久坐，危險！寫給辦公室OL的舒緩操

久坐族的眼睛疲勞症候群

上班族每天朝九晚五地工作，眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊⋯⋯電眼魅力不再。久坐傷的不僅只有脊椎，眼睛的健康也在流逝。

眼睛過勞信號你捕捉到了嗎？

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」，使眼睛發揮「看」的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

請重視「電腦視覺症候群」

你曾超過兩小時一直盯著電腦螢幕看嗎？電腦可以使我們更有效率，卻也容易令人患上電腦視覺症候群。該病症表現為，長時間盯視電腦螢幕導致眼睛感到疲勞、酸痛，這樣的狀況困擾著高達64%~90% 的辦公室工作人員。這種症狀可能不會造成永久的眼睛損傷，但是這仍然會使經常使用電腦的人感到不舒服。「電腦視覺症候群」最普遍的症狀包括，在使用過電腦後的眼睛疲勞、發紅、刺激、乾澀、有灼熱感、視力模糊、看東西重影、頭疼以及頸部和肩部酸痛。

不需要閉上眼睛也可以有效放鬆

防止眼睛疲勞最簡單而有效的方式，就是確保你的視線離開螢幕，讓你的眼睛得到休息。因為不同類型的肌肉控制眼部不同的區域，所以你甚至不必閉上眼睛，只需改變自己的視線，便可達到舒緩的效果。當你盯著螢幕看了太長時間，可以抬起頭向上看，或是向窗外看一會，站起身在屋子周圍走走或者去散散步。看看比你的螢幕遠的東西，可以幫助眼睛得到放鬆。

穴位按壓法

STEP 1：以左右大拇指螺紋面按左右眉頭下面的上眶角處的天應穴。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不用太大。做四個八拍即可。

STEP 2：以左手或右手大拇指按鼻根部的睛明穴，先向下按、然後向上擠，四個八拍即可。

STEP 3：先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側的四白穴，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉，四個八拍即可。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

STEP 4：按揉太陽穴，按壓眼眶骨。彎曲四指，以左右大拇指螺紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面按壓眼眶骨一圈，並持續四個八拍。

TIPS：在按壓穴位之前，要確保手部乾淨和指甲長度合適。在按壓的過程中可配上舒緩的音樂幫助精神壓力的釋放。如果感覺到頭部脹痛和頸椎痛，還可以配合按壓風池穴和督脈穴，也是四個八拍為一週期。按壓完之後會感到全身舒適，每天抽出10分鐘堅持按壓並且保持好的用眼習慣，能起到小毛細血管擴張、保護視力的作用。

幾個輕鬆小動作，緩解僵硬酸脹的頸椎痛

STEP 1：雙手平抬與肩膀同高，指尖放在頸部的兩側，低頭同時慢慢夾攏肩胛骨，保持力所能及的時間，重複10次。

STEP 2：手部姿勢不變，頭部向左繞圈，幅度大速度慢一些，眼睛跟著頭部轉動，大約做5圈。

STEP 3：頭部向右繞圈5圈，呼吸放勻，最簡單的繞圈動作可以幫助頸椎的血液循環。

STEP 4：左手扶右耳垂固定頭部，右手扶脖子的左側，使頭部緩慢向左側下壓，同時放鬆左右肩，保持10秒，重複8次。

STEP 5：右手扶左耳垂，左手扶脖子的右側，同法下壓頭部，保持呼吸均勻。

STEP 6：當頸部糾正動作完成以後，手指緊抓頭皮做抓揉的動作，不要用指甲抓，用指腹幫助頭皮放鬆。

STEP 7：拇指和食指抓耳朵上方軟骨，用力向上提耳，頭順勢上揚感覺頸椎的軟組織被拉伸，次數隨意，結束後可感覺頸部舒暢自如。

久坐族的眼睛疲勞症候群

上班族每天朝九晚五地工作，眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊⋯⋯電眼魅力不再。久坐傷的不僅只有脊椎，眼睛的健康也在流逝。

眼睛過勞信號你捕捉到了嗎？

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」，使眼睛發揮「看」的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

請重視「電腦視覺症候群」

你曾超過兩小時一直盯著電腦螢幕看嗎？電腦可以使我們更有效率，卻也容易令人患上電腦視覺症候群。該病症表現為，長時間盯視電腦螢幕導致眼睛感到疲...

