Q：討厭不會看氣氛的自己
不知道從什麼時候開始，「看氣氛」這個字變得很普遍，比方說「那傢伙超不會看氣氛耶！」、「要是會看氣氛，就不會說那種話了吧！」……等。在團體中因為懂得察言觀色而獲得肯定，我覺得是很恐怖的事。因為不想被周遭的人討厭、因為害怕被排擠、因為不想被當成很遜的人、不想跟人起爭執……，其實就看氣氛這件事而言，也屬於是「與生俱有自我厭惡」。

本來心中就空著一個自我厭惡造成的「洞」，人們往往是為了填滿這個洞而去「看氣氛」的。

A：看氣氛，是讓自我厭惡惡性循環的一部分
自我厭惡強烈的人每天都會感到不安，他們總覺得真實的自己「好像欠缺了什麼」，為了補足這一點，非得做出點有益的事情不可，所以才會去看氣氛。

「看懂氣氛，順利和別人相處，就感受不到自我厭惡了。」他們總會這麼認為。可是，人本來就無法完美地弄清楚周遭的所有狀況。假設有一個團體，其中每個人的意見和想法都不同，用「氣氛」這個字眼將整個團體的氛圍視為一體，本來就不可能。氣氛根本不是實際存在的東西，說是幻想也不為過。

而且自我厭惡強烈的人，會過度看重那些讓自己感到自我厭惡的言行、檢視自己的一舉一動，拚命挑出自己「不好的部分」。以這個案例來說，就是太過在意「看不懂氣氛時的自己」。

氣氛本來就不存在，要看是不可能的，不僅如此，還一直監視著看不懂氣氛的自己。結果，越是想試圖看懂氣氛，就越是感受到強烈的自我厭惡，因為有自我厭惡的洞，才會試圖看懂氣氛，並苛責不懂察言觀色的自己，讓自我厭惡的洞擴大。當然，這種狀況不只限於看氣氛這件事。

因為有自我厭惡，才會採取不恰當的行為，但又一直在意那些行為，而使自我厭惡增加，這是惡性循環吧！我認為很多活在現在日本社會的人，都陷入了自我厭惡陷阱的惡性循環之中。

在聖修伯里的《小王子》中，小王子拜訪其他星球時，曾和住在某個星球的酒鬼有這樣的對話：

「你為什麼喝酒？」小王子問。
「為了要忘掉。」酒鬼回答。
「忘掉什麼？」小王子追問他，一邊可憐他。
「忘掉我的可恥。」酒鬼坦白地說，同時低下了頭。
「可恥什麼？」小王子問他，一心想救他。
「喝酒可恥！」酒鬼說完他的話後，一言不發，像掉進沈默的深淵。

酒鬼其實苦陷於自我厭惡，為了混淆這種感覺，才一直喝酒，這就在他心中形成了「喝酒→可恥→喝酒」的惡性循環，這種狀態就叫做「被酒吞噬」。像這樣陷入惡性循環的陷阱，被自我厭惡吞噬的狀態，就是自我厭惡的真面目。

Q：討厭不會看氣氛的自己
不知道從什麼時候開始，「看氣氛」這個字變得很普遍，比方說「那傢伙超不會看氣氛耶！」、「要是會看氣氛，就不會說那種話了吧！」……等。在團體中因為懂得察言觀色而獲得肯定，我覺得是很恐怖的事。因為不想被周遭的人討厭、因為害怕被排擠、因為不想被當成很遜的人、不想跟人起爭執……，其實就看氣氛這件事而言，也屬於是「與生俱有自我厭惡」。

本來心中就空著一個自我厭惡造成的「洞」，人們往往是為了填滿這個洞而去「看氣氛」的。

A：看氣氛，是讓自我厭惡惡性循環的一部分
自我厭惡強烈的人每天...

序章
不是因為「比不上別人」才會感受到自我厭惡
為什麼會感到自我厭惡？
討厭不會看氣氛的自己

第一章
愛戀篇：自我厭惡是怎麼引起的？

在憧憬的人面前會產生不安？
為什麼問題在於「有憧憬的心」？
為什麼憧憬帶來的愛情，無法順利進行？
盲目的愛情持續下去會怎麼樣？
什麼是真正的戀愛？
找到高人一等的戀人就是人生勝利組？
如何不讓自己陷入孽緣？
為什麼「基於自愛的戀愛」很難？
上緊發條就能獲得幸福嗎？
打扮自己是不好的事嗎？

第二章
職場篇：為什麼自我厭惡會導致「工作」不順？

如果為自我厭惡的情緒所困，是不是就會事事不順？
自愛的人就不會成功嗎？
「家裡蹲」是自我厭惡的負面範例嗎？
立場主義是什麼？
立場主義為什麼既輕鬆又痛苦？
為什麼在日本會興起「立場主義」？
人真的有必要長時間工作嗎？
在社會組織中，如何找回自愛的方法？
如何在工作中避開「假裝在工作的人」的攻擊？
如果受派去做無意義的工作，該如何是好？
如果沒人指派工作給你做呢？

第三章
親子篇：自我厭惡的真面目是什麼？

如何從自我厭惡的情緒中逃脫？
如何找回身體的感覺？
要如何做到「自愛」？
要怎麼做才能在自己的地平線上生活？
在自己的地平線上生活後，會有什麼改變？
自我厭惡的源頭是什麼？
感情受到否定的孩子會變得如何？
為什麼父母會假裝有愛？
為什麼父母會想要控制孩子？
自愛的養育是什麼？
如何與束縛孩子的父母親相處？

第四章
生存篇：邁向自愛之路，所能做的事

在充滿自我厭惡的世界中能做什麼？
魔法是什麼？
怎麼做才能施展魔法？
魔法會如何改變周遭？
施展魔法的訣竅是什麼？
要如何做到順其自然？
由自己掌舵的生存方法是什麼？
把「自己想做的事」當成最優先？
口袋空空是不是就容易依賴別人？
正確的依賴是什麼？
要如何找到能夠信賴的人？
邁向自愛的方法是什麼？

結語

序章
不是因為「比不上別人」才會感受到自我厭惡
為什麼會感到自我厭惡？
討厭不會看氣氛的自己

第一章
愛戀篇：自我厭惡是怎麼引起的？

在憧憬的人面前會產生不安？
為什麼問題在於「有憧憬的心」？
為什麼憧憬帶來的愛情，無法順利進行？
盲目的愛情持續下去會怎麼樣？
什麼是真正的戀愛？
找到高人一等的戀人就是人生勝利組？
如何不讓自己陷入孽緣？
為什麼「基於自愛的戀愛」很難？
上緊發條就能獲得幸福嗎？
打扮自己是不好的事嗎？

第二章
職場篇：為什麼自我厭惡會導致「工作」不順？

如果為自我厭惡的...