一萬小時定律

特別收錄 / 編輯的話：【編輯推薦】
★IBM、惠普、耐吉、宜家等超過200家世界知名企業極度推崇並貫徹執行的內訓法則。
★賈伯斯、比爾蓋茲、巴菲特、李嘉誠、馬雲……全球財富圈高層成功的根本秘訣！
★無論任何領域，只要找準方向，我們每個人都有可能成為天才。
★翻開本書，親自實踐一次，讓我們一同發現天才的真相。
★親自實踐一次，哪怕只是很短的時間，也比觀望幾百次更有價值。

第一章 下一個十年，我是誰
人們眼中的天才之所以能超越常人存在，
並非他們天生如此，
而是他們付出了持續不斷的努力。
你準備好下一個十年將成為誰了嗎？

1‧一萬小時的成功準則
在奔向成功的道路上，可謂條條大路通羅馬。那麼成功者有哪些共同特徵呢？從終極意義上說，成功的規律是什麼呢？致力於心理學、社會學研究的格拉德維爾根據前人的研究，總結出了「一萬小時定律」。
概而言之，人們在任何領域取得成功的關鍵其實與天分並沒有太大的關係，只是練習的問題，而這個練習的時間就是一萬小時。也就是說，你如果在某一領域每天練習三小時，每週練習二十個小時，那麼十年之內就會在這一領域取得傲人的成績，也就是通常所說的成功。
二十世紀九0年代初，美國佛羅里達州立大學心理學教授安德斯•埃裡克森在柏林音樂學院對小提琴專業的學生做過一項調查，得出了這樣的結論：
一般來講，小提琴的學習者大概都是從五歲開始練習，最開始每個人每週練習兩三個小時。從八歲開始，那些成績優秀的學生練習時間已經長於其他人，九歲時每週練習時間達到六小時，十二歲時達到八小時，十四歲時達到十六小時，二十歲時達到三十小時。從五歲到二十歲的這十幾年間，他們的練琴時間已經達到了一萬小時左右；與此同時，他們的藝術造詣也達到了一定的水準，在某種程度上可以說已經取得了成功。
美國神經科學家丹尼爾．列維京曾經說過：「無論是在對作曲家、籃球運動員、小說家、鋼琴家，還是象棋選手的研究中，這個數字反覆出現。」誠然一萬小時對於每個人來說都是一段漫長的時間，在這個過程中，我們需要親人和朋友的支援和鼓勵，需要心無旁騖地努力練習，才能達到預期的結果。
美國暢銷書作家丹尼爾．科伊爾著有《一萬小時天才理論》一書，與瑪律科姆•格拉德威爾的《異類》類似，其核心都是「一萬小時定律」——你不管做什麼事情，如果能堅持一萬小時，那麼基本上都能成為這一領域的專家。
格拉德威爾認為，天才不過是做了足夠多練習的人，這在藝術領域也同樣適用。他說過，練習不是你已經很優秀時做的事情，而是使你變得優秀做的事情。由此看來，那些普通人眼中的「成功人士」，無一不是經歷了漫長的練習，才有了日後的榮光。有一句話叫「十年磨一劍」，說的也是這個道理。
「披頭四樂隊」可謂開創了搖滾的新時代，他們在1960到1962年間五次前往德國漢堡，在紅燈區演出了106個晚上，每晚演出時間至少五個小時。當時，為了吸引不斷走動的聽眾，他們不得不一直演唱並且更換不同風格的歌曲，這就促使他們不得不探索新的演奏方式。1964年，披頭四樂隊累計表演了1200多場，有的樂隊甚至在整個音樂生涯中都無法達到這個數字。最後，他們成功了。
