習慣改變了，頭腦就會變好：東大生教你的七...

得獎紀錄：獲選「中小學生優良課外讀物」名人推薦：【亞馬遜五星書評】
不是學生的人讀了之後，一定會覺得「怎麼不早點教我」！原本以為「是東大生教的，所以內容很困難吧？」實際上卻是連國中生也能順暢閱讀的內容。「習慣」這件事，和你是工作者或學生無關，對每天的工作也意外地有幫助。──Nawa

書中附有工作清單，能檢視自己的現狀與不自覺沉迷的習慣。「學習要在書桌前」、「我沒時間」……我發現自己總有「做不到」的理由。──路

最近念國中的女兒一到回家就窩在房裡，不知道在做什麼，成績也不斷退步。每天催促她「快去念...

P80-91
摘自〈第2章 掌控「時間」的能力〉

① 你採用的是哪種念書方法呢？
一天不見得只有二十四小時

第三個習慣是「拋棄遲鈍時鐘，敏捷地行動，讓生活擁有節奏」。我也提過，為此必須「找」時間，更要「創造」時間。讓我們再複習一下。
當時間感變得敏銳，也懂得創造時間後，一天的時間就會變長。
大家都說每個人所擁有的時間很平等，一天二十四個小時、一年三百六十五天，但我偏不這樣想。
對我來說，時間是要有效利用的。
所以，若是拖拖拉拉虛擲光陰地過日子，我就會反省「今天大概只有十小時吧」；要是積極地過日子，我就會很開心地想「今天好好利用了二十四個小時耶」！
所謂的二十四小時，其實都是以「機會（契機）」的形式平等分給每個人，在不同人的運用下，可能拉長也可能變短。第三個習慣陳述的就是這個道理。一言以蔽之，也就是「請大家擁有充分利用一天時光的意識」。
接下來的第四個習慣，要談的是每天如何在上述意識中念書。
關鍵字就是「倒算力」。這真是再重要不過了！

你就是這樣才會落榜的啦！ ─木下君的情況（重考生，東京）─

這裡，我們要請木下君登場。他是我公司成立後第一批指導的畢業生，也是我們寄予厚望的第一期的學生。我在他重考時期的七月開始進行指導。在那個時間點，他在第一志願千葉大學的考試獲得E判定，這代表考取的可能性低於百分之二十，意即落榜的機率達到百分之八十以上。
不過，在九月的模擬考中，木下君漂亮地拿下A判定。即便是在其後的全國入學大考，也取得A判定，直接合格。
夏季時還是E判定的學生，三個月內就變成A判定，直接及格。
以第一期的學生而言，沒有比這樣的成果更好的成績了，不過我在指導過程中，其實吃足了苦頭。
那樣的他，採用的是這樣的念書方法。或許有許多正在閱讀本書的讀者，出乎意料地也採用同樣的念書方法......

●木下君的念書方法①......念書時不立下明確目標
●木下君的念書方法②......不知道什麼是必須要做的
●木下君的念書方法③......不設定時間，拖泥帶水地念書
●木下君的念書方法④......以隨機想到的順序亂念一通

「照這樣下去會落榜的......難怪會考到E判定啊......」當時，他採用與理想的念書方式完全相反的方法念書。
那麼，理想的念書方法又是怎麼一回事呢？

我們再次以馬拉松為例，試著換個方式思考

在第一個習慣中也曾出現馬拉松的例子，這次我們以同樣的例子換個方式思考。你是一名馬拉松選手，即將出場比賽。要怎麼樣才能獲得好成績呢？
首先，我們來看看木下君的做法。

●木下君的做法①......練習時不決定目標時間
●木下君的做法②......不知道練習的內容為何
●木下君的做法③......不設定時間，拖拖拉拉地練習
●木下君的做法④......隨興所至地胡亂練習一通

