不勉強，更快樂：快轉人生的慢節奏練習

名人推薦：﹝專文推薦﹞
洪仲清│臨床心理師
蘇益賢│臨床心理師
丁郁芙│臨床心理師

﹝心動推薦﹞
番紅花│作家

【誠心推薦】
（按姓氏筆劃排列）
「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀，並時時提醒你：慢活，不是只有一種樣子」──丁郁芙（臨床心理師）
「我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活」──洪仲清（作家‧臨床心理師）
「這趟旅程並不輕鬆，但卻值得。你手上的這本書，是一個邀請」──蘇益賢（臨床心理師）

【第一章】暫停下來，發現生命重心
‧用三句話找到你要的人生
有一年，我和家人趁著聖誕節和新年假期，到加拿大的洛磯山脈度假，我們為此花了好幾年存錢，而這趟旅程確實永生難忘。我們一起打雪仗，看孩子學滑雪，除了美好的記憶之外，它還在我心中佔有一席之地，因為這是一個轉捩點，度完假後一切都改變了。
班夫（Banff）是一座美麗的山城，座落在亞伯達省（Alberta）南部的洛磯山脈上。這裡遊客眾多有點吵雜，但風景卻美不勝收。我們住在生活步調比較慢的臨近城鎮坎莫爾（Canmore），聖誕節期間就到班夫參加當地的慶祝活動，感受白色聖誕的氣氛（畢竟我們來自南半球）。
這段期間，我們去逛了一間書店。我隨手拿起一本名為《642個寫作小題目》（642 Tiny things to Write About，二○一五年，尚無繁體中文版）的小書，希望利用度假時光重拾創作的習慣。回到坎莫爾的住處後，我隨意翻閱，無意間看到一個題目：「用三句話為自己寫下悼念文」。
書中列出642件值得寫下的小事，但唯獨這一項對我而言非同小可。
它要我清楚定義生命中最重要的元素，雖然只要求用三句話來寫，但短短三句話背後伴隨的意象，卻是我一生的總結。我的一生哪能用一個小小寫作題目來涵蓋？這根本是一道談論生命的大題目。
題目要求我快轉人生，來到生命盡頭，想像一個符合我個性的無憾人生，然後在盡頭處填空。這個任務令我既害怕又振奮。
它敦促我前進四十年、五十年、六十年，去看看生命盡頭留下什麼（準確來說，希望看到什麼）。我希望自己在幾十年後過何種生活？生命重心是什麼？時間都花在哪裡？住在什麼地方？以什麼方式對待周遭的人、我所屬的群體，以及我居住的地球？
題目背後隱藏的大問題是：我必須怎麼過生活，才能讓人們評價我的時候，說出心中期待的話？
我坐在躺椅上，想像未來數十年的生活，我不只想到希望聽到的話，還想到是誰說這些話，以及對誰說。
就在那間租來的坎莫爾公寓裡，我在家人陪伴下，實現多年來的夢想，心中充滿了甜蜜的回憶。我安靜地坐著，想像未來的生活，以及當生命走到盡頭時，人們會如何評價我。我想像自己是一位泰然自若的老婦人（如同海倫．米蘭般，散發魅力與智慧），在生命的最後幾天，有親友陪伴，人們看著我的臉龐便知道，我曾經很努力地愛過、笑過、感動過，我的眼睛閃閃發亮，不認識的人喜歡與我分享他們的故事。
我看到兩個漂亮的孩子長大成人，對著滿屋子的親朋好友大聲朗讀我的悼念文。我想像自己是個對世界有貢獻的人，雖然不是什麼勇敢創新的偉大貢獻，但有點貢獻，因為我向來勇於改變。我想像，孩子們拿我的人來瘋和對營火的著迷開玩笑，跟眾人分享全家人的旅遊故事、由我領頭的冒險活動，以及憑直覺做事的態度。我想像，他們說我總是隨身攜帶一本好書，隨時有偉大的想法，常常無來由地大笑，說我有奇怪的幽默感，熱愛末日後幻想小說（僵屍越多越好），對人有無限的包容。我想像，他們說我也很內向，喜歡獨處，但總能接納周遭的人，付出溫緩與幫助，說我是一個與人為善的好媽媽、好妻子、好朋友，我的離去，大家極為不捨。當然，我也有海倫．米蘭的成熟穩重和一頭銀亮的白髮。
重寫了幾次後，我終於把悼念文濃縮成四句話（沒辦法，我很多話）。下面是我想像至少五十年後（上帝保佑）我希望孩子們用來悼念我的話：