連續十三年蟬聯《富比士》全球億萬富翁排行榜首位的比爾．蓋茲，在大學二年級從哈佛輟學開辦軟體公司的時候，已經苦練了七年的程式設計，累計超過一萬小時。事實上在讀中學的時候，比爾．蓋茲就對電腦產生了濃厚的興趣。1968年他上初二的時候，就讀的私立中學購買了一台最早的可以直接連接到大型電腦的電腦終端。而且當時他家挨著華盛頓大學，在那裡能接觸到更高級的電腦。這些都讓他有足夠的時間接觸電腦，從而練就了他深厚的技術素養。
音樂神童莫札特從小在父親的指導下練習鋼琴，在六歲生日之前，他已經有了3500小時的練習時間。後來年僅二十一歲的莫札特寫出了膾炙人口的第九協奏曲，那時的他雖然年輕，但是練習的時間已經遠遠超過了一萬小時。所以他成功了。
象棋神童鮑比．菲舍爾六歲開始學習西洋棋，十二歲成為著名的曼哈頓西洋棋俱樂部的一員，十四歲獲得了自己第一個美國國際象棋冠軍，十五歲獲得國際象棋特級大師稱號，是當時獲此稱號最年輕的選手。從西洋棋界的新手到炙手可熱的大師，鮑比．菲舍爾也用了十年時間。
大陸體壇飛人劉翔在2004年雅典奧運會一戰成名。作為觀眾，我們只看到他在賽場上的風馳電掣，卻不知道為了賽場上十幾秒的輝煌，他從七歲開始苦練了十幾年，不知道流了多少汗水，不知道經歷了多少傷痛和挫折，早就跑過了一萬小時，這才換來了「風雨之後的陽光」。
當紅歌手蕭敬騰，十五歲開始學習爵士鼓，十八歲開始在酒吧、餐廳駐場，每天都穿梭於不同的場子，時間最長的時候甚至超過十二個小時。2007年，他在選秀節目《超級星光大道》驚豔出場，技壓群雄，成為流行樂壇的代表人物。顯然，他的成功也與長時間的刻苦練習有關。
其實對於成功者來說，不管他所挑戰的領域是否有趣，他們都將付出遠遠超出常人的代價。畢竟願意拿出一萬小時專注於某項事業的人大都不是尋常之輩。因為在日常生活中，用成千上萬小時來做一件事似乎並不理智，甚至還會被外界評價為死心眼兒。在此不妨把一萬小時換一個表達方式，那就是「十年」。
二十世紀九0年代，美國科學家、諾貝爾經濟學獎獲得者赫伯特．西蒙就和埃里克森一起建立了「十年法則」。這個法則的內容大概是：要想在某一領域成為大師，一般情況下需要大概十年的艱苦努力。人們往往會羡慕那些走在行業尖端、引領時代發展的弄潮兒，卻不知道他們中的大多數人都是平常人，而他們之所以能夠脫穎而出，就是因為具備超越常人的耐心和毅力，肯耗費一萬小時甚至更長的時間來練習並不斷完善自己，因此修成了正果。
如果你也夢想著早日成功，首先不要抱怨自己缺少機會、生不逢時、懷才不遇等等，而是要先問自己的功夫有沒有到家，你所付出的努力到底有幾成。無數成功者的例子都證明了一點，只要一個人不是太笨，有了一萬小時的基本功，即使不能成為人人仰慕的大師，至少也會成為所在領域的專家。要知道成功是由諸多要素組成的，但是唯一我們能掌控的，恐怕就是這漫長的一萬小時了。請牢牢記住，一萬小時的練習，是走向成功的必經之路，除此之外沒有捷徑可走。

