心律轉化法

名人推薦：各界對心律轉化法的評價

《心律轉化法》和別的靈性書籍不同的是，它是屹立不搖的靈性經典。許多讀者告訴我們，初版他們讀了十幾二十次，《心律轉化法》改變了他們的生活。——心活媒體（Living Heart Media）總經理傑克‧卡本特（Jack Carpenter）

《心律轉化法》是一本非常實用的指南，教我們如何在日常生活中運用冥想這項珍貴的工具，同時也啟發了大家對於深奧神祕真理的探索與了解。普蘭和蘇珊娜‧貝爾長期以來一直都在幫助人們將這種獨特的冥想經驗帶入生活中。他們豐富的經歷體驗，讓這本書擁有堅實的基礎來支撐背後對...

〔第二章〕

益處與元素

沒有人會問：「我可以從冥想獲得什麼？我會得到怎樣的好處？」我們要知道，所有的一切都是透過冥想而來，不只實質的事物是這樣來的，不只屬性與特質是這樣來的，連神都是這樣來的。

初期的益處

心律轉化法能給你的第一項益處是，美好的放鬆。這種放鬆和睡眠或任何其他「休息」的活動不同，是一種有著高度覺察的意識，因此不會讓你變得遲鈍或昏沉。在這樣的狀態下，大家都會說：「這是我印象所及最放鬆的一次經驗。」你會覺得身體好像不能動，太重了，雖然你知道可以動，但你不會想動。

第二項益處是由警醒而來：你會獲得一種「啊哈！」的經驗，腦袋裡突然出現超炫的想法。心智接管了無意識平常的工作（例如呼吸），並進行有意識的監控（例如心率），因此部分的無意識釋放出來了。結果就是，心智在冥想的時候會有不同的運作方式：無意識比平常容易控制，也對自己的意圖更有反應。這種「啊哈！」的狀態非常珍貴，可以幫助我們解決生命中的難題，運用新的創意來面對困難與挑戰。

第三項益處可以體驗你心中的力量。這是傾聽自己心跳所直接產生的結果。你會感覺到心擴張了，胸腔再也容不下了，胸口有一種壓力，但不會痛。你會覺得自己的眼界、範圍與影響擴展到外面的大千世界。這些感覺和你發現了自己的磁場有關。我們可以實際測量到人體的磁場，而當你注意到自己的磁場時，就會感受到磁場的力量。這種感覺會強烈影響你的自信與自我意象的強大影響。

後期的益處

除了三項早期的益處之外，心律轉化法進一步的練習與技巧，會帶來更多實際的益處。這些益處可分成四大類，與心的四元素相互對應（第三部會詳細討論）。四種元素風火水地，原本是古代思想家想嘗試將世界上的物體、力量、特質進行分類的描述。雖然這樣的元素分類沒有什麼科學上的根據，物質狀態的科學概念與四種元素之間還是有所關連。物質有四種狀態，固態、液態、氣態和電漿，剛好與四元素的地、水、風、火分別對應。四元素也可以用於人類經驗的分類，因為可以與我們擁有的各種內在經驗相對應。

火的經驗會讓我們的情緒提起、升高，產生狂喜。水的經驗會向下流動，產生優雅與接納。地的經驗會往四面擴展，給予我們穩定與控制。風的經驗方向不定，讓我們能覺察其他人的心。

在心律轉化法中，四元素有著特別的經驗意義，因為每個元素都可以透過專屬的特別冥想方法進一步發展，本書第三部會詳加討論。將四元素使用於心律轉化法，便能有效讓自己與心調整成一致，引導出心的不同特質與能力，讓你變得更能夠處理目前的挑戰。

你身上的元素

想更了解元素，可以參考本章所討論的十幾個小故事，這些都是心律轉化法實踐者的真人實事。故事依據四元素來分類。你可能會覺得有些故事很有趣，有些則聽起來很熟悉，還有些會讓你覺得不舒服。這些反應都很有價值，充滿了資訊。如果你參加了冥想練習團體，即使只有兩人對練，也可以從相互討論感想當中獲益。
在讀完這些故事後，可以問問自己，也可以互相提問：

1. 哪些故事最吸引你？有哪些故事讓你討厭嗎？只要你對某個故事有強烈的反應，不管是正面還是負面，重要的是情緒的力量，而不是力量的方向。

2. 想想該怎麼按照元素來分類這些故事，找出讓你產生最強情緒反應的元素。你可能會對好幾個故事有所反應。這些故事都屬於相同元素嗎？若不是，哪個故事讓你反應最強烈呢？這個元素是你很想讓自己發展的元素，也許是你在生活中最需要的，因為生活的需求與心之渴望常常會屬於同一種元素。

3. 哪些元素現在在你身上最強烈？你已經發展的那些元素，其實你可能沒有興趣。然而，有些元素不會讓你產生情緒反應，因為你沒有經驗過，現在也沒有在培養或發展這些元素。有兩種情況，你會對這個元素沒有反應。一個是這個元素已經發展完全了，或者這個元素你沒什麼經驗。找出那些已經發展完全的元素。

4. 哪些元素跟你想要成為的樣貌最不相同？這個元素是你應該要注意的元素，你可以將它設定為想要達成的目標，透過冥想來完成。
建議你在閱讀過每個故事後，馬上記下感覺，這樣你可以在反應剛產生的時候好好記住。

壓力管理與內在力量（火）

身體情緒或精神壓力的反應，完全跟對生理壓力的反應一樣。因此，我們在情緒緊張時常常會反應過度，好像正面臨了身體的傷害。在感覺到壓力、憤怒或恐懼的時候，腎上腺素分泌會急遽增加，在你體內釋放出大量的能量。這種能量可以救命，出現在必須緊急求生的時刻。但這種類型的能量通常最適合粗暴的行為、快速的移動和短時間的利益：戰鬥或逃跑。

