日本超難預約的人氣醫師──川嶋 朗
親自傳授史上最簡單的溫灸術！
．只需一台家裡一定有的吹風機，完全不必添購特殊道具
．操作簡便安心，不用點火、煮水、調整溫度，想到就能做
．吹風機溫風範圍大，毋需講究精準穴位，人人都能輕鬆上手
．免預約、免掛號費，經濟又省時，居家保健、養生效果絕佳
現代人由於生活形態改變，與生俱來調節體溫的功能失調，導致身體一年四季都處於畏寒狀態，血液循環變差、代謝功能減弱，甚至引發各種文明病！
手腳冰冷、肩頸痠痛、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、
虛胖水腫、便秘、消化不良、胃痛、頭痛、宿醉、憂鬱焦躁、
容易疲勞、生理痛、更年期障礙、高血壓……
傳統溫灸能有效解決這些問題，但是施行起來卻很麻煩，不但要點火燒艾草，還得找到精準的穴位，一般人根本無法做到！
還好，日本的人氣醫師川嶋朗教你史上最簡單的溫灸術，利用家裡一定有的吹風機，每個穴位只要一分鐘，就能迅速緩解不適症狀；持續天天做，還能改善體質、永保健康！
作者簡介：
川嶋 朗
一九五七年生，醫學博士。北海道大學醫學系畢業、東京女子醫科大學研究所修畢、其後留學於哈佛大學麻州綜合醫院（Massachusetts General Hospital，MGH）。曾擔任東京女子醫科大學附設青山女性自然醫療研究所自然醫療部門副教授（附設青山自然醫療研究所診所所長），現為東京有明醫療大學保健醫療學系針灸學科教授，精通包含西洋醫學、東洋醫學、替代醫療等在內的綜合醫療。著有《身心「畏寒」是萬病之源（心もからだも「冷え」が万病のもと）》（集英社新書）、《病由「氣」生（すべての病気は「気」から！）》（大和書房）、《恢復窈窕！養成好習慣消除畏寒（やせる！冷え取り習慣）》（講談社）等多本著作。
譯者簡介：
莊雅琇
日本法政大學大學院畢業，現為專職譯者。在天下文化的譯作有《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》、《道歉的藝術》、《原始人飲食法：吃基因最需要的食物》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《讓孩子什麼問題都不怕》、《賺錢力：影響你未來二十年的謀生關鍵》等。
各界推薦
名人推薦：
我認為現代醫學與現代醫療都忽略了「畏寒」的問題，才會失去自癒疾病的能力。請各位務必善用川嶋醫師的智慧與實踐方法。——安保徹（醫學教授）
在現代人強調養生，冬令進補、越補越虛，夏天狂吃冰、越吃越濕熱的日常生活中，這本《吹風機溫灸術》提出另一個不吃藥的溫補壯好方法。——鄒瑋倫（中醫師）
名人推薦：我認為現代醫學與現代醫療都忽略了「畏寒」的問題，才會失去自癒疾病的能力。請各位務必善用川嶋醫師的智慧與實踐方法。——安保徹（醫學教授）
在現代人強調養生，冬令進補、越補越虛，夏天狂吃冰、越吃越濕熱的日常生活中，這本《吹風機溫灸術》提出另一個不吃藥的溫補壯好方法。——鄒瑋倫（中醫師）
章節試閱
以吹風機溫灸術改善健康的八大基本穴位
刺激穴位，是從兩千年前流傳至今的中醫自我照護技術。其中最具療效的溫熱療法，就是溫灸術。可是傳統溫灸術最大的問題是手續繁複，一般人不容易長期施行。而「吹風機溫灸術」便是解決麻煩過程的劃時代健康法。
吹風機溫灸術可緩解頭痛或肩膀痠痛等症狀，如果每天持之以恆，不但能提高體溫、增強免疫力，還能打造一副不易生病的健康體魄。除此之外，這套健康法同樣有美容的功效。由於低體溫會影響身體代謝，正在瘦身的人，因此難以燃燒體內脂肪，皮膚看起來也很黯沉。不過，利用吹風機溫灸術提高體溫後，不但體內的脂肪消耗變快，還能促進血液循環，顯現容光煥發的好氣色。
本章為各位介紹的是，運用吹風機溫灸術打造健康體魄最常用到的八大基本穴位。
