養命「腎」為先：每天3分鐘，不花錢、不吃藥...

腎臟功能支撐著人的生命
◎你的腎臟健康嗎？
「早上拿出去的垃圾被退回了！」
請試著想像一下，日常生活中如果發生了這種事時的場景，無可奈何的拿回被清潔隊員退貨的垃圾，只好放在家裡等待下一次能丟垃圾的那天。垃圾很佔空間，而且還會發臭。然後再想像一下，如果發生在夏天的話，鐵定會覺得是很恐怖的情況吧！
要是下次收垃圾時再被退回的話，家裡就會堆積垃圾，連續幾次之後，家裡就會變成垃圾堆了。這樣下去，可能甚至連想「打掃吧」或「來做一頓好吃的吧」的力氣都沒有，人自然就會變得沒有活力。
其實「腎臟功能」一旦衰退的話，身體細胞中也會跟著發生同樣的情形。細胞從血液中得到養分，然後將產生的垃圾（老舊廢物）交給血液。一旦循環變差的話，老舊廢物就會堆積在細胞內，然後細胞就會漸漸失去活力。
各位知道腎臟扮演著什麼樣的角色嗎？大部分的人應該都不太清楚，其實腎臟是擔負著重責大任的臟器。
腎臟看起來就像是蠶豆的形狀。長約10公分，重量約是100公克，大小差不多是一個成人的拳頭。位於腰部稍微上面一點的位置，以脊椎為中心，左右各有一顆。各位應該都知道腎臟會製造尿液，但除此之外，它還有各種的功能。
其中最具代表的功能，就是將從體內運送來的血液中過濾出老舊廢物，血液變乾淨後便會再次回到血管，而過濾出的老舊廢物則會成為尿液排出體外。
這個功能如果衰退的話，老舊廢物沒有徹底過濾乾淨的血液又會再流回體內。原本應該排出體外的老舊廢物再次返回身體，這就跟剛才提過的，早上拿出的垃圾被退回的狀況一樣。
這種狀況要是不斷發生的話，會導致體內充滿垃圾（老舊廢物），最後可能會對身體造成相當大的影響，甚至會危及性命。
我們身體各部位的構造都相當精密。心臟、肺、肝臟、胰臟、脾臟等臟器和器官各自發揮功能全力運作，才能維持一個人的生命。
而能夠讓老舊廢物以尿液排出體外的，就只有腎臟而已，是沒有其他任何臟器所能夠替代的。

◎判斷腎臟健康度的七個問題
在中醫學中，腎臟並不是單一的臟器，而是要與腎臟有關的臟器，以及其構成物的集合體，也就是「腎臟團隊」這樣大角度來看。改善腎臟團隊的方法，絕對不用接受複雜的治療，而是要從逐步改變每天日常生活習慣開始。
為了瞭解你的腎臟團隊狀況，請以「是」或「不是」來回答下面七個問題：
○1身體會覺得冰冷嗎？
○2經常吃重口味的食物嗎？
○3晚上常會有睡不好的情形嗎？
○4內心感到相當不安嗎？
○5有偏食的習慣嗎？
○6泡澡時常常身體還沒暖就出來嗎？
○7吃東西時常常沒有仔細咀嚼就吞下去嗎？
如果全部問題中有兩個以上「是」的話，那麼你的腎臟功能可能正處於虛弱的狀態。有必要慢慢調整生活習慣，改善腎臟團隊的機能。
借助中醫的力量來提高腎臟功能，體內水分就能流通順暢，還能促進荷爾蒙的分泌，改善身體的不適，進而變健康。

◎因為腎虛而造成的各種身體不適
○1提早老化…腰腿無力，耳朵重聽，牙齒和骨頭變脆弱，掉頭髮，出現白頭髮，皮膚黑色素沉澱，失去生殖能力，腦袋變得不靈活等。
○2造成不孕症的原因…（男性）性功能下降，精子數量減少等。（女性）生理不順，無法排卵、流產等。
○3容易出現過敏症狀…過敏性皮膚炎、日光性皮炎（紫外線過敏）、金屬過敏、氣喘、花粉症等。
○4導致水分代謝減弱，水中毒（因體內囤積水分無法排出所產生的各種症狀）…水腫、肥胖、暈眩、耳鳴、花粉症、頭痛、皮膚病、多汗症等。
○5耳朵疾病…中耳炎等。
○6心病…精神不安、被害妄想、自律神經失調等。
○7毛髮發生問題…掉髮、白髮、圓形禿、全頭禿等（也會發生在原本不可能脫髮的小孩、年輕人，女性的身上）。
○8皮膚有黑色素沉積…黑斑、雀斑、黑頭粉刺等。
○9失眠…難以入睡、淺眠、一旦醒來就再也睡不著等。
上面所介紹的症狀當中，相信許多人至少都會有一、兩項。因為這些問題而感到困擾的人，只要確實提高腎臟功能，就能有所改善，整個人再次充滿活力。