「我們的媽咪很愛笑、有創意、富有同情心，也有不懷好意的幽默感，隨時在想新的計畫、進行新的冒險。她很會調古風雞尾酒（Old Fashioned），率真、忠實、自省，她深信，我們每個人都有責任留給子孫一個更好的家園。我親愛的母親，我們會永遠懷念您。謝謝您生下我們，更謝謝您養育了我們。」

　雖不完美卻很良善，事實或許跟我想像的不一樣，但這是我希望聽到的圓滿人生總結。
讓我來一一點名沒寫進悼念文裡的東西吧。我下筆時，以下事物完全沒有出現在腦海中：
‧銀行存款
‧衣櫥裡的衣服和時尚品味
‧毛孔的粗細
‧修眉毛
‧光亮的地板
‧鞋子和手提包
‧孩子的課外活動
‧沒有妊娠紋的平滑肌膚
‧法令紋和魚尾紋
‧加入酷炫的團體
‧Instagram的動態消息
‧臉書上的好友人數
‧曾經穿過的最小號牛仔褲

怪的是，長久以來，我花了好多時間擔心這些事情，設法修正、忘記、得到或掩飾。這些不是生命中最重要的事物，佔據了我大多數的時間。
對我來說，家人、朋友、目標、忠於情感、樂趣、旅遊、冒險、率真、故事、創意、大笑、溫暖、慷慨，才是一個圓滿人生該有的東西。
所以我問自己「現在過的生活，是否能在五十年後感到圓滿？」
冷靜想想，答案是「不能」。
我花了太多時間和精神與人比較不重要的事情、處理挫折、對抗壓力、鑽牛角尖，剩餘的時間和精神根本不夠用來玩樂、陪伴家人、做勇敢的事情、同情他人、冒險、接納、發揮創意，還有付出愛，我甚至連喝古風雞尾酒（Old Fashioned）的餘裕都沒有。
我知道，重要的人、目標和特質就在我伸手可及之處，只是沒得到應有的重視。
於是，我決定重新調整生活，讓重視的事情成為生活重心，每天撥時間關心重要的人和事，因為就像智者亞里斯多德說的，不斷重複的行為讓我們變成今日的模樣。
當然，即便做出改變，也不是每個人都能幸運活到九十歲，或看起來像海倫．米蘭（我敢大膽猜測，沒多少人能在第二項打勾）。我不知道我的人生將會遇上什麼好運或挑戰。但未來不是光想像就有資格得到，只因盼望就該實現。
當我把重要事情列為生命重心後，慢慢創造出一種生活，符合我和家人認同的價值觀，也符合我「為何改變」的理由。我發現要先知道「為何改變」，才能決定「如何改變」。
我以悼念文了解自己的「為何改變」，短短一百多字就改變了一切。這些文字成為我不斷回頭檢驗的試金石、指南針，幫助我面對困難抉擇和困境時找到正確的方向，讓我有足夠自信解釋為何做出某項選擇。一旦釐清自己為何改變，就能斷然決定應該採取什麼行動，哪些議題值得或不值得花時間和精神去思考。了解改變的理由和動機，讓我現在和未來都能有所依歸、看清方向，帶領家人度過人生中必然面對的挑戰和障礙，創造出符合我們生活哲學的人生，這比把一切交給機運好多了。
我曾在理想主義邊緣游移不定，陷入「為何不能所有人都擁抱相同的價值觀？」的看法中。但換個角度想，世界或許會簡單許多，卻也可能變得無趣，缺乏變化。所以我們需要找出對自己的優先事項，由此出發。

