卷四
心靈減法—減去煩惱，自在快樂
每個人的處境不同，毋需比較、毋需羨慕別人，
每件事都像硬幣一樣有兩面，有正面就有負面，
正如人生有光亮的地方，也會有陰影存在。
你可以決定要快樂、還是悲傷？要置身天堂、還是墜落地獄？
心情是自己決定的，日子也是自己要過的，
一旦你太過在意外界的評論與眼光，就會忘記做自己。
20不必努力追趕別人，走自己的路就好
美國小說家愛默生曾寫過一篇有關大山與小松鼠之間爭吵的寓言：
大意是說，有一回大山嘲笑小松鼠，因為牠是個小不點。
小松鼠不甘示弱地說:「我不認為我的體型嬌小是一種恥辱，我雖然無法像你有那樣碩大的體型，可以在背上負著一座森林，但你也不能像我一樣，用牙齒嗑開一粒核桃。」每個人擁有的幸福不同，有時我們所擁有的，別人不一定擁有。」
人生路上有人在前、有人在後，那麼你又在哪裡呢？
有一群鴨子在河裡游泳，小鴨遊出小路、大鴨遊出大路，有的鴨子在前面、有的鴨子在後面，雖然步調快慢不同，但最終每一隻鴨子都游到河的對岸去了。人與人之間不需要比較，也不必努力追趕任何人，只要努力走出自己的路就好。
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如果我們做任何事，都要和別人較量的話，會是很痛苦的事。不管比高比低、比勝比敗，一旦比較一定會陷入不安中。
有一年奧林匹克運動大會的游泳比賽，有好幾個國家的選手競逐，結果日本選手得到第一名，第二、三名分別是俄羅斯、美國的選手。事後，記者們採訪獲得冠軍的日本選手，問他：「你隔壁的水道，一邊是美國人，一邊是俄羅斯人，他們都曾經打破世界紀錄，你知道嗎？」他回答：「不知道。」接下來記者又問：「你知不知道其它選手緊追在後，你一度還被俄羅斯勁敵超越？」結果他還是說「不知道」。他說：「我只管游我自己的，不管是誰在和我比賽，我只是一心一意奮力地向前游。」
可見，當一個人正在努力時，只要把自己份內的事做好，不需要和別人比較。如果存心和人較量，反而無法專心目標容易顧此失彼而功敗垂成。
第一名的路一定是自己努力走出來的，無論走得好不好，這條自己走出來的路，一定是屬於自己的。
每個人的處境不同，毋需比較、毋需羨慕別人
每件事都像硬幣一樣有兩面，有正面就有負面
正如人生有光亮的地方，也會有陰影存在
很多人工作不快樂，生活也不快樂，往往是因為他們常常把別人認為的快樂，當成是自己的目標追尋。當我們選擇了別人的道路，苦苦追尋別人眼中的價值時，卻忘了真正重要的問題在於：自己究竟適合嗎？
想想一匹馬，如果拿牠跟一隻鳥比較，結果會怎麼樣?