2‧「為什麼沒成功？」
很多人都羡慕成功者，但是他們往往只看到了成功者頭上的光環，而沒有看到他們為成功付出的汗水、淚水甚至是血水。這些人經常會躺在床上抱怨：“我為什麼沒有成功？”其實他們沒有成功的原因非常簡單，就是他們並沒有花費足夠的時間和精力為成功而努力。
一個年輕女孩在十年前看到了一份調查報告，一個人如果想要掌握一項技能，成為一個領域的專家，需要不間斷地練習一萬小時。也就是說，如果每天練習五個小時，每年三百六十天的話，那麼需要十年的時間，一個人才能很好地掌握這項技能。
當時她非常喜歡英語，便報名了口譯課程。如果你現在打開她的部落格，可以看見已經更新了幾百頁，有兩千多個帖子，全部都是每天做口譯練習的文章。而且幾乎是平均每天兩篇長的一篇短的，很難想像，非科班出身的她一直堅持做了近十年。
現在她的本職工作是一家公司的公關經理，並且擁有人事部英語二級口譯證書，每個月都有天南地北的會議翻譯任務，還兼任一家口譯培訓中心的老師，我們不能不說她是成功的。
面對現在的生活，她很謙虛：「我非常幸運，知道自己想掌握什麼技能，並且馬上投入精力了。我每天大概有三個小時的學習時間，現在已經快十年了，我覺得我差不多已經掌握了這項技能。」
可是有人會說了，為什麼我工作了十年還是一名小職員？為什麼我在家做了七年的飯也沒有變成大廚，反而發現了七年之癢呢？
在回答這類問題之前，首先回答這樣一個問題：「你真正投入了精力和熱情來練習某項技能了嗎？」每天工作只是機械地重複、敷衍地完成上級交代的任務；每天做飯也只是為了填飽肚子，根本沒有想過怎樣做才能營養更好、口味更佳。
不要再抱怨大學畢業之後就把專業荒廢了，如果從國中開始算起，十年的學校教育，我們按照每天用兩個小時來學習一門技能，一年按照三百六十天，那麼也只有七千二百小時，你還有二千八百小時的缺口，就算你畢業之後每天還能堅持練習 一小時，那麼還需要近十年的時間。為什麼理工科的人更容易在工作上做出成績呢？因為只要他們畢業之後選擇專業對等的工作，那麼他們就能繼續練習在學校中學到的技能，也就是說他們每天可能有八小時的時間在練習技能，那麼一萬小時的缺口很快就能補上了。而很多人，他們工作的內容並不是在練習技能，而是一些瑣碎的人和事，實際上這些時間都在無形中荒廢了。
如果你每天用五小時的時間來看韓劇、刷手機、聊天，那麼七年之後，你就會變成一個生活的旁觀者，最擅長做的事情就是討論他人的失敗和成功，而自己身上卻沒有任何可以借鑑的東西。花十分鐘的時間想一想，曾經最想做的事情是什麼，然後每天堅持去做這件事，十年之後，你會發現自己可以靠這件事謀生了。哪怕你喜歡逛街，你可以規定每天逛街三小時。
可能一開始你會很享受，堅持一段時間之後你會發現其實很無聊，但如果這時候你能繼續堅持下去，你會開始思考，我逛街的時候可以發現什麼，還能做出點什麼花樣？十年之後，你可能會成為時尚達人、街拍攝影師、服裝買手等等。總之，堅持去做一件事情，你會發現成功其實並沒有那麼難。
人的精力有限，我們只有將有限的精力集中在最適合發揮我們潛能的某一方面，才更容易取得突破。因此要想取得成功，就必須按照自己所處的環境、所具備的條件選擇一個人生目標，集中精力向這個目標發起進攻。
事實上人的智力和能力會有所差異，但是能力強的人不一定就比能力弱的人會取得更大的成功。就像戰場上兩軍對壘，實力肯定會有差距，但是最終的勝利方總是善於集中優勢兵力攻擊對方的弱點，這樣在局部中你就是強者。同樣的道理，我們能集中精力去發展某一項專長，那麼就比那些聰明但四處出擊的人佔優勢。因此集中精力做某一件事，就是人生成功的要訣。
英國軍事思想家李德．哈特曾經說過：「如果把戰爭的原則濃縮為一個詞，那就是集中。」其實如果翻閱古今中外的各種兵法，你就會發現其核心基本上就是要善於製造局部優勢，在一些不重要的地方做出必要的讓步，以便在重要的地方獲得優勢。
有這樣一句話：「你圍著一件事轉，最後全世界可能都圍著你轉；你圍著全世界轉，最後全世界可能都會拋棄你。」其實人生也是如此，人總是四處觀望，想瞭解別人是如何成功的。但是總是把目光放在他人身上的人，是很難取得成功的，起碼不太容易取得大的成功。那些真正成功的人，總是發揮自己的特長集中到某一點去創造成功。
在晴朗的天氣，將放大鏡放在報紙上距離報紙一段距離。如果放大鏡總是在不斷移動，報紙是永遠不會被點燃的。放大鏡不動的話，你把焦點對準報紙，陽光就會透過放大鏡聚焦到報紙上，報紙就會燃燒起來。這就是集中的力量。
你還在抱怨自己為什麼沒有成功嗎？成功並不是想出來的，而是實實在在做出來的。集中自己的精力去做自己想做的事，經過一萬小時的刻苦練習，成功就會出現在你的眼前。