‧想像百分百人生
老實說，問我訣竅的人不多，人們更常問的問題是「我該如何開始？」，而且問的人當中，有一大半人光想到要開始便手足無措。他們累了、壓力太大又過勞，只想在日復一日的生活中找到一絲平靜或單純。他們很想學會怎麼做，只是找不到一個簡單的起點，因為一切看來如此工程浩大或耗時費事。
這不是一本練習簿，不過，若要我鼓勵你完成一項練習題或作業，那便是「想像你想留下什麼」。我知道，很多人光聽到要寫自己的悼念文就很不舒服，所以我不要求你照做，而是改用比較溫和的方式，花點時間思考：你期待被人們記得的人生。
這道習題看似簡單，實則不然，它問的是一些人生的重大課題。請找一個安靜的角落，拿一張空白的紙，花點時間想想以下的問題：
──什麼事情對我很重要？
──我想留下什麼？
──我不想留下什麼？
──我希望人們如何評價我？
──我希望避免什麼樣的遺憾？

快速寫下答案，不要回頭修改，也不要評斷你自己或你的答案，這時只需要傾聽。
你可以把想法、人、地方、目標、影像和感覺先圈起來，願意的話，試著用幾句話描述你人生旅途中想成為什麼樣的人。任何表達方式都可以，只要誠實就好。
你不需要把寫下來的東西拿給別人看，這不是簽署合約，你隨時都能改變想法，可以成長進化。
把你心中認為最重要的事情寫下來，然後收起來，擱一陣子，放進錢包或手提包裡，用手機拍下，總之保存起來。等到你投入簡單慢活時拿出來參考。
這張紙將成為你的人生指南針，隨時用來幫助你做決定、指引談話方向，逐步將「為何改變」的理由變成你的生命重心。

【第一章】暫停下來，發現生命重心
‧用三句話找到你要的人生
有一年，我和家人趁著聖誕節和新年假期，到加拿大的洛磯山脈度假，我們為此花了好幾年存錢，而這趟旅程確實永生難忘。我們一起打雪仗，看孩子學滑雪，除了美好的記憶之外，它還在我心中佔有一席之地，因為這是一個轉捩點，度完假後一切都改變了。
班夫（Banff）是一座美麗的山城，座落在亞伯達省（Alberta）南部的洛磯山脈上。這裡遊客眾多有點吵雜，但風景卻美不勝收。我們住在生活步調比較慢的臨近城鎮坎莫爾（Canmore），聖誕節期間就到班夫參加當地的慶祝活動，感受白色...

【推薦文】慢慢把自己愛回來
洪仲清│臨床心理師。臉書「洪仲清臨床心理師」

極簡、慢活、活在當下的生活態度，其實讓不少人嚮往，但大部分人缺少勇氣，走向跟主流強勢論述不同的道路。作者提醒我們，「這關乎培養自我意識，捨棄家中多餘的物品，學習用心過生活，注重個人價值， 選擇適合自身情況的意見……」。

這種覺醒常來自比較深層的內心，那是把我們從小到大養成的價值觀，重新整理一遍的歷程。從懷疑到理解，從捨棄到接納，慢慢把自己愛回來。

我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活。在乎的事物，試著多花一點時間；不是那麼在乎的，逐漸減少投入，乃至於停止消耗寶貴的注意力。

這些捨棄，並非都是快樂的歷程，因為放下並不容易。所以我們可以真誠感謝這些人、事、物，曾經在某個人生階段，給予的支持或學習。我們會幾度面臨放棄，但最終試著為自己堅持下去，隱藏於我們內在本有的喜悅與平靜，自然會慢慢現身。

外在擁有的，少了，但內在的踏實感，多了。

不過，這並不代表，那些督促我們要盡可能去擁有的焦慮與恐懼，在實踐期待的生活型態後，不會再次來襲。這些情緒都可視為一種善意的提醒，待我們聽到它們的聲音後，才會安然地回到心裡的某個角落棲息。

我們所活出的生活樣貌，常是內在世界的化現而已。


【推薦序】漫遊・慢遊
蘇益賢│臨床心理師。個人部落格「心理師的口袋」、臉書「心理師想跟你說」

在這個外表愈來愈滿、內心卻逐漸空洞的時代，
我們開始有了新的困擾，過於奢侈的困擾：
選擇癱瘓、儲物癖、與物品的分離焦慮、富裕流感。
東西開始多到，我們難以思考所謂的優先順序。

