膝痛預防保健手冊：健行登山必讀、圖解膝蓋...

特別收錄 / 編輯的話：膝部簡單易懂的構造圖

膝部的構造複雜，每一個小部位受傷或磨損都會引起疼痛或是膝關節不穩，本書特別將每根骨頭、每條韌帶、每塊肌肉、每個軟組織都用個別的解剖圖呈現，讓您清楚看見原來是在這個部位，會因為什麼原因而受傷、會有什麼症狀、平常該如何保健，以及要如何復原或治療。

膝關節內外16種病變解說

退化性膝關節炎／髕骨股骨疼痛症候群／髕骨不穩定／分離性骨軟骨炎／半月板損傷／韌帶損傷／皺壁症候群／滑膜炎／關節積水‧關節積血／股四頭肌肌腱炎／髕下脂肪墊炎／髕骨肌腱炎／鵝足肌腱炎／髂脛...

第 1 章 膝部構造與膝痛原因
1-1 膝關節的構造與功能
(1) 骨骼．軟骨
股骨／脛骨／髕骨／半月板
(2) 韌帶
前十字韌帶／後十字韌帶／內側副韌帶／外側副韌帶
(3) 肌肉、髂腰韌帶、髕骨肌腱，及其它軟組織
股四頭肌／腿後肌／髂脛束／髕骨肌腱／髕下脂肪墊
1-2 膝痛的原因與症狀
(1) 當疼痛的原因在關節內時
骨骼．軟骨／半月板／前十字韌帶／後十字韌帶／內側副韌帶
(2) 當疼痛的原因在關節外時
肌肉、髂脛束、髕骨肌腱，及其它軟組織
總結1 膝蓋疼痛的原因，在於受傷與過度使用
專欄1 肌肉的修復過程與發炎

第 2 章 膝部疼痛的機制及應對方法
2-1 骨骼、軟骨
2-2 半月板
2-3 韌帶
2-4 肌肉、髂脛束、膝蓋肌腱，及其它軟組織
(1) 股四頭肌
(2) 腿後肌
(3) 髕骨肌腱、髂脛束
(4) 髕下脂肪墊
總結2 疼痛時，可以減輕負擔、休息，或者提昇肌肉柔軟度
專欄2 肌肉修復與營養的關係

第 3 章 靠拉筋伸展， 打造不易膝痛的體質
3-1 伸展股四頭肌
3-2 伸展腿後肌
3-3 伸展髂腰肌
3-4 伸展臀大肌、臀中肌
3-5 伸展腓腸肌
總結3 股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節
專欄3 登山與人工膝關節

第 4 章 透過肌力訓練， 打造不會膝痛的體質
4-1 訓練股四頭肌
4-2 訓練腿後肌
4-3 訓練髂腰肌
4-4 訓練臀大肌
4-5 訓練臀中肌
4-6 訓練腓腸肌、脛前肌
總結4 訓練不要勉強求快，持之以恆才重要
專欄4 肌肉升溫的效果

第 5 章 不傷膝蓋的步行方法
5-1 身體平衡的步行方法
5-2 背著登山包時的姿勢
5-3 平衡感惡化時的應對方式
總結5 步行時保持重心穩定，對膝部的負擔就會減輕
專欄5 髕骨的功用

第 6 章 保護膝部的用具與使用方法
保護膝部需要哪些東西？
(1) 減輕體重或登山包的重量
(2) 使用登山杖，減輕膝部的負擔
(3) 善用護膝
(4) 彈性繃帶與肌內效貼布
(5) 壓縮褲
(6) 藉由飲食補充營養以預防膝痛
總結6 有效使用登山杖、護膝、彈性繃帶
專欄6 骨骼肌纖維的類型與肌力

第 7 章 膝痛發作時的救急處理
登山時的處理方法
(1) 用繃帶與貼布包紮
(2) 靠藥物減輕膝部疼痛
(3) 冰敷、熱敷
(4) 休息
總結7 體能管理很重要，但也別忘了萬全的準備
專欄7 年齡與肌肉的關係

附錄一 膝關節的病變
附錄二 膝關節的構造

第 1 章 膝部構造與膝痛原因
1-1 膝關節的構造與功能
(1) 骨骼．軟骨
股骨／脛骨／髕骨／半月板
(2) 韌帶
前十字韌帶／後十字韌帶／內側副韌帶／外側副韌帶
(3) 肌肉、髂腰韌帶、髕骨肌腱，及其它軟組織
股四頭肌／腿後肌／髂脛束／髕骨肌腱／髕下脂肪墊
1-2 膝痛的原因與症狀
(1) 當疼痛的原因在關節內時
骨骼．軟骨／半月板／前十字韌帶／後十字韌帶／內側副韌帶
(2) 當疼痛的原因在關節外時
肌肉、髂脛束、髕骨肌腱，及其它軟組織
總結1 膝蓋疼痛的原因，在於受傷與過度使用
專欄1 肌肉的修復過程與發炎

第 2 章 膝部...