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如果，你相信自己有獨特的靈魂，這本書將幫助你讓它發光。－－種子音樂/豐文創創辦人田定豐
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「你是故步自封的受害者。」－珍妮・霍爾澤(Jenny Holzer)；藝術家，思想家
「渴望成為他人，浪費了你這個人。」－科特‧柯本(Kurt Consin)；美國已故著名搖滾歌手
「只有真正愛自己，生命才能發光發熱。」－露易絲‧賀(Louise Hay)；作家，出版家

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「只有真正愛自己，生命才能發光發熱。」－露易絲‧賀(Louise Hay)；作家，出版家

第6章愛自己的各種面貌
只有真正愛自己，生命才能發光發熱。－－路易絲．賀(Louise Hay)；作家，出版家

有一天，我去我弟弟巴比家玩。躺在沙發上，我看著他當時才兩歲的兒子搖搖晃晃地走來走去。忽然，有個東西從咖啡桌上掉下來。我小姪子彎下身去把它撿起來。巴比轉頭對我說：「妳看見了嗎？這小傢伙完全知道該怎麼做。他把小膝蓋彎下去，把背挺直，屁股放平，腹部收緊－－毫無瑕疵的姿勢！」
巴比對兒子充滿意願又高超的表現很興奮。於是接下來的幾分鐘，他把一些東西故意掉在地上－－湯匙，電視遙控器，空的啤酒罐等－－而我小姪子以完美的姿勢把它們一個一個全部撿起來。巴比嘖嘖稱奇地評論兒子的姿勢、肌肉的運用、認真的態度、以及小傢伙即便尿布都歪一邊了仍很鄭重地完成了他的工作，等等。
「真不可思議！這小傢伙可以不傷筋動骨地把一輛車子翻過去。換作我，恐怕來不及穿上褲子，就得趕緊送醫院了。」
我們一出生，就對生活最重要的一些基本能力擁有本能的瞭解，比如要從地上撿起啤酒罐時，懂得彎曲膝蓋、而不是彎下腰背來。我們天生就知道，如何信賴自己的本能，如何深呼吸，如何餓時才吃東西，如何不在意別人對我們歌唱天分、跳舞動作或髮型等的批評，知道如何玩耍、創造、以及毫不退縮地去愛。然而，當我們逐漸長大、並從周遭的人學習時，我們很多的原始本能消失了；取而代之的是錯誤的信念、恐懼、羞愧、和自我懷疑。最後，我們痛苦不堪，身心俱疲。然後，我們用藥物、性、暴飲暴食、無聊的電視節目等麻痺自己，或者一輩子庸庸碌碌。當然，我們也可以面對事實，想起我們曾有的能力，重新學習出生時就已經瞭解的一切。
這就好比我們出生時帶著一大筆財富；這財富足夠幫我們完成任何夢想，但我們卻沒有遵循本能或傾聽心聲，便把這筆財富全部投資在別人認為我們應該投資的事上了。有些人把錢投資在認為自己太老了、不應該到酒吧玩，雖然事實上他們最愛的莫過於隨樂起舞。有些人把錢投資在耍狠、不屑學習上，雖然他們最渴望的是愛以及和他人相處。有些人則把錢投資在為自己的性向羞愧上，不敢勇敢地當個華麗麗的同志。當我們不斷買進這些對我們而言根本就是不真不實的貨物時，我們內在的財富便一日日消耗掉了。除非哪天，我們與真正的自己重新連結、並開始將這筆財富投資在真我上，否則我們不可能過上豐富的、完滿的、真實的人生。
把自己的人生剝削殆盡的方式多的很。不用說，其中最厲害的、最具毀滅性的就是：我們將所有的財富全押在相信自己不夠好上。
當我們降臨人世時，我們是一團的完美和喜悅，但接著我們竟然開始學習不愛自己！這是多麼不可置信、多麼荒謬的事？！「自愛
是人世間最簡單、最強大的東西；但從我們開始接受外界的訊息起，它就從我們的人生之窗飛走了。
我談的不是自滿或自戀，因為這兩種德行都是來自恐懼和缺乏自愛。我談的是我們與最高等的自我之間的深刻連結，以及我們原諒最低等的自我之堅持與能力。我談的是，我們要愛自己，要愛到足以讓我們能放下罪惡感、怨恨、和批評，然後擁抱慈悲、喜悅、和感恩。
當我們開心且全然地愛著自己時，所有狗屁倒灶的事（不管是自己的或別人的）都困擾不了我們。
想像一下，如果每個人都很愛自己，不受外界的威脅－－例如他人的意見、膚色、性向、信仰、風俗、才華、教育程度、有財產或沒財產、或想變成他媽的哪種人，等等－－這個世界會是甚麼樣子的呢？想像一下，如果每天早晨醒來，你都非常確定自己很有人緣、自己所扮演的角色對這個星球舉足輕重，那麼你的實質人生（還有你周圍那些人的）會有多麼不同。你若能把羞愧、罪惡感、自我懷疑、自我厭棄等，像拉大便般通通把它們拉掉，並容許自己做內心渴望的事、成為自己內心想成為的那種人、擁有內心想擁有的一切東西－－啊，那才是我想要居住的世界！

