瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、...

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」
★自我檢查「肩胛骨」的健康程度！
★原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變了樣！
【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。
【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。
★【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵
　《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉－－－－－－【Index】動作速查表
　《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼－－－－－－－－【Index】動作速查表
　《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構－－－－－【Index】動作速查表
★別懷疑！現在看這本書的你，就是「硬背人」！
●Column 1　一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？

PART1 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！
★「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵
★了解肌肉，你才能動對肩胛骨！
　＊旋轉四壯士－使用頻率最高、最容易受傷的肌群
　＊三角肌群－「手臂粗」原來是三角肌群出問題
　＊六小兵－固定肩胛骨及完成許多動作的肌群
★一起感受肩胛骨的存在吧！
★6個簡單動作，看你的肩胛骨生鏽沒！？
　＊【上抬】&【下壓】肩胛骨（elevate & depress）
　＊【內收】&【外展】肩胛骨（retract & protract）
　＊【上旋】&【下旋】肩胛骨（upward rotation & doward rotation）
★如何快速看出肩胛骨的正確位置？
★不良的肩胛骨型態
　＊【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了！
　　　右肩胛骨外突－兩肩不協調，出現高低肩
　　　左肩胛骨外突－呼吸器官容易受影響
　＊【羽翼內突】型－－伴隨著肩胛骨疼痛的情形
　＊【肩膀前屈】型－－呼吸非常淺短‧常常胸悶
　＊【肩膀後屈】－－容易背痛、消化系統出現問題
★「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係
★脖子也是會長「骨刺」的！
★脖子後的一坨肉，總是困擾著我！
★2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習慣
Motion 1 頸椎的【上下活動】
Motion 2 頸椎的【水平延伸】
★隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠擺脫痠痛困擾！
★5大肩胛骨基本伸展操
　＊金魚呼吸
　＊摸肩轉圈
　＊我投降
　＊坐姿拉肩膀
　＊網球滾肩前
● Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！

PART 2 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
★「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質
★9大骨盆瑜伽
　＊站姿拉臀
　＊四字抱腿
　＊髖關節畫圈
　＊鑽石腿
　＊單腳畫圈圈
　＊鯨魚尾巴
　＊蚌殼開合　　　
　＊青蛙滑水
　＊坐姿射箭
★「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖！
　＊ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】
　＊ＮＧ！鬆垮肌肉的【棉花糖人】
　＊ＯＫ！肌肉修長的【香肩美人】
★趕走硬肌肉，你也可以當個「香肩美人」！
★打造若隱若現的「性感鎖骨」！
★「流汗」也是變美的秘密喔！
★『解凍瑜伽』作了會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作！
　＊雷達轉動
　＊跪姿抬腿
　＊搖擺尾巴　
　＊側面切蛋糕
　＊推球吐吐
　＊彈力帶拉拉
● Column 3 穩定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！

PART 3　雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧！
★「厚肩膀」變「香肩美人」
雞翅膀伸展－軟化厚實的肩臂肌肉
大貓拉背－肩頸背全面性的伸展
★「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」
轉肩拉鎖骨－讓往上飛的鎖骨回到原位
趴姿摸大腿－讓歪斜的鎖骨回到平衡
★蝴蝶掰掰袖‧粗壯手臂
蝴蝶結－放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉
趴姿寫大4－美化手臂及肩膀的曲線
★高低肩‧背痛‧背部僵硬
鋸子操－藉由手臂姿勢調整歪肩
開酒器操－訓練核心肌群及背部柔軟度
★手臂痛‧雙手無力
轉身拉肩臂－消除緊繃的手臂酸痛
貓姿拉肩－能同時拉長三角肌群
★陳年的肩膀酸痛‧50肩
坐姿轉肩－改善陳年的肩頸酸痛
剪刀手－訓練肩胛骨的穩定度
★落枕‧頸椎痛‧頭後仰、轉頭會痛
小貓－改善不適的脖子酸痛
兔子－輕度刺激改善骨刺不適
★手指麻‧手臂酸‧肩關節生鏽
交通指揮－訓練雙手活動的協調度
肩膀畫圈－活化生鏽的肩關節
★圓肩‧含胸‧肩膀肌肉不平衡
伸展胸大肌－舒緩的停留幫助改善圓肩
手揹後腦勺－解除肩膀的緊繃狀況
★「虎背」變「美背」‧駝背‧胸悶
天鵝飛－消除背部的浮肉與脂肪
單手天鵝－能訓練闊背肌及腹直肌
★腰痠背痛‧聳肩會痛
坐姿扭轉－拉開容易僵硬的扭轉筋
手摸膝蓋－舒展僵硬的下背及脊椎
★改善胸部下垂、美化胸形
網球滾腋下－活化腋下淋巴及乳腺
趴姿拉腋下－有效改善胸部下垂的現象
★脊椎側彎‧長短腳
學游泳－調整對側邊的肌肉平衡度
交叉半船式－訓練手腳的協調度
★肩胛骨膏盲痛
合掌推手－微部調整肩胛骨酸痛的情形
貓兒左右移－誘發肩胛骨周圍的肌群
★頭痛、頸椎骨刺
抱頭伸展－放鬆脖子後側的肌肉
躺姿抱頭－美化肩頸的線條
★低頭時，某一邊的肩胛骨很痛　　
搭帳篷－舒緩放鬆疲乏的肩膀
握拳拉伸－讓僵硬的肩背獲得舒展
● Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處？

PART4 天天都是肩胛骨美人的生活捷徑！
★生活再忙碌也要變美！
找時間去踩踩草皮，放放電吧！
明明吃很多東西，為什麼還是不會飽？
三餐吃的好，也要吃的巧！
★硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！
POSE1　低頭捏頸－放鬆頸部後側
POSE2　指腹揉肩－軟化兩肩的硬肌肉
POSE3　握拳滑肩－疏通肩頸的淋巴腺
POSE4　揉捏腋下淋巴－消除副乳和掰掰袖
POSE5　按肩畫圈－改善虎背‧活絡肩胛骨
★真的很好！學員們的真心分享！
抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了－－－－－豆子
身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕－－－－－雅真
透過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放鬆的機會－－－－－談雅
瑜伽並不神奇，只是我們一直忽略了它的好！－－－－－NINA
享受每一次和身體親密對話的時光－－－－－Sharon
釋出身體負能量，得到清新的解放－－－－－美之
瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己－－－－－明珍
讓卡住的身體和想法，都豁然開朗了－－－－－淑敏
手部發麻及喀拉聲現象消失，是我最大的收獲－－－－－秋香

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」
★自我檢查「肩胛骨」的健康程度！
★原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變了樣！
【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。
【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。
★【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵
　《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉－－－－－－【Index】動作速查表
　《歸位固定...