塑身女皇教你打造完美曲線

名人推薦：百萬讀者★★★★★絕讚好評：
．超適合平常完全不運動的人。
．不只變瘦，更能保有女性化的曲線，這點讓我很滿意！。
．看到作者的完美體態，也激發我努力的動機！
．這本書介紹的運動不只輕鬆，更讓人越做越想繼續下去！
．才做了10天，不但水腫消了、手臂細了，肌膚也更緊實了呢！
．我試過各種減肥方法，只有這本書能讓我持之以恆！
．在公寓做也不致於吵到鄰居，真是太棒了！。
．原來我以前試過那些減肥方法都是錯的，嘗試這本書介紹的運動，才短短一個月，身材曲線就完全不一樣，連周遭的朋友都驚訝不已！

塑造出絕不再發胖的身材。
不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。

現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！

我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，
瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！
在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，才最符合本能之後，我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃。當然，由於我跟家人住在一起，所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後，我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感到過度的飢餓，自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐，也因此，我的用餐時間並不固定。

只不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可以是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配合餓的狀態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇，因此會讓你不僅容易瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎？

想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。

而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。

透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！

只可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大家務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！

與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！

持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要練的是大胸肌。只要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀，筆直伸展背部，讓我們保持正確的姿勢，自然放大胸部的存在感。不過，我可不推薦大家只做胸肌的訓練，其他卻什麼都不做喔！因為美麗的身材，對稱平衡是很重要的，所以我希望大家在運動時可以平均使用全身的肌肉。只要能夠用到全身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來全身整體的體積會減少，但卻可以確保胸部的大小，相對的讓胸部看起來還是有份量。

同時，在進行重量訓練的時候，請大家一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。

除此之外，為了擁有堅挺的胸部，P130介紹的食品也相當有效。尤其我在運動之外，還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺，改善血液循環，增加緊實感！每天持續作很有效果，所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記！

想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練
提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉，就不能只拘泥在仰臥起坐。當然，若想要塑造的是腰部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是必要的，只是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下，進行消耗最多熱量的運動就再好不過了。比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為曲線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具效果的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。所以如果你想要瘦腹部，就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。

另外，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，尤其最需注意的是，只要不吃飯，就會暴飲暴食。飲食跟腹部肥胖這部分，我們在P.76已經詳細說明，因此這裡不再贅述。請你切記，不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。除此之外，腰也跟腹部肥胖有密切關係。

話說回來，就算次數都作足了，重量訓練也未必會有很好的效果。最重要的還是要將意識集中在你想要鍛鍊的肌肉，一個一個仔細的把動作做好。請大家務必 「重質不重量」。另外也請不要忘記要有意識的深呼吸喔！尤其呼吸大大左右腹部的肌肉，也會讓你的效果大不相同。一定要注意喔！

塑造出絕不再發胖的身材。不復胖的瘦身法，開始！根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有...

前言
塑造出絕不發胖的身材。
不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不是回復原來的樣子，就是變得比減肥前還要胖……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，試遍了所有減肥法！可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。
現在，我43歲。從33歲70公斤的歐巴桑體型轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變，真的很特別吧！
這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為錯誤的起跑點！為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識做了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！

鄭 多蓮

前言
塑造出絕不發胖的身材。
不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不是回復原來的樣子，就是變得比減肥前還要胖……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，試遍了所有減肥法！可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。
現在，我43歲。從33歲70公斤的歐巴桑體型轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我...

前言
超美體五信念
美麗部位瘦身操
1. 腰＆腹
2.雙手＆肩膀
3.臀部＆雙腿

Part 1 愛美意識與減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，
絕對是減肥成功最大的 「資產」

1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我才下定決心減肥！
2. 減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖了！
3.減肥要堅持「完美主義」？不！那反而會招致失敗！
4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活形態的一部分。
5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果可以，最好馬上把體重計丟掉！
6.我希望你在意的，不是體重計上的數字，而是「鏡子裡」的自己。
　記得每天都要確認身體曲線喔！
7. 減肥之所以會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！
8.我們無法避免老化，但可以控制老化速度，只要改變生活形態就好！
9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！甚至把你變成你最討厭的「小腹婆」喔！
10.到了30、40歲前後，除了瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！

Part 2　飲食生活
正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。斷食？那怎麼行！
1.減肥難以避免的錯誤。
　不擺脫「吃飯＝壞事」這個想法，一輩子都不會成功！
2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不但會馬上復胖，還會讓你比以前更胖！
3.不要受制於一天三餐的常識。
　理想的狀態是像嬰兒一樣 「不時地吃」。
4.我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，
　瘦了20公斤之後，也沒再胖過！
5.雖然餓肚子不是好事，但卻得留意深夜的飲食。
　一定要在睡前三到四小時吃完最後的食物。
6.身體的60％以上是水，水真的可以促進新陳代謝，
　而且還有助於改善肌膚暗沉喔！
7.飲食以一週為基準調整就好！
　均衡飲食，照著做就沒問題！
8.現在流行低醣減肥！小心繼續下去，會變成易胖體質喔！
9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，有意識的攝取蛋白質！
10.與其斤斤計較卡洛里，
　我更希望你學會享受食物，細細嚼，慢慢品味。

Part 3　運動與部位
若想擁有妙齡的曲線
就一定要運動！
請從長遠的角度來思考你的美！
1.若你脫掉衣服後，對自己的身材感到失望，那不是很可悲嗎？
　肌肉就是最好的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？
2.以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉！
3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標
4.進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就好像馬力全開的汽車！
5.當你有了肌肉，就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」！
6.鍛鍊肌肉，不僅身材會變，膚質也會改變。這份感動，只有經驗過的人才能體會！
7.附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，都是肌肉衰退造成的吧？
8.肌肉疼痛嗎？你應該開心！
　不會引起肌肉疼痛的運動，可說是毫無效果！
9.忙碌一整天也體力充沛！面對家事照樣活力十足！
　這就是我現在最驕傲的事！
10.我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。
　但40多歲的現在，大家都說我的站姿超美！
　全都拜「正確的肌肉「所賜。
11.如果想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸。
13.想要凹凸有致的小蠻嗎？
　那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐！
14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……
　如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像 「歐巴桑」！
15.一天只要十五分鐘，從恢復青春的運動開始做！
　沒錯！就是要把美的時間追回來！
16.就算是超級大胖子，這本集大成的書都讓你動得輕輕鬆鬆！
　那就是完美曲線操！
17.考量亞洲人的體型徹底塑型！
　每天做，照樣婀娜多姿！
18.做家事，通勤搭電車……
　日常生活的動作多用點心，「瘦身機制」就會節節加速！
　「減肥≠瘦」，「生活基本型態」是為了成就魅力自我

前言
超美體五信念
美麗部位瘦身操
1. 腰＆腹
2.雙手＆肩膀
3.臀部＆雙腿

Part 1 愛美意識與減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，
絕對是減肥成功最大的 「資產」

1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我才下定決心減肥！
2. 減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖了！
3.減肥要堅持「完美主義」？不！那反而會招致失敗！
4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活形態的一部分。
5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果可以，最好馬上把體重計丟掉！
6.我希望你在意的，不是體重計上的數字...