還不知道大腦研究最大的進展之一，就是把焦點從突觸（兩個神經元的接觸點）轉移到網絡。數十年來，神經科學一直專注研究單一突觸如何運作，這方面的研究既辛苦又費力。想像一下試著在閃電出現時讓它停下來，只是這種閃電比天上的閃電還要微小數百萬倍。重要的突破來得很慢，他們冷凍大腦組織，取出後來稱之為神經傳導物質的訊息傳遞分子。神經傳導物質羥色胺與多巴胺的研究，使各種病症的治療有長足進步，包括憂鬱症與帕金森氏症。
但是研究突觸的進展卻很有限。舉例來說，憂鬱症就分為好幾種類型，每一種都有它獨特的化學特質。但是廣效的抗憂鬱藥物不是針對某種類型的憂鬱症對整症下藥，即便病患都有悲傷、無助、疲憊、睡眠不規律、食欲不振等症狀，A患者與B患者的憂鬱症也可能類型不一樣，因為憂鬱症所形成的神經網路會因人而異。
所以才會出現一種系統化的方法，觀察的是整個網絡模式而不止是突觸。這就像檢查家裡電箱裡的保險絲，跟你檢查整間屋子的配電系統是不一樣的。但是你的大腦不是配電系統，它的神經網絡是有生命的、動態的，而且緊密交織的，如果其中一條線路出現變化，整個神經系統都會與之呼應。
聽起來也許抽象，但是神經網絡理論確實開啟了許許多多的可能性。我們主張大腦是一個流動的過程，而不是東西。因為思想與感覺都是流動的過程，就像看靠兩個鏡像宇宙一樣（無意識的心智可被視為跟「黑暗」物質與能量一樣，神祕地控制著這個宇宙所發生的事件）。你的神經元會跟發生在你身上的任何事情同步，連你的基因也參與其中。你的基因並非端坐在每個細胞裡冷眼旁觀，而是會根據你生命中所發生的各種事件去開啟和關閉，改變它們的化學輸出。行為形塑生理機制，以這個觀念所進行的研究，已經證實生活形態的正面改變，包括飲食、運動、壓力管理與冥想，會影響四百到五百個基因，說不定更多。
該怎麼做才能預防或阻止阿茲海默症發生呢？遵循對許多病症都有好處的生活形態是個著手的好方法，就從運動開始吧。我有一位好同事叫山姆．西索迪亞（Sam Sisodia），他在動物實驗中發現（種入人類阿茲海默基因的老鼠），讓老鼠每晚用滾輪跑步可以大幅降低大腦病變。運動確實可以促進大腦降低乙型類澱粉蛋白的基因活性 。流行病學研究也證實適度運動（每週三次，每次一小時）可降低罹患阿茲海默症的風險。有一個臨床實驗指出，在發病後每週做兩次六十分鐘的劇烈運動可以延緩阿茲海默症的發展速度。
第二個關鍵是飲食。基本原則就是：對心臟有好處的飲食，對大腦也有好處。使用大量初榨橄欖油的地中海飲食，搭配適量紅酒與黑巧克力，可以降低阿茲海默症風險；而更簡單的預防方法是少吃。在動物實驗中，限制熱量攝取能增加壽命，減少大腦病變（最近也有一說：初榨椰子油能治療和預防阿茲海默症，但是尚待更多數據佐證）。
閱讀本書，你將學會第三種方法。這是一種智能上的刺激，可以刺激大腦生成新突觸。每一個新突觸都能強化原來的突觸。就像你把錢存在銀行裡一樣，生成越多的突觸，就越不容易在罹患阿茲海默症之前把突觸用光。阿茲海默症會找上各種教育程度的人，對高中輟學生和博士一視同仁，有些研究指出教育程度越高越不容易患病。但也許比智能刺激更重要的是參與社會的程度，社會互動的程度較高，患病風險就較低；而寂寞則被列為阿茲海默症的風險因子之一。
如果阿茲海默症能像癌症一樣被治癒，那就太棒了。十年前的癌症治療重點是早期發現，然後用藥物、放射線與手術治療。美國中央疾病管制局在二○一二年所做的估計，約有三分之二的癌症可透過積極的生活形態、避免過度肥胖和不吸菸來預防。其他癌症中心的評估數據更高，在九○％到九五％之間。
化學、基因、行為與生活形態等各個戰線都出現了進展的跡象，這點令人相當興奮。但是這些跡象，不足以讓我寫一本超級大腦的書。在我這個領域裡，只要技術純熟，且能在某種疾病一個非常特定的小部分嚴謹分析，開拓屬於自己的科學優勢，就能獲得成功。你只要停止推測，奉行「閉嘴，計算！」這句格言，就可以在科學界走得很長遠。自然科學對它的地位引以為傲，但是我也曾親眼見過這種自豪變成傲慢自大，尤其是對於有人想用形而上學與哲學來發展科學理論時。這種對無法計算或約化成數據的事情嗤之以鼻的普遍心態，我認為說穿了就是心胸狹隘。就算心智無形又難以捉摸，科學也不能漠視，何況科學本身還是心智的產物呢？所有最偉大的科學發現，通常都源自於過去的白日夢。
超級大腦是兩位嚴謹、有醫學背景的調查者努力的成果，我們盡可能深入去探看心智與大腦的關聯。對一個「硬底子」的大腦研究者來說，要採取「意識第一」的立場是非常大膽的一步；但是我漸漸演化的思想帶領我走到了這一步，就像在我之前的偉大人物懷爾德．潘菲與約翰 ．埃克爾斯爵士 .一樣。我認為神經科學家不能忽略意識這個介面，因為一味堅持「大腦第一」只是在保護地盤而已，有違科學家追求真理的精神。
事實是，意識不只是大腦裡的電子互相碰撞而已。我投入阿茲海默症的研究是為了解決一個生理難關，但同樣重要的驅動力是我的同理心，尤其是在我看過祖母罹患阿茲海默症而過世之後。發病時，不管是患者本人或親友都非常絕望，就算是早期，症狀也令人害怕。最初是「輕微認知障礙」，聽起來似乎沒什麼，但是出現時的影響卻一點也不輕微，因為病患會開始記不住日常活動，也沒辦法一心多用。到了連文字都很難以記憶的時候，說話和書寫會變得越來越困難。
但是更可怕的是那種上不了岸的感覺，一旦發病，就會一步步邁向死亡。舊的回憶消失，新的回憶也無法形成。最後病患連自己生病了也不知道，這時候的照顧責任會落在近親身上，據估計現在約有一千五百萬名無償的照顧者。這個可惡的心智小偷，讓許多人受盡痛苦。
親眼目睹過這個疾病衝擊的人都會同情不捨，但是我們可以把憐憫與絕望變成截然不同的觀點。何不將阿茲海默症當成一種鞭策與激勵，在老化到來的幾十年前用最好的方式來使用我們的大腦？阿茲海默症扼殺了老年人度過充實生活的夢想。在打敗這個疾病之前，我們每個人可以打贏另一場仗，那就是從童年開始就好好利用大腦。這就是超級大腦的願景，也是這本書對我最重要的意義。
身為物種之一，我們每天都應該對大腦這個神奇的器官心存感激。你的大腦不只是把這個世界傳送給你，也為你創造了這個世界。如果你可以支配大腦，就能支配你的現實。一旦心智釋放深層的力量，你就能擁有更強大的覺察力、更健康的身體、更快樂的個性與無止境的個人成長。關於大腦的再生與重塑能力，未來一定會有讓我們驚訝的新發現。重塑是生理上的改變，而這些改變只是回應心智的意圖。我們不能忘了這個真相：人類因心智而存在，而大腦為心智服務，就像一個最忠心又親密的僕人一樣。
魯道夫．譚茲（Rudolph E. Tanzi）

