如何幫助孩子：學習調控和釋放壓力

特別收錄 / 編輯的話：【編輯推薦】
本書是一部詳細介紹如何幫助孩子學會調控和釋放自己各方面壓力的普教讀物。書中提出了在當前社會中孩子所面臨的各種形式的壓力，分析了壓力產生的形式和原因，提出了幫助孩子調控和釋放壓力的有效途徑和方法、措施。書稿中還列舉了各種典型案例對觀點加以佐證，有很強的可讀性。

第一章 讓家庭成為釋放壓力的港灣
第一節 來自家庭的壓力
幸福的家庭都是一樣的，不幸的家庭各有各的不幸。幸福的家庭可以讓孩子積蓄力量，茁壯成長。不幸的家庭給孩子製造各種各樣的壓力，造成孩子逃避回家、拒絕面對父母。讓我們看看，我們是不是給孩子製造了這樣的壓力。

一、工作狂家庭
有的家長認為，給孩子創造豐富的物質條件是最重要的，於是把自己的時間和精力都用在發展事業上。殊不知，孩子因此承受著沒有父母疼愛的巨大壓力。

浩浩是班裡的“大哥”，每個同學過生日的時候，浩浩都會準備一份大禮。哪個同學需要錢，浩浩一定會幫助。浩浩的出手大方獲得了很好的人緣。浩浩周圍聚集著一些對浩浩吹捧的同學。最近浩浩迷上了電腦遊戲，他們經常一起蹺課去電玩店玩遊戲。可是這些情況浩浩的爸媽卻一無所知。
浩浩的爸媽開一家海鮮公司，平時的工作非常忙。浩浩的生活全靠佣人打理。有時候浩浩睡著了，爸爸媽媽才回來。早上起床的時候，爸爸媽媽已經上班去了。對此，浩浩已經習以為常，他已經不記得跟爸爸媽媽一起在家吃飯是什麼時候的事情了。
這天，浩浩的媽媽終於被老師叫到了學校。原來浩浩已經曠課好幾天了，爸爸媽媽這時才知道了浩浩的情況。這天晚上浩浩也終於見到了幾天不見面的爸爸。
爸爸指著浩浩的腦袋說：“你怎麼能這樣？竟敢蹺課？我們每天為了你拼死拼活，你就這樣報答我們？”
面對爸爸的指責，浩浩一臉冷漠：“我只是你們賺錢的藉口，你們心裡只有錢，根本就沒有我。”說完，浩浩摔門而去。

浩浩出手闊綽，看似活得瀟灑，實則承受著家庭孤獨的壓力。
這樣的家庭在我們身邊有很多。父母在事業上取得了很大成就，為孩子創造了優越的物質環境，甚至是其他家長羡慕的條件。我們期望能給孩子最好的物質條件，於是我們努力去奮鬥，不惜捨棄與孩子在一起的時間，忽略了孩子最需要的是爸爸媽媽的愛，是一個溫馨的家。
其實，作為一個成年人，回想我們的童年，留在我們記憶裡的幸福時刻，常常是哭泣時爸爸溫暖的肩膀，或者是回到家媽媽慈愛的笑容。物質再富有並不能真正排解自己的壓力，唯有家人的親情才能讓自己放下包袱、輕裝前進。
工作狂家庭的孩子雖然在經濟上很富有，但是他們缺乏父母的關愛與鼓勵，沒有機會與父母傾訴，心裡卻極度空虛，這種空虛會讓孩子產生巨大的精神壓力。

二、貧窮家庭
小文的父母是普通的工人，生活條件很不好，最近爸爸失業了，家裡的經濟情況越發嚴峻。小文是個懂事的孩子，從小就知道自己家窮，從來不會跟父母吵著要東西，學習也一直很努力，在大家眼裡是一個讓人很省心的孩子。
最近學校剛剛成立了一個籃球隊，小文積極報了名。報名之後才得知需要買隊服，看著失業的父親每天唉聲歎氣，小文真開不了口。眼看著隊友們都有了隊服，小文很失落。
就在這時，一名同學嘲笑小文：“連套隊服都買不起，還打什麼籃球！”
面對同學的嘲弄，小文很生氣，撲上去和這位同學打了起來。
回到家中，小文有一肚子的委屈要和爸爸說，希望得到爸爸的安慰。可是爸爸聽完後，歎著氣說：“小文，是爸爸沒本事，沒有錢給你買隊服，以後別惹事，好好學習。唉，爸爸沒本事，以後就指望你了。”