許多人開始在問，有沒有一帖處方，
可以讓我們找到另一種生活的可能。

有的，在作者履行「慢活」這帖處方後，
她說，生活變慢了……

慢到，發現自己的作為，與心裡真正在意的那些，嚴重衝突著。
慢到，發現自己有太多東西需要排序，無論是外在或內在。

慢到，必須練習捨與得。
慢到，發現捨與得其實是同一件事。

慢到，逐漸找回一點選擇的空間與自由。
慢到，終於騰出些許空白，能用來探索自己的人生觀與價值觀。

慢到，在與科技斷線的那個世界，找回了自在。
慢到，有信心說，自己真的在生活，而不只為生活而生活。

慢到，終於有力氣好好用來照顧自己。
慢到，可以好好看書、好好睡覺、好好吃飯、好好運動、好好旅行。

這趟旅程並不輕鬆，但卻值得。
你手上的這本書，是一個邀請。

慢慢開始，漫遊／慢遊。
在彼此那原始、純粹、不需過多點綴的生命之河。


【推薦序】慢活──但求簡單，不求極致
丁郁芙│臨床心理師。個人部落格「有窗戶的房間」、臉書「心理師想跟你說」

「極簡生活主義」「斷捨離」等關鍵詞近幾年席捲了東西方社會，成為了一種新潮流。儘管各自的定義有差異，但大抵不離減少持有物和欲望的原則。人們原本希望藉由減少不必要的物品來提升生活品質，卻有許多實踐者在過程中，發現心情也漸漸平靜了下來，這種平靜並非源自於失去喜怒哀樂，而是擁有更多心理空間、更懂得享受生活的樂趣。

決定物品去留的過程，是一次次與自己的對話。往內的探求讓我們與自己心底的想法與經驗靠得更近；而捨棄和淘選的行動，則是讓我們往後要對哪些東西更加留心做出承諾。這就是正念精神的展現，可能也是致使實踐者漸漸平靜的核心因素。

有別於具禪意的極簡主義，本書作者提出的「慢活」，不只是一種心法，也詳細介紹了實際作為。你會看到意圖改變的路上，可能有疑慮、有掙扎，矛盾感也是家常便飯，它們都是真實的感受。因此看清楚現狀，為自己做出合理規畫是重要的。我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀，並時時提醒你──慢活不是只有一種樣子。比起教條或寶典，這更是一本引導你為自己打造慢活日常的指南書。

理想的生活是「但求簡單，不求極致」。祝福你，能夠留意並有意識地把生活，過成自己想要的樣子。

【推薦文】慢慢把自己愛回來
洪仲清│臨床心理師。臉書「洪仲清臨床心理師」

極簡、慢活、活在當下的生活態度，其實讓不少人嚮往，但大部分人缺少勇氣，走向跟主流強勢論述不同的道路。作者提醒我們，「這關乎培養自我意識，捨棄家中多餘的物品，學習用心過生活，注重個人價值， 選擇適合自身情況的意見……」。

這種覺醒常來自比較深層的內心，那是把我們從小到大養成的價值觀，重新整理一遍的歷程。從懷疑到理解，從捨棄到接納，慢慢把自己愛回來。

我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活。在乎的事物，試著多花一點時間...

【前言】我曾經擁有的「完美」人生
「六年前，我幾乎擁有一切美好的事物：好老公、活潑可愛的一歲大女兒、即將出世的老二、一個成功的手工珠寶飾品品牌，以及重新整修的住家，而且剛從海外度假回來。」

生命中充滿努力掙來的美好事物，我卻垂頭喪氣。
沒錯，我的生活很充裕，塞滿了「東西」：雙車位車庫裡塞滿了雜物，滿到連車都停不進來；衣櫃裡塞滿了我討厭的衣服（找不到一件能穿的）；櫥子裡塞滿了玩具，多到可以讓一間幼稚園的小朋友玩得很開心。
生活中還塞滿了其他的「東西」：貸款、焦慮和壓力。生活過得緊張忙碌，滿到不行的行程，事情一件又一件，連喘口氣都不行，支離破碎，令人失望。