3‧用專業精神應對每件事
近年來人們開始重視專業化在各個行業的發展，專業化最大的優勢就是將全部精力集中於某一領域，在這個領域內做到優秀。無論是企業還是個人，要想獲得持續的成功，做到無可替代，就要有自己的核心競爭力，這樣在激烈的競爭中才不會被淘汰。
當企業在需要你承擔責任的時候，你能馬上以自己專業的素質去承擔，這就是最好的工作態度。如果此時你的業務素質不過關，認為等一切準備好了、時機成熟了再去承擔可能會更好，但是到那時候你已經沒有機會再去承擔任何責任了。
現實生活中，有很多人為了一些芝麻綠豆大小的職務，不辭辛苦，阿諛奉承，其實這是一種非常愚蠢的方法。如果你能在專業上出類拔萃，那麼肯定會得到更多晉升的機會，也更容易超越眾人贏得老闆的青睞。人們總是更容易佩服那些有真才實學的人，瞧不起那些不學無術的鑽營者。具備專業的知識和才幹，才更容易得到老闆的賞識、同事的欣賞和下級的欽佩。所以，把精力放在專業上，力求在專業上做到出類拔萃，是通向成功的最好方法。
一個人不論有多少能力，如果沒有專業的精神，那麼你永遠無法取得太大的成就。一個能夠成功捕獲獵物的獵人，肯定私底下進行了大量的練習，掌握了狩獵的技巧，其他領域也是如此。
南丁格爾是一名普通的護理師，但是後來她憑藉專業的護理技術被人們譽為「護理學之母」，並創立了真正意義上的現代護理學，使護理工作成為一種受人尊敬的社會職業。
當時戰爭的死亡率很高，但是大多數戰士不是陣亡，而是因為饑餓、營養不良、衛生條件差和野戰醫院條件差而死。在巴拉克拉瓦戰役中，南丁格爾帶領三十八名護士奔赴前線開始了護理工作。短短幾個小時的時間，成百上千的傷患從戰場上被運了回來，南丁格爾的任務就是在簡陋的環境中把事情弄得井井有條。她和她的團隊需要有條不紊地處理戰士們的傷口，一旦有什麼事情沒有準備好，那麼一切就要從頭開始。
如果各種事務都在井然有序地進行著，她就會去處理更加危險的事情。在南丁格爾到達戰場的第一週裡，她有時要連續站立二十個小時來進行工作。一位與她工作過的外科醫生是這樣評價她的：“南丁格爾是一個非常專業的人，我曾經和她一起做過很多重大手術。她在做事時會把事情做到非常精準的程度。尤其在面對重傷患的時候，她會俯下身子凝視著他，用盡各種方法來減輕傷患的痛苦。”一個戰士這樣讚美南丁格爾：「在她到來之前，我們的野戰醫院裡亂糟糟的，但是她來過之後，這裡聖潔得如同一座教堂。」
憑藉堅實的專業技術和強烈的責任感，在短短的三個月時間裡，南丁格爾和她的團隊使傷患的死亡率從百分之五十迅速下降到百分之三，成就了一個幾乎不可能發生的神話。
專業的素養是成功之路上最重要的一部分，它將伴隨著每個人的成長。對任何人而言，要想擁有美好的生活，就需要用專業素養承擔起相應的責任。這種專業精神不僅是對職業的忠誠，還是對工作崗位的敬業。在職業生涯中，每個人都應該不斷提高自己的專業精神，讓它成為腦海中一種強烈的意識。只有具備了專業精神，才能充分調動潛能，發揮出超常的能量。這種專業精神會帶給我們更加優秀的表現，也會在成功之路上發揮巨大的作用。
