圖解練習抗壓力：你要做一開始領先的「兔子...

第一章：遇到這樣的上司，你該怎麼辦？
工作中難免要與上司接觸，不同的上司又有著自己不同的個性特徵，把握不好與他的相處之道，很有可能會讓你的工作看不到前途，甚至發生被「炒魷魚」的現象。

【壓力1】
上司經常變來變去，讓你不知道怎麼做？
壓力來源：
因為「變色龍」上司的政策一變再變，讓自己無所適從，進而心中產生對未來不確定的焦慮感。
解壓方法：
試著暫時放棄自己的「原則」，跟著上司一起「變色」吧！

「小方，這個企劃不應該這麼做，它應該強調的是實用性……」
「不行，你這樣的構想，根本一點未來性都沒有！必須重新規劃一些願景！」
「你的想法太單薄了，我認為它應該必須有一些理論和實際數據來支撐……」
如果上司是經常變來變去的「變色龍」，應該怎麼辦？
明明一分鐘之前說好的這樣做，為什麼一分鐘之後又說要那樣做呢？到底要怎麼做才不會浪費大家的時間，才是最後的final呢？
遇到這樣總是沒有一個確定想法，喜歡改來改去的「變色龍」上司，不僅讓人心煩，而且，這種善變的上司經常會把下屬搞到不知所措，不僅浪費時間精力和影響公司業績，甚至嚴重打擊人的自尊和自信心嘛。
可是我們又不能因為上司的善變，就跟自己的飯碗過不去，就選擇離開公司，因為誰知道下一個上司會不會更善變呢？
再說，逃避終究不是辦法，現在我們應該做的就是，如果要跟這些「變色龍」上司溝通，必須要注意那些溝通關鍵。

關鍵一：跟「變色龍」上司溝通時，要注意的語言技巧
很多事情出現差異，其實就是敗在溝通上，如果要跟「變色龍」上司打交道，尤其要學會溝通的技巧。
如果你的上司對先前提出的方案一直說「好，不錯，執行吧！」也沒其他具體意見的時候，你可不要天真的以為就真的沒有問題，而是要善用以下三個方法跟上司進一步做double確認。
一、儘量避免說一些陳述式的語句：
多用問句，也就是要用請示性的語句跟上司溝通和確認。譬如「您看，這個方案是不是該注重客戶群的特性？」、「如果考慮到場所的位置，是不是會更好點？」等等之類的商量的、請教的口吻去確認上司的具體意見，這樣做可以有利於減少方案確定後，又因為考慮不周全而推翻以前方案的狀況發生。
二、注意說話的語氣和察言觀色：
說話的時候要注意語氣節奏儘量放慢，多觀察上司的表情，如果上司臉色比較焦慮或有點不耐煩的時候，你就該停止了。
三、要聽懂上司的「話中話」：
在一般的情況下，當上司覺得不可行時，往往不會直接否定你的提案，他可能會說：
「這樣吧，等我們開會的時候，再具體的討論吧！」
潛意思：就是告訴你，你現在提的意見太天馬行空，不夠具體。
或「我回頭再仔細想想，你就先去做吧……」
潛意思：就是告訴你，他不滿意你現在所提的企劃。
因此，你可不要傻傻的就真的先去做喔！除非你不在乎做白工，就另當別論。
換言之，當你聽到類似不確定的話語，你就應該知道自己的觀點可能有問題了，你的提案，不是上司的菜，所以，他才會用上述的話語來敷衍你。

