VIDEO 成長會痛,練習有解
愛自己,就是人生無堅不摧的後盾!
❤美國亞馬遜書店4.6顆星好評,造福無數人的溫暖練習指引
❤即使人生很苦、很累,即使每一年都會經歷困頓負能量,
你也可以擁有:「愛自己的一年」!
本書作者特洛伊.樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師,即使外表樂觀,其實私底下的他心情憂鬱,甚至還有多次尋短的念頭,總是自我貶抑,一點都不相信自己值得被愛。一開始,作者認為雖然不愛自己,但還是可以愛別人,直到某天,他開始慢慢認清事實:如果自己拒絕摘下面具,不願接納他人的愛,就是在無形中造成隔閡。
是的,「不愛自己的人,無力愛別人。」
當你體會到什麼是愛自己,勇於示弱並敞開心胸,你會長出韌性,享受自己的光,並分享給別人。
愛自己的全新意義
1. 對自己好,卻不自私,能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。
2. 勇敢彌補錯誤,練習寬恕自己,擁抱痛苦,讓自己成長。
3. 欣賞自己,列出自己的特質,發現自己的優點,你一點都不簡單。
生活苦得多、累得多、憋得多,但愛最多的務必是自己!
每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們,讓我們陷入自我負評的蔓延,這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷;緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦,雖然生活上不免會失敗,請相信渺小的自己都是珍貴的存在,這世上至少還有「自己愛自己」。
實用性的每日提醒
﹝當你覺得日子活得很痛苦時﹞
當你覺得痛苦,試著坦然面對。這麼做並不會讓你軟弱,反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著,那就承認你的痛苦吧!做一些善待自己的事。給自己一個擁抱。雖然你受苦,但你有能力自我療癒。
﹝當你感覺自我肯定感低落時﹞
你不完美(每個人都不完美),難免會犯錯(每個人都會犯錯)。但你就是你!世界上沒有跟你一模一樣的人,沒有人可以跟你做出一樣的貢獻。從錯誤中學到教訓,你的不完美會成為你的特色,而且你已經夠好了。
﹝當你生氣時﹞
如果今天有人差一點要惹怒你,先升起你的好奇心,注意身體的反應,對你自己說:「這不是很有趣嗎?」然後發出好奇的提問,退到旁觀者的位置,觀察你內心的反應。千萬不要想著那個人是在針對你,你只要專心覺察你的感受、念頭和情緒。這個過程不用持續太久,就算幾秒鐘也好,反正就是展現對自己的好奇,你會發現你愈來愈平靜,愈來愈踏實。
﹝當你被批評時﹞
聽別人的評語,想必是人心最脆弱的時候,但這種機會很多,比方去求職、去考試、去參加運動比賽選拔,就連滑一滑約會App 也要接受品頭論足。我們太想把事情做得更好,也深怕被拒絕受傷,但是很弔詭,聽別人的意見確實可以幫助我們進步。傷口愈刺痛的時候,愈應該愛自己,否則你會無法謙卑而勇敢的重新站起來再接再厲。問一問自己:該如何善用別人的意見,讓我變得更好呢?
﹝練習,自我覺察﹞
今天一整天都來練習正念。覺察你的呼吸,感受你呼吸穩定的節奏,覺察你的呼吸有沒有隨著情緒和動作而波動。覺察你周圍的聲音,小至你置之不理的悄悄話,大至震耳欲聾的大噪音。覺察顏色、景象、人和質地。允許自己按下暫停鍵,安於此時此刻。
成長真正的模樣
你覺得成長是什麼呢?
歷經過歲月的洗禮、情感的沖刷、職場的堆疊、生活的追趕,就是成長了嗎?
本書教給你的成長是:
「你能夠從鏡中的你,看見自己的美;尋找你的光,凝視你的天賦。好奇你的眼睛為什麼是這種顏色,為什麼某個影像會勾起你的情緒。我們每個人都可以慈愛地看著自己,發現自己的美。」
愛自己的小活動:尋找你的核心自我
什麼是核心自我?在內心深處你真實的樣貌,潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索,請跟著以下步驟:
1. 閉上你的雙眼,開始默默冥想。
2. 從頭到腳掃描你的全身,直到你發現核心自我的所在。
3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢?他是自由的嗎?你可以輕易地跟他連結嗎?