每一處穴位都會透過「經絡」與體內的器官相連，本章即是從這些穴位精選出最重要的幾處。例如溫熱位於脾經、腎經、肝經三條經絡交會處的「三陰交」，便能有效治療女性特有的所有不適症狀。其他七個穴位也一樣能同時刺激多處器官，可說是「穴位中的穴位」。
事不宜遲，請馬上來感受看看吹風機溫灸術的效果。
這八處穴位不必全部溫熱，首先尋找較弱的部位。剛開始先用指尖輕按這些穴位，應該會感覺其中一∼三處穴位，按起來特別舒服。請記下這些穴位的大概位置。
下來便請吹風機登場。將吹風機拿至距離身體十公分以上的位置，以溫風對著剛才按壓時覺得特別舒服的部位。過了一會兒，會發覺某一點特別熱，那就是你較弱的穴位。接著對準該處溫熱一分鐘左右，並且適度調整吹風機與身體的距離，避免過熱。如果是腳部或手腕等處的穴位，可以左右兩側都試試看。
吹風機溫灸術的施行步驟，就是這麼簡單，連五分鐘都不到。感覺舒服的穴位因人而異，也會根據當天身體情況有所差別。請多嘗試其他穴位，找出能讓自己變健康的穴位，並加以溫熱。
◎足三里
【位置在哪？】
用手指摸索脛骨下方時，會發現膝蓋的圓形凹陷處下方，有一塊突起的骨頭，足三里即位在該處外側約兩根手指的距離。
【主治病症】
足三里是胃經上的穴位，可調整腸胃，促進蠕動。中醫十分重視「胃」與「脾」，認為這兩者是身體健康的精力來源。因此，定期溫熱這處穴位，除了可維持健康、增強體力，提高體溫、免疫力與抵抗力之外，還能有效治療感冒症狀。
明明不是空腹，但卻出現腹鳴情形時，大多是因為受寒，導致胃部功能減弱，這時候按壓此處穴位即可改善情況。
◎三陰交
【位置在哪？】
距離腳踝內側突出的骨頭上方，約三根手指處為脛骨，三陰交即位在脛骨後方稍微凹陷處。以手指按壓會感到鈍痛。
【主治病症】
位於脾經、腎經、肝經三條重要經絡的交會處，因此稱為三陰交。換句話說，只要按壓此處，便能同時刺激三條經絡，可說是萬能穴位。
以吹風機溫熱此處，即可溫熱整個身體。還能恢復體力、改善女性的生理期、更年期等各種不適症狀。但是懷孕初期的女性，請不要強烈刺激此處。
以吹風機溫灸術改善健康的八大基本穴位
刺激穴位，是從兩千年前流傳至今的中醫自我照護技術。其中最具療效的溫熱療法，就是溫灸術。可是傳統溫灸術最大的問題是手續繁複，一般人不容易長期施行。而「吹風機溫灸術」便是解決麻煩過程的劃時代健康法。
吹風機溫灸術可緩解頭痛或肩膀痠痛等症狀，如果每天持之以恆，不但能提高體溫、增強免疫力，還能打造一副不易生病的健康體魄。除此之外，這套健康法同樣有美容的功效。由於低體溫會影響身體代謝，正在瘦身的人，因此難以燃燒體內脂肪，皮膚看起來也很黯沉。不過，利用吹風機溫灸術提...
推薦序
超人氣美女中醫師／鄒瑋倫 專文推薦
很高興看到這本《吹風機溫灸術》出版，中醫強調一針二灸三用藥，針灸要精確，尋求專業醫師，用藥調理時間長。灸法從古至今，一直非常受歡迎，既方便，又可隨手取得，如艾條灸、薑片灸、藥灸、臍療灸，但是，總和取穴有關，姿勢也很講究，要不就躺著灸，要不就坐著不能動，因為一動，艾粒火灸還是會有燒灼傷的危險；尤其是喜歡溫灸療法者，大多是久病，或體虛疲勞，或老人氣弱，在家操作仍屬有點難度。
《吹風機溫灸術》書中首先強調安全的吹風機溫灸，施作使用起來安全無虞，只要皮膚感覺熱度不適，隨時可停，隨時可拉開距離，相信只要會吹乾頭髮的人，就會操作。
當然有些敏感肌膚，如臉部及操作上的注意事項需要留意，書中都有詳載。另外就是連龜毛中醫師都會挑剔的「穴位選取尋找」。穴位一定要精確，因為穴位找錯、針錯，有時會適得其反。可是中醫又說：「離穴不離經。」一絲絲、一滴滴偏差，是沒關係的啦！因為穴道是點，經絡是線，五臟六腑是面，偏離了點，只要還在線上，仍然可以達到療效。就如同每次我要去清水吃阿財米糕，恍神錯過清水交流道，不用驚慌，只要到龍井梧棲交流道再下，仍然可以回到我的阿財米糕，這就是中醫經絡循行，永無終始的概念。
