熟前美人練習本：HOLD住水嫩肌、巴掌臉、Ｓ...

SPF與PA的不同處在於？
防曬化妝品上標示著的「SPF」與「PA」，代表了該產品可阻絕的紫外線種類。搞清楚其中的差異，可作為選購時的參考喔。
SPA
代表可隔絕的是UV-B。跟什麼都沒有塗抹的狀態相比，可清楚看出該產品能把被曬黑前的時間延長多少倍。

PA
代表可隔絕的是UV-A。以「+」來表示隔絕的效果，「+」的數量越多，隔絕的效果也越好。

〈備註〉
日常生活只要使用SPF10左右、PA+的防曬品即可，戶外或到海邊時則可使用SPF20～30左右、PA++的防曬品，而到雪山時或對紫外線額外敏感的人則可使用SPF50、PA+++的防曬品。
防曬品的成份
紫外線吸收劑
〈可吸收紫外線並妨礙紫外線作用的物質。根據具有的化學反應，也可能對肌膚產生刺激性。如帕爾松（Parsol）、氧苯酮（Oxybenzone） 等。

優格面膜
優格具有保溼、抑制發炎的效果。蜂蜜也含有殺菌的功能，非常適合用於預防青春痘生成。
〈材料〉優格、蜂蜜…各1大匙 麵粉…1～2大匙
〈1〉將蜂蜜與優格攪拌均勻後，加入小麥粉攪拌至有黏性為止。
〈2〉塗在臉上靜置10分鐘後以溫水洗淨即可。
〈備註〉由於優格有具有去角質的功效，也可改善肌膚暗沉、斑點、皺紋等情形。

可預防青春痘的穴道按摩
合谷穴對於修復肌膚有著快速的功效。此外，也可改善頭痛、肩頸酸痛等症狀。

合谷穴
合谷穴位於手背大拇指骨與食指骨交會的前端。用另一隻拇指往指尖的方向按壓合谷穴10次即可。
消除臉部鬆弛的按摩法
臉頰很容易堆積脂肪。消除了鬆弛並提升臉頰後，會讓臉部看起來更立體，臉也會更小。不過在按摩的時候，請小心別讓指尖用力過度。
〈1〉將拇指以外的4隻手指貼在顴骨下方。朝著臉部內側以畫圓的方式按摩。重複5次即可。
〈2〉在嘴角旁也用一樣的方式按摩5次。
〈3〉下巴也以一相同的方式按摩5次。

〈備註〉下巴的線條更結實，臉頰的鬆弛也會比較不明顯。

消除雙下巴的按摩法
下巴是臉部脂肪最厚的地方。如果失去了支撐，就會形成雙下巴。因此按摩下巴也能消除臉部鬆弛。
〈1〉將兩隻大拇指的指腹貼在下巴的下方，找到下巴的肌肉。
〈2〉固定右手，將左手的拇指左右來回移動10次。接著固定左手，將右手的拇指以相同的方式按摩。

消除頸部鬆弛的按摩法
頸部比臉部更容易看出年齡。若能防止頸部鬆弛，也可進一步預防雙下巴出現。此外，充分保溼也能避免頸部鬆弛。
〈1〉將右手放在鎖骨上，閉上嘴後將嘴角向上拉，做出微笑的模樣。
〈2〉維持手部與嘴角的動作後直接把頭向上仰，維持3秒後在恢復步驟1的姿勢。重複進行10次即可。
不會讓身體老化的飲食方式
重新調整飲食方式與食材，調養出不易老化的身體吧
〈內文〉
雖然每個人都會因為年齡增加而老化，但只要能調整好孕育身體的「飲食」，即使年齡增長也一樣考以保持在最佳狀況。讓我們一起注意飲食方式並慎選食材，往不花大把鈔票也一樣能健康、抗老的飲食生活邁進吧。