為了讓如此重要又能改變事實的「自愛」持續下去，以下是一些能幫你再度贏回自己的妙招：
1.欣賞自己的與眾不同
這世界不會再有一個一模一樣的你。你與生俱來的才華和天賦，本就是要跟這個世界分享的；即使每個人都有各自的特殊天賦與才華，但沒有任何人會跟你有同樣的運用與發揮。你自有你存在這個世界的模式，也擁有對你自己而言很特殊的洞察。你是唯一以你的思考方法思考的人。你創造了自己特有的事實，並以特有的方式過著自己的日子。你是唯一的你，也是永遠唯一的你。你可以說是個大人物。

2.用肯定淹沒自己
相信我，除非不得已，我不會要你這麼作；但自我肯定的確有很大用處。你不須對著鏡子喃喃自語，不須擁抱自己或買本上鎖的日記把它們記下來。但你若想逆轉人生，你的腦袋必須重新上發條，做不同思考的訓練。這便是自我肯定派得上用場的地方。
先想想，哪樣的肯定是你最需要聽到的，然後整天在腦海裡重複它們，不管是開車時，走在街上假裝接電話時，或在監理所排隊等辦事時，都可以低聲念念有詞。你也可以把它們寫在便利貼上，貼在家裡四處，鏡子旁、冰箱上、車子裡，任何地方。每天早上把你最喜歡的肯定寫十次，每晚睡覺前再寫十次，並大聲唸出來。
下面是一些特別針對「自愛」所設計的肯定語。選一或兩個對你有用的，然後把它們釘到你的腦袋裡去：
 　我每時每刻都值得愛、也都獲得大量的愛。
 　我與宇宙同在。這宇宙太棒了，我也很棒。
 　我的心胸開放。我愛人人，人人愛我。
 　我接收到生命所能給我的一切美好。
 　我聰明、機智、美麗。
 　我喜歡我的身高，也喜歡我的大屁股。
或諸如此類的。假使以上這些都沒用，那就自創一些不會噎住你又能對你產生振聾發聵效用的。在你說出這些自我肯定的四周，感情能量越充斥，其所能造成的正面改變就越大。沒錯，一開始你或許會覺得自欺欺人；但事實是，你本來就活在虛假中，因此自我肯定反能把你帶回現實來。
自我肯定不是不停地對自己胡扯－－你必須真的有感受，真的需要它，真的受其鼓舞，才能產生效果。