【狄帕克．喬布拉作者序】
心智是騎士，大腦是馬，而握著疆繩的是你
超級大腦的完整影響，可能還要幾十年後才會被人了解。我們先請讀者跟大腦建立新的關係，試著支配大腦錯綜複雜的神奇能力。最能駕馭大腦的人，也是一個具啟發能力的領導者，我們希望你能更加接近這樣的角色。如果你能做到，你將會是推動未來前進的浪潮，把人類大腦的演化又向前邁進了一步。
神經科學依然沉醉於屬於它的黃金年代，一股腦兒地尋找跟特定行為相對應的大腦活動區。這個計畫成果豐碩，但也不乏矛盾；當你試著把心智簡化成一種生理機制，矛盾必然會發...

【作者序】心智是騎士，大腦是馬，而握著疆繩的是你 狄帕克‧喬布拉
【作者序】支配大腦，就能支配你的現實
──突觸，治療阿茲海默症的希望 魯道夫．譚茲

Part1 開發人類最大的天賦
大腦很強，你的能力更強。
如果你想要的是無所不能，就要讓大腦相信，你真的無所不能。

1 零極限，大腦的黃金時代
人類大腦最獨特的一點，在於只要它覺得自己可以做到，就一定可以做到。要記住，大腦隨時都在偷聽你的思想，而且邊聽邊學習。

．大腦扮演的四個角色
．心智跟大腦，一種全新的關係
．超級大腦的超級任務：使用大腦的方式決定了你的未來

2 強者恆強，打破大腦的五大迷思
當我們記不住把鑰匙放在哪裡時，不見得是老化的現象，而是缺乏學習，因為一開始我們就沒有學習或記住鑰匙的位置。
．迷思1：受傷的大腦無法自我療癒
．迷思2：大腦配置無法改變
．迷思3：大腦的老化難以避免且無法回復
．迷思4：每天會有數百萬個腦細胞死亡，死去的腦細胞無法被取代
．迷思5：原始反應凌駕於高等腦之上

