你有便秘的困擾嗎？
還是常常會覺得腹漲、不舒服？

本書提供了能同時解決便秘與腸道不舒服的簡易健康法
只要晚餐時多吃富含食物纖維的食品就能改善腸內環境！
每天走路三十分鐘就能促進腸道蠕動，輕鬆解決便秘的困擾！
輕微便秘者—→從調整水分與油脂開始，早晚餐時請各喝一大匙的橄欖油
持續便秘者—→製作排毒飲料來喝吧！
重度便秘者—→建議進行一週的小斷食療程

書末還附有排毒蔬果汁的製作方法，以及改善腸道環境的各式食譜
想要享受美食又同時擁有健康
那麼這本書你就一定要看！

近年來由於腸內環境惡化的緣故，所以罹患大腸癌的人數有增加的傾向。
目前大腸癌的發病原因仍然不明，詳細的病根所在也仍不為人知，但至少可以推斷，腸內環境的惡化，必定是重大的問題所在。
許多人將飲食習慣西化視為腸內環境惡化的原因，但其實並不只如此。
隨著現代人生活習慣的變化，少餐（早餐不吃、或者一天只吃一到二餐）、減肥過度、車輛社會造成步行量減少、資訊科技的普及使得長時間坐辦公桌的機會增加等等，這些都是問題的癥結。
為了改善惡化的腸內環境，本書提倡一種在日常生活中就可以輕鬆、簡單做到的健康飲食法。
對於需要服用瀉藥的人來說，本書中的腸內重整法可以有效改善腸內環境，減少瀉藥的使用量。
我們每天的飲食，都與腸道健康息息相關。
所以請大家務必努力，在享受美味食物的同時，也一起來改善您的腸內環境！

本書主要在介紹腸道健康與我們全身的健康如何息息相關，為了維護我們的腸道健康，我們可以多攝取些什麼食物，以及建立起哪些良好的生活習慣。在書末，還附有能對腸道健康帶來幫助的菜餚食譜。

作者簡介：

監修者簡介

松生恒夫
１９５５年生於東京都。醫學博士、松生診所所長。
東京慈惠會醫科大學畢業，經歷慈惠會醫科大學第三醫院內科助手、
松島醫院大腸肛門病中心診療部長等職位，２００４年１月起擔任現職。
日本內科醫學認證醫師、日本消化器內視鏡學會專門醫師．指導醫師、
日本消化器官病學會認證專門醫師、日本東洋醫學會專門醫師、日本大腸肛門病學會專門醫師。
專門領域為大腸內視鏡檢查以及炎症性腸病的診斷與治療、
消解便秘用的飲食生活改善指導等等。
著有《天天都要「排便力」》（三采文化出版）、《やせる！毒出しホットジュース》（以上均為マキノ出版）、《排便障害をスッキリ治す本！》（リヨン社）等多本書。

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