腎上腺素分泌對大肌肉很有用，但會遮蔽心智，讓我們變得抵抗與防禦心很強。如果你的腎上腺素在股市下滑或小孩亂搞的時候增加，你的反應可能不會太好，因為腎上腺素會讓你把事情過度簡化，不是好就是壞，並且強調短期效果，同時阻礙了你的創造力。

腎上腺素一旦升高，就會保持足夠的濃度，促進更進一步的戰鬥或逃跑反應，直到「危險」過去。很不幸，可能需要好幾個小時才能讓腎上腺素濃度再次降低，這期間會產生一種很熟悉的感覺，也就是「把工作帶回家」。長期的壓力也造成各式各樣的健康問題。

我小時候常常在想，為什麼父親早上把所有的燈都關掉。在浴室、在他的臥室、在廚房吃早餐的時候，都必須關燈。對他來說，光線不只是討厭而已，似乎還會讓他覺得痛苦。長大以後，我了解父親的問題應該是嚴重壓力症候群。平常在明亮光線下會縮小的眼睛虹膜，在身體感受到壓力時反而會放大。父親的虹膜無法調節光線，反而讓他受傷。
普蘭

壓力會讓身體正常的自我調節機制無法運作，出現一些反常的行為。壓力會造成暴飲暴食，心臟、動脈、靜脈、肝臟、胰臟等負荷過重。壓力也會讓身體以為某種食物是強烈的毒藥，造成過敏、蕁麻疹、噁心、腹瀉等。在充滿壓力的情況下，我們需要比平常更好的解決問題技巧，但是壓力會阻斷通往腦部的血流，造成頭痛或失眠，也就是典型的「崩潰」反應。這些異常的反應會使我們更難解決造成壓力的問題。

我高中畢業時，就很清楚自己想進維也納大學的心理系。我如果不讀大學的話，就是在家族經營的旅館工作。想到要一輩子都在旅館工作，我就覺得快要窒息。我必須走出去，但是沒有任何支援。大學的學費由政府負責，可是我還需要生活費啊。我的家人不會提供經濟支援，我沒有工作，在維也納也不認識任何人。我那時的男友要我去他在維也納的家，和他的父母一起同住。雖然很感謝他的好意，但那時我們才認識一年，而且我也只見過他父母幾次。

那時我的壓力真的很大，每天熬夜唸書，又得早起搭火車上學，但最讓我感到疲累的，是陌生的家庭結構，以及尋找自己的定位。當時，在對婚姻與家庭有著傳統觀念的天主教國家，住進男友家裡是件不尋常的事。我後來開始咳嗽，一直好不了。醫生診斷認為是肺弱，開給我抗憂鬱藥物。我記得自己吃了一顆，就覺得昏昏沉沉，很放鬆但是很詭異。我不喜歡這種感覺。我深入自己的內心，想找出真正的感覺。那時我清楚地了解到自己需要空間，於是我鼓起勇氣對我男友說，要不我們兩人一起搬出他家，要不我就自己搬出去。幾個月後，我們在維也納找到工作和房子。我的咳嗽好了，再也沒有復發。
蘇珊娜

壓力管理的入門方法一般是讓壓力散落，就如同讓水流順勢流下過你的背部，每個人在渡長假時都很自然會這麼做。有證據顯示，和不會冥想的人相較之下，冥想者的腎上腺素降低得比較快。即使是冥想的初學者，也能較有效處理壓力，因為冥想時會讓意識放鬆。所以，冥想能讓你比較不會把工作的壓力帶回家，很快就能脫離糾結的情緒。冥想也有取代酒精、尼古丁或其他鎮定劑的功效。

第二個大家會用來管理壓力的方法，是增加長期的力量，讓原本是壓力的來源消弭無形。想想小時候什麼對你來說是壓力。那時的壓力，現在對你來說可能已經不是壓力了，因為你現在有更多個人的力量可以使用。學會了心律轉化法，就可以進一步增強能量層次，邁出更大的步伐。

這是一個完全不同的方法：不是讓自己遠離壓力源，或是排除身上的壓力，而是有能力讓自己的生理與情緒反應在波動更少的狀況下，處理更多緊張的狀態。目標是教導身體新的反應模式，不要依賴腎上腺素，而是使用你的心，也就是情緒力量的發電廠。這種力量會增加處理短期與長期壓力的能力，你就能夠面對壓力，而不是與之搏鬥或臣服其下。

葛登在軟體公司上班，為了工作鞠躬盡瘁，但他盡量不表現出來。將單機使用的軟體擴充成多人使用的案子是由他提出，當然要負責到底。後來，這個案子變得事關重大，賭上了公司與自己的尊嚴、名譽、職位和經濟保障。表面上看來，他將壓力處理得很好，但面對身體與家人時，壓力無所遁形。他不想降低對工作的要求，但這個案子要再做上九個月。因此他必須找到能在壓力之下存活的方法，甚至化阻力為助力。

每個人都告訴他要用聰明的方式工作，而不是過於用力。但是他們沒有告訴他，這是要用心來達成，而不是腦。葛登前來學習心律轉化法，希望能減輕壓力，結果找到方法觸及心的力量。讓自己意識到心跳，便能夠了解心之所望與目標。他覺得心的目標，不只是在壓力底下存活，也不只是讓案子成功。心的目標希望能有風格、有美感，而且能夠留存一些能量給自己的尊嚴。雖然這樣的態度似乎提高了標準，讓工作變得更加困難，但卻大幅改變了葛登的做事方法，工作起來反倒簡單許多。透過心的運作，葛登獲得了原本不屬於自己的力量之池。他釋放了自己的創意特質，工作變得有趣起來。