令人更安心的是，吹風機溫灸，因為溫風範圍廣，只要定點正確，一定、必定、肯定可以涵蓋到所想治療的相對應穴道，大範圍溫熱，對周圍血液迴圈，對肌肉放鬆，更有幫助。
養生方法有很多種，溫度治療一直是備受關注的議題。健康的人在寒流來臨時，仍然穿個短T、吃冰淇淋；不健康的人，夏天在冷氣房穿羽絨衣，從頭包到腳，這是事實不誇張。中醫強調陰陽，陽氣暢旺，身體機能、內臟運作健全，陽氣虧虛，不僅上班疲勞倦怠，夜間真的上床就眠也睡不沉穩，導致陰陽顛倒紊亂，惡性循環周而復始。
《吹風機溫灸術》是目前整理最實用簡便，且有系統列出現代人由內而外的適應症，且對適應症找出相對應穴位詳細說明的一本工具書。在現代人強調養生、冬令進補，越補越虛，夏天狂吃冰，越吃越濕熱的日常生活中，提出另一個溫補壯，不吃藥的好方法。
〈節錄自本書推薦序完整內容請見本書〉
（本文作者現任京華中醫診所專任醫師，近年常受邀擔任電視節目專家來賓，目前除擔任《WITH》、《潮人物》等雜誌專欄作家，並著有《男人這樣吃，女人都說讚！》、《小紅調經書》、《中醫師給你的不生病養生書》等書。）
超人氣美女中醫師／鄒瑋倫 專文推薦
很高興看到這本《吹風機溫灸術》出版，中醫強調一針二灸三用藥，針灸要精確，尋求專業醫師，用藥調理時間長。灸法從古至今，一直非常受歡迎，既方便，又可隨手取得，如艾條灸、薑片灸、藥灸、臍療灸，但是，總和取穴有關，姿勢也很講究，要不就躺著灸，要不就坐著不能動，因為一動，艾粒火灸還是會有燒灼傷的危險；尤其是喜歡溫灸療法者，大多是久病，或體虛疲勞，或老人氣弱，在家操作仍屬有點難度。
《吹風機溫灸術》書中首先強調安全的吹風機溫灸，施作使用起來安全無虞，只要皮膚感覺熱度不...
作者序
許多病患都是在其他醫院檢查不出原因，才轉到我任職的東洋醫學研究所附設診所看診。預約候診的病患絡繹不絕，其中大多數人的體溫都相當低，呈現「畏寒」的狀態。
也許有人認為「畏寒」是寒冷季節才會出現的症狀，其實這是錯誤的觀念。事實上，大部份的現代人一整年都處於受凍發冷的狀態。
畏寒會引起身體上的各種不適。當然，不能一口咬定所有疾病都源自畏寒，但是畏寒確實會提高罹患癌症或生活習慣病等各類疾病的機率。反過來說，若能解決畏寒的問題，有時候便可讓身體的不適症狀奇蹟般的消失。
例如肩膀痠痛或腰痛、頭痛、生理痛等，大多可以藉由疏通受寒阻滯的血流，以消除症狀。此外，花粉症及異位性皮膚炎等過敏症狀，也能透過刺激受寒的腸胃穴位加以改善。皮膚黯沉、身體水腫、瘦身效果不彰等美容方面的困擾，只要溫熱身體，即可使情況好轉。
「沒辦法，體質天生如此。」「年紀大了，也只能這樣了。」過去因為類似想法而束手無策的小毛病，實際上只要消除畏寒就能解決。
最近有關畏寒或低體溫的觀念已逐漸普及，相信大部份讀者應該都不陌生。但光是知道這個觀念，並不能立即消除畏寒，也不可能馬上恢復健康。更何況，包括我在內的所有醫師也無法完全消除你的畏寒，能做到這一點的只有你自己。
如果真的想要擁有健康的身體，最重要的是每天讓自己的身體維持在「不受寒的正常狀態」（＝自我照護）。
為了讓病患了解這一點，我會在診所裡建議病患以「吹風機溫灸術」自我照護。這是最簡單、最不耗費時間及金錢、效果也最好的絕佳健康法。
吹風機溫灸術是最佳的自我照護方式
溫灸術是有兩千年悠久歷史的東洋醫學自我照護技術，最為人知的療效是舒緩身體、疏通阻滯的血液和肌肉僵硬造成的痠痛，更可以有效消除萬病之源的畏寒症狀。
但是外行人要找到正確的穴位並不容易，穴道的位置不但因人而異，也會受到身體狀況等因素產生微妙的變化。位置如果有了誤差，溫灸術的效果就會大打折扣，且因為熱度十分明顯，只有少數人會定期接受溫灸術。吹風機溫灸術就是由此而生。
吹風機的溫風可溫熱大範圍的面積，「大概是這一帶吧。」只要對著穴位周遭吹溫風，該處穴位自然會溫熱起來，自己也馬上知道「溫熱這一處就好了」。由於使用的是溫風，與溫灸術一樣能以熱度刺激穴位。這種方式，相信每個人都能輕鬆上手。