所謂的專業精神就是具備一定的專業素養，尊重、敬畏自己的職業，具體表現就是對本職工作一絲不苟，高品質、創造性地完成工作任務。專業精神是一個人走上工作崗位、開始職業生涯時就應該具備的一種工作態度，也是一生都應該恪守的職業道德。
高度的責任感是專業精神的基本要求，是事業成功的保證。不論你的社會地位有多高、從事什麼工作，沒有高度的責任感是無法實現自己的理想的。當前，我們每個人從事的工作各不相同，但是任何一份職業都含有一份責任，向上要向老闆、你所服務的對象負責，向下要向你的下屬負責。學會了負責，才會有更高的理想和追求，也才能成就更偉大的事業。
提高自己的專業精神，要擁有謙虛的態度，因為謙虛使人進步，驕傲使人落後。人的成長環境、學習條件有所不同，決定了人的能力大小有所差異。只要我們保持謙虛謹慎、勤學好問的精神，逐漸培養自己的專業知識，工作都會慢慢做好。
提高自己的專業精神要有豁達的人生態度，學會正確對待成敗。法國大作家巴爾扎克有一句箴言：「苦難對於天才是塊墊腳石，對於強者是一筆財富，而對於弱者是一個萬丈深淵。」積極地面對困難和挫敗，才有捲土重來的信心和勇氣。
2013年澳網女單決賽對於李娜來說是一段非常難忘的經歷。這是一場耗時二小時四十分鐘的惡戰，李娜兩次摔倒扭傷腳踝，醫生甚至不得不臨場測試她是否被摔成腦震盪，雖然她堅持完成了比賽，但是沒能捧起冠軍的獎盃。在頒獎儀式前，鏡頭捕捉到了這一幕：當冠軍阿紮倫卡在給球迷簽名的時候，角落裡的李娜坐在椅子上，眼中閃爍著晶瑩的淚花。在頒獎儀式上，李娜親口告訴全場的觀眾：「雖然我已經不再年輕，但是我明年還會再來！」李娜沒有食言，2014年她奪得了澳網比賽女單冠軍，圓了自己的夢想。
提高自己的專業精神還要把握人生的大方向。人在生活中的角色要遠遠比舞臺上的角色複雜多變。在不同的時間和空間裡，人們會扮演完全不同的角色。在家庭中，你會扮演父（母）、子（女）、兄弟（姐妹）、夫（妻）等角色；在職場上，你會扮演上司、同事、下級等角色；在社會中，你會扮演親戚、朋友、同學等角色。每個人每天都會周旋於家庭、職場和社會中，角色也會在不同場合切換，可見人生之苦。但是要想取得成功，我們就必須擁有清醒的頭腦，用專業精神扮演好每一個角色。為人父母，就要用仁愛之心養育子女；為人子女，就應該以孝順之心侍奉雙親；為人夫妻，就應該以摯愛之心共擔風雨；為人上司，就應該以提攜之心助人成長；為人親友，就應該以包容之心分享喜樂……如果一個人不能很專業地把握自己的角色定位，不能隨著時間和空間的變化適時轉換角色，那麼就會迷失方向，演砸「人生」這場大戲。
要想提高專業精神，就要有越王勾踐「臥薪嚐膽」的毅力，有鄭板橋「咬定青山不放鬆」的執著。在追求成功的漫長道路中，專業地應對每一件事，能夠讓我們不斷進步，脫穎而出，成就一番事業。