有時候葛登發現自己又回到原本的工作方式，對失敗顯得焦慮，或是被恐懼綑綁，又或者變得機械化，開始計算工作時間。這個鐘頭的工作量和那個鐘頭的工作量並不相等，因此工作時間長短變得毫無意義。重點是要保持專注，因為專注的心智可以解決所有的問題。他試著用意志力讓精神集中，但沒有人有足夠的意志力一週接著一週維持同樣程度的專注，只有心才有辦法。他發現如果是用意志力養成練習心律轉化法的習慣，就能讓恐懼平靜下來，想起自己的心，想起對工作的熱愛。只要想起自己的心，就能憶起對工作的喜愛，和同事間往來的喜悅，也喜歡自己能對家人的支持有所回饋。在這樣的狀態下，他完全沒有了壓力，而原本的壓力應該會阻礙他達到現在這個狀態，是心律轉化法讓他打破了這種惡性循環。

在教導心律轉化法時，我們以實驗來呈現，透過擴大能力如何管理壓力。這是由一名專長於壓力療法的醫師所示範。為了研究壓力，必須找到方法讓每名受試者都受到同樣標準的壓力。醫師選擇的是極度冰冷的感覺。

醫師小心地把我的手臂泡進冰塊裡，從指尖到手肘。在沒有冥想的狀態下，不用一分鐘我就會感覺很難受。但是如果使用了心律轉化法，你對環境的影響會比環境對你的影響要大。在醫師加完冰塊之後，我進入了冥想狀態，覺得一股力量傳遍我的身體，我的手臂不再感覺到冷。我記得自己看著泡在冰塊裡的手臂想著：「這冰塊完蛋了，會被我融化。」因為我的手臂不會冷，所以不會覺得難受，代表接受壓力或驚嚇的腎上腺素指數也沒有升高，而且我的手臂也沒麻掉，所以我不是光憑「膽量」去「克服」壓力。這很簡單，我笑得很開心。
普蘭

如果你打算用「膽量」來面對，手臂還是會因為血液循環不良而變得慘白如雪。但如果運用心律轉化法的話，手臂會變紅，代表血液循環增加。這顯示心律轉化法讓我們產生一種不尋常的內在力量，讓身體面對危險的情境，不用啟動緊急的戰鬥或逃跑腎上腺素反應。「逃跑」反應會阻斷手臂的血液循環，避免寒冷擴散到身體的其他部位。為了讓身體活下去，手臂被犧牲了，變得沒有血色。「戰鬥」反應會大幅提高腎上腺素的濃度，心臟急遽運作，增加肌肉的血流，情緒變得緊張，開始感到憤怒、驚慌或恐懼，身體進入蓄勢待發的狀態。心律轉化法會增加遭受攻擊部位的血流，但心跳只會加快一點點，而且不會出現憤怒、驚慌或恐懼的情緒。我們只會對心的力量充滿信心，知道心能夠改變環境的力量，大過環境會改變心的力量。


能量巔峰的體驗（火）

心律轉化法會產生一種能量，比腎上腺素大量分泌的力量更強大且更細緻。這種能量可以精準且有效地引導駕馭，而且伴隨著高度的覺察與心智的澄澈，不管是用於個人突破或是待人處事，都可以獲得顯著成效，你會覺得比以前更有力量、更加正面、更能自制、更能「在中心」。正面與自制的感覺，對於後續的冥想階段來說非常重要。

透過冥想，你的體力變得更好，譬如熬夜工作但頭腦仍清晰警覺。大致上睡眠的需要會減少。我們身體所需要的睡眠，基本上會少於心智所需要的睡眠，因為頭腦整天都篩選、分類它接收到的訊息。

葛洛莉雅是一名銀行經理，希望藉由冥想在晚上時減少一小時的睡眠時間，以便多工作一小時。心律轉化法讓她進入有意識的睡眠狀態，比一般的睡眠更有效率，頭腦能夠縮短篩選分類所需要的時間。透過這種方法，葛洛莉雅以前平均睡眠八小時，現在只需要六個半小時，而且不會感到疲累。她在上床睡覺前和起床後，分別花十五分鐘冥想。的確，睡眠縮短了一個半小時，但是冥想多花了半小時，所以得到的淨值是一個小時。多花的冥想時間讓她能夠用較少的睡眠來維持白天的生活節奏。

心律轉化法的進階學習者，通常都會感覺到能量的巔峰，遠超過他們經驗過的興奮狀態。這就是為什麼進階冥想者會持續練習的原因之一：沒有什麼能夠比得上這種能量的巔峰經驗。

在學習心律轉化法之前，菲爾曾經試過毒品，古柯鹼和其他興奮劑所帶來的狂喜與無所不能的感覺，讓他無法自拔。他也喜歡極限運動，像是賽車，他才覺得自己真正活著。菲爾學習冥想之後，生活方式改變了。自我所散發出的能量非常飽滿紮實，由於渴望了解自我而去尋求的外在刺激，就這樣被取代了。他變得比較不那麼瘋狂，而且更為體貼。

冥想帶來的「亢奮」會比毒品或刺激的效果更讓人滿足。一旦經歷過這種感覺，外在刺激便失去了吸引力。冥想的效果包括：
‧效果持久
‧易於控制
‧狂喜
‧沒有副作用

危險刺激產生的興奮，是腎上腺素的作用，會導致追求短期成效，讓你無法就「大局」來考量。心律轉化法帶來的興奮則是一種極為喜悅的感覺。毒品無法在使用者身上產生能量，只會向未來借貸。使用毒品就像是借高利貸一樣。心律轉化法不會透支一個人的能量，而是透過增加自我與自然之間的互動，累積我們經驗的總體能量。

勇氣與力量（火）
要成就非凡的事業，需要非凡的能量。在冥想中發現的能量，可以讓你擁有勇氣和信心去：
•有信心面對危機或敵手，但不憤怒；非常強大，但不會降格做出人身攻擊。
•當別人還在緊急狀況的沼澤裡掙扎時，你可以透過記起問題的重點「抓住高地」往上爬。
•雖然很困難，但要做正確的事。
•在別人失望的時候向他人散發力量，鼓勵並給予他們力量，好讓他能夠面對問題並找尋有創意的解決方案。