關鍵二：考慮方案，必須周延和慎密
如果你的上司是一隻「變色龍」，你就必須學會如何「未雨綢繆」。
或許，你會說：「怎麼辦？上司很忙，我總不能經常打擾他吧！」
沒關係，你可以依照以下兩個步驟來做：
一、預想所有可能發生的狀況：
（一）首先，把所有你能考慮到的因素都儘量考慮周全，可以將所有可能的因素，全部列出，再逐條逐條分析。
（二）結合公司和客戶的實際情況，反覆推敲各種可能發生的情況：
1、比如：如果這樣做會產生什麼效果，如果那樣做又會怎麼樣？
2、比如：產品包裝會不會不受消費者喜歡？這樣的設計會不會因為材料的缺乏而夭折……等等可能會發生的狀況。
二、條列所有執行步驟和方案：
把方案所涉及的條件、行動步驟和預備方案等按照次序羅列好，這樣做有以下三個好處：
（一）能照顧到每個可能發生的細節，使方案能根據實際情況和萬一上司思路突然改變時，可以隨時做增減或微調。
（二）能儘量避免客戶的投訴或上司的質疑。
（三）另外還能讓上司看到你全心投入工作和你足以完成方案的實際能力。

關鍵三：隨時跟上上司的腳步
要跟上司保持一致的思維，最好的方法就是跟上上司的腳步，找到你們的共同點。
如果你的上司喜歡就具體情況在事後提各種建議，你可以做到以下幾點：
一、確認提案重點跟上司相同方向：
提案時的重點，最好放在跟上司確認一個共同的方向和領域上，具體細節可以先放一下。
二、做好臨時跟上司溝通的準備：
如果在一個大方向上，上司提出一些具體的內容，你要做好乘機跟他溝通具體事情的準備，並且，積極要求他能確定方案。
三、主動向上司請示：
在確定共同方向的基礎上，去執行具體方案的同時，你還要多向上司主動請示，以便獲得最新的意見，向上司請示的時候，必須注意你跟上司溝通的技巧。
如果你可以做到以上三點，就能避免後期多次修改，而且還能避免你在上司眼裏「愛囉嗦，找麻煩」的不良印象。而且，上述的三點，其實是在借助上司的經驗和指導，如果時間久了，還有可能形成個上下級之間和諧互動、默契配合的工作氛圍。
✍上班族抗壓讚：
1. 與「變色龍」上司相處，你可以做得更好一些：在他交待你任務時，你不妨大膽虛心的先問問他對此有什麼初步想法。
2. 當任務進行到某個階段時，可以主動去問問上司的意見，得到肯定後再繼續做，如此可以讓自己避免做白工。
3. 每月初及時提交工作規劃，月底提交工作總結。總之，要想得比上司更多，做得比上司想像的還多。

【壓力5】
上司對你的工作能力不信任和不放心?
壓力來源：
上司三不五時緊盯你的工作進度，對你超級不信任？
解壓方法：
主動定時向上司報告你的工作進度，讓上司沒有盯你工作的機會。

「小高，昨天下班前交待你的東西做得怎麼樣了？」
「小鎂，你有沒有按照我指示去修改方案？」
「老趙到底請假去幹什麼了？該不會是偷偷去參加其他公司的面試吧？」
遇到疑神疑鬼的上司，該怎麼應付？
你遇到過這樣的老闆嗎？整天疑神疑鬼，愛猜忌，總是不放心下屬的工作，一件事情翻來覆去的問，這樣的「逼迫」搞得你整天緊張兮兮的，不知道怎麼回覆才好，如果你遇到這種緊迫盯人的上司，不妨用以下幾種方法來因應：

方法一 用老闆的腦袋思考老闆為何緊盯員工
換個角度思考，如果你是老闆的話，為什麼會對下屬咄咄逼人、疑神疑鬼呢？
是不是有以下幾種可能。
一、是不是以前的員工經常偷懶打混？
二、是不是以前有員工盜走了公司的機密？
三、是不是客戶催得很緊？
如果你能這麼想，心態自然會平衡很多，身為公司的領導人，上司的擔子必然沉重，凡事要以業績為優先，如果下屬進度趕不上，他的日子也會很難過。