但我們沒有因此停下腳步思考優先順序，找出不快樂的原因，反而讓自己更忙，買更多東西，行程排更滿，訂下更宏偉的目標。持續打腫臉充胖子，買更多根本負擔不起的東西，把洞挖得更深，只為了不被人比下去，完全沒有察覺自己染上滿臉炫富樣。

老二出生後，我罹患嚴重的產後憂鬱症。好的時候，我像一部機器人──高效率、冷漠、情感疏離；不好的時候，我成了他人的夢魘──憤怒、刻薄、悲傷、怨恨，時常興起自殺的念頭。

我還記得坐在精神科醫師的辦公室裡，細數前一天做過的事情。我跟醫生說，只要手邊的事情一停下來，焦慮感就會佔滿心頭，她看著我說：「有沒有考慮過少做一點事？生活步調放慢一些？」

少做一點事？步調放慢一些？拜託！沒能力的人才要少做一點事，懦弱無聊的人才要放慢生活步調。平庸！無能！泛泛之輩！感謝老天爺，我不是這種人。老實說，她的建議讓我有點惱怒。

不過，這個想法卻在虛脫的腦子裡生根。幾天後，我突然發現，我再怎麼趕事情也做不完，再怎麼努力也做不到最好，再怎麼拚也買不齊想要的東西，萬分絕望之際，我心想有何不可？少做一點事？步調放慢一些？來試試吧，但到底該怎麼做？

我先找上谷歌（Google）大神，他秀出李奧．巴伯塔（Leo Babauta）的《禪習慣》（Zen Habits）部落格，我看到一位因選擇減少擁有而徹底改變的男子。他堅信當一家八口捨棄多年來累積的多餘物品後，生活在各方面都產生了巨大的變化，包括健康、快樂、工作、家庭、孩子的教養、人際關係、財務狀況和自尊等。他是減少擁有的忠實信徒，而這種人其實很多。我還看到千千萬萬擁抱相同價值觀的人，他們懂得拒絕，不讓自己過於忙碌，勇於捨棄。他們異口同聲表示，這種東西比較少、比較不緊張、比較沒有義務和壓力的生活，其實能擁有更多──更多時間、精力、自由、樂趣、自覺、人際關係和健康。

那一晚，夜深人靜，我獨坐在堆滿東西的辦公室，電腦螢幕的藍光點亮了周遭，先生和孩子都睡了，冷掉的咖啡在一旁靜靜守候。我突然領悟，我也想成為這種人，因為減少擁有活出更豐盈的人生。

接下來的十二個月，我和先生班恩埋頭清理家中的雜物，想當初搬入這些東西時也同樣費力。那年，我們總共從家裡移出超過兩萬件物品（我有在數喔！），之後數年，還陸續拿出好幾千件（我後來不數了，因為我發現這是另一種型態的戀物情結）。

我們也開始其他改變，學會拒絕、不再忙忙碌碌，擁抱「暫停」的藝術，重拾週末時光，認真思考「想要」和「需要」的不同，藉此控制隨意購買的習慣，重新評估何謂成功的生活，並著手擬訂長期自僱計畫。因為感恩、活在當下，我們重新找到滿足感，發現再也不想過著處處與人比較的生活。我們根本不喜歡那種生活，因此選擇退出。我們如今感到前所未有的平靜，即便這種簡約生活並不完美，我們還在學習的路上。

家裡的東西比以前少掉很多，我們的壓力、焦慮和不滿也減少了，更多的時間、空間、樂趣和創意取而代之。我們的身體比從前好，人際關係有所改善，也擁有更好的睡眠品質，從事更有趣的冒險活動。我和班恩現在都是自僱者（self-employed），儘管有新的難題要面對，卻擁有更多的彈性、自由、時間，對工作也更滿意。