有些冥想者會透過一些不可思議的方法，來產生與使用能量。舉例來說，「凝視太陽」——把我們的想像和理解推到極致。心律轉化法不會要你去凝視太陽，但會運用同樣的內在力量，真切的凝望、無畏的氣質與永存的喜悅，去面對每天會發生的狀況。想想某個會讓你失去自信的狀況，想想你覺得最難做的事情。

我們要求三名心律轉化法課程的學員分享他們如何心生勇氣的經驗。
一名實業家聊到他曾因為案子有困難必須回頭去找投資者，要求投資更多金錢。接下來的六個月現金流無法收支平衡，而需要過渡資本。這需要很大的勇氣，並不是很容易的一條路，但他發現自己擁有內在的自信，能夠讓日子過下去。

一名醫師提及他剛剛完成一個手術，但卻沒有改善病人的狀況。他認為再開一次刀就可以成功，但可能發生意外。他必須說服醫院高層及病人家屬，這是值得嘗試的手術。因為是自己提出的建議，他感覺責任重大，非常焦慮。不過他的心覺得這是一件好事，後來手術成功，病人也復原了。

一名投資經理人描述自己面臨的狀況。他所提出的投資組合，並沒有在三個月後讓基金收益增加。他根據自己所知，長期下來能夠獲益的實際原則，重新調整資產，變更了風險因子。他認為自己必須堅持這個方針，等待改變產生效果，而且需要頂頭上司的支持。短期收益的績效有很多種不同的看法，但長期收益只有總報酬率才是最重要的。因為已經和自己的心合一了，所以他很直接淺白地將提案呈現在CIO面前，運用來自真正自信的力量，而非佯裝的勇敢。他的心讓CIO能夠用同樣的心來回應，所以他爭取到了需要的時間。接下來的那個月，市場修正之下，其他投資組合都受創，唯獨他的沒有。證明了他的策略是有效的。

勇氣就像黑暗中的太陽。這不代表去想像你的眼中擁有太陽的力量，而是把自己當成太陽。冥想者變得像太陽一樣。冥想是一種存在之道，不只是思考而已。

〔第二章〕

益處與元素

沒有人會問：「我可以從冥想獲得什麼？我會得到怎樣的好處？」我們要知道，所有的一切都是透過冥想而來，不只實質的事物是這樣來的，不只屬性與特質是這樣來的，連神都是這樣來的。

初期的益處

心律轉化法能給你的第一項益處是，美好的放鬆。這種放鬆和睡眠或任何其他「休息」的活動不同，是一種有著高度覺察的意識，因此不會讓你變得遲鈍或昏沉。在這樣的狀態下，大家都會說：「這是我印象所及最放鬆的一次經驗。」你會覺得身體好像不能動，太重了，雖然你知道可以動，但你不會想動。

第二項益處是...

前言

心跳

本書的宗旨是讓大家學會心律轉化法：如何意識到自己的心跳，觸及你內在最基礎的韻律與深層的感覺。你將有能力調整自己的態度、方法與行為，展現出內心的和諧與其他特質，尤其是愛、創意與勇氣。你可以自行或透過團體學會這種冥想方式，應用在身體健康、人際關係與人生目標上。你想要努力的目標會因而更容易成功，讓你在較少的壓力下面對更大的挑戰。

如果我們問：「你感覺得到自己的心跳嗎？」你可能會說：「當然可以。」一邊便把手指按在手腕上，但那是你的脈搏，是心跳的回響。如果我們再問一次：「你能夠感覺到自己胸口的心跳嗎？」你也許會跟我們要聽診器。不過你是否能直接感覺到胸口的心跳，不需任何器具，完全憑藉自己的覺察呢？我們發現你可以學習如何感覺心跳這個身體的基礎時鐘，只要你想，任何時候都可以，我們稱這種方法為自我覺察的心律轉化法。

在學習心律轉化法的過程中，你的生活便會隨之轉變。
‧首先，心律轉化法會擴展你對自己的概念，讓覺察的範圍更寬廣。你會完成一些原本覺得不可能的事，並去挑戰其他的限制。你可以在工作時練習這個方法，即使是開會的時候也行，所有的人都會感受到效果（雖然他們不會知道原因是什麼）。

‧第二，心律轉化法會產生一種沉靜但又清醒的狀態，讓你充滿平靜與滿足。這對於生活壓力是最好的療癒，因為壓力會讓人心變得僵化。覺察心跳，可以強化心臟、穩定心率；放鬆可以讓循環系統敞開；完全的呼吸模式能夠讓血流充滿更多的氧氣。有鑑於此，所以心律轉化法能提供有益於心臟血管的運動，但你不需出門，不用換衣服，也不會流汗。

‧第三，心律轉化法會讓你的心智清明起來，常常產生「啊哈！」的靈光閃現與敏銳洞察。這些都是有意識與無意識心智連結後順勢帶來的效果。一旦打開了通往內在意識的門，靈感便會開始雙向流動。到時你就會在有意識心智中，看見無意識富含創意與直覺的影像，非常興奮而刺激！

‧第四，感覺到心臟不斷跳動，能夠給你源源不絕的自信；專注於自己的心，則會讓你以心為中心，你會變得更開放，更能幫助他人，更具有洞察力與勇氣，你的身體健康、人際關係與人生目標會因而轉變。專注於自己的心能夠擴展你的磁場，產生個人的吸引力或魅力。你將學會如何把心跳投射在周圍的空間，讓你的氣場變得具有協調、療癒與促進成長的力量。擁有心跳的加持，你想要努力的項目因此能以較輕鬆、較無壓力的方式獲得成功。