在困難面前，父母如果能夠堅定、樂觀地面對，孩子對未來就會充滿信心；但如果父母悲觀、沮喪，孩子對未來就會信心不足，充滿恐懼，悲觀地看待問題。
“我沒本事”是一些父母經常掛在嘴邊的話。這些話裡的自卑感會逐漸傳染給孩子，讓孩子產生恐懼感，從而產生很大的心理壓力。這些父母在生活中常常用自己的短處與別人相比，結果肯定是覺得自己不如別人。這種思維模式無形中會讓孩子繼承下來，孩子也會同周圍同學比，最後自卑感加深，造成心理壓力。

三、嚴父慈母型家庭
嚴父慈母的家庭是很常見的。爸爸總是板著臉孔教訓孩子，孩子看到爸爸就像耗子見了貓，被壓得喘不過氣來。而媽媽恰恰相反，對孩子的愛沒有原則、沒有要求，幾乎從不責罵孩子，孩子一看到媽媽情緒就會盡情釋放。
這種方式看似一文一武、寬柔相濟，其實卻給孩子帶來了巨大的壓力。在嚴父慈母的家庭裡，我們看看爸爸不在時會發生什麼。

爸爸要出差了，明明非常高興。放學回家，明明連招呼都沒跟媽媽打，把書包往床上一扔，轉身就打開電腦，玩起了遊戲。在廚房忙碌的媽媽嚷嚷道：“爸爸不在家，你就反了，回家就玩遊戲，等爸爸回來我告訴爸爸，讓爸爸好好收拾你。”媽媽仍舊在廚房洗菜，對於明明的這種行為，媽媽一點辦法都沒有。
媽媽催了好幾次，明明才依依不捨地關掉電腦，來到餐桌上。吃完晚飯，明明臥在沙發裡看起了電視。這次媽媽是真的生氣了：“明明，趕緊做作業，要媽媽說多少次才聽？”
明明一邊按著遙控器一邊懶懶地回答：“知道了，馬上就寫。”
媽媽無奈地歎口氣，威脅道：“你要是再不聽話，我就告訴爸爸，等爸爸回來收拾你，你等著吧！”說完，媽媽轉身進了廚房做家務去了。

嚴父慈母的家庭組合似乎是我們中華民族極力推薦的組合，在這種組合裡，母親放棄了教育孩子的主權，僅僅成了孩子的保姆。這種組合很容易讓孩子鑽漏洞。
父母用不同的教育方法對待孩子，結果就是讓孩子在“沒有原則的慈愛”與“沒有愛的嚴格”兩種教育的夾縫中生活，結果是孩子學會了逃避，在這種夾縫中生活的如魚得水，卻沒有了是非標準。
沒有是非標準的孩子是沒有安全感的。沒有安全感帶給孩子的精神壓力會讓人不知所措，找不到行為的準則。家長要給孩子建立適當的界限標準，父母雙方用同樣的標準要求孩子，孩子才會明白自己的行為界限，才會有安全感。

四、愛虛榮的家庭
楚楚今年上初三了，面對即將來臨的高中指考，她覺得自己幾乎被壓垮了。原來，對於高中指考，媽媽比楚楚還著急。媽媽希望楚楚能考上一所重點高中，因為媽媽的同事家好多孩子都上了公立高中。媽媽是個要強的人，心裡是這樣想的：“自己的孩子一定不能比別人差。這次考高中，一定要把面子掙回來！”
上次家長會上，老師建議楚楚考專科或職業高中，楚楚也很想做一名幼兒教師，所以楚楚想要報考專科的幼師類學校。媽媽聽後就怒了，他覺得老師是看不起楚楚。於是對楚楚說：“你一定要考上公立高中給老師看看！”
從此以後，媽媽每天都陪著楚楚讀書，她壓縮了楚楚的休息時間。楚楚的壓力可想而知。開始的時候，楚楚連上課都想睡覺，一段時間後，楚楚開始睡不著了，整天對著書本發呆。還時不時地問媽媽：“我萬一考不上公立高中怎麼辦？”媽媽以為楚楚是偷懶，不想學習，就下了通牒：“一定要考上，沒有萬一！”
高中指考結束了，楚楚沒有能考上公立高中，經常對著一個地方發呆，嘴裡還念念有詞，最後不得已，接受了精神輔導。

