我親愛的朋友fear：如果害怕了，那又怎樣？...

名人推薦：◎國際名人好評推薦
「這本書的閱讀體驗，就像是和一個值得信任的朋友，一同待在安靜的角落，透過對話，使你更加確信自己所信仰的一切，還有對世界的認知。」
——艾蜜莉‧麥道威爾/《恰到好處的安慰：這樣說，幫助親友面對挫折、傷痛與低潮》共同作者

「當你讀完這本書，你的世界將變得更刺激且受歡迎。我愛這本書到最深處，也心疼到心坎裡。」
——海瑟‧亥夫里拉斯基 /《How to be a person in the world (暫譯：找到自己的角色)》作者

「把這本書想成是一封信吧！蜜拉和恐懼交朋友，原本的你，還覺得恐懼這個小朋友太...

How fear became my friend?
恐懼怎麼變成我朋友？

很多事情都在我心中形成恐懼，但最大的恐懼就是在人群中顯得「格格不入」，這個恐懼像顆雪球般，在我心中越滾越大，使我無處可逃。

我的恐懼原因來自得知我的身體和其他人長得不一樣，也跟你長得不一樣。我的膚色不一樣。有的時候是像麥田的金黃色，明明是冬天，卻披著暖色調的皮膚街上跑，而當我待在陽光下太久時，我的膚色就會被曬成焦糖色。我的種族性、文化和語言也讓我顯得不同。

當我年紀增長時，我變得安靜，轉而開始探索文字的世界。相對地，我開始說英文，因為這讓我能融入所處環境。在我的認知裡，只要開口說英文，其他人就不再有理由嘲弄我。事實上，說英文可以讓我不再被關注。只要你不靠近細看，你根本不會察覺異樣。

我的人生花很多時間，讓自己不被別人注意。

漸漸地我意識到，當被恐懼拉扯時，居然會有驚喜伴隨而來，這不禁讓我懷疑自己是不是哪裡弄錯？

我問自己，如果我換個方式做事情，恐懼還會存在嗎？

如果我是個更好的人，我當然能夠無憂無慮地走遍天下，輕輕鬆鬆就能打造完美的友誼，體驗到更多我夢想過的無限可能。我不會呆坐在芝加哥城裡的咖啡廳，然後選擇被恐懼遙控，應該不會這麼傻吧！

我的答案是，當然會。無論我去哪裡，恐懼一直都在我心中。

即使我說話得體或準時到達約會地點，她仍在那裡，即使每件事情依照計畫進行，恐懼也在這裡。

恐懼仍會在那裡，因為她不是一個結果，也不是我們做錯事或表現不好得到的懲罰。恐懼不是我們因為缺少力量去克服而感受到的情緒。事實上，恐懼不是讓我們必須去克服的阻礙。恐懼其實是指引我們生命的亮光。它使我們強壯，並提供力量使我們能繼續努力。

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Say hello to fear.
你好！親愛的恐懼

面對恐懼，我們並不孤單。
看看你身旁，每個你看到的人都在害怕某些事。有些是微小的恐懼(弄丟鑰匙)，有些則是巨大的恐懼(失去愛的人)，她們一一存在我們每個人心中，以不同的形態。我們隨身攜帶的許多恐懼，但更多的是從一開始合理的擔憂演化成不合理的心理野獸，不知道何時會竄出來嚇壞我們。

我們的大腦被設計來保護自我。但他不知道面對飢餓的鯊魚，和對陌生人打招呼的差別。取決於我們要讓自己的大腦學會這之間的差異。

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Sit with your fears.
和恐懼並肩而坐吧。

談談你的恐懼。你有辦法將這些不理性和理性的恐懼徹底分開嗎？ 哪種恐懼最嚇得了你？

當你感覺到恐懼逼近，問問自己吧：恐懼到底從哪蹦出來？

試著找出她的源頭，然後問問自己，是因為現在的處境才蹦出來，還是根本就沒有任何理由？

無理取鬧的恐懼是一則則的短篇故事，而我們選擇將她編織成曲折離奇的長篇小說。

我們不斷地跟自己說故事，為恐懼增加色彩，為每個故事創造不幸的情節，此時，恐懼就這樣子被你完整呈現，這些故事將來才會發生，會讓你對每次發生的新進展驚嘆不已。

但是充滿理智的恐懼卻是現在就進駐在你心。幫助你辨認出你目前的恐懼，讓你決定你即將面對的恐懼類型。

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Listen to fear`s story.
聽聽看，恐懼想跟你說什麼？

找出你的恐懼背後真正的目的。想想看，如果你能使這些不理性的恐懼安靜下來，你將會得到什麼?