學習心律轉化法不需任何器具，也不用每月固定花費，只需要運用心律與呼吸，你的心便能開發出上述四種體驗。

自我與心律和諧的時候，就會帶來平靜。進入心的生命之流，就能在靜坐冥想中達到這樣的境界。
說到冥想時所需要的專注，首先就是要進入心的韻律，觀察心跳，感覺心跳，與心跳同步。
然後把所有的感覺放在心臟的中心，從這些感覺中挑選出愛，再從各式各樣的愛當中挑選出神聖的愛。

傾聽心跳的練習會讓你意識到無意識心智的重要功能之一，並且讓有意識與無意識的資源連結運作。你的心跳是接受無意識的導引，並依照生理與情緒的狀況產生對應的心律。一旦你覺察到心跳，就會直接感受到無意識的動作。有些原本屬於無意識的狀態會變成有意識，而有意識與無意識心智之間的通道會打開。透過這個通道，你可以一窺廣大無意識擁有的力量，並開始學習駕馭這股力量來完成你的目標。

我們一直都仰賴著自己的無意識在運作。例如開車的目的地是有意識的選擇，然而，無意識會控制許多開車時需要的小動作，來協助你抵達目的地。當你已放棄尋找遺失的車鑰匙，無意識會繼續尋找。無意識會記得你的生活經驗，儲存每一件發生的事情、每一張臉、每個失望與收穫，做為未來的資源。無意識也試著將各種不同、甚至是相衝突的願望連結起來，從而讓你生活中的所有元素整合成完整和諧的一體。

每個人都有自己的人生任務。你必須進行的任務之一，就是認識深層的自我：為什麼你會產生這樣的感覺？你的態度與人生體驗的關聯是什麼？你的影響與眼界的極限在哪裡？你能夠對全體人類的使命做出怎樣的貢獻？如果你也抱持這份對自我認知的渴望，就會很樂於運用心跳去探索自我的深度與高度。心跳有著可以清晰而明顯感受到的節奏，所以能夠很方便地讓人知道我們是不是真的專注在自己的心上，而不是亂飄到別的地方。

關於自我目標的疑問，無法用邏輯大腦來回答，不過我們可以感覺到答案從無意識心智的深處浮現，尤其是那個稱為「心」的無意識部分。偉大的精神探索，也就是邁向自我的旅程，要從心的探索開始，這對一般人來說是很難做到的一件事。心律轉化法的練習提供了簡單的導引原則：透過冥想生理的心臟，我們可以找到自己的心。這非常明顯而簡單，兩者位於同一個地方，甚至連名稱都一樣。

有個故事可以讓我們了解心的運作方式。
瓊安走在法院的走廊上，隨著步伐的韻律進行心的呼吸（本書第六章描述的技巧）。官司正在進行，她的律師和對方的律師正在會議室開會。瓊安知道自己沒有錯，她的意圖是要幫助公司客戶，而且上司向她保證公司也能從中獲益。即使大老闆批准了，但當她離職換到客戶的公司工作，前公司的董事長還是控告她違反競業條款，偷走公司機密。這完全是羅織虛構，但是她並沒有書面證明，現在也沒有人願意承認說過那些話。原本沒人想要的客戶公司，被說成了重要的盟友，而前公司原本想擺脫的企畫，突然成了公司的未來走向。接著她聽說前公司其他部門有四名資深員工離職，所以她成了殺雞儆猴的主角，讓其他員工知道現在要離職沒那麼容易。她的律師覺得希望渺茫，前公司想要的話是可以輕鬆毀了瓊安。

瓊安在會議室外停下腳步，再次檢查自己的心。透過心律轉化法，她的心變得強而有力，因為有意識的呼吸與心跳，心感覺像是擁有磁力一般。在這樣的意識中，瓊安不覺得自責或憤怒，也不覺得自己是肇事者或受害者。雖然律師強烈建議將協商完全交付專業進行，她還是打開了會議室的門。瓊安站在走廊上，會議室內所有的眼睛迅速看向她，她慢慢地與整個會議室裡的人一一對視。因為有些人不認得，所以她開口說道：「我是瓊安。」然後充滿自信地說：「我覺得我們應該可以找出辦法解決。」

她的氣場大大地改變了整間會議室。一時間沒有人開口，也沒有人將視線移開。瓊安沒有繼續講話，事實上也無法開口，因為她的心在一片寂靜中代替她大聲地表達了一切。接著代表原告的一名律師脫口而出：「我不知道是妳，這樣事情就完全不一樣了。」瓊安的律師審視著對方，而對方向他點點頭，於是他轉頭對瓊安說：「瓊安，謝謝妳過來，我想現在沒事了。」她退回走廊上關起門。她的心在胸口撲通撲通地跳著，並不是那種恐懼的高速心跳，而是彷彿剛剛釋放了囚犯的女王一樣的堅定心跳聲。

幾分鐘後，她的律師走出來：「他們決定不告了。妳開門之前，我們正在協商賠款金額。我不知道妳做了什麼，不過現在他們全部收手。妳認識那個跟妳講話的律師嗎？」「不認識。」瓊安說。瓊安知道這是她的心所施展的魔法，而不是她說了些什麼。她的心不但釋放了她自己，也釋放那些律師。

肉體層面的心負責血液循環，詩意層面的心負責情緒中心，兩者透過無意識的心智來連結。我們可以很清楚地知道，兩者同樣稱為「心」但意義不同，並非巧合。我們定意思想是心的表層，而詩意層面的心是比思想還要深層的機制。情緒就像穿過心湖的水流。水流在湖底深處擾動，製造出湖面（思想）的漣漪。思想的影像是由心來啟發甚至決定，但思想顯示出的只是深處狀況的表層。創造出水流的力量會產生脈衝、搏動、振動。我們可以放大這種搏動，讓自己能夠感知。