這種家庭在我們的生活中並不少見，這些家長只把孩子的成績當成攀比的籌碼，看不到自己孩子身上的其他優點。把滿足自己虛榮心的壓力放在孩子稚嫩的肩膀上，全然不顧孩子的實際情況，盲目制定符合自己虛榮的目標，給孩子的精神和身體帶來了巨大的壓力。
學習是孩子的事情，孩子的人生，家長只能引導，沒有權力替孩子決定，對年齡比較大的孩子來說更是如此。
為了家長的虛榮心，逼迫孩子實現家長的目標，讓孩子承受生命不能承受的壓力，這是對孩子的一種傷害和摧殘。

五、沒有隱私的家庭
小娟和同學約好週日去爬山，在媽媽同意後，小娟痛痛快快地玩了一天。一回到家，小娟就發現自己的書包被動過了，她馬上就想到了書包裡的日記本。轉頭看到媽媽鐵青的臉，小娟知道日記一定被媽媽看過了。
“你今天是不是跟小剛去爬山了？”媽媽發話了。
“還有其他同學一起去的……”知道媽媽看過日記，小娟知道是瞞不過去了。
“你小小年紀不好好學習，就想著談戀愛，我明天要跟你們老師談一談。”媽媽威脅道。
“媽媽，我已經15歲了，您別再看我的日記了，給我點隱私好不好！”小娟終於說出了很久以來想說的話。
“隱私？你跟我談隱私？我是你媽，你在我面前還要什麼隱私？”

寫日記是很多青少年成長過程中的經歷，在日記裡，他們可以揮灑自己的愛慕、傷心、痛苦與喜樂，是一個釋放自己壓力的小天地。很多家長在自己的青少年時代，也曾有因為日記被父母偷看而傷心、失望、甚至恐懼的經歷，我們一定記得，當時我們受到的壓力有多大！
但是當我們擔任家長這一角色的時候，卻又一次走上了我們父母錯誤的道路。
偷看日記的父母都有十足的理由：“我關心你才看你的日記，別人的日記擺在我面前我都不屑看一眼！”但是家長關心孩子不能走捷徑，不能通過偷看孩子的日記來瞭解孩子的想法，而是要經常和孩子交流和溝通。
如果父母放下架子，和孩子以朋友的身分好好交流，孩子會很願意跟家長傾訴的。如果通過偷看孩子的日記來獲得孩子的情況，會讓孩子的心跟家長產生隔閡，以後的溝通和交流就會更加困難。懾於父母偷看日記所帶來的壓力，有些聰明的孩子每天寫兩本日記，一本是報喜不報憂的，故意讓父母看到；一本是自己真正的心聲，不能讓父母看到。
尊重孩子、保護孩子的隱私，讓孩子的壓力有正常管道得到紓解，這是家長必修的一課。

六、充滿硝煙的家庭
在某些家庭中，夫妻兩人沒有很好經營自己的婚姻。在這樣的家庭裡，夫妻之間常常吵架、摔東西甚至大打出手。孩子整天生活在“戰火硝煙”之中，壓力太大了。
下面這個孩子，就是不堪忍受充滿硝煙的家庭壓力，最終走上了絕路。