不理性的恐懼會使我們喪失理智。她會讓我們無法正常過生活，也無法誠實地用真正的自己和其他人互動，與人建立誠信的關係。

我們很容易將自己階段性人生的結尾，丟進不幸的情緒泥淖裡。

我們相信那個潛在的痛苦，最終會無限擴大成黑洞，吞噬掉我們。

從現在起，改變恐懼這個淘氣的朋友向你說故事的方式吧。

方法就是，不再將焦點定睛在想像中的痛苦，就能幫助你從不理性的恐懼中逃離。這些恐懼會讓你活在狹隘的生命中，沒辦法發覺世界上還有很多奇妙的事情等待著你。

How fear became my friend?
恐懼怎麼變成我朋友？

很多事情都在我心中形成恐懼，但最大的恐懼就是在人群中顯得「格格不入」，這個恐懼像顆雪球般，在我心中越滾越大，使我無處可逃。

我的恐懼原因來自得知我的身體和其他人長得不一樣，也跟你長得不一樣。我的膚色不一樣。有的時候是像麥田的金黃色，明明是冬天，卻披著暖色調的皮膚街上跑，而當我待在陽光下太久時，我的膚色就會被曬成焦糖色。我的種族性、文化和語言也讓我顯得不同。

當我年紀增長時，我變得安靜，轉而開始探索文字的世界。相對地，我開始說英文，因為這讓我...

Author`s Note
蜜拉想跟你說
你沒看錯，這本書談的是恐懼。這本書談論的孤單寂寞情緒，很真實地存在每個人心中，可是，我們卻選擇隱藏不說。這本書是關於我們連自己都隱瞞許久、不願意往內心去看的情緒，卻往往在我們發現事實真相後感到震驚。

這本書將談論我們和恐懼之間難解難分的友誼，教導我們如何去面對這段關係，並且相信她，這才是讓這段友誼嶄露一線曙光的關鍵。恐懼的一舉一動，都會牽動你的身心靈；而你，將會花上一輩子的時間，澆灌這段難解的關係，除了花上時間的代價外，你別無選擇。
這本書和你切身相關，同樣也和我擁有緊密連結。這本書是一扇窗，讓我們能窺探彼此的內心世界。

我想寫這本書好久了，一直停留在我心中好多年，直到我有勇氣將它寫出來，才終於有今天的成品。這本書是在北伊利諾州一間寬敞的房間開始，期間經歷過威廉斯堡公寓的地下室，我獨自大聲朗誦著；我也在邁阿密溫暖的海灘上寫作，在田納西納什維爾一間小巧可愛的工作室裡以水彩繪出圖畫，在加州柏克萊一棟16人共居的維多利亞式大屋裡完成草稿。住在布魯克林的同時，伴著心碎和寂寞感完成了這本書。

這本書就像是邀請你直視鏡子裡的自己，提醒你千萬不要畏縮。每次看鏡子的感受一定大不相同。沒關係！就勇敢地看吧！

我希望你在閱讀時能用雙手握住這本書，這些內容都充滿著對自己的誠實，而我相信，閱讀這些內容也會讓你感受恩典。我最大的心願就是，讓你發現我的文字對你有很大的幫助。

我必須承認，世事難料，勉強抓住陽光般的樂觀或流淚悲傷是沒有用的。而樂觀和悲傷的情緒會隨著時間互相交融，不斷反覆重生，就像我們每個人感受到的一樣。

這本書是為了提醒你一件事情而寫：
你並不孤單。
You are not alone.

Author`s Note
蜜拉想跟你說
你沒看錯，這本書談的是恐懼。這本書談論的孤單寂寞情緒，很真實地存在每個人心中，可是，我們卻選擇隱藏不說。這本書是關於我們連自己都隱瞞許久、不願意往內心去看的情緒，卻往往在我們發現事實真相後感到震驚。

這本書將談論我們和恐懼之間難解難分的友誼，教導我們如何去面對這段關係，並且相信她，這才是讓這段友誼嶄露一線曙光的關鍵。恐懼的一舉一動，都會牽動你的身心靈；而你，將會花上一輩子的時間，澆灌這段難解的關係，除了花上時間的代價外，你別無選擇。
這本書和你切身相關，同樣也和我擁...

蜜拉想跟你說

1恐懼怎麼變成我朋友？

2恐懼是怎麼開始的？

3和心中的恐懼一起生活

4你好！親愛的恐懼

5和恐懼做朋友

6恐懼幫我找到人生中最大的願望

7恐懼有很多種樣貌

8學會認出恐懼

9請幫助我，成為真正的自己

10出發冒險吧！迎向未知的新世界

11你藏了什麼夢想在恐懼裡？

12恐懼幫助你揮別玻璃心

13我就站在這裡

後記隨筆
心靈筆記與自述
特別感謝

蜜拉想跟你說

1恐懼怎麼變成我朋友？

2恐懼是怎麼開始的？

3和心中的恐懼一起生活

4你好！親愛的恐懼

5和恐懼做朋友

6恐懼幫我找到人生中最大的願望

7恐懼有很多種樣貌

8學會認出恐懼

9請幫助我，成為真正的自己

10出發冒險吧！迎向未知的新世界

11你藏了什麼夢想在恐懼裡？

12恐懼幫助你揮別玻璃心

13我就站在這裡

後記隨筆
心靈筆記與自述
特別感謝