我們的注意力大部分都放在肉身的存在上，其實我們也以能量與光這種非物理性的形式生存著，這股能量與光透過肉身向外發散，同時也聚集而不斷重新創造我們的肉身。透過覺察自己的磁場，我們能夠體驗到自己物質與能量層次之間的轉換。身體擁有可以測量的磁場，磁場則是與心跳共振，因此心跳能夠告訴你該往哪裡尋找：將尋找範圍縮小到和心跳共振的磁場上。發現我們自身其實是個磁場，可說是一種突破性的重大生活經驗，能夠讓你對自身的概念更接近真實狀況。

你擔心心臟的健康狀況嗎？人們已經發現，負責調節心跳的無意識機制可以在有意識的心智專注下受到調控。如果有意識地覺察自己的心跳，心就會獲得強化。你感覺到的每一次心跳，都讓你的心臟邁向更健康的一步。不規則的心跳會變得比較有規則，因為自我監控會產生回饋的迴路。

心跳的韻律帶著豐富的感情與意義，絕非無聊之事。即使平均心率很穩定，既不增也不減，但個別的心跳速率會有些微不同的韻律變化，與呼吸頻率和微妙的神經系統頻率相呼應。

心跳在胸口感覺最為強烈，不過不管你將注意力導引到何處，無論是手、臉、腳等等部位，都可以感受到心跳。只要是你所專注的部位，就會有心跳的回響，而回響的性質會告訴你該身體部位和循環與神經系統的狀況。循環系統會將心跳帶到身體的各個部位，神經系統則將隱微的回音訊號傳回大腦，所以你感受到的心跳，是一種內建的自我診斷訊號，告訴我們整個身體的健康狀況。來看看這個故事。

山米爾的腳被翻倒的汽缸壓住了，腳趾因此受傷。在劇烈疼痛之中，他還感受到腳趾有一種像心搏一樣震動的抽痛。幾個鐘頭後，那個搏動的抽痛消失了，腳趾只剩下持續的強烈疼痛。第二天腳趾依然輕微流血，還相當腫痛。山米爾操練心律轉化法的時候，如同以往試著從身體的不同部位感受心跳，但他雖然特別專注於腳趾，卻感受不到腳趾上有任何搏動。這個狀況持續了三天，腳趾仍會滲血，感覺不到搏動。第四天，他終於在操練心律轉化法的時候，在腳趾上感覺到心搏。就在這一天，腳趾不再流血，疼痛也消褪了，第二天他便重返工作崗位了。


感冒鼻塞對我影響特別嚴重。如果在頭部感覺到的心搏出現一種特殊的韻律，我就知道自己快要感冒了。這時心跳的力量很不平均，有時還會完全消失。一般狀況下，在進行心律轉化法的時候，我會感覺到每一次的心跳都有力而清晰地傳達到頭部。當頭部的搏動變得不平均、不規則，我就會使用心律轉化法試著回復原有的規律：專注於頭部的心跳，並將呼吸導引到頭部，幾分鐘後頭部的搏動就恢復正常的感覺。這個方法讓我療癒了自己的身體，阻止感冒惡化。有時候我忘了要這麼做，結果變成重感冒，才想起來其實可以預防。（普蘭）

心跳也會告訴你許多你自身的情緒狀況。一邊傾聽心跳，一邊觀想生活中的人事物，就會注意到心跳節奏的改變。這些變化告訴你，哪些人際關係需要特別注意，哪些狀況需要優先處理。這個技巧也可以幫助你決定何時要開口發言、何時要閉嘴傾聽，何時該採取行動、何時應小心觀望，何時放、何時收。傾聽自己的心跳，最能帶來撫慰並消除疑慮，這是一個減輕焦慮與恐懼最簡單而自然方法。來看看弗烈德的故事：

弗烈德想和老闆討論一下新的企畫，他希望自己能在其中有較大的發揮，但卻躊躇難決。老闆會覺得他是在自我推銷所以置之不理，還是其實老闆原先低估了他，反而非常欣賞他的主動積極？弗烈德運用心律轉化法探索自己的心，結果強烈的自卑感與自我懷疑立即浮現。不管他想要跟老闆說什麼，不管挑選怎樣的字眼，這種自卑與自我懷疑都會傳遞出去，並影響老闆的決定。

弗烈德隨著一次又一次的心跳，持續進行心律轉化法，他的感覺開始改變了。和其他人一樣，他的情緒也有很多層次，層層交疊。在自卑與自我懷疑的底下，是否定與失望；在這之下，是缺乏成就感，而再底下則是他未能實踐的能力與潛力。當他觸及這核心層面時，自信就回來了。就像在地上挖洞一樣，這整個內在探索的過程中，他的心跳就是嚮導、鏟子與目標。當他在自己的悔恨與失望底下發現深埋著超越個人的能力泉源之後，便知道自己可以將之展現出來。

弗烈德看到老闆，走了過去。他露出自信而真誠的微笑，輕鬆地開口道：「我想我具備一些能夠幫助新企畫的能力。我相信你希望能盡量獲取所有可能的助力，而我可以讓你如願。」老闆說：「我也這麼覺得，不過我不知道你是不是這樣認為。」於是弗烈德的權責增加了，此後他必然繼續使用心律轉化法，來維持他所展現的高度績效與責任。

如果傾聽自己的心跳對生活這麼有幫助，為什麼沒有蔚然成風？因為大家不知道該怎麼做，或者即使做了卻無法讓訊號與自身的狀態連結。我希望有一天，連學童都能學會如何監測心跳，獲得生理與情緒上的回饋。如果你有孩子，也許可以教他們如何察覺自己的心跳，好幫助他們面對學校或運動方面的挑戰。你對於心律轉化法的精通，會變成永久的資產，就像家庭的信託基金一樣，能夠傳給自己的孩子，並共同分享。這不但能夠強化你的生活，也會變成給予孩子的特殊經驗與智慧，有助於維繫家庭關係。