「糟透了......」有這種感覺吧。這樣是不可能有好結果的。
那麼，該怎麼做才好呢？
沒錯！只要做和木下君相反的事情就行了！

●木下君的相反①......決定目標時間後再練習
●木下君的相反②......思考練習的內容
●木下君的相反③......設定好時間，敏捷地練習
●木下君的相反④......逐一達成事先決定的練習內容

當然，光靠這樣不見得就能大幅縮短練習速度，但是總比木下君的做法好多了。

② 何謂「倒算力」？
回歸目標思考

木下君的做法以及與其相反的做法，有什麼不同呢？大家都看出來了嗎？可以從「倒算力」這個詞彙加以想像，所謂「木下君的相反」，也就是以目標做為思考起點。
算術中有「倒算」這個詞彙，意指從得出的答案開始回溯，問題和數字若是一致，就代表答案正確。在方才「木下君的相反」中，我們也做了相同的事。
從目標時間思考每天的練習內容，然後決定完成時間，逐一達成事先決定的練習內容。只要照表操課（若有設定練習內容），就能達成目標時間。
從目標以及所剩時間，逐步思索自己該以怎麼樣的步調進行。換言之，木下君所缺乏的就是「倒算力」。

③ 達成目標所需的「黃金五步驟」
何謂「黃金五步驟」？

這次，要請大家把馬拉松練習想成是念書、準備考試。
請大家根據木下君的例子，一起想想以下的空格該填上什麼！
①首先，確立（A）。
②寫出為了達成（A）所應該做的事項。
③設定（B）。
④決定（C）。
⑤從（B）高者，以先前所決定的（C），慢慢把書念完。

怎麼樣？
A很簡單，B和C很難回答吧。
答案如下！

①首先，確立A（目標）。
②寫出為達成A（目標）所應該做的事項。
③設定B（優先順序）。
④決定C（時間分配）。
⑤從B（優先順序）高者，以先前所決定的C（時間分配），慢慢把書念完。
接下來，讓我來逐項說明。
　
步驟① 確立目標
首先是確立目標。
一切就從這裡開始。
在此，希望大家注意的是目標的確立方式。例如，「在期末考考到好成績」這樣的目標如何？
乍看之下雖然不錯，但這可不是什麼好目標。因為這個目標並不具體。
所謂的「好成績」大概是怎麼樣的成績呢？是「擠進學年前十名」嗎？或是「贏過對手某某君」呢？是「希望提升所有科目成績」，還是「不擅長的數學分數能增加十分」呢？
目標愈具體，戰略（計畫）的確立就會變得愈容易。請大家盡可能確立具體目標。

步驟② 寫出為達成目標所應該做的事項
決定目標之後，請大家以「倒算式」思考，為了達成目標該做些什麼。
自己到目前為止曾經達成目標嗎？如果有，當時是怎麼達成目標的呢？
現在又為什麼達不到呢？
若是到目前為止都未曾達成，該怎麼樣改變目前的念書方法才好呢？
以目前的念書方法，就只能拿到目前所能拿到的成績。若只是改變心情，行動卻沒有絲毫改變，那麼一切都不會改變。
該改變什麼，又該怎麼改變才好呢？具體想像這個問題也非常重要。
怎麼樣才能達成目標呢？大家都想到了嗎？那麼，請試著實際逐條寫出「要做的事項」。
此處重點在於寫出「所有想要做的事情」。請大家把想到的全都先寫出來。包括到目前為止沒做過的（一字不漏地背誦教科書內容、請老師幫忙修改等等），不管是什麼全都寫下來。
「只要做到這樣，就一定沒問題！大概沒有人會做到這種地步吧！」寫到讓你有這樣的感覺就差不多了。
總之，請動筆寫寫看。