方法二 定時向上司報告工作進度
主動彙報，讓上司瞭解你工作的進度的同時，還能逐漸治好他的「疑心病」，當然對你自己也可以達到敦促與監督的作用，因此，你可以做到以下幾點：
一、根據自己的工作量和進度安排：
向上司定時彙報你的工作進展到哪裡了，還需要那些提點或支援，以及還需要多少時間完成。
二、保存好你與客戶的溝通資料：
必要時可以將這些資料給上司看，讓他明白你的努力，只是需要點時間去執行。
三、如果有事請長假，適時打個電話給上司：
一來問問公司有沒有緊急情況需要你處理，二來也能安撫上司對你懷疑的心思，讓他感覺到你的團隊意識，即便請了假，還是時時掛念著公司。一舉兩得，何樂而不為呢？

方法三 積極參與公司的各種事務
如果你能積極參與公司的各種大小事務，身為精明能幹的上司，應該會從中透析到你的為人，甚至你工作的態度，日後對你的疑心自然會減少許多。因此，你可以試著參與以下的公司事務：
一、公務活動：
在公司各種跟工作相關的活動當中，儘量做一些讓上司認為你是個讓人放心、做事認真的下屬，譬如主動佈置會場、準備活動資料、安排座位、倒茶水……等等。
二、休閒活動：
在公司的休閒活動中，主動參與活動項目的安排，或活動所需物品的採買……等等。

✍上班族抗壓讚：
1. 如果上司不信任你的能力，時時刻刻緊盯著你的工作進度，那麼，你不妨在他緊盯你的進度之前，先主動向他彙報進度。
2. 如果上司經常緊盯著你的工作進度，那麼，你不妨「化被動為主動」，將自己每天的工作進度，寫成「工作日誌」line給他。
3. 熱心積極參與公司各種事務，讓上司認為你不是一個會耽誤工作進度的人。

第六章：如何因應經濟造成的壓力？
在不知不覺之間就成了身無分文的「月光族」，一個月的薪水都不知道是怎麼揮霍掉的，再加上業績不好，連帶薪資也一直原地踏步，一下子就讓你的經濟陷入困境。
然而，這都是因為沒有金錢概念，不懂得聰明消費，不懂得資金流動的奧秘，所造成的，因此，只有學會因應經濟的壓力，才能找到生財之道。

【壓力37】
陷入越忙越窮，越窮越忙的貧窮漩渦
壓力來源：
投入了全部的時間和精力，卻得不到該有的金錢和享受。
解壓方法：
做任何事情先再三思考，才能避免做白工。
「煩死了！一大堆的任務要完成！」
「秀麗，你怎麼了？過來看電視吧？」
「哪有時間看電視呀，我還要完成這一堆工作呢！」
「你看你，越忙越窮！不僅房子買不起，連一點休息時間都沒有。」
該如何做才能擺脫窮忙呢？
你是否也常常遇到這樣的問題，越窮越忙，越忙越窮，為了工作沒日沒夜的拼命、奮戰，卻還吃力不討好，不僅年終的績優獎金拿不到，而領到的薪水也只有薄薄的一點點。
為什麼越忙碌卻越貧窮呢？
美國一位擺脫窮忙的前輩費里斯說道：「忙碌，只是偷懶的一種形式，因為你懶得思考和分辨自己的行動。」
當你感到自己正一步一步走向窮忙的狀態時，不妨嘗試一下這些方法。

方法一 先思考清楚再行動
「當初你怎麼也不仔細檢查檢查，提醒我？！」
「犯了那麼大的錯，你要負一半的責任……」
一、做事情或執行任務前，別忘了思考：
主管叫你去執行一項任務時，你不假思索的就答應了下來，並且立即採取行動，結果導致公司遭受了不小的損失，當主管醒悟過來時，後悔當初的決議，但是為了面子，也為了規避責任，不免要將一半的錯誤轉嫁給你。這時候的你，除了乖乖的聽他訓斥之外，還能怎樣？
二、思考，是擺脫窮忙的秘訣之一：
仔細想想主管提議的方案是否可行？還有沒有任何疏漏的地方？承擔的風險有多高……等等，將所有可能發生的問題都考慮周詳，事前做好防範工作，才能避免陷入窮忙的窘境，讓自己遠離錯誤的道路。