3.做你喜歡做的事
當你不斷拒絕朋友、美食、經驗等這些能讓你生龍活虎的人事物時，那就表示你的生活糟透了。
檢視你的生活，看看你在哪些方面曾經讓自己失望過。你若聽到自己說類似下面這樣的話：「我最喜歡聽現場音樂演奏！我都不記得上次去參加音樂會是甚麼時候的事了。
那就找時間去享受一場表演吧！
每個人都很忙，但只有把享受人生做為人生優先考慮的人，才能真正享受人生。現在，全世界有成千上萬的人去海邊的瑜珈營靈修，在戶外舉辦的音樂祭瘋狂地跳舞，或在他們夢想的迪士尼郵輪上狂歡。你要真正地傾聽自己怎麼說話、注意自己在做甚麼事、也竭盡所能地讓自己的生命添增喜悅。事無大小，可能只是跟好朋友消磨了一個下午，或辭掉一個討人厭的工作，或買一雙不實穿但美呆了的新鞋，或到哥斯大黎加海灘去衝浪度假。重點是，你要對創造自己的人生採取主動，不要懦弱地過著自己都覺得行屍走肉的日子。你既然活著，就要給自己一個愉悅的人生做為禮物。
還有，假如你是那種永遠把別人的需要擺第一的人，從現在開始，你要把自己的需要放到前面來。那些習慣把你當私人助理使喚的人，即使可能會抱怨說你不再像以前那樣會提供貼心服務，他們仍然會愛你。買幾條時髦的牛仔褲，到銀行開個新戶口，請人幫你洗碗盤，叫孩子們清理貓砂－－你不會因為愛惜自己而變成一個自私的人，你只會變成一個較快樂的人。好好照顧自己，就像你自己是你所遇過的最棒的人。

4.換個說法
我們對自己的一些負面反應，因為太習慣了，以致從來不懷疑－－我們以為那就是事實、全然的事實、除了事實還是事實。但是，只要我們對自己的思考以及行為模式產生自覺，我們就能有意識地改變他們。所以，請注意以下幾點：
當你看著鏡子時，腦海閃過的是甚麼？
當你看到某人成功地做了一件你很想做卻從沒讓自己做過的事時，你內心有何感受？
當你走向一群真正漂亮又成功的人士時，你有甚麼想法和感受？
或是當你竭盡所能投入一件事卻失敗了？
或是被一個真的很棒、很性感的人甩了？
或是一整天下來才發現你褲子的拉鍊沒拉上？
或是忘了你把咖啡放在車頂上，開著車子就走了？
或是你對不起一個好朋友？
或是你的腳趾頭第十次踢到餐桌腳？
或是你忘了你老爸的生日？
或是你狠狠地罵了一個不該罵的人？
注意，當你對自己做最惡劣的批評時，閃過你腦海的用詞是甚麼，然後想出一個較好的說法來取代。
例如，假設每次看著鏡子時，你的第一個反應是「噁心」，那麼就刻意地把它改為「嗨，你美呆了！」
假如你與父親的關係很糟，每次對他說出很傷人的話後，你就恨不得捶死自己。不要覺得自己是個惡魔；要對自己說，我只是個在努力解決難題的小人兒。然後，當然啦，去跟父親道歉。
如果每次搞砸事情，你的標準反應是，呃，我他媽的又犯呆病了。請把它改為，從這件事我能學到甚麼？
最重要的，就是要把你自己從目前那種錯誤的、愚蠢的自我認知裡解放出來。我不管你是否認為，哦，說別人當然容易了，你又沒長著像是有人在你臉上停了一艘船那樣的大鼻子。因為，誰曉得哪一天，你會看到某超級時尚名模竟長著一隻比你還大的鼻子。管他是誰說她很美的；然後，你忽然覺得自信又美麗，為你的大鼻子感到驕傲無比，忘了前一天你還恨的想要把它鋸下來。
我們就是這麼荒謬。
不要把寶貴的生命浪費在你對自己所做的那些羞辱上。相反的，你要創造一些新的、善待自己的話，來取代那些貶低自己的評語。