但為什麼要學習傾聽心跳的技巧，而不直接使用聽診器或是電子心跳監控器呢？首先，使用儀器獲得的資訊量，是心律轉化法的一半。從內在傾聽心跳的時候，你同時也在觀察神經與循環系統。你感覺到心跳的方式，在你所獲得的資訊中占有重要地位。你在身體的哪個部位感受到心跳？感覺到的強度如何？這些信號都關乎你的意識，反映在你的神經系統之中（第九章會詳述如何解讀信號）。

再者，為了傾聽自己的心跳，你必須進入對你很有助益的狀態，也就是平靜、明晰，心神集中而安頓。你的想法和感覺都會有所不同，整個世界也會變得完全不同。焦慮和恐懼消失了，這些感覺造成的念頭和情緒流動也就漸漸消散。體驗內在的和諧，有助於讓你感覺到周圍世界的和諧以及世界與你之間的融洽。對於和諧的感受會賦予你順應和諧而行的能力，從而帶來成功的人生。心跳以這種方式成為生命中的燈塔，引導你邁向生命自身最希望成為的模式。為了培養這種冥想狀態，我們將會使用心跳做為技巧的一部分，而進入冥想的狀態反過來也會讓心跳容易被感受到。

因為心跳揭示了個人反覆出現的最基本模式，並放大了最深層的情感，所以傾聽心跳可能會引出你最私人、最不為人知的經歷。此外，如果是團體冥想的話，還會出現額外的層面。在你開始感覺到別人的心跳，並調整自己的心跳與之同步時，一種整體、統一的韻律便會浮現。麻州的貝爾．派恩醫師（Dr. Beryl Payne）曾做過研究，發現群聚在一起冥想的人，心跳會自動趨於一致。

在參與避靜、連續冥想好幾天後，你便能達到心律轉化法最極致的境界：在這個狀態下，你能夠在胸口感覺到大地的鼓動（也許可以感受到地球磁場週期性緩慢變動所產生的泛音）。你的心跳猶如搏動的生命般向外傳送，彷彿在複製海浪的拍打、陽光的撒落、風的吹拂，以及大地的豐饒。在這種狀態下，自我與世界、內在與外在就沒有了界線；這是一種合一的狀態，由心跳來領路。達到這樣的合一境界，是本書真正的目的，而傾聽心跳則是通往此一目標的道路。沿著這條路走，你就能學到許多關於韻律、波動、能量、情緒與自我的事。

心律轉化法

心律轉化法是一種以心為中心的冥想，能夠統合你的心跳、腦波及呼吸。一開始，我們先嘗試初步的練習，證實你的確可以感受到自己的心跳。這是心律轉化法的一小部分，就像頭要浸入水中是學習游泳的一小部分一樣。

起先，我們在摒住呼吸時最能感覺到自己的心跳。摒住呼吸的時間越長，就越能明顯感受到心跳。所以吸一大口氣然後摒住。我們大概能摒住二十至三十秒，在這期間內你就能感受到自己的心跳。
你可能感覺到除了胸口外，臉部、脖子或其他地方也都有搏動。這很有幫助，因為這樣你就知道該尋找怎樣的感覺，但最主要的還是要找到生理心臟跳動的源頭。

雖然這只是第一步，對我來說卻是很神奇的經驗：平生初次感覺到自己的心跳。之後我心心念念只希望這樣的經驗能持續下去，而不是只成功這一次。
肯恩，心律轉化法冥想者

這個小小的體驗應該會讓你產生自信，知道自己確實能夠覺察到胸口深處心臟肌肉的收縮。你會感受到驚奇與愉悅，也有可能在摒住呼吸時不禁焦躁起來。學會完整的心律轉化法後，你就能夠持續比較久，而且較為安穩。遵循本書的指示，你便能靜心安坐，並且只要你願意，就能夠清楚而持續地察覺心跳。心跳會開展成你所有經驗中豐富而影響深遠的內在體驗，你會很驚訝於自己的心跳聲所透露出的訊息。
讓我們再試一次。

我們可以在反覆呼吸中加入一次暫停，暫停呼吸的時間不要超過你自己呼吸週期所需時間的一半。要能暫停這麼久，就需要充分吸氣。肺部充滿空氣時，很容易就可以摒住呼吸（絕對不要在呼氣之後摒住呼吸，肺部沒有空氣時會憋死）。要充分吸氣，就必須更加充分地呼氣。

不需要特別大口吸氣，第一次可能有效，但無法持續下去。我們要做的是讓呼氣比平常延長三秒，之後馬上吸氣。這樣便會吸入較多空氣，足以支撐兩次呼吸之間的暫停時間。當你感覺到必須呼氣時，記得要緩慢而無聲地呼出，而且要把氣吐完。千萬不要在呼氣後摒住呼吸，只有在吸氣之後才可以。

現在，停止吸氣的時候，想像你「窺探」著自己的胸內，尋找跳動的心。你可能會在快要撐不住時才察覺到心跳。開始呼氣的時候，呼吸的動作會讓你分辨不出心跳，不過再一次吸氣後摒住呼吸時，心跳便又會變得清晰起來。幾次的練習後，你會發現心跳的感覺會更快出現，也會持續得久一點。試著在呼氣後再次吸氣時記住心跳的節奏，看看自己記憶中的心跳是不是與下一次你察覺到的心跳相符。

若是需要多一點提示，可以用右手握住左腕，輕輕把右拇指抵在肌腱旁的動脈上（位在手錶腕帶下方）。你會在那裡找到很清楚的脈搏，不過當你能夠在身體別處察覺到同樣的搏動時，就不要再用手指按著動脈。我們的目標永遠是尋找胸口的心跳。