方法二 自我檢討才能減少錯誤
「今天你都做了些什麼？」
「一份管理報告還沒寫完，接到電話就直奔機場接王經理，中午到幼稚園幫忙接回董事長的千金，…」
一、睡覺之前，仔細回想，今天都做些什麼事：
看吧！忙忙碌碌的一個上午，你就做了這些無效益的事。要怎樣才能改變自己目前窮忙的狀態呢？每天在睡前仔細檢討、整理一天的功過得失，可以使自己在前進的路上走得更明朗。
二、時時自我檢查和適時反省：
忙碌了一天後，仔細檢討今天所做的事情，你會發現原來自己都將時間浪費在什麼地方了，並督促自己下次切莫再犯同樣的錯誤。在一點一滴的自我反省中，窮忙的「烏雲」會不知不覺從你的頭頂上，消失得無影無蹤。

方法三 用機遇改造你窮忙的人生
「那是一份很不錯的工作呢！很適合你！」
「可是，如果我跳槽的話，以後就沒機會再回來了！」
一、機遇來臨時，果斷的做出抉擇：
時機一去不復返，你還是在原來的工作崗位上，忙忙碌碌的度過自己可悲可嘆的窮忙的一生！當機遇降臨時，何不勇敢抓住上帝為你垂下的，那條擺脫窮忙處境的繩索呢？抓住，就是一個人生的「轉折」；沒抓住，就只能繼續「忙窮」了。
二、永遠保持對生活的激情和開拓的勇氣：
不管現實有多麼殘酷，都別忘了永遠保持一份生活的激情和開拓進取的勇氣，人生沒有治後悔的藥，只有自己才能拯救自己，抓住好不容易到手的「機遇」，你才能擺脫窮忙的窘境。

方法四 為自己設定努力的目標
「你每天忙忙碌碌的工作，都是為了些什麼呀？」
「為了賺錢！」
「賺了錢呢？」
「賺了錢是為了好好享受啊！」
「可是你說你要賺到50歲，那麼，你還有幾年的時間可以『享壽』？」
沒有明確目標的人生，只會淪喪在「窮忙族」的陣營中庸庸碌碌的過日子。究竟要怎樣才能避免窮忙的「緊箍咒」套在自己頭上呢？
一、給自己樹立一個人生目標：
給自己樹立一個追求的目標，這個目標可以是理想、也可以是信念，並根據現實環境的發展，從短期到長期不斷改變，比如「我要在3年內完成我的創業計畫！」接著到「我要在10年內使企業小有規模！」到最後的「我要成為一名成功的企業家！」
二、在工作時切忌埋頭蠻幹：
你的夢想一步一步在前進，在短期目標和長遠目標的牽引下，你的忙碌終會有成效，你的努力一定會有收穫。在回首自己當前的成就時，你可以欣慰的告訴自己「一路走來，我總算沒有窮忙！」在工作時切忌埋頭蠻幹，兢兢業業雖然沒錯，但是，成功往往垂青於忙而有功的人，而不是「窮忙族」。

✍上班族抗壓讚：
1. 面對窮忙的處境時，要懂得運用智慧幫自己脫身：凡事在動手做之前，養成思考的好習慣，確認安全可行的做法，再放手去做。
2. 時常反省自己的所做作為，及時修正自己缺陷；面對機遇，勇敢的抓住機會，蓄勢一飛衝天，避免自己做許多無謂的白功。

第一章：遇到這樣的上司，你該怎麼辦？
工作中難免要與上司接觸，不同的上司又有著自己不同的個性特徵，把握不好與他的相處之道，很有可能會讓你的工作看不到前途，甚至發生被「炒魷魚」的現象。

【壓力1】
上司經常變來變去，讓你不知道怎麼做？
壓力來源：
因為「變色龍」上司的政策一變再變，讓自己無所適從，進而心中產生對未來不確定的焦慮感。
解壓方法：
試著暫時放棄自己的「原則」，跟著上司一起「變色」吧！

「小方，這個企劃不應該這麼做，它應該強調的是實用性……」
「不行，你這樣的構想，根本一點未來性都沒...