這天丁丁蹺課了，這是丁丁第一次蹺課，也是最後一次，因為丁丁再也沒有機會蹺課了。
早上丁丁從滿地的玻璃碎片中揀出自己的書包，餓著肚子出門了。這已經不知是多少次丁丁沒有吃早飯了。昨晚爸爸媽媽又因為一點小事大打出手，丁丁已經懶得瞭解他們吵架的原因了。丁丁只記得，他又聽到了媽媽那句每次吵架必說的話，“要不是為了孩子，我早跟你離婚了”。丁丁把自己關在屋裡，把臉捂在被子裡哭了好久好久，等他醒了，天已經亮了。
走到學校門口，看著別的家長送孩子上學，跟孩子告別，丁丁心裡很委屈。為了得到爸爸媽媽的愛，丁丁很努力地學習，成績一直很好；丁丁很懂事、很聽話，丁丁覺得自己已經盡力了，可是他仍然得不到爸爸媽媽的愛。他們整天就是互相埋怨，把丁丁當成空氣，根本不關心丁丁的感受。這樣的日子丁丁過夠了。
丁丁毅然轉身，沒有進學校的大門。他在外面遊蕩了好久，越想越覺得自己委屈。估計爸爸媽媽上班了，丁丁才回到家，打開煤氣，寫下了下面的遺書：
我還沒上學的時候，小朋友沒得玩時就爬我們家窗戶看你們打架，我也裝著好玩跟小朋友一起看。然後小朋友還會在我面前學你們吵架，表演你們打架的動作。這時候小朋友都在笑，我也學小朋友的樣子一起笑，但我在假笑。
上學後我努力學習，我以為你們會為我驕傲，為了我你們會好好相處。但是不是。很多次我拿著滿分的卷子，高高興興想要給你們看，可是在家門口我看到你們在吵架，房門是鎖著的，我只好坐在臺階上等，直到你們想起我，讓我進門。路過的人都看著我，我覺得好丟臉。
爸爸媽媽，我累了。我努力地想要帶給你們快樂，我努力學習，我聽你們的話，可是你們仍然每天吵架，我不知道該怎麼辦了。或許，我就是你們的拖累，要是沒有我，你們可能就像媽媽說的“早離婚了”，就不用再過這樣每天爭吵的日子了。爸爸媽媽，我愛你們！永別了。

“為了孩子”、“等孩子到了18歲”，是很多家長吵架的口頭禪，而這句話給孩子帶來了多少的壓力，家長們卻很少去思考。
夫妻兩人組合在一起成了一個新的家庭，由於兩人從小的生活環境和思維觀念的差異，兩個人之間一定會有各種各樣的矛盾，但是如何處理這些矛盾就需要智慧，尤其是在孩子面前。
在情緒戰勝了理智的時候，我們心裡的怨氣噴湧而出，但是這些怨氣傷害的是我們的孩子，甚至可能壓垮他的生命。

第二節　明確家規，孩子壓力反而小
不以規矩，不能成方圓。沒有家規的家庭裡，孩子往往因為得不到指引，會承受不知所措所帶來的壓力；而許多家庭雖然制定了家規，卻不能明確執行，孩子也會因為家長的朝令夕改，承受來自家庭成員內部的壓力。
家庭，是每一個孩子生命開始的地方，也是孩子生活和學習最重要的場所。在孩子承受壓力時，我們應該讓家成為孩子休憩和釋放壓力的港灣。

一、良好家規，從平凡走向卓越
家規，是一個孩子在家庭中的行為規範，制定良好的家規，可以為孩子的行為定下一個積極的基調。
制定良好的家規，始終用規矩培養孩子的責任感，不僅能讓孩子時刻感受到父母之愛，更可以使普通的孩子身上迸發出神奇的動力，即使遭受挫折的孩子，也能從平凡走向卓越。