步驟③ 設定優先順序
試著寫出來了嗎？試著洋洋灑灑寫下一大篇了嗎？
我請大家在步驟②時，連覺得「這做不到吧」的事情都要寫出來，所以無法完全都做到是理所當然的。當然不做也是OK的。那麼，為什麼又要大家把一切全寫出來呢？那是為了要解構到目前為止的既定想法。
我希望解構像是「念書能努力的大概就這樣了吧」等想法，讓大家改變想法，認為「只要想做，原來有這麼多事情可以做！我到目前為止做的原來這麼少」。
接下來，讓我們來設定優先順序吧。
大家雖然寫出各式各樣的事項，不過哪一項才是最重要的呢？若是以板書為主所進行的課程，或許最重要的是複習課堂筆記；若是以講義問題演算為主所進行的課程，或許是複習講義上的問題。
請在該項標記「1」，並緊接著思索順序2或3。以玩遊戲的感覺開心標記是很重要的。
「做到這地步，大概只有四十分而已吧。」
「要是能拚到這地步，就可以拿到六十分了吧！」
「做到這樣，說不定能衝到八十分耶！」
請大家就像這樣一邊計算分數，開心地標記順序。

步驟④ 決定時間分配
優先順序都設定好了嗎？
為了落實於每天的計畫中，一起來想想每一項的時間分配吧！每個項目需要分配多少時間呢？
請思考剩餘天數以及各科目之間的平衡。在反覆思考的過程中，同時也能磨練自己的「倒算力」。



P118-121
摘自〈第3章 掌控「記憶」的能力〉

上課時，至少提出一個疑問
積極參與課程的訣竅在於「提問」。要在大家面前提問，一定會緊張吧。所以，不能問些奇怪的問題，必須認真思考要問什麼才好。
最好是能讓老師稱讚說「這是個好問題」，或讓大家覺得「確實如此！」的提問。
總之，最好是能夠掌握課程「本質」的提問。要發想出來實在讓人頭痛。
不過如此一來，自然就能專注聽講，昏昏欲睡的情況也會逐漸減少。

用二十元買時間─上課整理筆記─
還有一點也必須事先說明。
特別是女生較多這樣的情況，有沒有人回家只忙著整理筆記呢？說到返家後都在做些什麼，就是整理筆記。一心一意埋首整理各種筆記。這些人會用色彩豐富的筆，將筆記整理成一目了然的頁面，滿足地認為「整理得好漂亮☆」。我將這種情況稱為「整理筆記症候群」。
我並不是否定整理筆記這件事。整理筆記是整理腦袋的必要手段，但絕非目的。
將經過思考，認為「整理一下比較好」的內容加以整理成筆記倒無妨，不過一旦整理過頭就犯了大忌，因為很浪費時間。
我會建議各位在課堂上整理筆記。
而且不只是整理，還要讓筆記成為確認自己是否記得課程內容的好幫手。
本章開頭曾提過「上課是為複習做準備」，就是這個道理。我們要在課堂上整理筆記，而且要整理出能夠讓我們複習的筆記形式。這是怎麼一回事呢？
請看下頁上方的筆記，那是常見的筆記。大家覺得如何呢？不過，我在高中時期所做的是像下方的筆記。兩者的差異顯而易見。
只要將默記專用的紅色墊板 蓋上我的筆記，答案就會消失，隨時都能進行自我測試。
事實上，我都是在下課後的一分鐘內，確認自己是否記下重點後，才開始休息的。
用橘色筆來整理這樣的筆記非常方便，在此介紹給大家我之前常用的文具。那是一種名為「Ball Sign 80」的筆，在用這種筆書寫的橘色字上覆蓋紅色墊板，字會消失得很徹底，而且很好寫，墨水也不會暈染。只要是希望在覆蓋「默記墊板」後會消失的部分，就用這種筆做筆記，並事先畫上波浪底線。

P80-91
摘自〈第2章 掌控「時間」的能力〉

① 你採用的是哪種念書方法呢？
一天不見得只有二十四小時

第三個習慣是「拋棄遲鈍時鐘，敏捷地行動，讓生活擁有節奏」。我也提過，為此必須「找」時間，更要「創造」時間。讓我們再複習一下。
當時間感變得敏銳，也懂得創造時間後，一天的時間就會變長。
大家都說每個人所擁有的時間很平等，一天二十四個小時、一年三百六十五天，但我偏不這樣想。
對我來說，時間是要有效利用的。
所以，若是拖拖拉拉虛擲光陰地過日子，我就會反省「今天大概只有十小時吧」；要是積極地過日子，我...