你懂得為自己的壓力減重嗎？
本書將詳細介紹如何應對來自上司、同事、家庭和身體上的壓力，每種方法都建立在「活學活用」的基礎上，而且，每種方法在簡單扼要的說明之後，都附上一張一目了然的「懶人圖解」，可說是專門為上班族收錄的「懶人減壓法」。
「人在職場，身不由己。」這絕對是所有在職場打滾的上班族，心有戚戚焉的一句話；因為來自家庭的、公司的、工作的、感情的、友誼的、親子的、交際的……各種壓力迎面而來，可以繁瑣得讓你頭痛不堪，也可以強大得讓你欲哭無淚；而要是哪一個環節處理得不好，所承受的不僅僅是金錢、健康、人緣、親情等等的流失，甚至到最後，連自己的生命都會受到死神的威脅。
聰明人都懂得在工作中尋找最佳的工作狀態，讓自己有限的能力發揮最大的效益，其中最重要的，就是懂得為自己──減壓。
然而，在「高壓」的職場，為自己減壓的智慧卻掌握在極少數人手中，而多數人不懂在工作中自我減壓，就只能在職場的泥沼中迅速淪陷，被煩惱掩埋，被淚水掩埋，甚至被疾病掩埋……
畢竟，工作是為了生存，當我們的生存遭到了威脅，或圍繞你的是一大堆解決不掉的煩惱，你還會無視自己身心靈的抗議，依然兢兢業業、沒日沒夜、拚死拚活的工作嗎？
或許有人會問，真的有什麼好方法，可以幫助我們減輕職場中的各種壓力嗎？讓我們不只在事業上獲得成功，還能在日常生活中也活得「如魚得水」嗎？
當然有！本書將會為大家詳細介紹如何應對來自上司、同事、家庭和身體上的壓力，每種方法都建立在「活學活用」的基礎上，而且，每種方法在簡單扼要的說明之後，都附上一張一目了然的「懶人圖解」，可說是專門為上班族收錄的「懶人減壓法」。
譬如在職場上，不僅僅是工作上的壓力，上司給你施加的壓力也很大，一旦遇到變色龍、公私不分、工作狂、「凍酸」、「鴨霸」等等各種脾氣的上司時，該怎麼辦？本書將會告訴你遇到這類問題的各種簡單應對方法，以及遇到上司傷心難過、疑神疑鬼、百般刁難的情況時，各種巧妙的應對策略等，緩解職場中來自上司的各種壓力。
在職場中，怎樣和客戶談判最有效果？如何回答客戶的質疑會更好？給客戶送怎麼樣的禮物，才能送到客戶的心坎裡？客戶來投訴了怎麼辦？針對上述客戶施加給你的各種壓力，本書為找到極為有效的解決辦法，幫助你晉級為「職場勝利組」。
身為上司，管理不好自己的手下，豈不是要貽笑大方？到底該如何管理好愛頂撞、愛遲到的下屬？如何對付下屬的藉口？如何讓下屬不投機取巧？關於上述管理下屬讓人傷透腦筋的問題，本書將用最巧妙的辦法，緩解你做上司的壓力，管理好你的手下，讓你在職場中穩步前進。
另外，職場中遇到的同事形形色色，一旦遇到嫉妒心強、阿諛奉承、愛競爭、愛比較、愛打小報告、愛挑撥離間的同事時，該怎麼辦呢？其實，辦公室的你來我往、互相攻防的人際關係，本來就讓人抓不到頭緒，本書將會告訴你各種防身策略，讓你在保護自己的同時，也幫助你打通辦公室人脈。
業績總是不理想怎麼辦？為什麼會越忙越窮？為什麼會成為「月光族」？本書會告訴你如何擺脫這些窘困與經濟危機帶給你的困擾，讓你的生活節奏變得更緊湊，每個月的「荷包」不再捉襟見肘。
突然失業了怎麼辦？如何在工作和生育間做出選擇？遇到公事和家事二選一的問題時，該怎麼處理？本書將告訴你，公事家事如何兩者兼顧的幾項絕招。
工作的繁瑣和沉重，難免讓人心情煩躁、情緒不穩定。然而，情緒影響了工作可不好。當你憤怒、憂鬱、悲戚、傷感、絕望、懊惱時，有沒有什麼方法可以適時排解一下心中鬱積的情緒？本書將告訴你如何輕輕鬆鬆駕馭自己的情緒，幫助你擺脫情緒壓力，在職場中輕裝前行。
工作壓力過大，容易短時間內就疲勞，還容易罹患頸椎病、腸胃不適等病症，用眼過度引發的各類眼病也是令人擔憂！那麼，如何應對疲勞、腸胃炎、眼睛乾澀、黑眼圈、頭疼、便秘、感冒、失眠等等工作引發的健康問題呢？本書將針對各種症狀，告訴你如何提早預防和治療，讓你在這些簡單又有效的方法中，找回健康。
比爾蓋茨曾經說過：「堅持下去，成功就在下一個拐角處等你。」只要你每天花費十分鐘的時間看看這本書，就能擺脫長久以來一直困擾著你的那些生活煩惱，所造成的莫名壓力，甚至重拾健康、遠離死神的魔掌！讓你在職場的道路上，丟掉更多的不幸和煩惱，擁有人生中更多的幸福和美好！