第一章 下一個十年，我是誰
人們眼中的天才之所以能超越常人存在，
並非他們天生如此，
而是他們付出了持續不斷的努力。
你準備好下一個十年將成為誰了嗎？

1‧一萬小時的成功準則
在奔向成功的道路上，可謂條條大路通羅馬。那麼成功者有哪些共同特徵呢？從終極意義上說，成功的規律是什麼呢？致力於心理學、社會學研究的格拉德維爾根據前人的研究，總結出了「一萬小時定律」。
概而言之，人們在任何領域取得成功的關鍵其實與天分並沒有太大的關係，只是練習的問題，而這個練習的時間就是一萬小時。也就是說，你如果在某一領域每...

【前言】
二十世紀的經濟學家、諾貝爾經濟學獎獲得者赫伯特•西蒙(Herbert A．Simon)和心理學家、國際天才研究的先驅者之一安德斯．埃里克森(Anders Ericsson)共同提出了「一萬小時天才理論」。這一理論清楚地告訴人們，「天才」之所以成為「天才」，不在於天賦異稟，而是經歷了一萬小時的訓練。「一萬小時天才理論」的核心內容是任何一項世界級的才能都需要進行至少一萬小時的訓練。「一萬小時」的訓練是成就一項事業的最基本要求，也就是說在任何一個專業領域，如果缺少「一萬小時」的訓練，即使有再突出的先天優勢，也不能成為這一領域的頂尖人物。
一萬小時是一段很長的時間，如果每天練習三小時，每週練習七天，那麼你需要十年的時間才能達到一萬小時的練習量。所以，到底將這寶貴的一萬小時花在哪裡，就是一個非常重要的問題了。一旦決定要付出這麼多時間，你就必須選擇最適合的方向。
要想找到最適合自己的方向，就必須明確以下三個問題：
首先，你要知道自己過去將時間都花在了哪裡。這個問題很簡單，就是回頭看看自己在哪個領域花了比較多的時間，你可能每天都會花一兩個小時來畫畫、寫作、演奏樂器或者從事某項體育運動。這些都能說明你應該在哪些方面來利用這一萬小時的時間，如果你已經花費了部分時間在某件事上，那麼你只需要補足一萬小時剩餘的時間就可以了。
其次，你要知道自己的興趣是什麼。興趣是最好的老師，也是能夠堅持一萬小時的原動力。因為大部分人都在一萬小時之前便選擇放棄，只有少部分人能堅持到底，於是他們就成了世界級的高手。為了能夠持續一萬小時從事某項事業，做自己感興趣的事是非常重要的。它可以幫你捱過漫長的無聊時光，否則你很可能在到達終點之前就已經放棄了。
最後，你要知道自己所處的時代能給你帶來哪些機會。想要做到這一點很難，因為每個人都不是預言家，都不能準確地預測出未來會發生什麼。但是你要對自己選擇的方向有信心，並相信你的努力一定會成就一番事業。
從現在開始，確定自己未來一萬小時的努力方向並堅持下去，那麼在下一個十年之後，你也將成為「世界級」大師。

【前言】
二十世紀的經濟學家、諾貝爾經濟學獎獲得者赫伯特•西蒙(Herbert A．Simon)和心理學家、國際天才研究的先驅者之一安德斯．埃里克森(Anders Ericsson)共同提出了「一萬小時天才理論」。這一理論清楚地告訴人們，「天才」之所以成為「天才」，不在於天賦異稟，而是經歷了一萬小時的訓練。「一萬小時天才理論」的核心內容是任何一項世界級的才能都需要進行至少一萬小時的訓練。「一萬小時」的訓練是成就一項事業的最基本要求，也就是說在任何一個專業領域，如果缺少「一萬小時」的訓練，即使有再突出的先天優勢，也不能成為這一領域...