為了不讓各位覺得我太過矯情，以抱怨之名行炫耀之實，我先聲明，放慢腳步、簡單活，其實沒有活得更輕鬆，開頭尤其辛苦。對，生活是變簡單了，但沒有比較輕鬆，重點在於決定事情的優先順序。現在，我們活的心安理得，只對重要的事情付出必要的關注、愛、時間和空間，這些做起來完全不費力。

我每週都會收到網友來信，詢問如何轉換生活型態。原來，許多人都面臨相同的挑戰，我完全感同身受。
隨著居住空間擴大，出租個人倉庫的機構也在郊區活絡起來，而我們也想擁有更多：更多東西、更高的社會地位、更多活動、更多讚、更多追隨者、更多朋友、更多錢。

產品型錄每天送到家裡，網路商店一天二十四小時接單，錯把購物療法當成真正的心理治療，社群媒體被用來販售新衣服、新商機、最新生活型態、最新健康趨勢。廣告一天到晚進行疲勞轟炸，推銷下一波熱門商品，讓我們覺得這裡缺那裡少，最後失手購買，好跟上時代潮流。

套用美國演員威爾．羅傑斯（Will Rogers）的話來說：人們總是買一些買不起的東西，只為了讓不喜歡的人刮目相看，而這個戲碼天天都在上演。

我們在月曆上塞滿行程，開會、赴宴、上課……一面哀嘆過於忙碌，一面又接受另一份差事，只因為相信這些事情會保證某種程度的快樂，誤以為只要找到物品和地位的正確組合，便能完美填補生命中不滿足的缺口。

但壓力卻越來越大。
我們每天都被排山倒海的資訊壓得喘不過氣，越來越多帳單要處理，住處大到無法保持乾淨，忙到在車上吃早餐和晚餐，週末早在幾個月前就排定了行程。我們忘了擁有較少的感覺：較少的東西、較少的壓力、較少的期待、較少的工作、較少的責任、較少的證明。與人的關係既緊密又疏離，會在社群媒體上跟陌生人打交道，卻不跟鄰居打招呼。

每當我有機會跟人面對面，分享如何創造一個擁有較少的慢活人生時，大家的反應幾乎一模一樣，邊聳肩邊嘆氣：「唉，我也想啊。」
通常後面會補上一句：「但該怎麼做？」
本書是一本實用指引，我將帶領各位走入慢活人生，同時讓各位了解，為何慢活是比較好的選擇。
我很了解當生活中要面對塞滿雜物的櫥櫃、無法休息的週末和排滿的行程時，你會極度渴望簡單緩慢的生活步調。我也了解知難行易，沒人帶領你很難辦到。
話不多說，現在就來一起迎接慢活吧。

‧選擇你要的步調
想改變現狀，擁有快樂、充實、有價值生活的方式不只一種，所以千萬別浪費精神和朋友、姊妹或任何慢活作家做比較。與人比較是一場注定慘輸的賽局，我期待你走出屬於的路。

我的簡單慢活，是從清理家中雜物開始。六年前，我的心理狀況很糟，情緒不穩定，承受不起太多心靈層面的探索，所以選擇最不費心的領域，從清理家中用不著、不需要或根本不想要的東西著手。

清理的過程非常緩慢，但我做得很起勁，逐步把家裡和腦袋裡的雜物一一清除，肩上負擔隨之減輕。幾個月後，我終於有餘力檢視其他需要清理的領域：我的想法、我的行程、我的意見和我的作業系統，慢慢學會如何運用正念（mindfulness）創造家庭生活的節奏。我開始將簡單活的概念應用於育兒和旅行上、改變飲食和烹調方式、練習瑜珈，還有減少使用一次性塑膠製品。最棒的是，我的心理狀態顯然在模仿外在環境，最終帶領全家人接受全新的生活方式。

我有位好友，最近也加入慢活行列，自己種菜，喜歡冒險，減少上網時間，自給自足，用心陪伴小孩。只是，她的旅程與我完全相反，在一場幾乎奪去她和腹中胎兒性命的經歷後，她開始練習冥想。

幾年後，正念讓她意識到其他領域，她著手整理年幼時父親去世的遺物。這些遺物向來是維繫她與家人關係的重要物品，多年後她終於有勇氣面對，而且也辦到了。用自己的步調，在準備好了之後。
相反的經驗，相同的終點；目標不同，結果相同。