你懂得為自己的壓力減重嗎？
本書將詳細介紹如何應對來自上司、同事、家庭和身體上的壓力，每種方法都建立在「活學活用」的基礎上，而且，每種方法在簡單扼要的說明之後，都附上一張一目了然的「懶人圖解」，可說是專門為上班族收錄的「懶人減壓法」。
「人在職場，身不由己。」這絕對是所有在職場打滾的上班族，心有戚戚焉的一句話；因為來自家庭的、公司的、工作的、感情的、友誼的、親子的、交際的……各種壓力迎面而來，可以繁瑣得讓你頭痛不堪，也可以強大得讓你欲哭無淚；而要是哪一個環節處理得不好，所承受的不僅僅是金錢、健...

【作者序】
你懂得為自己的壓力減重嗎？
本書將詳細介紹如何應對來自上司、同事、家庭和身體上的壓力，每種方法都建立在「活學活用」的基礎上，而且，每種方法在簡單扼要的說明之後，都附上一張一目了然的「懶人圖解」，可說是專門為上班族收錄的「懶人減壓法」。
第一章：遇到這樣的上司，你該怎麼辦？
工作中難免要與上司接觸，不同的上司又有著不同的個性特徵，把握不好與上司的相處之道，很有可能會讓你的工作看不到前途，甚至發生被「炒魷魚」的現象。

【壓力1】上司經常變來變去，讓你不知道怎麼做？
【壓力2】上司經常交代你做他的私事，不知道怎麼拒絕？
【壓力3】當你發現上司傷心難過時，該不該去安慰？
【壓力4】如果上司經常交代你「明天就要」的事情，該怎麼辦？
【壓力5】上司對你的工作能力不信任和不放心?
【壓力6】上司是一個「24小時全年無休」的「工作狂」
【壓力7】上司經常會藉故對你言語騷擾甚至毛手毛腳
第二章：如何應付上司給你的壓力？
上司加於你的工作壓力和人際壓力是無形的，如果能掌握好上司的脾氣與個性，並使用正確的方法，你就有可能贏得上司的信賴與好感，進而在工作中如魚得水。