5.把自嘲式的幽默丟開
別老是自嘲，那種幽默是給失敗者用的。誠然，自嘲可以順便搞笑，我自己其實也時常來一下，且對一個連自嘲都無能的人，最想開車輾過他。但我要說的是，老拿自我詆毀來逗樂他人，這種幽默要不得。嫌棄自己讓人覺得乏味，卻傳佈得快，尤其說的是私事時。因此，你若是那種無時無刻一遇事就調侃自己的人，那麼你不僅在懇求別人把你當作失敗者看，你也在懇求自己視自己為失敗者。這麼做，就跟拿著一根棍棒不停的打擊自己一樣。你為什麼要以這種方式對待超棒的自己呢？
你每天對自己所說的話，其力量遠比你知道的強大。看似無傷大雅的笑話、久而久之就內化成具有嚴重破壞性的信念。我們的思維會變成我們的言語，言語會變成信念，信念變成行動，行動變成習慣，而習慣最後變成了事實。因此，假如你最喜歡的自嘲，是你拿刀架在別人的脖子上也找不到約會對象、且每個周末都形單影隻這類的，那麼你也許應該翻翻笑話大全，找些新的笑點。
當然，最重要的是，不斷地開自己玩笑是很廉價的搞笑手段。沒甚麼難的，誰都會做。因此，請努力給自己找些新台詞吧。你的自信以及我們這些對笑話很挑剔的勢利鬼，會感謝你。

6.愛惜你的身體
聽到讚美之詞時，優雅地接受就好，不須講「哪裡，不過是件老骨董！
這類客套的反話。只要說「謝謝」，就夠了。
也要照顧好自己的身體。我們每天忙得團團轉，最可憐的就是我們的身體，跟著我們累的氣喘吁吁的。忙碌時，我們最容易忽略的便是身體的需要。「今天要開五個會，明天再去練瑜珈吧，中午吃塊能量餅乾就好了。
來這世間一遭，我們需要我們的身體遠勝過身體需要我們。對你的身體說些好聽的話吧。打扮漂亮，帶它給大家看。給它激情、香噴噴的泡沫浴、以及馬殺雞。運動它、伸展它、保養它、給它補充水分、注意它的一切需要。身體越覺得舒適，我們就會越開心、工作也越容易獲得成效。

7.不要跟別人做比較
你有沒有過這樣的經驗，你完成了一件事，覺得好驕傲，覺得全世界都在你腳下。但有一天你發現有人也做了同樣的事，而且，在你看來，似乎比你做得還好。忽然之間，你感覺很難過。
與他人做比較，是奪走所有生活樂趣最快速的方法。
別人在做甚麼，與你不相干。對你來說，最重要的事，是你對自己所創造的一切都很高興，且樂在其中。你之所以這麼棒，是因為你獨一無二；覺得別人比你還獨特，對你自己而言，是很不地道的事。
如果我們心目中最偉大的英雄，陷入了與他人做比較的危機，你能想像這個世界會變成甚麼樣？假如瑪麗蓮夢露拿自己與凱蒂摩斯做比較，那她是不是要覺得自己不該有那麼凹凸有致的身材？假如齊柏林飛船樂團裡的那些成員拿自己與莫札特做比較，呦，好傢伙，他可是號大人物，比我們都厲害多了，他甚至連個鼓手都沒有。我想我們應該把我們的鼓手廢了，演奏時或許加幾把豎琴吧！
你夠了沒有。你要躲開比較，就像躲開瘟疫一樣。

8.原諒自己（聽好了！這一點很重要。）
你以前是爛咖。所以，你以後也會是爛咖？每一個人天生都有某種失誤的能力。你一點都不孤單，犯錯不是你的特殊專長。往者已矣，過去的，就放下吧。背負罪惡感和嚴苛的自我批評，是很不健康、很沒意義、更不要說很無聊的事了。你不會因為背負罪惡感或覺得自己很爛而變成好人，你只會更難過而已。
我們要弄清一個事實：罪惡感、羞愧感、以及自我批評，是生命中最具破壞性的力量。這也是為什麼，原諒自己是最強大的能量之一。要處理這件事，以下有個好辦法：
想出一件你做過、且讓你耿耿於懷的事。在腦海裡思索它、用你的身體感受它。想著那件事時，對自己一遍又一遍地重複以下的話，並深切的感受你所說的話：
緊抓此事的惡劣感受不放，除了傷害自己和他人、讓我無法充分享受人生外，毫無益處可言。我是個很棒的人，我選擇享受我的人生，我選擇將此事放下。
一直對自己重複這些話，直到你全身的細胞都感受到一種自由和輕鬆。你可能要花一整天、一星期、甚至好幾個月的時間；你也可能立即就感受到了。但不管要多久，做吧。因為你若想獲得自由，就得付出這樣的時間。（請參閱第十五章，那裏有更多關於原諒和放下的提示。）當然，你若需要對誰說抱歉，現在就拿起電話來打給他。