2013年，歐巴馬成功連任美國總統。他不僅是美國歷史上第一位黑人總統，同時也成為美國歷史上第二十位獲得連任的總統。
歐巴馬跨越了種族藩籬，從平凡走向了卓越。
歐巴馬的父親老奧巴馬是肯亞人，母親安•鄧納姆則是美國一名白人女教師。兩人在夏威夷相識並墜入愛河。但這段婚姻沒有維持多久。鄧納姆後來與印尼留學生羅羅•素托羅結婚，並於1967年來到印尼，也把６歲的歐巴馬帶到印尼。
歐巴馬出生在這樣一個家庭，究竟是什麼造就了他從平凡走向卓越的呢？
歐巴馬說過，“我身上最好的東西都要歸功於我母親嚴格的家規。”
是的，歐巴馬雖然未能擁有完整的家庭，但他擁有母親為他定下的完整的家規，也正是這完整的家規，使他在破碎的家庭中受到了完美的菁英教育。
為了將完美教育繼續傳承下去，歐巴馬夫婦繼承了母親安•鄧納姆制定良好家規的傳統，為自己女兒制定了下面九條家規：
不能有無理的抱怨、爭吵或者惹人討厭的取笑。
一定要鋪床，不能只是看上去整潔而已。
自己的事情自己做，比如自己沖麥片或倒牛奶，自己疊被子，自己設置鬧鐘，自己起床並穿衣服。
保持玩具房的乾淨。
幫父母分擔家務，每週一美元。
每逢生日或是耶誕節，沒有豪華的禮物和華麗的聚會。
每晚8點30分準時熄燈。
安排充實的課餘生活：瑪莉亞跳舞、排戲、彈鋼琴、打網球、玩橄欖球；薩莎練體操、彈鋼琴、打網球、跳踢踏舞。
不准追星。

歐巴馬的家規裡沒有豪言壯語，也沒有偉大光輝的目標。家規中都是一些極簡單、普通的事情。但就是這樣一些極簡單、普通的家規，幫助孩子規範了日常的行為模式，樹立了正確的價值觀念，培養了良好的勞動意識。歐巴馬的兩個女兒雖然身為“美國公主”，集全世界的目光於一身，但仍然能夠快樂成長，從容克服輿論帶來的壓力，這與她們所受到的良好的家規教育是分不開的。

二、制定家規，簡單而有意義
制定家規並沒有一些具體的步驟，因為每個家庭都是不同的。但是下面的這些指導可能會對我們有幫助。

（一）制定合理的期望
在制定家規之前，要對自己期望孩子達到的要求進行反思，問問自己是否確保了下面這些問題：
1. 我教過孩子要怎樣執行這條家規嗎？
2. 我讓孩子理解了我對他的期望嗎？我對孩子的期望是否對孩子造成壓力？
3. 我孩子的能力是否足夠讓他完成我要求他做的事，而不產生不能承受的壓力呢？
4. 我的孩子能愉快地展示一遍我要求他做的事嗎？
（二）確保孩子具備執行家規所需的能力
東東的媽媽為了幫助東東學好化學，為東東制定了每天要在睡前完成30道化學應用題的規定，可是東東幾乎一道題也解不出來，媽媽很生氣，東東自己也感到壓力很大。
制定的家規要合乎孩子的能力，媽媽可以先教會東東怎樣解化學應用題，再讓東東嘗試做題，而不能只用題海來壓迫孩子。執行家規對孩子來說是難了還是簡單了，這取決於孩子能力的發展水準，揠苗助長是不可取的。
（三）立刻解決孩子的不當行為
如果你總要盯著孩子，孩子才會按家規做事，那麼問題可能不是在家規上，而是在孩子本身。
媽媽發現莉莉早上起床又沒有疊被子，就要求莉莉立刻疊被子，雖然可能面臨遲到的危險，媽媽依然堅持莉莉疊好被子再出門。
孩子已經具備了做某件事的技能，但還是會因為懶惰或其他原因而拒絕按要求做事。如果孩子不按要求做事，父母應該立即糾正孩子的這些行為，不能因為會遲到這樣的原因，而產生晚點再跟孩子講的想法。
當孩子因承受壓力而不能執行家規時，父母可以通過溝通幫助孩子釋放壓力，並教他一些控制情緒的小技巧，糾正他的錯誤，這樣不僅可以説明孩子緩解壓力，更能讓孩子養成良好的生活習慣。
（四）運用圖表
圖表是非常棒的可視工具，它可以用來幫助父母和孩子記錄孩子哪些做得好，哪些需要改進。
有很多家庭都為孩子製作行為表現的記錄本，對孩子遵守家規的行為，用圖案（小紅花）的形式表現出來，讓全家人都看到孩子的進步，受到鼓勵的孩子往往對執行家規有很高的積極性
（五）尊重孩子
在制定家規或對家規做出改變之前，也要先問問孩子的想法，然後將其體現到圖表中。孩子和父母一起制定家規，孩子會因為得到尊重而產生責任感，他不但不會因為執行家規而承受壓力，還會更願意按家規行事。
（六）家庭會議
讓孩子參與家庭會議，檢查各項安排、活動，回顧家規，確保每個人都能遵守和執行，可以積極幫助孩子建立正確的家庭觀念，真正把家庭當作釋放生活壓力的港灣。

