※ 隨書附贈：鉅型寫真+精選動作雙面海報 (尺寸：70x42 cm)
※分解動作設計QR Code，可用智慧型手機掃瞄連線至動態示範影音網頁。
擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌（鯊魚線），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。
「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡，如何透過專業的體適能知識與概念，設計出一套完整的，容易「實踐」的居家運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。
Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控制，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，為了給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過才算！這裡頭若是少一點每天不停積累的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。
居家運動的概念就是在每天作息很累，幾乎沒時間運動，每天飲食不固定下研發出來的，這正是忙碌現代人最需要的！想要在上班上課時更有精神，生活中更有活力，除了飲食控制，運動絕對不可少。除了擁有健康，還能盡情的讓眾人的眼光聚集傲人的身材上，這不是大部份人所夢寐以求的嗎？
作者簡介：
Hero祖雄 Profile
擁有多項國際營養師執照與健身教練執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師＆體適能指導員、國際健身協會運動營養師、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會（CTSA）認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師&教練、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師，曾發表超過50份的營養諮詢客戶檔案，包括減肥、健康問題以及健身案例、馬來西亞健康雜誌《魅力健康》專欄作家、雜誌公開發表超過20篇營養學論文。曾獲馬來西亞世界先生，拍攝多支廣告、MV，馬來西亞票房電影「甲洞」男主角。並曾任三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」等節目瘦身單元擔任嘉賓、中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍。
目錄
自序 身為營養師、健身教練現身說法
前言 健康四要素
推薦序 藝人推薦
第一章 起床3分鐘 運動營養問答通（運動營養Q&A）
第二章 刷牙3分鐘 運動要聽老師說（居家運動新革命）
第三章 車上3分鐘 腰腿軟Q不費功（居家柔軟度訓練）
第四章 早餐3分鐘 邁開腳步向前衝（居家心肺訓練）
第五章 辦公3分鐘 站直深蹲不囉嗦（居家抗阻力訓練）
第六章 午茶3分鐘 腹肌得來很輕鬆（居家核心訓練）
第七章 回程3分鐘 各種體型都樂活（不同體型設計的運動飲食規劃）
第八章 晚餐3分鐘 動吃動吃真好懂（健康飲食控制與管理）
第九章 睡前3分鐘 大家一起跟著動（特殊運動族群）
第十章 再加3分鐘 參考資料大放送（參考資料）
自序 身為營養師、健身教練現身說法
前言 健康四要素
推薦序 藝人推薦
第一章 起床3分鐘 運動營養問答通（運動營養Q&A）
第二章 刷牙3分鐘 運動要聽老師說（居家運動新革命）
第三章 車上3分鐘 腰腿軟Q不費功（居家柔軟度訓練）
第四章 早餐3分鐘 邁開腳步向前衝（居家心肺訓練）
第五章 辦公3分鐘 站直深蹲不囉嗦（居家抗阻力訓練）
第六章 午茶3分鐘 腹肌得來很輕鬆（居家核心訓練）
第七章 回程3分鐘 各種體型都樂活（不同體型設計的運動飲食規劃）
第八章 晚餐3分鐘 動吃動吃真好懂（健康飲食控制與管理）
第九...
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