解救身體小毛病：上班族必備的健康小百科

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【醫師審訂推薦序】

醫師審訂推薦序1
沒有健康的身體，就沒有健康的事業！

文／李龍騰（臺大醫院家醫部社區照護科主任）


上...

前言

想不生病，先搞定小毛病！

工作時，你總是全身痠痛、無精打采、疲累相伴嗎？根據內政部建築研究所調查，全臺灣有82％的上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，12％的上班族甚至天天出現身體不適的症狀，包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大等。

本書針對容易造成上班族請病假的惱人小毛病，包括頭痛、感冒、胃痛、牙痛、失眠、過敏、肚子痛、眼睛痠痛、腰痠背痛等，一一剖析背後的原因，提醒讀者，不要輕忽小毛病，因為它可能是大疾病的警訊！

上班族告別請病假的日子
更有競爭力！

書中每一篇章都有詳細且簡明的問答，快速解決你的疑惑，本書也像是一本上班族可以依賴的身體健康小百科。最後一篇我們也特別呵護女性上班族，請中西醫教導如何處理惱人的經痛困擾，寶貝自己的身體。

看完本書，啟動自己的活力健康計畫，揮別大疼小痛，讓自己不再輕易生病，讓自己在職場上更有競爭力！

現代人窮忙，忙出病
鐵打身體用久會罷工

國人平均一周工作5天，每天8小時，扣除國定假日及特休假，每位上班族每年待在辦公室內的時間將近2000小時，約占一整年個人時間的1/4，比待在家裡的時間還長，如果辦公環境充滿壓力、空氣汙濁，上班常接觸到汙染物質的機率相對提高，那麼痠痛不適的情況也就不足為奇了。　

多年前，某位政要官員抱怨每天到了黃昏要下班前，就會沒由來的想發脾氣、無法冷靜思考，懷疑辦公室的空氣被汙染，導致身體產生不舒服的反應。內政部展開調查後發現，不止是行政院，公私機構的辦公室也有類似的情況產生。

臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師林神佑表示，近年國內上班族逐漸陷入「窮忙族」的窘境，工時拉長、收入減少、物價上漲、休假變少，根本不敢奢言換工作或拒絕加班，有時連休假也被迫到班，因此「過勞」的情況十分普遍。

就算是鐵打的身體，用久了也會金屬疲勞，何況人是血肉之軀。專長為職業病、中醫學的林神佑醫師認為，長期在工作中超時勞心勞力，除了會腰痠背痛、頭脹眼花，也易有氣無力、疲憊倦怠、注意力不集中，若必須一邊工作一邊猛吞止痛藥勉強支撐，生活品質可說是瀕於崩潰邊緣，對身心都是無形的負擔。

上班族久坐少動
當心坐進手術室

臨床上常見很多上班族又忙又累，老是頭痛欲裂、昏昏欲睡，或呼吸及皮膚起過敏反應，感冒斷斷續續好不了。事實上，這些症狀都顯示身體的防禦能力早已出狀況，形成所謂「癌前體質」，若再對身體的呼求置之不理，最後不是生理上的不適，嚴重可能器官衰竭或細胞產生病變，亦或產生憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等情緒上的問題。

就算情況沒那麼嚴重，林神佑醫師提醒，上班族使用電腦時間過久、休閒時又忙著低頭玩手機，加上坐姿不正確，很少起來走動，常使肩頸肌肉缺氧，累積許多乳酸，形成慢性發炎，導致紅腫脹痛痠麻，如果情況再不改善，變成慢性肩頸痠痛，很可能形成不可逆的組織纖維化，到時候可能肌肉變硬鈣化，必須走上手術一途。

八成民眾受痠痛所苦
卻都隱忍不就醫

最近國內一家藥廠所做的「國人酸痛認知調查」顯示，超過八成民眾有持續一至兩周的經常性痠痛問題，更有半數表示，幾乎每周都會痛，不過，卻有84％的人不了解自己真正痠痛的原因，經醫師確診的受訪民眾中，66.5％的痠痛是長期姿勢不良造成。

調查指出，有42％的民眾每天維持同一個姿勢達3小時以上，其中以辦公室的上班族3.77小時最高。但國人的痠痛耐受度卻相當高，有六成表示「痠痛對自己的生活影響不大」，66％認為「痠痛只是一件小事，不足掛齒」，因此就醫的情況並不普遍。

長時間使用電腦
脊椎側彎問題多

臺北市立萬芳醫院最近也調查發現，一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中，在電腦前工作時間愈長，脊椎側彎的情形愈嚴重。打電腦超過4小時者有81.6％不正常，少於4小時者有58.3％不正常，完全不打電腦者僅25％不正常。

此外，以往認為長時間打電腦造成脖子、手臂痠痛僅是肌肉痠痛的問題，但經脊椎檢查發現，長時間打電腦者的脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆和下腰椎為主，當脊椎發生病變時，就易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛、無法久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象；且長時間打電腦使肌肉僵硬，加上打電腦時斜著身體或兩手懸空等姿勢不當，久了脊椎易受牽引，導致脫位、側彎發生。