「吹風機溫灸術」健康法便是根據這項要領，利用吹風機溫熱全身的穴位，藉此代替講究正確穴位的溫灸術，其效果與傳統的溫灸術沒什麼兩樣。
溫熱受寒的身體，可感覺身心舒暢、改善血液循環、緩解肌肉緊繃，以及促進腸胃蠕動。最重要的是一個人便能立刻實行，所需時間也只要一個穴位一分鐘即可。
嘗試吹風機溫灸術，不僅能放鬆身心，也能在不知不覺間改善過去困擾多時的症狀。如果能讓身體好轉，那就再好不過了。
不必大費周章，自然而然能持之以恆。吹風機溫灸術的功效，可讓身心不論春天或夏天都能維持舒適狀態，不但能改善體質，也能當作「有點疲倦」、「有點感冒」時的應急措施。
所謂自我照護，便是正視身體發出來的警訊，想辦法讓它回復到正常狀態；這是只有自己才能做到的事，如果能悉心照護，身體一定會變好。
但願吹風機溫灸術能成為各位維持身體健康的堅實後盾。
川嶋 朗
許多病患都是在其他醫院檢查不出原因，才轉到我任職的東洋醫學研究所附設診所看診。預約候診的病患絡繹不絕，其中大多數人的體溫都相當低，呈現「畏寒」的狀態。
也許有人認為「畏寒」是寒冷季節才會出現的症狀，其實這是錯誤的觀念。事實上，大部份的現代人一整年都處於受凍發冷的狀態。
畏寒會引起身體上的各種不適。當然，不能一口咬定所有疾病都源自畏寒，但是畏寒確實會提高罹患癌症或生活習慣病等各類疾病的機率。反過來說，若能解決畏寒的問題，有時候便可讓身體的不適症狀奇蹟般的消失。
例如肩膀痠痛或腰痛、頭痛、生理...
目錄
推薦序 隨手掌握的暖健康學 鄒瑋倫
前言 你能讓自己的身體變得更健康！
序章 我們都「受寒」了
為什麼「畏寒」對身體不好？
中醫解決「畏寒」症狀的方法
健康法一定要「簡單」、「自在」，否則毫無意義
對準「穴位」施行溫灸術
益處無窮的吹風機溫灸術
吹風機溫灸術的正確使用方式
吹風機溫灸術的實行時機
吹風機溫灸術的注意事項
刺激老年人與兒童穴位的方式
現在立刻踏出健康的第一步
第1章 吹風機溫灸術的基本穴位
以吹風機溫灸術改善健康的八大基本穴位
足三里 三陰交 陰谷 交信
太谿 照海 手三里 風門
以吹風機溫灸術抗老化的四大基本穴位
百會 曲池 湧泉 中脘
可改善兒童氣喘、過敏、體質虛弱的穴位
兒童的穴位
第2章 以吹風機溫灸術改善體質！
首先從這裡開始！阿是穴
頸部容易痠痛
肩膀容易痠痛
腰部容易痠痛
憂鬱、不安、焦躁
失眠
高血壓
胃弱
便秘
虛胖、水腫
多汗
濕疹、斑疹、異位性皮膚炎
容易長痘痘或紅疹
虛弱、精力減退、勃起功能障礙
過敏性鼻炎、花粉症
改善脫毛症與毛髮稀疏
第3章 緩解突如其來的不適
頭痛
牙痛
眼睛疲勞
喉嚨痛
流鼻水、鼻塞
胃痛
腹瀉、腹痛
宿醉
全身無力
生理痛、月經失調、更年期障礙
幼兒夜哭、鬧脾氣、尿床
吹冷氣會難受
精疲力竭
除疣
第4章 自我照護進階Q&A
想多了解利用穴位自我照護的方式
如何挑選按摩滾輪以及好的針灸師？
不要用空調比較好嗎？
什麼樣的「服裝」可以提高體溫、促進健康？
「飲食」要注意哪些事項？
如何正確使用市售藥物？
如何改善體溫過低，享受健康生活？
穴位索引
症狀索引
推薦序 隨手掌握的暖健康學 鄒瑋倫
前言 你能讓自己的身體變得更健康！
序章 我們都「受寒」了
為什麼「畏寒」對身體不好？
中醫解決「畏寒」症狀的方法
健康法一定要「簡單」、「自在」，否則毫無意義
對準「穴位」施行溫灸術
益處無窮的吹風機溫灸術
吹風機溫灸術的正確使用方式
吹風機溫灸術的實行時機
吹風機溫灸術的注意事項
刺激老年人與兒童穴位的方式
現在立刻踏出健康的第一步
第1章 吹風機溫灸術的基本穴位
以吹風機溫灸術改善健康的八大基本穴位
足三里 三陰交 陰谷 交信
太谿 照海 手三里 風門...
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