前言

大多數人每天除了站立、走路和躺下睡覺之外，保持時間最長的姿勢應該就是坐著，坐著辦公、坐著上課、坐著吃飯、坐著看電影、生活中似乎很多事情都離不開「坐著」這個動作。

不是每一家公司都能像谷歌一樣開發站立式辦公室，很多人面對繁重的工作應該也不願意站著處理。我們似乎沒有辦法擺脫「坐著」這個動作，但就是由於長時間地坐著給身體帶來各式各樣的危害。

首先，多數人並不能保持正確的坐姿，習慣彎曲著背部或是把整個身體陷在椅子裡，頸椎自然就會呈彎曲狀態，長久下來，不僅會感到腰間酸痛，還會引發相應的頸椎疾病，嚴重影響身體健康。久坐經常伴隨著長時間地用眼，用眼過度也成為影響身體健康的一大問題，容易引發頭暈腦脹甚至噁心嘔吐的現象。此外，長期久坐的身體處於放鬆狀態，脂肪也就會隨著舒適的坐姿悄悄入住身體，腰部和腿部都是脂肪最喜歡的部位，久坐因此成為發胖的重要原因之一。

我們離不開「坐著」這個動作，但是它又會給我們的身體帶來諸多的傷害，因此就必須找出對付它的方法。本書就是要幫助讀者在辦公室輕鬆應對久坐帶來的身體問題，保持活力充沛的身體狀態，讓人們在工作、生活中可以更健康地「坐著」。

前言

大多數人每天除了站立、走路和躺下睡覺之外，保持時間最長的姿勢應該就是坐著，坐著辦公、坐著上課、坐著吃飯、坐著看電影、生活中似乎很多事情都離不開「坐著」這個動作。

不是每一家公司都能像谷歌一樣開發站立式辦公室，很多人面對繁重的工作應該也不願意站著處理。我們似乎沒有辦法擺脫「坐著」這個動作，但就是由於長時間地坐著給身體帶來各式各樣的危害。

首先，多數人並不能保持正確的坐姿，習慣彎曲著背部或是把整個身體陷在椅子裡，頸椎自然就會呈彎曲狀態，長久下來，不僅會感到腰間酸痛，還會引發相應的頸椎疾病...

第一章 關愛眼睛：疲勞上班族如何刷新「睛」采
第二章 呵護頸椎：運動起來，上班不「頸」張
第三章 保護腰椎：坐姿不良如何守住「腰」秀
第四章 照料雙腿：循環不暢久坐族養成纖纖美腿
第五章 改善內循環：停止透支健康，遠離婦科疾病
第六章 活力格子間：隨時隨地輕運動，增強體質每一天
第七章 隱形運動：辦公時間也能做！氣定神閒幫你減壓放鬆
第八章 健康午休：戰勝疲勞！久坐族的午休IQ

第一章 關愛眼睛：疲勞上班族如何刷新「睛」采
第二章 呵護頸椎：運動起來，上班不「頸」張
第三章 保護腰椎：坐姿不良如何守住「腰」秀
第四章 照料雙腿：循環不暢久坐族養成纖纖美腿
第五章 改善內循環：停止透支健康，遠離婦科疾病
第六章 活力格子間：隨時隨地輕運動，增強體質每一天
第七章 隱形運動：辦公時間也能做！氣定神閒幫你減壓放鬆
第八章 健康午休：戰勝疲勞！久坐族的午休IQ