為了幫助孩子克服心理壓力，讓我們從制定合理的家規開始，讓愛與責任同在，讓我們的孩子做到自尊、有教養、有責任心、有愛心、有生存意識。孩子擁有樸素簡單的快樂，擁有良好的作息習慣，在家規營造的家庭港灣裡，釋放生活的壓力，擁抱美好的人生。

三、執行家規，就是要明確“是”與“非”
制定家規的目的，就是要使孩子在家庭生活中形成比較固定的行為模式，通過明確地規定一些事的做法，為孩子建立正確的是非觀念，為孩子的健康成長夯實基礎，以面對未來生活中各種不可預料的壓力。
知名教育專家黃怡文女士，畢業於美國哈佛大學教育學院雙語言認知發展與多文化教育專業。她從事教育工作27年，是多所國際學校的教師培訓師、教育顧問、教材研發主管。同時，她作為四個孩子的母親，日常生活中為孩子們制定了非常系統的“黃氏家規”。
在家規執行之初，四個孩子動輒得咎，感受到一些壓力，但是經過多年的鍛鍊，不僅最初的壓力得到了釋放，生活中其他的壓力也得到了很好的調控，使得家庭真正成為孩子釋放壓力的港灣。
黃怡文女士在談到立家規時強調：

要將規矩落實到行動
要將規矩張貼在明顯易見的地方
要將違反規則的後果與處罰說清楚

第一章 讓家庭成為釋放壓力的港灣
第一節 來自家庭的壓力
幸福的家庭都是一樣的，不幸的家庭各有各的不幸。幸福的家庭可以讓孩子積蓄力量，茁壯成長。不幸的家庭給孩子製造各種各樣的壓力，造成孩子逃避回家、拒絕面對父母。讓我們看看，我們是不是給孩子製造了這樣的壓力。

一、工作狂家庭
有的家長認為，給孩子創造豐富的物質條件是最重要的，於是把自己的時間和精力都用在發展事業上。殊不知，孩子因此承受著沒有父母疼愛的巨大壓力。

浩浩是班裡的“大哥”，每個同學過生日的時候，浩浩都會準備一份大禮。哪個同學需要錢...

【前言】
現代社會的高速發展，使得人們享受著由科技和物質帶來的便利，同時也承受著由快節奏的生活帶來的壓力。成人如此，兒童如此，青少年尤其如是此。
進入青春期，孩子的身體和心理正發生著翻天覆地的變化；孩子正面臨著新的挑戰；孩子正站在人生的轉捩點上。孩子的壓力，不可謂不重。
青春期的孩子，需要面對越來越繁重的學習任務：學校的課程越來越豐富，考試的難度越來越大，同學之間的競爭越來越激烈……
青春期的孩子，不得不面對各種人際關係的複雜變化：與父母的衝突和溝通，與同學的友好和競爭，與異性的親密和距離……
青春期的孩子，必須面對身體和心理的微妙變化：身體的快速發育，性意識的萌發，對自主獨立的渴望……
……
青春期的孩子，需要面對的東西實在太多、太多了。他們尚未發育成熟的身體、尚未發展健全的心理素質，能夠承受得住這些東西所帶來的壓力嗎？
作為孩子的父母，我們焦急，但面對日漸叛逆的孩子，我們無從開口；我們關切，但面對注重隱私的孩子，我們無從瞭解；我們擔憂，但面對渴望獨立的孩子，我們無從下手。
幫助孩子學會調控和釋放壓力，是每位父母必修的課程。只有在正確理論的指導下，關注孩子的發展，分析孩子的動向，瞭解孩子心理，父母才能更好地幫助孩子，使孩子身心健康地成長。
幫助孩子調控和釋放壓力，才能使家庭成為孩子身心休息的港灣；才能使孩子從容面對繁重的學業；才能使孩子在人際交往中懂得適時進退；才能使孩子在自身的變化中找到平衡；才能使孩子更有把握地操控未來！
孩子的未來，即是父母的未來。擁有一個健康、優秀、成功的孩子，是父母的最大願望。
我們的未來需要孩子，孩子的成長需要我們！