前 言
第一章 下一個十年，我是誰
1．一萬小時的成功準則
2．「我為什麼沒成功？」
3．用專業精神應對每件事
4．想清楚最想做的事，然後每天去做這件事
5．對一條錯誤的路，必須果斷放棄
6．學會規劃自己的人生
7．像唐僧一樣「一生只做一件事」
8．每天三小時，十年奇蹟這樣發生

第二章 專業，你唯一的生存之道
1．投入精力和熱情練好一項技能
2．真正的專注只著眼於有意義的事
3．不要博而泛，要專而精
4．帶上自己的職業地圖
5．弗洛斯特法則：準確的定位才能快速崛起
6．能幹還不夠，還得願意用心幹
7．專注你的事業，就能敲開成功的大門
8．自己的興趣往往比名利更重要

第三章 畫好自己的底線，逐步實現目標
1．聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢
2．做好自我評價：正確找到屬於自己的位置
3．糖果效應：克服小誘惑，將獲得更多
4．逾越“心理高度”：不要給自己設限
5．耶基斯—多德森定律：調整自己的工作動機
6．無論目標有多大，先把當前的事做好
7．遠離窮忙
8．走出迷茫，不再焦慮

第四章 引爆你心中的「信念」，一萬小時專注的必備動力
1．十年成一夢，靠的是信念
2．如果要挖井，就要挖到水出為止
3．潛能的力量：只有執著才能成功
4．有恒心去完成那些看似無望的事
5．成功者都是在痛苦的世界中盡力而為
6．別人隨波逐流，你卻堅持自我
7．兩頭都想要，很可能兩頭都得不到
8．換一下角度，再難的問題也可迎刃而解

第五章 細節與專業主義的關係
1．從細節入手，打造專注精神
2．別再為瑣碎的人和事抓狂
3．每天進步一點點，成功從細節開始
4．海恩法則：精益求精，從小事做起
5．做事要分清主次矛盾
6．不要過於追求圓滿和徹底
7．敢於妥協，展現你的別樣風采
8．做理性的自己，切忌想當然

第六章 走出失控的怪圈
1．專注：心境的控制是人的最高境界
2．保持冷靜，換一種視角看問題
3．駕馭潛意識：找回失去的控制力
4．集中精力，調整生活中的輕與重
5．自制力有多強，競爭力就有多強
6．永不言棄，做事不要給自己留退路
7．掌控你自己：避免不斷地轉換任務
8．不浮躁，做事要沉得下去

第七章 微時間管理術：你在荒廢時間的時候，別人都在拼命
1．按照計畫做好每天該做的事
2．敬業的心做專業的事
3．善於統籌，實現時間最優使用
4．培養有效的時間感知能力
5．把每一分鐘都記錄在案
6．不要只是抱怨，而應馬上用行動改變
7．你其實不用這麼累：利用好每天瑣碎的時間
8．勝利就是比別人多堅持五分鐘 /

第八章 果斷行動，讓拖延到此為止
1．拖延是種病，是專業主義的絆腳石
2．調整「望」法：為自己設定一個期限
3．培養不找藉口不拖拉的積極心態
4．迅速轉彎，別在錯誤裡拖延時間
5．戰勝思維惰性，培養主動精神
6．失去目標自然一拖再拖：警惕健忘的大腦忘了最初的目標
7．「等一等」的心態，得到的只是「永遠不能」
8．每天找出最重要的事情去做

前 言
第一章 下一個十年，我是誰
1．一萬小時的成功準則
2．「我為什麼沒成功？」
3．用專業精神應對每件事
4．想清楚最想做的事，然後每天去做這件事
5．對一條錯誤的路，必須果斷放棄
6．學會規劃自己的人生
7．像唐僧一樣「一生只做一件事」
8．每天三小時，十年奇蹟這樣發生

第二章 專業，你唯一的生存之道
1．投入精力和熱情練好一項技能
2．真正的專注只著眼於有意義的事
3．不要博而泛，要專而精
4．帶上自己的職業地圖
5．弗洛斯特法則：準確的定位才能快速崛起
6．能幹還不夠，還得願意用心幹...