搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身...

東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授
微調日常小動作的58招拉筋伸展，「痠．痛．麻」立即緩解
全身２２處肌筋群都能防護，啟動人體自癒力

★醫理證實！筋膜僵硬沾黏不解決，可能導致身體永久失能　
注意！若有以下情況，你就得當心了——
►►肩頸、腰部痠痛，看醫生、貼藥布一直治不好
►►情緒易低落，精神緊繃、焦慮
►►腦袋總是昏沉沉、提不起勁
►►呼吸不順，容易頭痛、暈眩

這些身體發出的警訊，都是因為你的筋膜僵硬沾黏了！
筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛，進而影響其他部位，導致身體機能降低並產生疼痛，若不及時處理讓狀況變嚴重時，極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。

★日本權威醫師認證，全身２２處肌筋群都能放鬆
人體筋膜分為七大部分，遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群，更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織，因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。

書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證，能夠有效放鬆全身２２處肌筋群——
●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機：刷牙、開門、開車途中
久坐辦公室而頸肩僵硬的人，須放鬆這部分。

●「股四頭肌」放鬆時機：穿衣服、側躺看電視
關係著膝蓋的活動；腰背疼痛或全身疲勞時，此處的照護特別重要。

●「比目魚肌」放鬆時機：穿褲子、搭電扶梯
步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉，變得僵硬時會導致上半身疲勞。

●「肩旋轉肌群」放鬆時機：打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候
當頸肩動起來不順、有疲勞感時，就須放鬆這部分。

★奧運頂尖防護員，教你58招緩解痠‧痛‧麻
深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性，但從早忙到晚，積累了一天的疲憊，此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧！

其實，只要在日常生活和工作時微調姿勢，就能鬆開緊繃僵硬的肌筋膜！

世界級奧運防護員「野口徑大」教你５８招不須預作準備，隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，緩解你全身的酸‧痛‧麻，啟動人體自癒力——
●「搭捷運」——利用吊環身體微傾 ►緩解腰痛
●「講電話」——微傾脖子、單手貼背 ►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛
●「穿襪子」——身體前屈、坐骨後挪 ►放鬆與呼吸功能相關的肌肉
●「側躺看電視」——手肘撐頭、腹部貼地 ►改善便秘

本書特色
※東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授58招拉筋伸展
※全身２２處肌筋群都能防護，緩解酸‧痛‧麻
※【情境圖解】真人示範，隨時隨地都能做，快速有效

作者簡介：

野口徑大
日本知名SPORTS LAB負責人，為頂尖運動防護員、針灸師、柔道整復師，深受現役美國職棒大聯盟球員及奧運選手等運動員信賴。
師從權威骨科醫療專家「遠藤慎二」，習得完整的外傷整復治療到復健等技術，以及於「東京都」青山外苑的醫療機構累積相當寶貴的婦科疾病針灸治療經驗。

監修者
阿保義久
東京大學醫學院畢業，曾任職於東京大學醫學院附設醫院、虎之門醫院、三樂醫院，後於2000年設立北青山D診所。醫術專攻有：活用其外科手術能力之門診手術、避免疾病產生之預防醫療、以健康長壽為目標之抗衰老醫療、運用尖端技術的癌症基因治療等等。

譯者簡介：

林曜霆
中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。

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