經過些微練習後，你就會發現自己在整個呼吸週期中都能感受到心跳。再多練習一些，察覺心跳就易如反掌了。等到傾聽心跳對你來說不再是難事時，你便開始可以從中受惠了。

能夠感覺到心跳，是內在覺察的重大成就。這會是你一生的資產，一種可以應用於個人成長與生命成就的工具。你能夠仰賴這種經驗，雖然沒多少人相信有此可能，但這不是幻想，也不是超自然現象。任何人都可因學習心律轉化法而獲益，不管是企業人士、教育人士、藝術家、設計師、科學家、家管或經理人，都能適用。你可以為自己量身打造這項技巧，並且用以實現任何你想要的人生。心律轉化法不會讓你脫離這個世界，而是讓你成為真正的自己，並與世界和諧相處。

學習並使用心律轉化法是一個持續的過程。要讓心律轉化法產生效用，並藉以建立更進一步的冥想經驗，就必須從頭開始，仔細研究每一個步驟，了解我們做的是什麼，理由是什麼，這樣心跳才會在更大的脈絡中產生意義，從而在問題或困境出現時，我們就會有所準備。

接下來的章節中，我們會從基礎開始：檢視心律轉化法的理論，進行準備工作，然後我們會專注於呼吸，讓呼吸變得有意識、有節奏、充分而持續。接著我們就準備好再次專注於心跳上：找到心跳，運用心跳測量呼吸時間，並進行鑽石呼吸節奏（Square Breath Rhythm），這能讓我們充分運用心跳來發展心之四大元素：地、水、火、風，而這四大元素會在我們生活中產生強而有力的實際影響。

其實透過其他方法，也可能達到心律轉化法的境界，甚至有可能是自然發生。對許多人來說，改變生命的重大事件就讓他們體驗到心的存在。但如果你養成練習心律轉化法的生活習慣，這種珍貴的經驗就會成為隨手可得的力量。當你可以隨時進入這樣的狀態，才是真正開始居住在心中（living in the heart）。規律地晨起練習，日日月月累積，便會在你的無意識中運作，從而使這種冥想狀態可以持續下去，讓你成功。冥想的狀態這時就會成為你行住坐臥之處：你精熟這種狀態，心念一轉便能進入。相對來說，不期然而發生的「居住在心中」，就像被蒙著眼睛從貧民窟被帶到宮殿，又被硬推回貧民窟，只留下宮殿的美好回憶，但怎樣也回不去。這種經驗甚至會讓生活變得更悲慘，除非能夠自己找到通往心的道路。

就和任何冥想一樣，本書的技巧不保證一定能讓你進入冥想狀態，因為練習比技巧重要得多。除了技巧之外，也需要情感加入。有些人很容易進入情感，然而有些人的冥想技巧很熟練卻沒什麼進展，因為發展不出情感。如果產生不了感覺，最好的方法是透過與其他冥想者相連結，在心中構築起情感。

讀者也許能夠從書中的說明捕捉到心律轉化法的要點，這是我們的期盼與目標，但無法提供百分之百的保證。你可以期待的是，從本書學到關於練習與冥想狀態的豐富知識，所以當團體或導師在示範心律轉化法時，你就比較容易進入狀態。
也許你無法在自家附近找到好的導師或適合的團體，果真如此的話，你可以自己組織團體，和志同道合的夥伴一起切磋心律轉化法。本書也試圖協助建立這樣的團體。任何人都可以依照書中按部就班的步驟開始練習，而進階的部分對於擁有多年經驗的冥想者來說也會是挑戰。書中定義明確的目標可以讓你評估自己的進展，同時建立自信。

前言

心跳

本書的宗旨是讓大家學會心律轉化法：如何意識到自己的心跳，觸及你內在最基礎的韻律與深層的感覺。你將有能力調整自己的態度、方法與行為，展現出內心的和諧與其他特質，尤其是愛、創意與勇氣。你可以自行或透過團體學會這種冥想方式，應用在身體健康、人際關係與人生目標上。你想要努力的目標會因而更容易成功，讓你在較少的壓力下面對更大的挑戰。

如果我們問：「你感覺得到自己的心跳嗎？」你可能會說：「當然可以。」一邊便把手指按在手腕上，但那是你的脈搏，是心跳的回響。如果我們再問一次：「你能夠感覺到自己...

出版者的話
致謝
各界對心律轉化法的評價

前言
第一部 心律轉化法如何運作？
第一章 何謂心律轉化法？
第二章 益處與元素
第二部 練習
第三章 姿勢與環境（準備）
第四章 有意識的呼吸（以心為焦點）
第五章 有節奏的呼吸（引導心的能量）
第六章 全然的呼氣（完成目標）
第七章 保留呼吸（儲存能量）
第八章 呼吸和心跳（平靜）
第九章 導引的呼吸（療癒）
第三部 心的元素
第十章 四大元素
第十一章 地元素
第十二章 水元素
第十三章 火元素
第十四章 風元素
第四部 持續練習一輩子
第十五章 冥想時常見的問題
第十六章 個人與團體練習

【附錄一】心律轉化法的源頭
【附錄二】心律轉化法的目標與里程碑
【附錄三】哈茲若‧音那雅‧康的教誨

出版者的話
致謝
各界對心律轉化法的評價

前言
第一部 心律轉化法如何運作？
第一章 何謂心律轉化法？
第二章 益處與元素
第二部 練習
第三章 姿勢與環境（準備）
第四章 有意識的呼吸（以心為焦點）
第五章 有節奏的呼吸（引導心的能量）
第六章 全然的呼氣（完成目標）
第七章 保留呼吸（儲存能量）
第八章 呼吸和心跳（平靜）
第九章 導引的呼吸（療癒）
第三部 心的元素
第十章 四大元素
第十一章 地元素
第十二章 水元素
第十三章 火元素
第十四章 風元素
第四部 持續練習一輩子
第十五章...