超腦的解決方案1：記憶力衰退

3 超腦的各路英雄
你要學的是愛因斯坦使用大腦的方式，還要像個新生兒一樣吸收及整合各種資訊，最後還要效法佛陀擴大你的意識。
．超腦一號英雄：適應力英雄
代表人物：愛因斯坦
．超腦二號英雄：整合力英雄
代表人物：新生兒
．超腦三號英雄：擴展意識的英雄
代表人物：佛陀

超腦的解決方案2：憂鬱症

Part2　創造現實 109
控制心與腦的連結，就能改變一切。擺脫大腦的自動駕駛模式，主動出擊，美夢就能成真。

４ 你的大腦，你的世界 110
你的願景決定了你的人生方向，但首先它必須啟動大腦，然後才會有行動、各種可能性、機會、好運氣，以及實現夢想所需要的一切因素。
．你不是你的大腦，你是大腦的主人
．無意識、覺識與自我覺識
．蜘蛛很噁心？你被我執的干擾操控了

超腦的解決方案３：肥胖

5 無限升級，你的大腦正在演化
超憶症、超讀症、超多語……，這些讓人瞠目的超級表現，證明了我們為大腦設定的標準實在太低了。身為人類，我們可以把標準提升到超越以往的高度，讓有意識的演化，發展出超級大腦。
．那是誰的臉？
．本能、情緒、智能及直覺，一分為四的大腦
．最原始的人類大腦──本能腦

超腦的解決方案4：焦慮

6 情緒腦：處理情緒與記憶的中樞
每種情緒都有個名字，比如羨慕、妒忌、驕傲等等。人類熱中為情緒命名，因為整個人類世界都圍繞著情緒建立起來。
．大躍進之前

超腦的解決方案5：個人危機

7 從智能到直覺
智能腦幫我們分析狀況，直覺腦幫我們做出瞬間判斷與決策。你靠分析股市行情賺錢，是智能腦的功勞；你會一見鍾情，則是因為直覺腦牽線。
．有意識地運用智慧──我們的智能腦
．珍視人類的價值──直覺腦
．催生超級大腦：整合四重大腦

超腦的解決方案6：找出你的個人力量

8 尋找永恆的幸福
幸福也有保鮮期？為什麼許多人都不相信有永恆的幸福？既然我們是天生的現實創造者，當然就能主動打造自己的天堂。
．天堂也可量身定做
．實際運用
．建立關聯

超腦的解決方案7：自我療癒

Part3 謎團與承諾 291
終止老化，大腦的微整型每天都在發生……
新老年運動要許你一個應允之地，讓你不用再勉強不服老。

9 訓練大腦對抗老化
老化開始得不知不覺，一旦開始就不會停止，白頭髮、皺紋、鬆垮的皮膚、逐漸消失的記憶……。現在你可以喊停，拜神經學與心理學的研究之賜，一個自然的抗老化運動正在成形。
．未知因素1：老化非常緩慢
．未知因素2：老化獨一無二
．未知因素3：老化是無形的
．預防與風險
．有意識的生活形態選擇
．如果不老化，追求永恆是否能成真？

超腦的解決方案8：壽命最大化

10 在終點之前，開發大腦之旅
一旦心智清醒過來，看見了光明的同時也面對了現實，大腦就會展開生理上的轉變。張開靈魂之眼看世界，可以重塑大腦的神經迴路，讓你能洞徹假象，擁有更多的身體自主性。
．甦醒的大腦
．開悟：一連串的內在體悟
．證據在哪裡？
．「正念」之道
．自我中心：想法與行動都由「我、我的」掌管

超腦的解決方案9：找到上帝

11 真實的錯覺
我們的五種感官所接收的信息，有可能遭到扭曲而呈現全然不同的世界樣貌。因此，我們無法證明眼前所見的一切就是事實。反之，既然感官可以愚弄我們，我們也可以反其道而行，自己創造現實。
．建立自我
．追逐那道光
．大腦之外的意識

謝辭

【作者序】心智是騎士，大腦是馬，而握著疆繩的是你 狄帕克‧喬布拉
【作者序】支配大腦，就能支配你的現實
──突觸，治療阿茲海默症的希望 魯道夫．譚茲

Part1 開發人類最大的天賦
大腦很強，你的能力更強。
如果你想要的是無所不能，就要讓大腦相信，你真的無所不能。

1 零極限，大腦的黃金時代
人類大腦最獨特的一點，在於只要它覺得自己可以做到，就一定可以做到。要記住，大腦隨時都在偷聽你的思想，而且邊聽邊學習。

．大腦扮演的四個角色
．心智跟大腦，一種全新的關係
．超級大腦的超級任務：...