前言

「遇到老師，我的人生改變了。」

對我說這句話的是，拒絕上學的純子。
我在去年夏天認識的純子，當時是東京都立高中三年級生，成績通知單上的平均數字為一‧三（最高為五），是個集菸、酒、染金髮、曬黑沙龍、家庭暴力、拒絕上學等問題於一身的少女。
她大概從國中時期開始變得討厭大人，漸漸墮落。升上高中後慢慢被老師盯上。據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學了呢！」
後來，她到了必須考慮畢業後的規畫時，和老師商量，卻遭受冷漠對待。當時，純子滿腔氣憤懊惱，立志「要給學校好看」。
但是，她不知道該怎麼做才好。有這樣想法的她透過友人聯絡上我。
於是我針對這位曾經完全逃避念書的女孩，從生活習慣開始進行指導。首先，從早睡早起做起；然後，戒除菸酒。當學習時間一點一點增加之後，我也教她念書的方法。不到兩個月的時間，她出現了很大的轉變。
在我指導前，她的期中考成績（英文）原本只有七分，到了期末卻一舉衝到九十分，名列前茅。「真的假的啊……」連她自己都感到驚訝不已。
一年過去了，現在純子每天早上六點起床，到補習班報到。她將來想成為一名在海外活躍的女性，所以每天花十個小時以上的時間念書。「連我也能改變呢！」她的這句話讓我印象深刻。
上述指導方法的基礎，是我一直以來實踐的學習習慣。而我只是用任誰都能明白的形式，認真細心地指導她而已。
也許有很多人像她一樣「想改變卻不知如何是好」，為此苦惱不已。所以，我希望讓更多、更多的人知道改變的方法，這也是我撰寫本書的契機。

致台灣讀者：

親愛的台灣讀者，大家好，我是清水章弘。
本書在日本出版已經超過六年。承蒙麥田出版社厚愛，在台灣推出中文譯本是在五年前，如今改版重新發行。
執筆本書時，我還是東京大學四年級的學生，之後就讀東京大學的研究所，現在則專心投入在公司的營運當中。
我的公司共有三項業務：
一、 在東京、京都兩地經營教導「學習法」的補習班。
二、 輔導全國各學校或教育機構，到日本各地舉辦演講。
三、 執筆連載或寫書。當我注意到時，已經出了十本書，累計銷售三十五萬冊。
對於工作得以漸漸推展，我由衷地感謝。我一直認為如果有一天能和台灣的各位一起工作，一定會很開心。
事業有如此規模我深感榮幸，但如果問我的原點在哪裡，不就是這本書嗎？
這本書完成之前，我是一個大學生。一個正在開始創業，一邊投入曲棍球社團活動、一邊到學校上課的大學生。我的生活在這本書出版之後開始改變。
工作源源不絕地進來，公司也蒸蒸日上，我變得非常忙碌。
這本書就是值得紀念的處女作。
因此對我來說，這本書比起其他作品更具有特殊意義。有幸能讓台灣的大家看到這本書，實在很難用言語表達我的感謝之意。
我審慎地在這本書中寫下的，都是對我來說非常寶貴的想法，到現在我依然這麼認為。
本書是以我國高中時代的歷程寫下的，但這些概念對我目前的工作仍然受用無窮。

比現在更忙碌的國中、高中時期

我國高中時期，就讀於東京新宿區一間名為海城學園的學校。那是都內屈指可數的私立升學學校。
過去我在學校裡，也迎接了各種不同挑戰。

●學生會長
●足球社
●加油團團長
●文化祭執行委員（學年負責人）
●協議委員（議長）
●旅行委員、班會委員長等等
　　
其中，我特別投注心力於學生會活動，和大家共同改變了數條校規。
除了這些活動之外，我從國中時期開始就非常關注教育問題。在訪問各領域的名人後，也會彙整出相關論文。我在國高中時期所撰寫的論文便累積超過十萬字以上。
當時的我該玩的也玩了，總之就是盡情享受校園生活。我最忙的時候，大概是兼任上述所有工作的國中時期，每天都在學校留到很晚，以疲憊的身軀度過每一天。
而辛苦的成果，是讓學校原本指定使用的「白色書包」得以讓學生自由選擇；參與的足球社踢進都大會的前八強；在運動會上能以加油團團長的身分，帶動群體熱情。
即便是在這樣的情況下，我的成績仍維持學年前九名。
　　
單純只是想要變得很酷

