這將是你人生最後一次減肥！
日本人氣減重諮詢師＆心理治療師，告訴您成功瘦身不復胖的秘密！

易胖腦VS. 減肥腦，你是那一種？

易胖腦
吃東西吃太快，什麼都想吃
最喜歡酥炸料理&零食
覺得爬樓梯真累人

減肥腦
仔細咀嚼，感受食物美味
最喜歡蔬菜和魚類＆精緻甜點
爬樓梯也是運動不覺得累

吃的太多，動的太少，是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是，這只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力！也就是自己看待自己的方式。

你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式，都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去？或是瘦了幾公斤後卻復胖，造成更大的體重反彈？像這種以減少體重為目標的激烈減肥，只要踏錯一步，就會落得「只留後遺症，不留減肥效果」這樣糟糕的下場。

事實上，減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。

我們總會有以下的想法：
「一不小心吃太多！」、「忙得沒時間運動！」
「減肥如果不克制慾望的話，絕對瘦不下來！」
但這些想法卻是造成減肥失敗的原因！！

７大守則打造減肥腦，讓你無壓減肥、快樂瘦身！
搭配減肥金三角&長效3法則，養成減肥好習慣！


搭配減肥金三角&長效3法則，減肥融入生活習慣，輕鬆瘦身，不失敗、不復胖！

【減肥金三角】
由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可，否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗！

【長效3大法則】
‧轉換觀念
→ 發掘生活中每個能減肥的好機會！
→小心「吃甜點是另一個胃」的食慾祕密！
→從局部瘦身開始瘦全身！ 　　…… (速見第4章)

‧改變習慣
→學習瘦子進餐順序的祕密
→點心是減肥的好幫手
→總是外食也能成功瘦下來 …… (速見第5章)

‧調適心情
→將減肥與喜歡的事做結合，快樂瘦身
→不需要每天都站上「體重計」
→刻意的「偷懶」 …… (速見第6章)

【打造減肥腦的7大守則】
第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標！
第2條 看一眼減肥夢想藍圖，『一日3秒』感覺瘦身的喜悅！
第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己，『穩定』且持續減肥！
第4條 想吃就吃，真的克制不住食慾時，也不需責備自己！
第5條 放棄『完美』，不拘泥於目標體重，減肥也需要休息！
第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』，減肥無壓又有趣！
第7條 滿足可減少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！

【專業推薦】
宋晏仁　書田診所家庭醫學科主任醫師　
林頌凱　壢新醫院 尊爵體重管理中心主任
蕭敦仁　減肥權威醫師

作者簡介：

小林一行（kobayashi Ikko）
1960年代中期生於關東。在當工程師時，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，且因壓力而併發暴食症，導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法，開始與自己和解，並藉著從事自己喜歡的活動，不但改善了憂鬱症的病情，還自然而然的瘦了5公斤。其後，開始認真進行重視心理狀態的減肥，成功的在半年內瘦了14公斤，兩年加起來總共減下25公斤。

2010年，取得瘦身教練與心理治療師執照，同時開始在Blog與電子報上發表文章，並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天！照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》（暫譯）等。

官方網站：kobayashiikko.jp/
Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/

相關著作：《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！－獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！》

譯者簡介：

林芸蔓

屏東人，淡江大學日本語文學系研究所畢業，最喜歡的日本作家是東野圭吾。
譯文賜教：duoeel@gmail.com

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