【壓力8】上司性格怪異，經常說變就變
【壓力9】上司經常用刁鑽的問題來為難你
【壓力10】上司老愛挑你的毛病，打擊你的信心
【壓力11】上司很摳，不加薪就算了，還額外叫你做很多工作
【壓力12】上司三不五時就要妳陪他出差，並且還要在外地過夜
【壓力13】上司老是分配超過你能力負荷的工作量
【壓力14】上司動不動就叫你留下來加班
【壓力15】上司喜歡當眾讓你出糗難堪
第三章：如何將客戶的壓力變成讓業績上升的動力？
工作上的壓力有很多種，面對客戶，尤其是與客戶談判時，如果沒有應付的絕招，同樣會讓你的工作陷入被挨打的窘境，致使公司遭受損失，如此，你就只能被老闆「訓斥」，甚至是「扣薪資」的懲罰了！
想在職場中「戰勝」客戶，學會如何應對客戶施加於你的壓力，是至為關鍵的事情。

【壓力16】不知如何跟客戶進行有效的談判
【壓力17】跟客戶吃飯應酬不知如何讓客戶盡興而歸
【壓力18】不知如何在電話裏讓客戶心服口服
【壓力19】不知道送什麼禮物才能讓客戶滿意？
【壓力20】面對客戶對產品的質疑，不知怎麼辦？
【壓力21】客戶三不五時就跑來投訴一些莫名其妙的問題
【壓力22】不知道如何將客戶的滿意度調查做到最好
第四章：如何應付小人同事給你的壓力？
職場中，有很多壓力來自每天跟自己朝夕相處的同事，一旦遇到嫉妒心強、阿諛奉承、愛競爭、愛比較、愛打小報告、愛挑撥離間的同事時，你該怎麼辦呢？
本章將要告訴你各種防身策略，讓你保護好自己的同時，也幫助你打通辦公室裡的人脈。

【壓力23】同事一天到晚嫉妒你的優異表現
【壓力24】在職位晉升的過程，突然殺出一個強勁的對手
【壓力25】面對喜歡跟你炫耀比較的同事，讓你煩不勝煩
【壓力26】身邊的同事喜歡到上司面前打你的小報告
【壓力27】同事總是在你最忙的時候來打擾你
【壓力28】同事喜歡挑撥離間，把辦公室搞得烏煙瘴氣
【壓力29】明明能力比其他同事強，但卻輸在不會拍上司的馬屁
第五章：如何因應統御下屬的壓力？
每個下屬的性格脾氣都有所不同，上司如果拿捏不準，用了不恰當的方法，傷害到下屬的情感，也會讓自己工作陷入困境，因此，想要坐穩上司的位置，必須學會應對下屬的壓力。

【壓力30】下屬開口閉口都是藉口，以致工作無法有效執行
【壓力31】下屬缺乏時間觀念，嚴重影響團隊運作
【壓力32】下屬不服從你的領導，拖住公司向前發展的腳步
【壓力33】下屬們正事不做，整天只顧著內鬥
【壓力34】細心培養的下屬，居然是「抓耙仔」
【壓力35】下屬整天不做事，只想摸魚，影響工作進度
第六章：如何因應經濟造成的壓力？
在不知不覺之間就成了身無分文的「月光族」，一個月的薪水都不知道是怎麼揮霍掉的，再加上業績不好，連帶薪資也一直原地踏步，一下子就讓你的經濟陷入困境。
然而，這都是因為沒有金錢概念，不懂得聰明消費，不懂得資金流動的奧秘，所造成的，因此，只有學會因應經濟的壓力，才能找到生財之道。