慢活有許多方式，哪個對你最有用就是最好的。花點時間讀完本書，認真思考哪些對你而言是創造簡單慢活的必須元素。然後，請你做一件事情：回到第一章，思考這個問題的答案。之後就看你自己了，要從何處開始，要捨棄哪些東西，要以何種步調進行，都由你自己決定。

【前言】我曾經擁有的「完美」人生
「六年前，我幾乎擁有一切美好的事物：好老公、活潑可愛的一歲大女兒、即將出世的老二、一個成功的手工珠寶飾品品牌，以及重新整修的住家，而且剛從海外度假回來。」

生命中充滿努力掙來的美好事物，我卻垂頭喪氣。
沒錯，我的生活很充裕，塞滿了「東西」：雙車位車庫裡塞滿了雜物，滿到連車都停不進來；衣櫃裡塞滿了我討厭的衣服（找不到一件能穿的）；櫥子裡塞滿了玩具，多到可以讓一間幼稚園的小朋友玩得很開心。
生活中還塞滿了其他的「東西」：貸款、焦慮和壓力。生活過得緊張忙碌，滿到不行...

◎推薦序　慢慢把自己愛回來／洪仲清
◎推薦序　漫遊‧慢遊／蘇益賢
◎推薦序　慢活──但求簡單，不求極致／丁郁芙

◎引　言
◆前　言　我曾經擁有的「完美」人生
決定「在乎」與「不在乎」之事
選擇你要的步調

◆第一章　暫停下來，發現生命重心
用三句話找到你要的人生
一到十分，排出優先順序
做好功課：你為什麼想改變？
想像百分百人生

◆第二章　清理一切不必要，放下身心壓力
別妄想一口吞掉大象
從小處著手，慢慢放鬆
戒掉雜亂，不妨從丟掉一支筆開始
六大清理障礙
多餘雜物：賣掉、捐贈或回收
甩開抗拒清理的三個小訣竅

◆第三章　減少擁有，留下最好的
換個角度，就能拋開執著
看穿外來誘惑的真面目
暫停一下，送走購物衝動
「不只是清理，還要減少擁有」

◆第四章　正念──活在當下，看見美好
留意一切，不再錯過自己
妨礙正念的藉口

◆第五章　永別了，低頭族──離線，是為了重新連結
令人上癮的「好處」
因「好處」失去的重要事物
幾個步驟，找回失去的生活
重新連結後的美好

◆第六章　林中小屋──設計內心的歸屬感藍圖
睡眠，最無害的健康食品
自我對話，學會愛自己
感恩，不再感到欠缺
滿足，帶來深度的平靜
閱讀，讓想像力飛馳
食物，慎選吃進肚的東西
活動身體，便能改善健康
旅行，深度比數量重要

◆第七章　不穩定的平衡，帶來長久的滿足
學會偏移，不再執著於完美
深刻體會，不再敷衍了事
把時間用在真正要緊的地方
減少拖延的訣竅
建立（適度的）秩序
（適度）降低標準
（適度）擺脫罪惡感
加速是為了放慢
放慢是為了加速
接受不同階段的人生尖峰
隨時回顧「改變的理由」

◆第八章　不再退縮的技巧
◆後　記　為你自己做選擇
勇敢捨棄

◎誌謝

◎推薦序　慢慢把自己愛回來／洪仲清
◎推薦序　漫遊‧慢遊／蘇益賢
◎推薦序　慢活──但求簡單，不求極致／丁郁芙

◎引　言
◆前　言　我曾經擁有的「完美」人生
決定「在乎」與「不在乎」之事
選擇你要的步調

◆第一章　暫停下來，發現生命重心
用三句話找到你要的人生
一到十分，排出優先順序
做好功課：你為什麼想改變？
想像百分百人生

◆第二章　清理一切不必要，放下身心壓力
別妄想一口吞掉大象
從小處著手，慢慢放鬆
戒掉雜亂，不妨從丟掉一支筆開始
六大清理障礙
多餘雜物：賣掉、捐贈或回收
甩開抗拒清...