發揮抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶的特色
找個一同鍛鍊身體的夥伴, 準備展開此生最棒的健身體驗吧！雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣, 而且讓你感覺肩負著責任：因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功, 這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵, 讓訓練更有效果。
本書利用自體重量, 再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材, 設計出 70 種運動項目, 區分成 3 個難度等級, 讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數, 再挑選適合的運動項目, 循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表, 融入 3 套健身計畫中。
雙人健身讓運動有趣。 如果自己獨自一遍又一遍地反覆做著深蹲訓練, 一定是相當的苦悶, 但若是和朋友一起做呢？那將搖身一變成為一段情義相挺和互相鼓勵的時光。好的夥伴可以讓原本勞累的訓練, 變得動力十足。
雙人健身的成效加倍。 美國密西根州立大學在西元 2012 年發表的研究報告指出, 人們在有夥伴一起訓練時會互相較量, 持續的時間是獨自訓練的兩倍之久, 因為誰都不想成為先停下來認輸的那一個。
雙人健身帶來自信。 你可能對某些訓練動作有心理障礙, 總覺得自己做不到, 然而在有了訓練夥伴之後, 他能為你加油打氣, 提高你的自信心, 降低心中的不確定性, 正視自己的弱點以尋求進步。
雙人健身為生活提供動力。 持續的友情支持, 是讓人啟動並維持健身進展最有效的方法之一。有朋友從旁激勵, 你會更有動力、更加努力。
雙人健身相當安全。 夥伴能夠從旁協助你保持平衡, 並調整正確的姿勢。尤其當在戶外或某個場所時, 夥伴也能幫忙留意旁人靠近, 以策安全。
不要猶豫了, 趕快找個好搭檔, 加入雙人健身的行列吧。
本書特色 :
1. 包括 70 種運動項目, 區分成 3 個難度等級, 可依個人體能狀況挑選。
2. 包括 30 組特色循環訓練課表, 融入 3 套健身計畫中。
3. 最完整的全圖解雙人健身運動書。
4. 體適能專家、健身教練一致推薦。
5. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便隨時參考。
作者簡介：
Laura Williams 是美國 Mary Hardin-Baylor 大學運動科學碩士，擁有 MSEd, ACSM EP-C 資格，並取得美國體育醫藥學院的運動生理學專業的認證。她的文章經常在 Thrillist、Verywell、SheKnows、Onnit 等媒體發表，也是哈芬登郵報、柯夢波丹、Real Simple 等雜誌最受歡迎的作者。她自己也經營鼓勵女性運動的 Girls Gone Sporty 網站 girlsgonesporty.com。
各界推薦
名人推薦：
專家推薦
「這本書被我等到了! 一個人運動很無聊, 提不起勁, 或是缺乏動機嗎? 現在你可以找一個可以互相激勵的小夥伴, 讓你的運動充滿了笑容、趣味與互動! 研究顯示人們堅持運動的主要原因是在於享受運動的氛圍, 所以與其孤獨奮鬥, 不如攜手合作, 這本書是你最好的參考範本!」
－應充明 Jimmy Ying, ACE 美國運動委員會私人教練課程講師／TRX 懸吊式阻力訓練課程講師／KBC 壺鈴課程講師－
「運動的時候如果有個夥伴一起, 會比一個人來的有趣而且有動力。本書除了介紹許多不同的雙人運動動作之外, 也深入的介紹一些安全原則, 並且帶入動作的詳細解說, 非常適合好友／情侶／夫妻／團體一起進行。推薦給喜歡訓練變化較多的朋友喔！！」
－王悅珉 Michael Wang, Active Fitness艾克緹體能中心負責人／AFAA美國有氧體適能協會PFT / WT教官－ [FB 粉絲團：Active Fitness 艾克緹體能中心]
「這本書讓我們可以帶著彼此的夥伴、家人、孩子, 一起有趣的練習健身的訓練, 透過書裡的介紹跟指導, 我們更能在安全的狀況下操作, 還能增進彼此的感情。雙人運動不只是跟人一起訓練, 還能用些簡單的道具增加變化性跟挑戰, 可以在訓練間培養團隊默契, 還能增加情趣, 更能保持健康。這樣的一本書, 你能不入手嗎？還在等什麼？
－健身狂莎莉 Sally Chen, 知名健身部落客－ [FB 粉絲團：健身狂 Sally Chen]
「這是一本讓原本枯燥辛苦的訓練變得更多互動、更加趣味，只要一些器材、到處都是我們的健身房！～大大大力推薦給健身教練們和愛運動的大家～」
－劉皓敏 Nuke Liu, X-Revolution 極進化體能中心教練／全運會健美90公斤級銅牌－ [FB 粉絲團：X-Revolution Fitness 極進化]
名人推薦：專家推薦
「這本書被我等到了! 一個人運動很無聊, 提不起勁, 或是缺乏動機嗎? 現在你可以找一個可以互相激勵的小夥伴, 讓你的運動充滿了笑容、趣味與互動! 研究顯示人們堅持運動的主要原因是在於享受運動的氛圍, 所以與其孤獨奮鬥, 不如攜手合作, 這本書是你最好的參考範本!」
－應充明 Jimmy Ying, ACE 美國運動委員會私人教練課程講師／TRX 懸吊式阻力訓練課程講師／KBC 壺鈴課程講師－
「運動的時候如果有個夥伴一起, 會比一個人來的有趣而且有動力。本書除了介紹許多不同的雙人運動動作之外, 也深入的介紹一些安全原則...