9.愛自己
因為愛自己，是幸福的泉源。

勇於踏出「舒適圈」，成為自己心目中最棒的那個人
文／褚士瑩(作家、國際NGO工作者）

我在閱讀珍．辛塞羅 (Jen Sincero)的新書《相信自己很棒》時，第一個吸引我目光的是這本書的英文副標題「How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life，因為身為一個東方男性，公眾場合要如何像書上說的「停止懷疑自己，開始美好生活」，其實有一個不需要跟西方讀者強調的重要前提，需要在開始閱讀者本書前放在心上：那就是先要勇於踏出「舒適圈」。
熟識我夠久夠深的人，都知道我其實是一個生性害羞，而且不喜歡人多的地方，所以陌生人吃飯的邀約，一律都會婉拒，寧可安靜地待在家中，就算一個人看書拼圖什麼的都好。但我被邀請參加的派對和雞尾酒會，卻比想看的電影還多，而且長年在海外生活、工作，往往是群體當中唯一或少數的亞洲男性。
老實說，這麼多年來，我發現很多亞洲男性的所謂菁英份子，性格上有個要命的缺點，那就是如果看到即使連來自三流大學的西方年輕實習生，都能大大方方地走到自己只敢遠遠拍照的大人物面前，若無其事地主動握手、自我介紹、聊天時，這些亞洲小龍的人中之龍，就會怒火中燒，卻只能繼續很孬地躲在牆角怒吃比薩，在背後譏諷一番，比番茄醬還要酸，最後番茄醬還會沾到白襯衫，心裡其實說不出有多麼羨慕。
「我才不要變成那種人！」
基於怕被貼上這種「沒有社交力的亞洲男性」的標籤，讓人認為亞洲男性在國際社交場合「果然」低能，在派對只重視吃不重視networking(的確是不重視呀！所以這個美國人日常的社交名詞，連個像樣的中文翻譯都沒有)，不擅公關、不懂得跟人建立關係，書呆子，不懂得社交禮儀，每逢派對只會靜靜躲在牆角一直吃比薩（其實我以上每一點都完全中），於是公開場合，我只好在自己的心中穿上盔甲，戴上笑臉，抱著上台演出的心情去參加派對活動。
強迫自己去跟陌生人握手、說話，找到共同關心的話題，雖然事後都覺得精疲力盡，但是也因此認識有趣的人，進行有趣的談話，有種「啊！還好我有這麼做！」的滿足感。
每次發現自己逃避陌生人，只想要躲在自己熟悉的舒適圈的時候，就提醒自己一句美國老人家會說的話：「You are only a stranger once.（人只能陌生一次。）」
因為兩個陌生人，一旦願意互相開口打招呼，握手、擁抱、說話一次之後，這輩子就再也不能算是陌生人了。
事實上，就是這麼簡單。
而這個世界上，從來就沒有真正的陌生人，也沒有完全的巧合—如果我們的視線，從手機螢幕上移開，就會開始看見周遭、看見值得注視的遠方。
比如今年過去的夏天，我住在柏林的合租公寓，公寓裡有三個房間，我住在第三間，第一間的房客是荷蘭人傑克(Jaap)，從他風霜的臉孔當中，可以猜出這人肯定經歷不少困難的事。
他是一個全然的陌生人，但有天早上我們坐在廚房喝咖啡的時候，花了點時間聊天，從此以後我們就不是陌生人了。
他是個三十年的HIV(愛滋病毒)帶原者。
1985年時，傑克原本是阿姆斯特丹的一名公務員。確診之後，當時並沒有任何的藥物可以控制，AZT也是後來才出現的，因為當時愛滋病屬於法定重大疾病，傑克因此被迫離開工作崗位，整整兩年沒有接受任何治療，只能靠著自己注重健康，讓自己的病情不要惡化。