4. 從白天到晚上,沒事就去找你的核心自我,經常跟他連結。
5. 寫下你的感受。你學到什麼呢?有哪些趣味的事情?什麼對你特別困難?什麼對你特別簡單?
愛自己是一輩子的功課
今天,你進步了嗎?
你比以前更瞭解你自己了,也設法讓自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。
愛自己是一輩子的功課,當然不可能在一夕之間學會,但你至少可以回頭看自己進步了多少。
把自己愛滿,自然就勇敢,
別忘了,你一直都是個溫暖的人。
當你擁抱自己正向的核心價值,徹底內化,你會重新看待苦難,為自己經歷的一切找到意義,行為也會跟著改變。
當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感,你就會變得無所不能。
本書特色 ❤特色一 資深心理師潛心撰寫,字字句句激勵人心
首創深度覺察療癒法,在這個混亂不安的世代帶你穩定本心,透過閱讀名人箴言、溫暖句和做冥想、小活動,每一天都能好好愛自己。
❤特色二 只要無愧於心,就是愛自己
每當情緒低落,對自己產生懷疑時,本書能帶給你溫暖提醒和指引,讓你脫離負評蔓延,不為取悅他人而活,摘下面具,重新看見真實的你。
❤特色三 365天溫柔且強大的陪伴,活出自己喜歡的樣子
溫暖清新、明亮的插圖搭配正能量語言,365天都有激勵的能量陪伴,你能活出自己喜歡的樣子。
作者簡介:
特洛伊.樂夫 Troy L. Love 特洛伊.樂夫致力於幫助個人、伴侶和組織找到更深層的平靜、喜悅、幸福和成功。他前兩本著作《尋找內心的平靜》(Finding Peace)和《平靜的藝術》(The Art of Peace)都是亞馬遜網路書店的暢銷書。 特洛伊現為尤馬諮商中心的總裁兼臨床主任,同時也是找尋平靜顧問有限公司總裁,他在心理保健累積20多年經驗,2000年從匹茲堡大學取得社工學士學位,專攻成癮治療。他還從康乃爾大學取得人力資源研究認證,也從美中拿撒勒大學取得性成癮治療從業人員認證。 他運用獨特的手法,來幫助尋求療癒的個人以及希望進步的組織。特洛伊舉辦的工作坊、講座和團體討論,至今造福了無數人,幫助他們探索敏感議題,增進自我理解,並且改變自己。他扎實有趣的教學風格,讓參與者可以安心探索值得改變的人生核心議題。特洛伊目前跟妻子定居在亞利桑納州的尤馬,跟兩個孩子、兩條狗同住。更多關於特洛伊的介紹,請瀏覽www.TroyLLove.com
譯者簡介:
謝明珊 台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯,並樂在其中,深信人就是做自己喜歡的事。 來信賜教:mxhalt2000@gmail.com
作者序
19 歲那年,我無意間看到這句話:「不愛自己的人,無力愛別人。」我當下不以為然,我自以為是一個很有愛的人,我愛我的朋友,愛我的家人,愛我的師長。我試著善待我遇見的每個人,臉上永遠掛著燦爛的微笑,讓全世界看到。 事實上,私底下的我,心情憂鬱,不時就會出現尋短的念頭,老是在自我貶抑。我一點也不相信自己值得被愛。我的認知告訴我,大家都愛我,但我的心卻覺得我不值得他們愛。 我始終不願意相信那句話,總覺得我有能力愛人。直到有一刻,我想通了。我還記得當時剛搬離家鄉,跟兩個不太熟的室友同住。我好孤單,好想家,我知道我必須做出改變。我站在浴室,逃避外面的世界,直到不得不回去面對。我凝視鏡中的自己,始終記得我大聲對自己說,那句話,「是真的!」然後,我閉上雙眼,陷入了沉默。改變發生了。 我開始慢慢認清現實:雖然我不愛自己,我還是可以愛別人,但是問題來了,當他們試圖回報我的愛,我會視而不見,會拒絕或推開,最後他們懶得再說服我值得被愛,而我就以為,我不值得被愛。當我冥想這個新的意念(當時的我其實還不懂得冥想),我總算明白愛的能量本來就要互相分享。