目錄
第 1 章 入門學習
簡介
評估自己的體能等級
正確使用本書
選擇夥伴
常用的器材
肌肉解剖位置圖
基本姿勢
熱身運動
緩和運動
運動後的恢復
第 2 章 阻力運動
[第 1 級]
下蹲及彈力帶衝刺／側跨步蹲及轉體／超人背肌及肱二頭彎舉／反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸／加壓棒式及啞鈴划船／加壓棒式及肱三頭肌拉伸／彈力帶胸推及划船／深蹲、延伸及傳接球／抗力球仰臥起坐及傳接球／側步傳接球
[第 2 級]
漂浮棒式及肩推舉／熊爬式及靜態划船／側邊藥球拋接／不穩定伏地挺身及藥球滾接／靠牆蹲及藥球仰臥起坐／半圓平衡球下蹲及彈力帶划船／靠牆蹲及啞鈴過頭肩推／拋腿
[第 3 級]
爆發力棒式及胸推／半圓平衡球伏地挺身及肩膀負重蹲舉／抗力球反向彎舉及肱三頭肌推舉／協同抗力球腿後肌屈曲／協同抗力球跨步蹲／體重棒式及啞鈴胸推／抗力球仰臥起坐及藥球拋接
第 3 章 交互輔助運動
[第 1 級]
背對背蹲舉／阻力肩推／協同跨步蹲
[第 2 級]
靠牆蹲及撐體／手推車行走／手推車蹲舉及伏地挺身／腿推舉／交替起身／調整式引體向上／棒式及屈體划船／棒式及橋式／橋式支撐及撐體／V 字型坐姿腿內收及外展
[第 3 級]
輔助手槍蹲／靠牆蹲及保加利亞分腿蹲／跪姿腿後肌彎舉／轉體靠牆蹲及平衡球伏地挺身／伏地挺身及屈體倒立／倒立肩推／抬腿伏地挺身及胸推／輔助增強式保加利亞分腿蹲／雙人橋式／負重棒式及側跳／聯結伏地挺身／消防員揹舉
第 4 章 穩定度運動
[第 1 級]
平衡球反應力運動／雙人舞者姿勢／站姿後彎／手撐地雙人船姿勢／踮腳尖座椅姿勢／雙人樹姿勢
[第 2 級]
平衡球傳接／平衡球 V 字型坐姿踩踏／抗力球棒式／戰士三式抬腿／平衡球腕力競賽／側棒式推力競賽／下犬式倒立屈體／單腳平衡球戰鬥
[第 3 級]
側棒式與髖關節內收／重疊棒式／跪姿平衡與傳接球／抗力球平衡與直拳／飛鳥姿勢／平衡球戰鬥
第 5 章 訓練課表與計畫
[第 1 級訓練計畫]
短循環訓練／循環式 HIIT／平衡訓練／4x4 挑戰／瘋狂 TABATA／下半身燃脂訓練／上半身燃脂訓練／核心閃電戰／細胞活化／來勢洶洶
[第 2 級訓練計畫]
倒數計時／穩定循環訓練／平衡持久力訓練／10 級爆發力／十全十美／心跳加速／有氧加強版／臀肌強化／推與拉／蜘蛛
[第 3 級訓練計畫]
HIIT 加強版／發汗機／進階平衡／快速效率／全身倒數計時／胸與腹／鐵腿／45分鐘金字塔／大師級 TABATA／終極考驗
第 1 章 入門學習
簡介
評估自己的體能等級
正確使用本書
選擇夥伴
常用的器材
肌肉解剖位置圖
基本姿勢
熱身運動
緩和運動
運動後的恢復
第 2 章 阻力運動
[第 1 級]
下蹲及彈力帶衝刺／側跨步蹲及轉體／超人背肌及肱二頭彎舉／反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸／加壓棒式及啞鈴划船／加壓棒式及肱三頭肌拉伸／彈力帶胸推及划船／深蹲、延伸及傳接球／抗力球仰臥起坐及傳接球／側步傳接球
[第 2 級]
漂浮棒式及肩推舉／熊爬式及靜態划船／側邊藥球拋接／不穩定伏地挺身及藥球滾接／靠牆蹲及藥球仰臥起坐／半圓平衡球下蹲及彈...
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