一直以來，要參與各種活動，同時又要讓成績名列前茅，是非常累人的事。我當時也很想以社團活動為藉口偷懶不用功，而學生會長的頭銜也足以成為一個合理的託詞。
但是，在那樣的情況下，我為什麼還要找時間努力用功呢？全都是因為「我想讓自己看起來很酷」的緣故。
這麼說也許會讓各位覺得我很俗氣，但基本上當時的動機就是這麼單純。「投入社團活動和學生會，成績又能名列前茅，看起來好酷呀」。該用功的時候用功念書，從事社團活動時全力投入，玩樂時盡情玩樂。我就在這樣時而輕鬆時而緊繃的生活中，應屆考上東京大學。

重要的三種能力

我至今之所以能兼顧社團活動、學生會及課業，是因為學會了掌控下列三種能力的方法。

① 掌控「自我」的能力→自我管理能力（Self Management）
② 掌控「時間」的能力→時間管理能力（Time Management）
③ 掌控「記憶」的能力→記憶管理能力（Memory Management）

這三種能力是非常重要的能力，我會在後段加以詳細說明。只要學會這三種能力，不僅成績能夠進步，還能靈活運用時間，玩樂的時間也能增加。
至於要怎麼樣才能學會這些能力呢？都詳載在內文中。讀者可以從自己最需要加強的能力讀起。

今後的時代不是光把書念好就足夠

我在國高中時期學到了許多。我藉由社團活動學到努力的重要性；藉由學生會活動了解只要結合眾人之力，就能改變些什麼；藉由玩樂，體會到朋友的美好。

我認為今後的時代不是光把書念好就足夠。在國高中時期，甚至從更早就要開始迎接各種挑戰；經歷數度失敗，然後逐漸成長是非常重要的。為此所需要的，就是方才提及的「三種能力」。

本書並非「應考技巧書」

本書所提及的三種能力，在國高中時期，還有在升學考試結束後，仍將對人生有所助益。這些能力，就是如此基礎的能力。那麼，該怎麼做才能培養這三種能力呢？本書記載了許多重點。
然而這不是一本短視膚淺的「應考技巧書」。雖然那樣的書頗為暢銷，卻和我的理念有些出入。
把本書寫成像是「光靠這一本，東大合格！」肯拿起來閱讀的人或許會增加不少。但是，我並不想這麼做。
我想寫的是更具原則性、本質性的內容，不只是關於升學考試，還是一本和「生活一切」有關的書。因此，內文敘述也涵蓋了一些理所當然的事。但是只要持續閱讀理所當然的事，學力就能自然而然提升。我想傳達這樣的理念，所以連同理所當然的事一併寫了下來。
仔細想想，將理所當然的事很理所當然地加以傳達，像這樣的書一直以來不是很罕見嗎？正因如此，我更想要寫出這樣的書。

本書撰寫時的注意要點──三個「機關」

①一本「讀者參與型」的書
除了單純閱讀之外，還請讀者一起填寫工作單、使用計算機等工具。我把本書寫成能藉由上述技巧，讓所有讀者不只是單純地「被動聽講」，還能夠「自主參與」。

②追求簡潔易懂，增加許多具體實例及比喻
為了讓各位容易理解，我在書寫時盡可能予以具體化。
此外為了便於聯想，文中增加了許多比喻，像是將念書比喻成馬拉松賽跑等。

③本書採用能讓腦袋容易吸收的結構
內容共分析七個學習習慣，每個習慣的說明都是由「導入→講解→結論」所構成。首先在導入部分，會先拋出問題，請各位思考；接著對此進行解說，最後進行總結。
希望盡可能讓本書成為一本能和大家一同思考的書，並且能以開心學習的心情閱讀。