【前言】
現代社會的高速發展，使得人們享受著由科技和物質帶來的便利，同時也承受著由快節奏的生活帶來的壓力。成人如此，兒童如此，青少年尤其如是此。
進入青春期，孩子的身體和心理正發生著翻天覆地的變化；孩子正面臨著新的挑戰；孩子正站在人生的轉捩點上。孩子的壓力，不可謂不重。
青春期的孩子，需要面對越來越繁重的學習任務：學校的課程越來越豐富，考試的難度越來越大，同學之間的競爭越來越激烈……
青春期的孩子，不得不面對各種人際關係的複雜變化：與父母的衝突和溝通，與同學的友好和競爭，與異性的親密和距離……
...

前 言
第一章 讓家庭成為釋放壓力的港灣
第一節　來自家庭的壓力
第二節　明確家規，孩子壓力反而小
第三節　重大問題，父母的意見要先統一
第四節　耐心溝通，疏導孩子壓力
第五節　不要把家長的夢想強加給孩子
第六節　家長犯錯，要向孩子誠懇道歉
第七節　不要熄滅孩子思維的火花

第二章　面對學習，幫孩子緩解壓力
第一節　多一分學習興趣，少一分學習壓力
第二節　幫孩子瞭解自己的進步
第三節　與孩子分享學習技巧
第四節　培養孩子良好的學習習慣
第五節　提高成績要循序漸進
第六節　與老師溝通，幫助孩子減少壓力
第七節　留心指導孩子學校外的學問

第三章　讓孩子輕鬆面對考試
第一節　高分光榮，但成績不是唯一標準
第二節　克服考試壓力要從平時做起
第三節　高額物質獎勵也可能更糟
第四節　可以懲罰，但與成績無關
第五節　幫助孩子承擔考試失敗的後果

第四章　化解孩子在人際交往中的壓力
第一節　教孩子建立多元化的人際關係
第二節　鼓勵孩子多交朋友
第三節　讓孩子在班上有個好人緣
第四節　鼓勵孩子與異性正常交往
第五節　教孩子把握與異性交往中的分寸
第六節　早戀源於孩子缺少愛

第五章　引導孩子釋放生活中的壓力
第一節　孩子的夢想與現實
第二節　讓孩子客觀、全面地認識自己
第三節　父母要相信孩子能做到
第四節　給孩子自己解決困難的機會
第五節　要自尊，但不要虛榮
第六節　在實踐中帶領孩子認識社會
第七節　讓孩子從小學會理財
第八節　注意青春期心理變化引起的壓力

第六章　培養興趣，減輕壓力
第一節　給孩子一些私密空間
第二節　鼓勵孩子發展自己的興趣活動
第三節　走出去，在大自然中紓緩壓力
第四節　允許孩子做一些“出格”的事
第五節　和孩子一起設計未來的人生

第七章　學做時間的主人，均衡分配壓力
第一節　建立正確的時間觀念
第二節　與孩子一起計畫時間
第三節　善用零散時間減少壓力
第四節　集中精力效率高
第五節　保證休息時間，睡眠足壓力少

前 言
第一章 讓家庭成為釋放壓力的港灣
第一節　來自家庭的壓力
第二節　明確家規，孩子壓力反而小
第三節　重大問題，父母的意見要先統一
第四節　耐心溝通，疏導孩子壓力
第五節　不要把家長的夢想強加給孩子
第六節　家長犯錯，要向孩子誠懇道歉
第七節　不要熄滅孩子思維的火花

第二章　面對學習，幫孩子緩解壓力
第一節　多一分學習興趣，少一分學習壓力
第二節　幫孩子瞭解自己的進步
第三節　與孩子分享學習技巧
第四節　培養孩子良好的學習習慣
第五節　提高成績要循序漸進
第六節　與老師溝通，幫助孩子減...