「當時你很焦慮嗎？」
「當時身邊好多朋友都發病跟死亡搏鬥，所以我只記得一直在陪伴愛滋病人，根本沒什麼時間想自己的問題，更何況也沒什麼我能做的。」
就在視同「等死」的這段時間，傑克開始想他總不能除了不斷親手送走因為愛滋病而離世的朋友之外，什麼都不做，等著輪到自己那一天到來。
「我總可以做些什麼吧？」傑克於是開始在住家附近的社區大學開始上一些簡單的藝術課，像是素描，雕塑之類的，從此打開了人生的另外一個篇章。
三十年之後，他不但沒有死，還成了一個專業畫家，可以在網站「Jaap's Werk」上看到他的作品。我覺得自己很幸運，還好有跟傑克好好喝咖啡，好好說話，所以才能聽到這麼棒的人生故事。
夏天結束後我回到台灣，剛巧以「國際NGO工作者」的身份，受邀參加一場由桃園市政府青年事務局主辦的「青年國際視野」座談，另外兩位與談人，一個是中原大學產業學院的院長熊震寰，另一位是十大傑出青年鋼琴家黃凱盈，兩位想必是名聲響亮的名人，但對長年不住在台灣的我來說，卻是全然的陌生人，從來沒聽過他們的名字，也不知道他們所做的事，所以抱著參加派對認識陌生人的心情上台。
巧合的是，那天他們都各說了一則跟陌生人有關的故事。
熊震寰說在他擔任德記洋行總裁之前，有一次在歐洲出差時，跟飛機鄰座的陌生人聊天，交換對一些議題的看法，下機時對方誠摯的說：
「有一家管理顧問公司，你一定要來工作，那家公司叫做麥肯錫。」
就這樣，他開始了在 17個國家、13個產業的管理顧問生涯。
黃凱盈則說到她在茱麗亞音樂學院一位夢想要在結束塔利班統治的阿富汗，成立第一所音樂學院的同學，在孟買轉機時跟同樣在候機的兩個陌生人隨便聊天，結果這兩個人是世界銀行的代表，因此用世界銀行的重建基金促成了音樂學院的成立。
這樣美好的「巧合」，似乎只會發生在幸運的人身上，但是仔細想想，並不會發生在沒有準備好、或總在低頭滑手機，對周遭的事物沒有好奇心的人身上。
跨出舒適圈，去認識本來不會認識的人，想本來不會去想的事，做本來不會去做的事，慢慢的，我們就會變成自己喜歡的那個人，成為自己眼裡、還有身邊最愛的人們心目中，最棒的那個人。

前言
PART 1 你怎麼會這樣
第1章：我被潛意識所控
第2章：信仰這回事兒
第3章：活在當下
第4章：趕走瞌睡蟲
第5章：自我認知的混亂

PART 2 接受自己的與眾不同
第6章：愛自己的各種面貌
第7章：我是誰？
第8章：你的人生使命是甚麼
第9章：隨自己的意願過日子

PART 3 挖掘內在的寶藏
第10章：簡易的冥想方式及功效
第11章：思考是力量之源
第12章：壯膽向前走
第13章：施比受有福
第14章：感恩是打開成就之門的鑰匙
第15章：原諒，才能解脫
第16章：放輕鬆吧！

PART 4 克服頑強的劣習與難題
第17章：瞭解事情並不難，它也就變得容易了
第18章：惟有盡力，方能成功
第19章：小題大作
第20章：失敗的人才會恐懼
第21章：生命的借鏡
第22章：甜蜜人生

PART 5 開始美好生活
第23章：全能的決心
第24章：錢，你的新好朋友
第25章：相信上天的安排
第26章：實踐與空談
第27章：加油吧，小子

銘謝