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鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

世界一カラダが柔らかくなる すごいポーズ

影片僅供參考，實物可能因再版或再刷而有差異

作者：Kaz（森和世）

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內容簡介

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦


◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展
腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？
只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處
1.伸展全身肌肉、增加關節活動度
當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。
2.身體回正、調整歪斜體態
下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。
3.按摩內臟、消除便秘
頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。
4.改善全身浮腫
下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。

◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展
1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。
2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。
3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。

【本書特色】
1、 步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。
2、 常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。
3、 特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。

作者簡介：

Kaz（森 和世 MORI KAZUYO)）監修
本身為運動指導員和瑜伽老師。從服裝公司離職後隻身前往加拿大，接觸到各式各樣的運動和瑜伽，開始將運動融入成生活的一部分。回國後，花了半年的時間讓胖了10公斤的身材回復到原來的模樣，也以自身的經驗為基礎，研發出許多可以漂亮瘦下來的運動。目前擔任客座瑜伽老師和運動指導員。著作有《雙人伸展運動》（CrossMedia Publishing）、《「昨日的疲勞」一消而散書》（日本文藝社）等。

譯者簡介：

葉明明
畢業於東吳大學日文系，曾先後任職兩本日文女性流行誌共九年，從事服裝、美妝編輯及日
文翻譯等工作，熱愛電影、日本鐵道旅行。譯有《IG 20萬人狂推的自然系編髮術》、《京都通の
旅遊首選》、《15秒微波發酵免揉麵包》（采實文化）等書。

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