1以牙齒的機能比來進食
〈內文〉由人類牙齒的構造看來，在32顆牙齒中，負責咬食肉類的犬齒有4顆，負責咬碎蔬菜、豆類與水果的門牙有8顆，剩下的20顆則是用以磨碎穀類的牙齒。因此，對人類來說肉：蔬菜：穀類＝1：3：6的比率便是最正確的進食比率。因為人類本來就應該植物性物質為主食，所以肉類等動物性物質還是少吃一點比較好。
2蔬菜→蛋白質→碳水化合物
最適合消化吸收的飲食順序，正如同西洋料理中套餐的順序一樣。首先，應該先吃蔬菜以補充纖維。接著喝溫熱的湯讓體溫上升，活化體內以促進消化吸收，之後再開始攝取較多脂肪的物質或碳水化合物。如此一來，血糖便會緩慢上升，進而抑制血糖對內臟可能造成的損傷。
3細嚼慢嚥
細嚼慢嚥不但可以訓練下巴與臉部肌肉的肌力，也可以調理臉部線條、腹房肌膚鬆弛。此外，還可以促進唾液分泌，幫助內臟的消化吸收功能。至於囫圇吞則會因為無法正確刺激腦部的飽食中樞，造成過度飲食的危險。所以進食的時候記得花點時間慢慢吃，讓腦部跟內臟都能獲得滿足感。
4八分飽才是王道
基礎代謝率在20歲到達高峰後便會逐漸衰退，讓身體越來越容易便胖，使得肥胖更成為好發的成人病之一。因此，年過三十後，進食便應該以八分飽為指標，四十歲之後則應遵守七分飽的原則。不過量飲食可是抗老飲食應該養成基礎習慣喔。
5攝取當地、當記得食材
以前日本人以糙米作為主食，搭配當季的蔬菜、豆類、水果、漁獲、貝類等風物的食材。那時的日本人，過著充滿優質蛋白質、維生素、礦物質、纖維質與發酵食品的生活。如果能珍惜並以這樣的飲食文化來生活，除了能維持青春的肌膚與髮絲外，應該連心都會跟著青春洋溢吧。
6重新檢視平日攝取的精緻食品
白色的食物在精緻的過程中去掉了重要的維生素、礦物質、纖維後，僅留下糖分的食品。請記得盡量多吃精緻之前的食物。以米飯為例，糙米飯與雜糧飯都比白飯來得好。至於麵包，與其挑選土司或法國麵包，不如選擇加入胚芽看起來有些黑黑的麵包。砂糖中，二號砂糖與黑糖也比白糖來得好。依這種方式選擇食物，便能減少血液中的酸性物質與中性脂肪，還可以預防青春痘等皮膚炎。
7不吃有添加物或農藥的食材
加工食品中的添加物一旦進入體內，除了造成內臟的負擔外，因為分解這些物質食還需要大量的酵素，還會加快身體老化的速度。因此，請盡可能選擇未經加工的天然食物。此外，據說蔬菜、水果殘留的農藥或抗生素含量會反應在售價上，因此，請多留意售價過於低廉的蔬果。

SPF與PA的不同處在於？
防曬化妝品上標示著的「SPF」與「PA」，代表了該產品可阻絕的紫外線種類。搞清楚其中的差異，可作為選購時的參考喔。
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代表可隔絕的是UV-B。跟什麼都沒有塗抹的狀態相比，可清楚看出該產品能把被曬黑前的時間延長多少倍。

PA
代表可隔絕的是UV-A。以「+」來表示隔絕的效果，「+」的數量越多，隔絕的效果也越好。

〈備註〉
日常生活只要使用SPF10左右、PA+的防曬品即可，戶外或到海邊時則可使用SPF20～30左右、PA++的防曬品，而到雪山時或對紫外線額外敏感的人則可使用SPF50、PA+++的防曬品。
防曬品...

第一章　熟前美肌保養
肌膚保養的選擇方式…14
卸妝、潔顏產品………16
化妝水、美容液………18
UV防護 ………………20
斑點 …………………22
皺紋 …………………24
暗沉 …………………32
毛孔 …………………34
黑眼圈…………………36
專欄 具抗老功效的油…38
肌膚乾燥…………………40
青春痘…………………42
浮腫……………………44
鬆弛……………………46

P5
第二章　熟前飲食調理
預防老化的飲食方式…………56
抗老……………………………58
斑點……………………………62
暗沉……………………………64
皺紋……………………………66
毛孔……………………………68
黑眼圈…………………………70
肌膚乾燥………………………72
青春痘…………………………74
浮腫……………………………76
鬆弛……………………………78
節食（預防肥胖）……………84
便祕……………………………86
提高賀爾蒙……………………88
睡眠……………………………90
壓力……………………………92
疲勞……………………………94
肩頸痠痛………………………96
經期不順……………………98
子宮肌瘤………………………100
不孕症 …………………………102
排毒 ……………………………104
手腳冰冷 ………………………108
白髮 ……………………………110
掉髮 ……………………………112
更年期症狀 ……………………114
骨質疏鬆 ………………………116
腦 ………………………………118
專欄 能重拾青春的調味料 ……120


第三章　熟前美體保養
西藏體操蝴蝶袖………………128
專欄 檢視能抗老的姿勢 ……132
蝴蝶袖…………………………134
提胸……………………………136
瘦腰……………………………142
小腹……………………………144
提臀……………………………146
腳部浮腫………………………148
大腿……………………………150


第四章　熟前習慣養成
紫外線…………………………158
睡眠……………………………160
專欄 會讓你提早老化的習慣…162
抗老泡澡法……………………164
護髮……………………………170
頭皮保養………………………172

第五章　熟前身心療癒
購物……………………………180
烹飪……………………………181
嗜好……………………………182
散步……………………………183
呼吸……………………………184
感情表達………………………185
溝通……………………………186
目標……………………………187

第一章　熟前美肌保養
肌膚保養的選擇方式…14
卸妝、潔顏產品………16
化妝水、美容液………18
UV防護 ………………20
斑點 …………………22
皺紋 …………………24
暗沉 …………………32
毛孔 …………………34
黑眼圈…………………36
專欄 具抗老功效的油…38
肌膚乾燥…………………40
青春痘…………………42
浮腫……………………44
鬆弛……………………46

P5
第二章　熟前飲食調理
預防老化的飲食方式…………56
抗老……………………………58
斑點……………………………62
暗沉…………...