恰如其分的自尊【暢銷經典版】

什麼是「自尊」？
跟你的親人、朋友和同事做一個小小的測驗：跟他們談談自尊，你會馬上發現他們對此都表現出極大的興趣，似乎這是一個非常重要的概念，與他們密切相關。可是若要他們給你一個盡可能具體的「自尊」定義，絕大多數人都無法說清楚。因為，自尊是人格最根本的組成部分之一，是一種非常隱蔽、難以捉摸的複雜現象，不是所有人都能意識到。
「自尊」這個概念，在西方文化中占據著重要的一席，尤其是在美國。英語裡的「self-esteem」一詞，在日常生活中極為常用；在法國，我們通常使用「自愛」，帶有更多情感的色彩，甚至更加敏感。但「自尊」這個用詞更為客觀，estimer 來自於拉丁文aestimare，即évaluer（評估／評價），擁有雙重含義：
一、評估某個事物的價值。
二、對某個事物的看法。

關於自尊，我們得到最精煉的定義是一位少年提供的答案：「自尊？就是我們怎麼看待自己，是否喜歡我們眼中的自己。」
這種對自己的評判目光，對我們的心理平衡極為關鍵。如果自我評判是積極的，它會讓我們高效地行動，自我感覺較好，能夠面對生存中的各種困難； 如果評判是負面消極的，則會帶來各種痛苦和不快，影響我們全面的生活。
花點時間好好評估自己的自尊，這並不是一個無謂的遊戲，而是一種很有益處的測試。
花幾分鐘想想以下的問題。你的回答，能夠幫助你評估自己的自尊。
對自己有信心，對自己很篤定，自我感覺不錯——在日常語言中這些說法有很多，都是用來描述自尊的，而每一種說法，其實都反映了自尊的不同面向。
實際上，自尊由三大「成分」構成，即自愛、自我觀和自信。當這三者適當組合時，才能讓人擁有恰如其分的自尊。

自尊或多重自尊？
生、滅、消、長
有些人在自己的專業領域有較強的自尊，而在情感生活方面自尊較低。當情況和對象不同，人的價值感可能會發生很大的變化。一位四十歲的工程師說：「在工作中，我是一個受人推崇的專家，但在私人生活方面卻很不成功。因此，我在職業領域自我感覺良好，我知道自己很有才幹，而且受人尊重。我會毫不猶豫地表達我的意見，有時候也會反對別人的意見，積極維護自己的觀點。認識新的朋友、客戶或者同事時，我感覺很自在，跟他們接觸非常自然輕鬆，覺得自己值得別人尊重。」
「然而，一旦離開職業領域，一切就變得很難。連行走、說話、看人都覺得沒有那麼自在，我感覺自己好像完全變成了另一個人，需要別人的時候，我會變得不太主動，不願意冒險。我懷疑自己沒有魅力吸引我喜歡的女性，開口跟她說話的時候，我會緊張地注意她的反應，似乎很快就會覺察出她的不耐煩。」

流動的自信
對大部分人來說，在一個領域的成功或失敗，或多或少會對其他領域裡的自尊產生影響。像是一個人失戀時被拋棄的感覺，會讓他的整體個人價值感下降，進而影響工作和其他人際表現。
反過來，在某一領域的成功，也經常會給人的整體自尊帶來迅速提升。這也是為什麼義大利裔美國作家約翰．方特（John Fante）曾在小說《Bra》裡如此描寫一位十八歲的年輕人：他出身貧寒，其貌不揚，特別珍愛自己的左臂，因為他的左臂讓他成為了優秀的棒球選手，使得在其他方面被人瞧不起的他有了更多的自尊。他說：「是我的左臂助我平步青雲，親愛的左臂連著我的心，這是上帝賜予我的神聖祝福。上帝把我降生在一個可憐的砌磚匠（指他父親）家庭，但上帝又賜給了我這個寶貴的禮物，它簡直就是一個奇蹟。」
因此有研究者則認為：自尊是不可切分的。一個人如果在某個領域擁有較強的自尊，就很難不對其他的領域產生積極影響；反過來，在某一方面自尊較低，也一定會影響我們整體上對自己的滿意度。由此可知，自尊會隨著領域和對象的不同而產生波動。
二十六歲的護理師羅倫斯這麼說：「我確實算不上一個美女，我也很希望自己長得更漂亮一點，我並不想掩飾這個想法。但我知道我也能討人喜歡，因為我有其他的優點，我很風趣，也不是太笨，又很樂觀。我知道有人欣賞我，至於那些在街上不願多看我一眼的人，算是他們的損失吧！」

