．序言
．「為什麼會累？」因為你的身體被「舊觀念」綁架了！
你是不是一直以為身體是這個樣子？
．你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎？
．你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎？
．你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎？
．前言
第一章 身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
．吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
．如何讓自己不再「白費力氣」？
．你是否一直在使用完全沒意識到的部位？
．到底什麼叫作「靠骨頭站著」？
．檢查一下身體有沒有在「白費力氣」！
．試著憑感覺做出不會累的姿勢
．STEP 1 怎麼坐才不會累
．STEP 2 怎麼站才不會累
．易累的人凡事都比較衝動？
．「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎？
．不要強調自己「正在做動作」！
．將注意力放在身體應該移動的「方向」
．如何讓基本動作變輕鬆
．基本動作1 | 起床
．基本動作2 | 起身
．基本動作3 | 坐下
．基本動作4 | 走路
．Column1如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧？
．第二章 讓吃力的居家動作變「輕鬆」
．居家遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．基本 | 讓日常動作變輕鬆的四個基本原則
．基本1 坐骨位於髖骨之間
．基本2 使脊椎位在腹部正中央
．基本3 使頸椎位在吞嚥處正後方
．基本4 使頭部輕鬆落在脊椎上方
．吃力動作01 | 穿襪子
．吃力動作02 | 打開冰箱拿東西
．應用 | 抬高重物
．吃力動作03 | 洗臉
．吃力動作04 | 低頭滑手機
．應用 | 下廚
．吃力動作05 | 晾衣服
．應用A | 用吹風機吹乾頭髮
．應用B | 取放棉被
．吃力動作06 | 打開大門
．吃力動作07 | 擦窗
．應用A | 擦地板
．應用B | 燙衣服&洗車
．吃力動作08 | 找不到舒服的姿勢睡覺
．吃力動作09 | 除草
．吃力動作10 | 打開難開的瓶蓋
．吃力動作11 | 晾衣服時從底下鑽過來
．吃力動作12 | 用吸塵器吸地板
．吃力動作13 | 跨進浴缸
．Column 2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們
．第三章 讓外出時吃力的動作變「輕鬆」
．不想外出時「很吃力」，同樣要記住四大原則！
．外出遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．吃力動作14 | 爬樓梯
．應用 | 下樓梯
．吃力動作15 | 在路上綁鞋帶
．吃力動作16 | 提著沉重的購物袋
．吃力動作17 | 看電影時久坐
．吃力動作18 | 看演唱會時久站
．吃力動作19 | 搭捷運時站著左搖右晃
．吃力動作20 | 下車
．應用 | 搭計程車時從內側座位下車
．吃力動作21 | 騎自行車上坡
．吃力動作22 | 下雪時走在濕滑的路面上
．Column3為什麼市區下大雪就會亂成一團？
．第四章 讓身體不適變「輕鬆」
．改變「觀念」就能擺脫身體不適！
．身體遇到各種症狀時，如何讓身體不適變輕鬆
．身體不適01 | 肩膀痠痛
．身體不適02 | 腰痛
．身體不適03 | 頭痛
．身體不適04 | 情緒焦躁
．身體不適05 | 聲音發不出來
．身體不適06 | 視力模糊
．身體不適07 | 扁平足
．身體不適08 | 說話說不清楚
．身體不適09 | 有氣無力
．身體不適10 | 失眠
．身體不適11 | 便祕
．身體不適12 | 社交恐懼症
．結語
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