國際瑜伽師資培訓必讀
依骨骼肌的部位做分類, 分析相對應的體位法
精緻人體圖解, 讓複雜的生理學變得簡單易懂依骨骼肌區分具代表性的體位法
本書是學習瑜伽解剖的權威指引, 對於想要了解人體生理學的瑜伽老師, 或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例, 提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊, 並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。
近 250 張全彩圖例, 詳細說明每塊肌肉的起點、止點和作用, 讓讀者清楚了解這些肌肉在瑜伽動作裡所扮演的角色。在附錄裡也包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法, 並提供瑜伽動作口令和提示的詞彚, 有助於練習與傳授給學員。
瑜伽解剖學的知識非常重要, 它能讓你在指導或練習瑜伽時, 自己不會受傷, 也不會讓別人受傷。擁有完備的知識基礎, 才能在鍛鍊身體的同時, 更進一步專注心靈層面。瑜伽講求身心合一, 因此會適時地在介紹某個體位法時, 談到比較偏向內在心靈的練習重點。
本書以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能, 再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色, 讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外, 還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面, 像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。
本書特色 :
1. 國際瑜伽師資培訓必讀, 包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法
2. 依骨骼肌的部位做分類, 分析相對應的體位法.
3. 亞馬遜 100% 完美五星評價.
作者簡介：
Jo Ann Staugaard-Jones 是生物力學、運動科學和舞蹈的專家。她是皮拉提斯和瑜伽的資深指導教練 (RYT500, 喜瑪拉雅瑜伽學院), 同時也是舞蹈教育的碩士, 在堪薩斯大學和紐約大學獲得學位之後, 曾經做過表演者、舞蹈指導、教師和運動科學家等等工作。本書以及她的前兩本著作《The Vital Psoas Muscle》、《The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga》都獲得高度的評價。她在美國各地的互動運動教室擔任教練, 並提倡與贊助瑜伽解剖學課程以及瑜伽師資訓練。
她的 Move to Live 網站: www.move-live.com
目錄
第 1 章 活動中的身體
了解神經系統
解剖學上的方向
骨骼系統
滑液關節
了解肌肉系統
肌肉的運作機制
第 2 章 呼吸肌肉
瑜伽與呼吸
呼吸的動作過程
第 3 章 臉部、頭部和頸部的肌肉
肌肉放鬆和收縮：運動單位
作用肌與拮抗肌
第 4 章 脊椎肌肉
脊椎的功能
脊椎的動作類型
第 5 章 深層核心肌群和骨盆底
淺層與深層核心肌群
骨盆底：身體與精神交匯之處
瑜伽哲學：鎖印、能量脈、脈輪和瑜伽八肢
第 6 章 肩膀和上臂的肌肉
肩胛帶
肩關節
旋轉肌袖
肘關節
上半身穩定肌總覽：體位法之王
第 7 章 前臂與手部的肌肉
橈尺關節
腕關節和手部
第 8 章 髖部的肌肉
髖關節
主要髖屈肌
主要髖外展肌
主要髖伸肌
主要髖內收肌
深層髖外旋肌
髖部內轉
第 9 章 膝蓋肌肉
膝屈肌群
膝外旋肌群 (屈膝狀態)
膝內旋肌群 (屈膝狀態)
膝伸肌群
第 10 章 小腿與足部的肌肉
小腿
足部
附錄 1 結尾式
附錄 2 瑜伽體位法的提示
體位法索引 (梵文與中文對照)
體位法索引 (英文與梵文對照)
肌肉索引 (依功能與位置排序)
肌肉索引 (依英文字母排序)
第 1 章 活動中的身體
了解神經系統
解剖學上的方向
骨骼系統
滑液關節
了解肌肉系統
肌肉的運作機制
第 2 章 呼吸肌肉
瑜伽與呼吸
呼吸的動作過程
第 3 章 臉部、頭部和頸部的肌肉
肌肉放鬆和收縮：運動單位
作用肌與拮抗肌
第 4 章 脊椎肌肉
脊椎的功能
脊椎的動作類型
第 5 章 深層核心肌群和骨盆底
淺層與深層核心肌群
骨盆底：身體與精神交匯之處
瑜伽哲學：鎖印、能量脈、脈輪和瑜伽八肢
第 6 章 肩膀和上臂的肌肉
肩胛帶
肩關節
旋轉肌袖
肘關節
上半身穩定肌總覽：體位法之王
第 7 章 前臂...
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