一道接著一道證明題
過低的自尊，會讓我們對自己過於嚴苛，看不到自己取得的成就，在獲得幸福的路上遭遇巨大阻礙。
「我覺得自己這一輩子都在拚命追求一個得不到的東西。」一名四十八歲的醫生如此說道：「我在青少年時期就有一些心理障礙，但因為我在學業上取得了比較好的成績，所以我對自己有了較大的自信。從學醫開始，我就想成為住院醫生，然後成為主任醫師。我做到了，因為我把全部精力都投入其中，對我來說，那曾經是一個極其重要的目標，證明我自己是個有價值的人。可是今天，我還是像從前一樣對自己心存懷疑，還是對自己不夠滿意。我總是會嫉妒那些開會時談笑風生、看起來比我輕鬆自在、研究做得比我好、比我聰明的同僚。然後我又想，這種對成功無止境的追求，使我忽視了我的伴侶和孩子們，這讓我感到後悔，讓我更加懷疑自己的決定。也許我當初的選擇是錯誤的，我沒有去選擇那些會讓我更幸福的道路。」

改變，有可能！
自尊不會定型
在生活中，有些時候我們得要好好呵護一下自己的自尊。無論是普通的養護，還是大動干戈進行革新，或乾脆完全重塑自尊，到底該如何著手？
長大成人之後，我們自尊水準的高低還能改變嗎？很多人都認為答案是否定的。對他們來說，自尊是一個人心理特徵的一部分，這些心理特徵一旦形成便不會改變。實際上，並不是這樣。
在我們的一生中，自尊水準會有變化。當然，如果你的自尊很高，基本上不太可能變成一個自尊低的人，但反過來確實有可能。有項研究持續追蹤了一百零二位婦女，結果顯示，經過七年的時間，低自尊者中有一半人的自尊都得到了提升。
為何會發生這種變化？在這項研究中，研究人員發現自尊的提升與人際關係的改善、職業地位的提升存在關聯。是不是自尊的提升帶來了這些好的變化，又或者是反過來？研究並沒有解釋。不過下面的這個小趣聞可以清楚說明，要找到自尊提升的確切原因是很困難的。

多重症狀
一位病人來接受心理治療，她在自尊方面存在嚴重的問題，並患有神經性暴食症，這些都令她極為痛苦，她還表示對自己的感情、職業、生活都很不滿意。一年半以後，她有了一個情投意合的新戀人和一份新工作，神經性暴食症也沒有了。簡言之，她覺得自己充滿活力。
對這位病人進行治療的心理醫生起初很不安，現在很高興，為自己的工作相當自豪，深信病人身上發生的所有好變化，都是他治療的直接結果。這讓他更明確地認為事情都順利地按照以下邏輯順序發生了——病人的自尊問題得到改善，於是漸漸地，她的生活狀況也隨之發生了改變。
治療結束時，這位醫生問病人，她認為這幾個月以來，對她幫助最大的是什麼？這位病人有些感慨地回答：「當然，醫生，您的治療對我幫助很大，但我認為，如果沒有遇到現在的戀人，我的生活不會有如此大的改善！」
毫無疑問，生活中的有些機遇，對於自尊來說是一個新的起點。一段戀情的產生（儘管對方十分清楚你的優缺點，但還是信任你，給你愛和建議）、一段友情、融入一個群體、從事某一職業、達到某個社會地位，所有這些都可以幫助我們建立自尊，或是令原本有些動搖的自尊變得無比堅定。 然而，生活中這類好事並不太多。
某些人無論其自尊是高還是低，似乎都擅長「弄砸好機會」，感情生活中尤為常見。有些人由於「驕傲」而犯這種錯誤，比如一位漂亮的女孩，在選擇配偶時要求極高，拒絕了一個又一個追求者，年近四十的時候，卻突然發現裙下之臣越來越少。另一些人則由於「過度壓抑」而犯了這種錯誤，比如一位年輕的男子因為不知道如何把握機會，而使自己的一生最愛落入他人懷抱。