【壓力36】明明盡了最大的努力，但業績依然慘不忍睹
【壓力37】陷入越忙越窮，越窮越忙的貧窮漩渦
【壓力38】明明收入不少，到了月底卻還是一窮二白
【壓力39】薪資明明該按時匯入帳戶，公司卻老是延遲發放
【壓力40】貸款到期，手邊卻沒有錢可繳
【壓力41】在「求財若渴」的緊急時刻，卻借不到錢
【壓力42】霎那間，股票變成了廢紙，存摺金額少了一、兩個零
第七章：如何應付家庭的無形壓力？
很多人工作是為了家庭，但是為家庭默默貢獻，還是會遇到很多不如意的事情，配偶的猜忌，與家人無端的爭執，甚至會遇到家事和公事到底該選擇那個的兩難情況，如果處理不好家中瑣事帶給你的困擾，很有可能會影響到你的工作。
本章教你如何應付這些來自家庭的壓力，讓你在工作與家庭間都能找到自信。

【壓力43】老婆總是懷疑你在外偷吃，讓你每天像「嫌疑犯」
【壓力44】公事與家事，讓你忙得像蠟燭兩頭燒
【壓力45】突然被老闆趕回家「吃自己」，經濟突然陷入困境
【壓力46】住同處一個屋簷下的家人，每天「雞同鴨講」
【壓力47】忙到沒有時間生小孩，另一半又無法體諒
第八章：如何有效抒解情緒壓力
在現實生活中，精神壓力帶給人的危害，比環境污染直接帶給人的危害嚴重得多。
俄羅斯科學院生態與進化研究所高級研究員西拉耶娃表示，在過度壓力下，男性的胃、心臟和神經系統容易受損，但女性受到的傷害更嚴重。
沉重壓力下的女性，常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致不孕及其他嚴重婦科疾病。
所以，排除精神毒素，控制好情緒，變得尤為重要。

【壓力48】脾氣一上來就控制不住，把身邊的人都得罪光了
【壓力49】憂鬱心情揮之不去，看天空都是灰濛濛的
【壓力50】一觸即發的怒氣累積在心裏，無法有效地舒緩
【壓力51】活得像個悶燒鍋似的，壓力大到快爆炸
【壓力52】整夜翻來覆去就是睡不著，導致白天精神不濟
【壓力53】整天上班加班，被繁重的工作壓力，壓得喘不過氣
第九章：如何紓解健康壓力？
繁忙的工作很容易導致人體過度疲勞，進而引發肩頸痠痛、頭痛、腸胃不適、用眼過度等疾病，身體健康狀態便會不知不覺的發出警訊。
俗話說：「身體是工作的本錢」，沒有健康的身體，用什麼來擔當工作中的重任呢？
想改變自己的命運嗎？那就從疏解健康壓力做起吧！

【壓力54】心情陰沉得像地溝油，鬱悶得化不開
【壓力55】身體過度疲勞，容易引發身體各種疾病
【壓力56】長時間對著電腦工作，導致頸背痠痛，無法專心
【壓力57】撫不平的眼角皺紋，嚴重影響工作心情
【壓力58】因睡眠不足，產生「熊貓眼」，有礙自己的形象
【壓力59】每天晚上睡不著，嚴重影響工作的專注力
【壓力60】一肚子大便，影響身體健康和工作情緒

【作者序】
你懂得為自己的壓力減重嗎？
本書將詳細介紹如何應對來自上司、同事、家庭和身體上的壓力，每種方法都建立在「活學活用」的基礎上，而且，每種方法在簡單扼要的說明之後，都附上一張一目了然的「懶人圖解」，可說是專門為上班族收錄的「懶人減壓法」。
第一章：遇到這樣的上司，你該怎麼辦？
工作中難免要與上司接觸，不同的上司又有著不同的個性特徵，把握不好與上司的相處之道，很有可能會讓你的工作看不到前途，甚至發生被「炒魷魚」的現象。

【壓力1】上司經常變來變去，讓你不知道怎麼做？
【壓力2】上司經常...