那麼一定非常挫折，一定對自己非常不滿：「為什麼牠的聲音比我悅耳？為什麼牠如此輕盈？」這樣豈非庸人自擾？！
造成不快樂的原因實在不難了解：因為我們常常選了別人說很好的路，卻忘了自己適不適合；因為一心一意只想要完成別人的目標而不斷跌倒、不斷受傷。
所謂的好，應該是源自「內在」。就像我們會希望小鳥學飛，從一開始四處觀望，到最後的展翅遨翔。但如果我們叫羚羊學游泳、烏龜學跑、花學飛舞、蝴蝶產生花香，這不是一件不可能的苛求嗎？不要跟別人比較 因為你根本不知道別人的生活，也不必拿別人的生活方式來衡量自己的生活，因為這樣做根本沒有意義。
何不問問自己真正想要的是什麼？多多了解自己的內在。一旦你能接受自己，就永遠不會和別人比較或嫉妒別人。試想，如果你是一匹馬，又何須羨慕鳥有翅膀，非當隻鳥不可呢？拋棄比較，就不會覺得貧乏；繼續跟人比，將會永遠感到不足，因為總是有人擁有更多。縱使你已經很有錢，還是有人比你更有錢、過得比你更優渥，而所有的追求都是永無止境，根本沒有終點。
我們真正要學習的，是學習接受、品味生活中的苦與樂，去感受自己的富足、珍惜自己所擁有的東西，並心懷感恩。
21關掉欲望的水龍頭
每個人都有欲望，秦始皇野心勃勃，一心一意想要囊括天下，稱霸群雄、愛因斯坦有求知欲、達爾文有發現欲……你，也有一份屬於你的欲望。把握欲望，它可以成為動力，鼓舞前進，但若是放任欲望無止境地四處奔馳，而實現欲望能力，卻又相對有限，此時痛苦便油然而生。
很多人常煩惱錢不夠多，存摺總少一個零；煩惱權力不夠大，老是被人管；煩惱房子不夠豪華，房間總少一間、不夠大；其實，所有的煩惱都是自找的。一面吃青菜一面想著美味的滷肉飯、穿著布衣想皮裘、住在公寓裡想豪宅，當滿足欲望後，新的欲望卻又再起。想要財物滿倉、想要權力滿手……，永遠無法滿足，徒然讓自己陷入無邊無際的煩惱中。
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一個正在祈禱的婦人祈求上帝給她換一個十字架，因為她原有的是木頭十字架，看起來不美。上帝問她：「你想要什麼樣子的呢？」由於曾看見富商胸前掛著黃金十字架，金光閃閃十分耀眼，於是要求也想要擁有一個。
如願以償以後，婦人發現這個十字架很沉重，壓得她的頭抬不起來。於是又祈求上帝：上帝啊！這個太重了，我能換一個嗎？上帝再次允許，她又去尋找，發現一個由美麗的玫瑰花纏繞的十字架，看起來絢麗多彩，她決定就要這個。
可是當戴上它，發現玫瑰花的刺會深深刺痛她的肉、刺破她的皮。她實在無法忍受，於是再去求上帝。上帝說，再給你一次機會，去尋找一個合適的吧。
於是，她認真地精挑細選後，終於發現一個木製的小十字架，不僅輕便小巧，而且散發著微微清香。於是她決定：「就是這個了」。當再度見到上帝時，她說：「上帝啊！我選好了，就是這個，不再換了」。
上帝說：「仔細看看，這就是你原來的那一個」。
一個人想擁有真正的快樂，不必錦上添花
只要從擁有中去除貪念即可
每個人都有欲望，當無法得到滿足便產生痛苦，「求不得」只會帶來更多的痛苦。在現實生活裡，我們很少關注自己現有的物品，卻竭盡全力去追尋得不到的東西，彷彿少了它們人生便失去樂趣一般。在忙忙碌碌的追尋過程中，常因此漠視自己當下所擁有的一切。
當貪欲大過能力彷彿被遮住了雙眼，看不見自己真正需要和所擁有的。人生就像攀爬一座山，由於身上背負著各式各樣的欲望包袱，使步伐變得愈來愈沈重，如此一來別說爬上山了，就連欣賞沿途景緻的快樂心情也將蕩然無存。
有一則故事：上帝在天堂召集眾天使開一場特別的會議。上帝說：「我想要讓人們必需付出一番努力後，才能獲得幸福和快樂，那麼應該把這個秘密藏在哪裡比較好呢？」