哪些行動可以拯救自尊？
如果說自尊是可以改變的，應該做些什麼特別的事來讓這種改變發生嗎？行動或不行動，這是一個問題。跟很多心理問題（如：焦慮或憂鬱）一樣，自尊具有其變動性，但也是可以保持的。
在這本書裡我們已經看到，高自尊的人會更積極去採取行動，因此他們也會收穫更多的成功，這些成功則提升了這些人的價值；如果他們遭遇失敗，自尊會防止他們精神崩潰，令他們繼續懷有以後再重新嘗試的念頭。
相反地，低自尊的人在行動前會花很多時間猶豫不決，因此他們獲得的成功也不多。由於低自尊的人會懷疑這些成功是否是他應得的，並會考慮是否還有能力再取得成功，因此，成功並不能將他們的自尊提高多少。低自尊的人一旦失敗，會直接影響他們對自己的看法，他們將不會再堅持把事情做下去，甚至不再去嘗試。
日常生活中的一些小波動，一般不會影響自尊維持初始水準。但生活中的一些大事；或個人做出要改變的決定，而該決定將使他的生活出現一些新的事物—這些就能夠令自尊發生很大的變化。
在《新懺悔錄》中，英國作家威廉．波伊講述了當他感覺「不快和逆來順受」時，他如何嘗試調動自己的積極性：「我努力恢復自己與生俱來的樂觀精神，讓自己重新覺得自己有價值。沒有自尊，一切都做不成。」接下來，我們就要告訴你，究竟該如何努力調整自尊。

什麼是「自尊」？
跟你的親人、朋友和同事做一個小小的測驗：跟他們談談自尊，你會馬上發現他們對此都表現出極大的興趣，似乎這是一個非常重要的概念，與他們密切相關。可是若要他們給你一個盡可能具體的「自尊」定義，絕大多數人都無法說清楚。因為，自尊是人格最根本的組成部分之一，是一種非常隱蔽、難以捉摸的複雜現象，不是所有人都能意識到。
「自尊」這個概念，在西方文化中占據著重要的一席，尤其是在美國。英語裡的「self-esteem」一詞，在日常生活中極為常用；在法國，我們通常使用「自愛」，帶有更多情感的色彩，甚...

序言
「我不愛我自己……」
「小時候，我夢想成為另外一個人。我不喜歡我自己的樣子，不喜歡我擁有的一切。我想要別人的頭髮、別人的父母，想生活在另外一個地方。我總覺得別的孩子都比我好，比我漂亮，比我有天賦，比我受歡迎，更得老師的寵愛。當我偶爾向母親傾訴時，她是這麼告訴我的：『你不是最不幸的人，也不是最沒有天賦的人。』在我看來，這根本算不上安慰。此外，當我感到難過時——我經常會感到難過——我根本不相信一切會好起來，我覺得自己是全人類中最無用的那一個。我的青春期一塌糊塗，我常常認為自己很醜，樣子太難看，心裡充滿了各種障礙。慢慢地，情況變得好了一點，但是今天一旦有個男人愛上我，我知道一定是出了什麼錯，我想是他看走了眼，他愛上的是一個假象，一個我好不容易打造的假象。他愛上的絕對不是我，不是真正的我。如果我喜歡這個男人，我會感到非常恐懼，如果我們交往，他一定會發現我是個冒牌貨，發現我的各種缺陷，很快就會像我嫌棄自己一樣嫌棄我，然後拋棄我。而我，卻不能拋棄我自己，我被困在我的身體裡，討厭我自己，卻不得不與自己孤老終身。」
「我的工作也不能給我帶來安慰。其實這是理所當然的，我不相信我自己，做著一個我不太喜歡、遠遠低於我的能力水準又根本不感興趣的工作，日漸麻木。」
「我不愛我自己……」這個年輕的女人已經向我傾訴了半個小時。儘管我當時經驗尚淺，剛完成我的精神治療論文答辯，但我直覺不能急於問她各種問題，或者說幾句安慰的話。她說著說著就哭起來，然後道歉，擦乾眼淚又繼續說。我一邊聽她說，一邊在腦子裡回顧各種不同的憂鬱症症狀。也許她是患了憂鬱症，可是她的症狀都對不上。這位年輕女性並不是抑鬱，並非得了真正的憂鬱症，那麼，她的情況就沒有那麼嚴重了嗎？我完全不能肯定。她的痛苦在我看來似乎更加深重，源於她的過去，深深扎根於她的內心深處。
後來我才發現，我的這位病人其實是另外一種心理障礙。她聰明貌美，就像人們說的那樣，擁有一切獲得幸福的先決條件，什麼都不缺，只缺一件東西——一點點自尊。