業績壓力引爆腸胃不適
百萬人有腸躁症問題

除了身體痠痛，新北市聯合醫院內科部醫師楊仕山表示，上班族因業績壓力或力求表現，長期神經緊繃、飲食及作息不正常，常因此腸躁腹痛、噁心脹氣、胃酸過多，不是常跑廁所就是便祕擾人，往往坐立難安、精神無法集中，工作效率大打折扣，十分痛苦。
　
楊仕山醫師說，起因於壓力和情緒的腸躁症，最後雖然未必會轉成腸胃癌，但換算腸躁症的人口比例為10～20％，大概有幾百萬國人受此症困擾。病患以20～30歲的年輕人居多，女性又比男性的人數多，比例約為2比1。

人體的消化道比想像中「聰明」，事實上，腸胃自律神經能「自行思考」，感覺也很靈敏，被稱為「人的第二個大腦」。換句話說，人也許可以欺騙大腦「再撐一下就好了」，卻無法控制腸胃要它們勉強配合不合理的操勞。

若腸子並非潰瘍、癌症等病因，卻出現腹瀉、腹脹、腸鳴、打嗝、排氣、消化不良、食慾不振或便祕的激躁症狀，建議先找腸胃科、家醫科或是消化內科就診，確定原因再好好治療。

據統計，約有3/4的腸躁症患者並未接受過任何治療，楊仕山醫師建議及早就診。就診時，醫師通常會針對腸胃不舒服的症狀進行治療，並開立自律神經安定劑，及減少腸子蠕動的藥物，同時鼓勵患者學習抒發壓力，並練習放鬆身體……

（採訪整理／張慧心、楊育浩）

前言

想不生病，先搞定小毛病！

工作時，你總是全身痠痛、無精打采、疲累相伴嗎？根據內政部建築研究所調查，全臺灣有82％的上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，12％的上班族甚至天天出現身體不適的症狀，包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大等。

本書針對容易造成上班族請病假的惱人小毛病，包括頭痛、感冒、胃痛、牙痛、失眠、過敏、肚子痛、眼睛痠痛、腰痠背痛等，一一剖析背後的原因，提醒讀者，不要輕忽小毛病，因為它可能是大疾病的警訊！

上班族...

前言 想不生病，先搞定小毛病！
PART1 頭痛
你會因偏頭病，而無心工作？
注意！造成偏頭痛的4大誘因
電腦位置不正，當心「緊張性頭痛」上身
別抓狂！5招舒緩職場偏頭痛
不按牌理出牌的偏頭痛，預防9撇步！
喝咖啡是偏頭痛最佳救星？
止痛藥，為什麼吞了沒效？
5個原則，安全吃對止痛藥
記錄頭痛日記，協助醫師診斷
預防性療法，解決偏頭痛問題！
12項頭痛警訊，建議立刻求醫！
PART2 感冒
關於感冒，你了解多少？
沙士加鹽治喉嚨痛，感冒就能快快好？
感冒咳不停，中醫師教你小方法恢復健康
按摩3穴道，舒緩感冒疼痛
如何預防感冒
什麼疾病易和感冒混淆？
PART3 眼睛痠痛
眼睛常疲勞、酸澀？
7招搞定眼睛乾澀
測一測，你的眼睛是否健康？
PART4 牙痛
不要輕忽牙痛，出血、口臭是牙周炎的警訊
牙齦出血，要不要就醫？
口臭，與身體什麼疾病有關？
4方法，檢查口氣是否清新
不想口臭，如何擁有好「口氣」？
PART5 胃痛
誰是「消化疾病」的高危險群？
5大常見消化道疾病，你深受其害嗎？
老吞胃藥救急，當心小疼痛變大毛病！
8招遠離腸胃問題
戒掉6大壞習慣，保胃保健康
胃脹氣好難過，怎麼搞定？
咖啡傷胃，改喝紅茶能健胃？
PART6 肚子痛
肚臍周圍劇痛，到底怎麼了？
應酬接二連三，小心急性胰臟炎找上門
肚子痛，便便又「嗯」不出來？
看便便告訴你，消化系統的問題
PART7 腰痠背痛
這裡痛，那裡痛，為什麼痛不完？
常手麻？當心腕隧道症候群　
3大致命傷，誘發慢性疼痛
換個姿勢，揮別痠痛！
PART8 過敏
遠離「職業病」！揪出職場過敏因子
辦公室讓你病厭厭？
安撫過敏，專家的照顧撇步
PART9 失眠
睡不好容易胖、病上身？
輪班族、夜貓族， 8招睡出自然美
失眠，不吃安眠藥行不行？
想有好睡眠？改造臥室先
午睡怎麼睡精神百倍？
3分鐘，檢視你的失眠指數
PART10 經痛
「大姨媽」來，如何伺候？
經痛要人命！當心子宮內膜異位症
「好朋友」來，吃什麼不痛？

前言 想不生病，先搞定小毛病！
PART1 頭痛
你會因偏頭病，而無心工作？
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12項頭痛警訊，建議立刻求醫！
PART2 感冒
關於感冒，你了解多少？
沙士加鹽治喉嚨痛，感冒就能快快好？
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