如果我拒絕摘下面具,不願展示我痛苦的那一面,不願接納他們的愛,是在無形中造成隔閡。這反而讓我更憂鬱、更孤單,更有尋短的念頭。無論我再怎麼燦爛的笑,再怎麼善待別人也沒用。 我知道,如果我想永遠充滿朝氣,深愛周圍的世界,我絕對要開始愛自己。當我愈愛自己,我有一些有趣的發現。 我體會到什麼是愛自己!愛自己是相信我值得被愛,我值得擁有歸屬感。愛自己是願意活出自己的天賦和能力,因為我知道我有,我也喜歡那樣的自己。愛自己是勇於示弱並敞開心胸,因為我知道這麼做將擁有更多。愛自己也是願意設定界線,勇敢說不,畢竟為所愛的人挺身而出是本能,而我愛我自己。 我是領有證書的社工師,累積超過25年心理保健經驗。我學習過情緒取向伴侶治療、創傷復原、眼動身心重建法、神經語言規劃、心理劇和神經科學。我著有暢銷書《尋找內心的平靜》(Finding Peace),教大家療癒情緒創傷(待會有很多相關的內容)。我的使命是為這個世界帶來更多的愛、光明和療癒。 愛自己並不自私。愛自己是愛別人的先決條件。唯有愛自己才會長出韌性,去面對自我貶抑陰影在耳邊說的悄悄話(比方「你不夠好」)。愛自己是不戴面具,真正善待別人,不去假裝,不去催促別人,也不把別人拒於門外。我們一邊享受自己的光,一邊跟別人分享。愛自己是承認自己不完美,但仍願意寬待自己。我們都很清楚,人容易嚴以律己,寬以待人。當我們練習對自己仁慈,奇蹟會發生:我們會停止評斷自己,就比較不會評斷別人。 愛自己不會變成自負,也不會落得一場空。愛自己不是自覺高人一等,也不是把自己看得比別人重要。一個愛自己的人,不會貶低自己;我們不是累贅,也非一無是處。當我們不再受制於懷疑、貶抑、恐懼或假裝等話語,就會更有能力連結周圍的人,進而去愛別人,鼓舞別人,讓這個世界更有愛。 這本書會一直提到情感創傷和自我貶抑陰影,但其實我的上一本書《尋找內心的平靜》探討得更深入。不過,為了展開愛自己的一年,絕對要先認識這兩個概念。情感創傷分成六大類:失落、拒絕、忽視、背叛、遺棄和虧待。人與人本來就緊緊相連,但難免會遇到關係結束或破裂,令人痛不欲生,有時候自己還在傷口灑鹽,抗拒自己,忽視自我的需求,背叛真實的自我,甚至遺棄或虧待自己。 我後來發現,唯有愛與連結才能夠療癒傷口。這本書提供你每日愛自己的功課,讓你變得更包容、更安心、更活在當下,對自己更慈悲,會更有力量善待別人。如果你有一段時間沒善待自己,初次嘗試這些練習,可能會內心交戰,但別輕言放棄。你只是被自我貶抑陰影、負面核心信念以及個體化訊息轟炸過頭。這些都是在我們腦子裡流竄的內在對話,讓我們愈發覺得自己一無是處且軟弱,極度欠缺心理安全感或信任感。自我貶抑的陰影很執著完美,老是罵我們不夠好,罵我們軟弱,妨礙我們去做新的嘗試,久而久之,我們會把別人的需求看得比自己重要,甚至義無反顧做出背叛自己的事情。這些都會阻礙我們去建立連結,以及去展現愛與慈悲。 別擔心,你並不是自己的陰影。你是光,你值得被愛。為了讓你享受自己的光,這本書提供每天愛自己的練習,包括名人箴言、愛自己的祕訣、小活動或冥想。你,值得你付出。 如果你覺得自己很失敗,務必馬上開始練習愛自己。 這段經歷,會讓你找回更多的平靜和愛。願你明白這個真理:你值得被愛。
19 歲那年,我無意間看到這句話:「不愛自己的人,無力愛別人。」我當下不以為然,我自以為是一個很有愛的人,我愛我的朋友,愛我的家人,愛我的師長。我試著善待我遇見的每個人,臉上永遠掛著燦爛的微笑,讓全世界看到。 事實上,私底下的我,心情憂鬱,不時就會出現尋短的念頭,老是在自我貶抑。我一點也不相信自己值得被愛。我的認知告訴我,大家都愛我,但我的心卻覺得我不值得他們愛。 我始終不願意相信那句話,總覺得我有能力愛人。直到有一刻,我想通了。我還記得當時剛搬離家鄉,跟兩個不太熟的室友同住。我好孤單,好想家,我...