序言
「我不愛我自己……」
「小時候，我夢想成為另外一個人。我不喜歡我自己的樣子，不喜歡我擁有的一切。我想要別人的頭髮、別人的父母，想生活在另外一個地方。我總覺得別的孩子都比我好，比我漂亮，比我有天賦，比我受歡迎，更得老師的寵愛。當我偶爾向母親傾訴時，她是這麼告訴我的：『你不是最不幸的人，也不是最沒有天賦的人。』在我看來，這根本算不上安慰。此外，當我感到難過時——我經常會感到難過——我根本不相信一切會好起來，我覺得自己是全人類中最無用的那一個。我的青春期一塌糊塗，我常常認為自己很醜，樣子...

序言

PART 1 你尊重自己嗎？請自測
第1章 自尊心的三大支柱
什麼是自尊？
自愛
自我觀
自信
自尊的平衡
自尊或多重自尊？
自尊的養分

第2章 自尊還是自蔑
跟我說說你自己
你有什麼能力？
你是否對失敗和批評特別敏感？
面對成功，你如何反應？
生活的動力和自尊
【測驗A】自尊水準自測

第3章 你看不起自己嗎？
低自尊的好處
高自尊的弊端

第4章 穩定還是不穩定？
敏感、易怒、善變的心
如何判斷自己屬於哪種自尊類型？

PART 2 理解自尊
第5章 自尊從哪裡來？
自尊成長的第一步
課外活動，無情的世界
給父母的建議
來自父母與朋友的壓力
長子和幼子的困擾
學業上取得成功
父母的支援

第6章 自尊對成年人的影響
施展魅力不無風險
選擇對象的真心與假意
伴侶關係中的心理調適
一輩子的朋友
辦公室中發現的自己
掌控權勢？一大誤會

第7章 自尊和自我形象
為什麼女孩會自信不足？
女性的完美身體
男人的自戀
美貌帶來的社會優勢和弊端
造型、時尚和自尊
該責怪形象產業嗎？

第8章 理論
學會管理自己的渴望
冒不冒風險，是個問題……
鏡像自我
是否應該模仿榜樣？

PART 3 如何維護和修補自尊
第9章 自尊方面的疾病
憂鬱症
自尊偏差
情結
酗酒
心理創傷
有毒的父母
痊癒，必先找回自尊

第10章 保護自尊的心理調節方法
自尊保護機制
如何保護低自尊？
如何保護高自尊？
要提高自尊，是否應給自己設置阻礙？
為自尊消費的謬趣人生
真本事與不入流的小樂子

第11章 我愛自己故我在
改變，有可能！
自尊平衡的三種重要關係
改變對自己的看法
改變與行動的關係
改變與他人的關係
改變策略
接受治療
【測驗B】如何改變自尊？

最終章 結論
給醫生的一封信
附錄一【自尊水準】測驗A自測結果
附錄二【如何改變】測驗B行動建議

序言

PART 1 你尊重自己嗎？請自測
第1章 自尊心的三大支柱
什麼是自尊？
自愛
自我觀
自信
自尊的平衡
自尊或多重自尊？
自尊的養分

第2章 自尊還是自蔑
跟我說說你自己
你有什麼能力？
你是否對失敗和批評特別敏感？
面對成功，你如何反應？
生活的動力和自尊
【測驗A】自尊水準自測

第3章 你看不起自己嗎？
低自尊的好處
高自尊的弊端

第4章 穩定還是不穩定？
敏感、易怒、善變的心
如何判斷自己屬於哪種自尊類型？

PART 2 理解自尊
第5章 自尊從哪裡來？
自尊成長的第一步
課外活動，無情的世界
...