前言

「遇到老師，我的人生改變了。」

對我說這句話的是，拒絕上學的純子。
我在去年夏天認識的純子，當時是東京都立高中三年級生，成績通知單上的平均數字為一‧三（最高為五），是個集菸、酒、染金髮、曬黑沙龍、家庭暴力、拒絕上學等問題於一身的少女。
她大概從國中時期開始變得討厭大人，漸漸墮落。升上高中後慢慢被老師盯上。據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學了呢！」
後來，她到了必須考慮畢業後的規畫時，和老師商量，卻遭受冷漠對待。當時，純子滿腔氣憤懊惱，立志...

前言

第一章 掌控「自我」的能力
●第一個習慣：征服早晨的人，就能征服自我
怎麼樣才能改變自己呢？
試著分析自己的生活節奏
每天早起
在飲食方面多下功夫
順便整理房間
【習慣1總整理】
【專欄1 不健康儲蓄】

●第二個習慣：緩慢加速
以「1.01倍」的速度前進吧！
反覆提出魔法質問（附重新審視習慣單）
【習慣2總整理】
【專欄 公司名稱「PLUS T」的由來】


第二章 掌控「時間」的能力
●第三個習慣： 捨棄遲鈍時鐘
我們的身體另有一個體內時鐘
是不是把「沒時間」當作口頭禪呢？
「找」時間
「創造」時間
【習慣3總整理】
【專欄 約定的時間是12點19分！？ 】

●第四個習慣：培養「倒算力」
你採用的是哪一種念書方法？
何謂「倒算力」？
達成目標所需的「黃金5步驟」（附「黃金5步驟」實踐單）
對於在家幾乎沒在念書的你……
【習慣4總整理】
【專欄 做得到與做不到的人，兩者最大的差異為何？】


第三章 掌控「記憶」的能力
●第五個習慣：化身為複習之鬼
念書的「理所當然3階段」
預習是為上課做準備，上課是為複習做準備，而複習是為考試做準備！
預習根據「？的量」而定
上課是以「聽課方式」決勝負
複習是以「時機」決勝負
創造個人化時機
【習慣5總整理】
【專欄 「不勉強自己」的訣竅】

●第六個習慣：避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」的情況
什麼是「念書」呢？
「知道」和「做得到」不同！
你現在做的不是念書！而是作業！
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅1──把媽媽當作學生
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅2──洗澡時成為老師
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅3──把「真的嗎？」當作口頭禪
【習慣6總整理】
【專欄 怎麼樣才能改掉丟三落四的壞習慣？】

●第七個習慣： 戰勝考試
什麼是考試？
考試就是「（正確性）×（速度）」！
怎麼樣才能消除粗心失誤呢？
如果做了這麼多還是無法獲得高分呢？
請藉由每週小考，練習考試「滿分」
如何在大考中獲得佳績？
【習慣7總整理】
【專欄 考試後仍將面臨的事物】

對談：以自律的學習習慣為目標
結語
內容統整單

前言

第一章 掌控「自我」的能力
●第一個習慣：征服早晨的人，就能征服自我
怎麼樣才能改變自己呢？
試著分析自己的生活節奏
每天早起
在飲食方面多下功夫
順便整理房間
【習慣1總整理】
【專欄1 不健康儲蓄】

●第二個習慣：緩慢加速
以「1.01倍」的速度前進吧！
反覆提出魔法質問（附重新審視習慣單）
【習慣2總整理】
【專欄 公司名稱「PLUS T」的由來】


第二章 掌控「時間」的能力
●第三個習慣： 捨棄遲鈍時鐘
我們的身體另有一個體內時鐘
是不是把「沒時間」當作口頭禪呢？
「找」時間
「創造」時間
...