7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美：7種瘦腹方...

名人推薦：用對方法才能瘦得健康！

現代人飲食品質提升，隨著每一餐吃得越來越豐盛，腰圍的數字也在不知不覺中「伺機坐大」。除了外表臃腫不好看之外，更重要的是慢性疾病(如糖尿病、高血壓、高血脂等等)會悄悄接踵而至，侵蝕我們的健康。這些「文明病」在現代社會中已成為無聲殺手，人人避之惟恐不及，於是紛紛想方設法欲除之而後快，因此減肥的念頭應運而生。電視上、廣播中的減重廣告多到不可勝數，書店裡的瘦身專書讓人眼花撩亂，坊間流傳的減肥小祕方更是五花八門、千奇百怪。方法這麼多、撇步有夠煩，究竟該使用哪一個，才是最適...

誰說瘦小腹只能用一種方法？

7位跨領域瘦身專家，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己作選擇，7天和小腹說掰掰！

你有令人困擾的小腹胖嗎？

你知道嗎？小腹胖的形成因素分為許多種：飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等，族繁不及備載。

然而，面對這麼多種小腹胖的成因，大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。

很奇怪吧？因為沒有對症下藥，所以微凸的小腹永遠都在，想吃好料又不敢吃太多，或者不吃任何東西，餓到四肢無力，小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年，寫了這麼多報導後，我發現，大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升，各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出，百家爭鳴，卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍，導致許多人雖然努力不懈，但由於使用了錯誤的方法，沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎，最後還是無法瘦下小腹；有減重經驗的人應該都知道，小腹是身體脂肪最難瘦的部分，但真的是這樣嗎？花了時間和精力在瘦小腹，可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大，這到底是怎麼回事？

於是，我萌生了出版這本書的念頭。

身為一個醫藥記者，並且參與過大大小小的瘦身話題節目後，在「瘦小腹」這塊領域，我還是只能說自己是「略懂略懂」，但也因為記者職業的關係，這些年來認識不少醫理領域的專業者，其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家，因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊，但是在這麼多的資訊裡頭，哪些是能夠真正確實有效的方式呢？也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來，但是造成小腹的原因很多，而你/妳找對方式了嗎？也就是因為方法眾說紛紜，所以，我集結、統整了醫師專家的說法，最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態，且最好上手的方法，我希望藉由這本書，讓看過的人都能變成「腰瘦美」！真正見效地瘦小腹！

在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導，與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典，提供我非常多寶貴的專業知識，以及資訊的導正，真的非常感謝！

現在就快跟著個領域專家指導，7堂瘦肚課，7天就告別小腹吧！

1.腹式呼吸－會呼吸，減少壓力性肥胖！
2.按表喝水－加強代謝，脂肪不堆積！
3.骨盆站姿調整－站得好，假小腹不復見！
4.瘦腹蔬果汁－高纖高營養，健康又有效！
5.神奇瘦身穴位－上班沒事按壓瘦得快！
6.自我SPA按摩－瘦身霜+肌肉按摩，效果加倍！
7.核心肌群訓練－取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐！

從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手，總共7大方向，7堂瘦小腹課程，一天嘗試一種瘦腹課程，逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法，或是一個專屬於自己的減重組合套餐，讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法，每天可憐兮兮強迫自己瘦，導致身心疲勞！瘦身，在不強迫的狀態之下，才能真正「享瘦」減重的過程，減重，以多元的方式作變化，也能瘦得健康又快活！

在小腹胖的所有成因中，唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」－你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人，那麼，你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調，腹部肥胖不只是外觀問題而已，當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時，不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險，都會明顯提高。

也就是說，若你再不下定決心對抗自己的小腹胖，未來要跟著你一起到老的，不會只是小腹而已！

最後，希望現在有小腹困擾的你，能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法，瘦得快樂輕鬆，瘦得長長久久！
洪素卿

誰說瘦小腹只能用一種方法？

7位跨領域瘦身專家，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己作選擇，7天和小腹說掰掰！

你有令人困擾的小腹胖嗎？

你知道嗎？小腹胖的形成因素分為許多種：飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等，族繁不及備載。

然而，面對這麼多種小腹胖的成因，大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。

很奇怪吧？因為沒有對症下藥，所以微凸的小腹永遠都在，想吃好料又不敢吃太多，或者不吃任何東西，餓到四肢無力，小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年，寫了這麼多報導後，我發現，大家對...

作者序－誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！

課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！

推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序 Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序 Sam─保養美妝專家

「腹式呼吸」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
□呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
□呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！
□小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸
□第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
□自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
□喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！
□喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！
怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
□就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
□第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
□站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾
□為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！
□站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
□第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
□人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
□第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
□聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
□敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
□第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「自我SPA按摩」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導
□坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
□滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
□第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
□妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
□坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
□有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！
□第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！

作者序－誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！

課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！

推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
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「腹式呼吸」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
□呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼...