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肌筋膜激痛點自我照護手冊 (20年暢銷紀念版): 按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩,快速恢復自在活動!

Trigger Point Self-Care Manual: For Pain-Free Movement

作者:唐娜.芬南多

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商品資料
內容簡介

9大疼痛區域× 68條肌筋膜激痛點×10步驟徒手按摩
按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩,快速恢復自在活動!

  ◎健身舉重兩天過後,你是否也覺得肩膀莫名痠痛,無法輕易穿脫上衣?
  ◎週末外出採買,兩手提重物一路拎回家,隔天手腕痛到無法活動?
  ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機,抬頭只覺肩膀卡卡,頸部還會發出聲響?
  ◎出國旅遊每天走兩萬步,第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地?

  更令人困擾的是,上述疼痛往往經久不癒,教人坐立難安;
  無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛,都將影響日常作息。
  實際上,慢性肌肉疼痛的終極解答,得從肌筋膜激痛點找!

  ★何謂激痛點?為何治痛得從這裡下手?

  人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成,
  能幫助我們維持姿勢、容納器官,並透過各式肌肉活動維持體溫。

  若將肌群放大來看,可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維;
  當肌肉拉傷或受創時,便可能導致其中一束或多束受限,
  形成所謂緊束帶(taut band);激痛點(trigger point)則潛藏其中。

  這些潛藏在肌肉中的結節,會造成疼痛、無力、動作受限等,
  且激痛點最狡猾之處,在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠,難以對症下藥。

  更棘手的是,一旦某條肌肉出現激痛點,且未能減輕或消除,便會引發雪球效應
  ——當一條肌肉無力時,另一條肌肉會為了代償而被拉傷,
  進而發展出新的激痛點,並在肌筋膜的連結之下,產生全身性的連鎖疼痛!

  ★暢銷全美20年治痛經典,全新中譯本

  《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年,甫上市便暢銷全美;
  廣受物理治療(physical therapy)和自我照護(self-care)領域的專業人士推崇。
  如今20年已過,依舊熱度不減,儼然成為業界經典,並推出全新中譯本。

  本書作者唐娜.芬南多(Donna Finando)為美國知名徒手按摩專家,
  身兼持照針灸師(Licensed Acupuncturist, L.Ac.),
  以及持照按摩治療師(Licensed Massage Therapist, L.M.T.)兩項專業身分。

  唐娜在這本經典著作中,提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。
  她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃,包括:

  1.頭部及顏面
  2.頸部及上背部
  3.肩膀
  4.手肘、手臂及手部
  5.軀幹
  6.下背部、臀部、髖部及大腿
  7.鼠蹊部及大腿內側
  8.大腿及膝蓋
  9.小腿、腳踝及足部

  全書以詳細的透視解剖圖解,清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置,
  並透過淺顯易懂的文字,描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性,
  以及容易誘發激痛點的動作及姿勢,並提供自我照護的治痛對策,
  包括:徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點,解痠止痛更有效率。

  ★慢性疼痛這樣解:按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩

  本書作者唐娜.芬南多,進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型:

  1.潛伏性激痛點(latent trigger point):

  即潛藏於肌肉中的激痛點,大部分人都有,無法直接去除且持續數年。
  主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩;
  若未能針對激痛點進行處理,疼痛便會不斷復發。

  2.主動性激痛點(active trigger point):

  肌肉過度使用或過度負荷,都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點,
  且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式(predictable referred pain pattern)。
  例如,上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後,將使人感受到深層的痛感;
  且痛感可能往上移到耳後的顱骨處;最後繞過耳朵,來到太陽穴的位置。
  由此可知,引發疼痛的激痛點,不見得會正好出現在該條肌肉中。

  3.衛星激痛點(satellite trigger point):

  當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時,
  該肌肉本身也可能出現新的激痛點,此即衛星激痛點。
  當主動性激痛點得到治療後,衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。

  而在激痛點的舒緩與治療方面,最常見的便是徒手按摩。

  首先,參照書中列出的疼痛模式,確認痛感究竟源自哪條(或數條)肌肉,
  再以指尖摸索,將緊繃的緊束帶定位出來;搭配各肌肉的透視解剖圖解,
  按圖索驥地找出激痛點的正確位置,並以手指持續按壓20~30秒。

  在這之後,原本顯著的壓痛感將開始減輕;揮之不去的緊繃感亦跟著消失;
  連續按摩肌肉數次,你會發現患處疼痛得到舒緩,也不再覺得發軟無力。

  最有感的肌筋膜激痛點自我照護,精準按壓、即刻解痛,
  舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛,快速恢復自在活動!

本書特色
◎暢銷全美經典治痛巨作,全新中譯、專業審訂,20週年紀念版!
◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書,亦可提供一般大眾作為自我照護手冊
◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩,即刻解痛最有感
◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟,輔以透視解剖圖解,精確到位!

作者簡介:

唐娜.芬南多(Donna Finando)

  唐娜.芬南多是美國知名徒手按摩專家,同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師,專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特.特拉維爾(Janet Travell)共同進行各項研究,並於全美各地教學超過40年。
  唐娜現居紐約長島,自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》(暫譯,Trigger Point Therapy for Myofascial Pain)的共同作者。


審訂者簡介:
林子崴(崴爺)

【現職】
臺北榮總神經修復科物理治療師

【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作

【資格認證】
教育部體育署國民體適能中級指導員
勞動部從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training(Lv 1認證教練)
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證

譯者簡介:

嚴麗娟

  臺大外文系畢業,英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別,譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動,翻譯本書時察覺身上許多激痛點並治療放鬆,獲益匪淺。

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