其中一位天使說：「把它們藏在高山上，這樣一來不僅不容易被發現，而且要花費很多心力才能找到。」又一位天使說：「不如把它們藏在大海深處，這樣一來就無法輕易找到了。」接著又有一位天使說道：「我看不如把幸福快樂的秘密藏在每個人的心中比較好，因為人們總是向外尋找，卻從來沒有發現，原來真正擁有幸福快樂的秘密，就藏在自己內心深處。」
西方有一句諺語：「人生的快樂有兩種，一是取得你所需要的；二是享受你所有的。」我們的心靈就像是一座花園，你種下什麼就收穫什麼。對於欲望，想清楚，它令你快樂多？還是痛苦多？然後聰明地做出選擇。
22放下，才能自由
生氣是負面的能量，不會因為你把怒氣丟給別人，就能讓自己變得高興來。氣憤的心情不會使你更好，只會把事情弄得更糟。更重要的是，它會讓你自己成為那個散發負面能量的人。記住別人的好，忘掉別人的惡，因為如果一直身陷過去而糾纏不清，就可能讓你因此失去未來，豈不更加得不償失？！
在負面情緒中，學習轉身離開，不再因這件事而憤怒，拒絕將往後歲月葬送在不美好的記憶裡。應該讓過去的事過去，才能迎向未來，放下之後，何等自在。
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時間可以沖淡痛苦，但我們為什麼要等時間來沖淡呢？學會原諒，及時享受生活，不也讓生命中的美好更多一些？
一位老媽媽在她五十周年金婚紀念日那天，向來賓道出了她保持婚姻幸福的秘訣。她說：「從我結婚那天起，我就準備列出丈夫的十條缺點，為了我們婚姻的幸福，我向自己承諾，每當他犯了這十條錯誤中的任何一項的時候，我都願意原諒他。」
有人問，這十條戒律到底是什麼呢？她回答說：「老實告訴你們吧，五十年來，我始終沒有把這十條戒律具體地列出來。每當我丈夫做錯了事，讓我氣得直跳腳的時候，我馬上提醒自己：算他運氣好！他所犯的是我可以原諒的那十條戒律的其中之一。」
選擇原諒，避免用別人的過錯來懲罰自己
善待自己，甩開包袱才能輕裝前進
南非的民族鬥士曼德拉，一九六二年因為領導反對白人種族隔離政策而入獄，白人統治者把他關在荒涼的大西洋小島羅本島上，一九九０年被無條件釋放，當時他已足足在牢獄中被禁錮長達二十八年之久。
羅本島位於離開普敦西北方向七英里的桌灣。島上布滿岩石，到處都是海豹和蛇及其他動物。曼德拉被關在總集中營一個「鋅皮房」裡，他每天早晨排隊到採石場，然後被解開腳鐐，前往一個很大的石灰石田地，用尖鎬和鐵鍬挖掘石灰石。有時也從冰冷的海水裡撈取海帶。
因為曼德拉是要犯，專門看押他的看守就有三人。當一九九一年曼德拉當選總統以後，他在總統就職典禮上的一番話令人動容。
總統就職儀式開始了，曼德拉起身致辭歡迎他的來賓。在介紹了來自世界各國的政要後，他說最高興的是當初看守他的三名前獄方人員也在現場。他邀請這三位獄卒站起身來，以便向眾人介紹。
曼德拉博大的胸襟和寬宏的精神，讓南非那些殘酷虐待了他二十八年的白人汗顏，也讓所有到場的人肅然起敬。看著年邁的曼德拉緩緩站起身來，恭敬地向三個曾關押他的看守致敬，這時在場的所有來賓以至整個世界，都彷彿沉靜下來。
曼德拉後來向朋友們解釋說，自己年輕時性子很急、脾氣暴躁，到了獄中才學會控制情緒。他的牢獄歲月帶給他更多思考的時間，因此學會了如何處理自己的情緒。他說：「感恩與寬容大多源自於痛苦與磨難，必須以極大的毅力來訓練。」
曼德拉回憶起獲釋出獄當天的心情說：「當我走出囚室、邁過通往自由的監獄大門時，此時此刻我內心再清楚不過，倘若我不能把悲痛與怨恨留在身後，那麼我其實仍然身在獄中。」
面對生命裡的諸多不平與不滿，是否放下是一種選擇。想清楚：你選擇把自己關在牢籠裡，還是放下它？很多時候，因為願意寬恕、放下，而擁有了一顆自由的心。
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