◎因為腎虛而引起的疾病
○1耳鼻喉科的疾病…梅尼爾氏症、暈眩、耳鳴、重聽、氣喘等。
○2泌尿科的疾病…膀胱炎、膀胱結石、前列腺肥大、蛋白尿，精子失去活力等。
○3生活習慣病…糖尿病、高血壓、肥胖等。
○4骨科疾病…肩膀痠痛、頸肩腕綜合症、腰痛、坐骨神經痛等。
○5免疫科疾病…過敏、結締組織疾病、類風濕性關節炎、氣喘等。
○6精神疾病…失眠、精神官能症、圓形禿、夜尿症、憂鬱症等。
○7婦科疾病…生理痛、更年期障礙、子宮肌瘤、手腳冰冷、血道症等。
○8眼科疾病…青光眼、白內障等。
○9腎臟疾病…腎病症候群、腎結石、腎盂腎炎等。
○10其他疾病…痛風、中風，或是像傳染性膿痂疹等，無法歸類在○1〜○9類的疾病。
從上述可見腎臟在身體中負擔著非常重要的腳色，要是腎臟或是腎臟團隊的功能下降，身體就會出現各種身體不適和疾病。

◎身體的各種毛病不能怪罪於是因為年紀大了
前面也曾提過，中醫學中有「腎為先天之本」這樣一句有名的格言。要維持健康的話，首先就一定要照顧好腎臟。光看腎虛會引起這些身體問題和疾病，就可以知道腎臟對生命來說，是最根本且最重要的地方。
此外，腎臟團隊是會明顯表現出老化現象的團隊。
人只要年歲增加，身體就一定會老化，身體各處會出現各種毛病也是無可奈何的事。
但還是有很多八十歲、九十歲，甚至即使是一百歲的人也仍然充滿了活力。身體問題並不單純只是年齡增加的問題。腎虛，也就是腎臟功能衰退才是主要的原因。

提高腎臟功能的三項生活原則
◎只要重新審視生活習慣就可以了
接著，我們就先說明能提高腎臟功能，中醫最重視的「三項生活基本原則」。這是能提高腎臟功能健康法的根本要素，請務必先學會。

◎第一，讓全身血液循環順暢
生活基本原則的第一項，就是「血液循環要順暢」。
現代人大部分身體都偏冷。不只會手腳冰冷，像是腳水腫，或是因血流瘀滯而出現靜脈瘤等情形，在中醫都稱為是「體寒」。
人類光是站立，就會因重力讓血液以外的水分往下半身集中。但是因為走路時會使用到腿部的肌肉，所以囤積在細胞內的水分會流入血管中。進入血管的水分會成為靜脈血，靜脈血會讓通往心臟的血液循環變好，因此腳又被稱為人類的第二顆心臟。
此外，血液還會運送體溫，所以比其他的體液更溫暖，而溫暖的東西具有會上升的性質。所以要是血流不順暢，熱氣就會悶在頭部，然後出現臉部泛紅、頭腦不清等「頭昏腦脹」的症狀。
在許多生活小智慧中，從以前就有下半身要保持溫暖，去除寒氣，而頭部則要降溫，也就是所謂「頭寒足熱」的健康法。譬如夏目漱石的著作《我是貓》中，就曾經出現把頭上放濕手帕，然後躲在暖被桌裡的描寫，以及「頭寒足熱才能無病長壽」的說法。
頭冷腳熱會讓全身的血液循環變好，並且改善身體的健康狀態。

◎第二，睡好覺。
生活基本原則的第二項，就是「睡眠」。
為了提高腎臟功能，良好的睡眠品質是最重要的。內心的恐懼（不安）和驚嚇（衝擊）會對腎臟產生非常大的影響。而為了安定精神、恢復情緒，一定要維持良好品質的睡眠。
現代人過著被時間追趕，忙忙碌碌的生活。但如果因為忙碌而減少睡眠時間的話身體也會吃不消。人只要順著時間作息，身體和內心都能良好運作。
應該很多人都有聽說過「非快速動眼期睡眠」和「快速動眼期睡眠」吧。腦和身體都進入休息狀態，稱為非快速動眼期睡眠；而身體在休息，腦卻仍然在活動，則是快速動眼期睡眠。順帶一提，進入非快速動眼期睡眠時，眼球不會動，但如果是快速動眼期睡眠的話，眼球則會持續活動。
一次非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠的週期大概是90分鐘，所以90分鐘（1小時30分）的倍數，也就是在3個小時、4小時30分、6小時、7小時30分的睡眠時間醒來的話，就會覺得神清氣爽，感覺睡了個好覺。但睡眠時間過短的話，身體無法恢復，因此最少也應該要睡足6個小時。
有失眠問題的人，通常都會有「一定要睡著！」這樣強迫自己的想法，但這樣反而會更睡不著。就算只是躺在床上也能消除身體的疲勞，所以就算睡不著也別心急，試著把房間的燈光調暗，讓自己可以置身在安靜的環境中。最重要的是，身和心都要完全放鬆。

◎第三，相信自己身體擁有的力量
生活基本原則的第三項，就是「相信自己身體原本具有的能力」。
因為身體不適和疾病而心煩，或是痛苦的人，我希望你現在能夠勇敢面對自己所有的症狀。找出生活習慣和姿勢等應該修正的部分，因為其中一定會有與改善腎臟功能有關的事。
越是知道身體機能，越是了解人類和自然的關係，就越能理解我們的身體擁有多麼不可思議的力量。相信自己的身體，抱著「自己的身體要靠自己治好」的決心，努力改善腎臟功能，邁向健康大道吧！
我實際指導過的許多患者當中，有很多人都是靠著自己的力量提高腎臟功能，然後逐漸恢復健康的。

中醫不會放過任何身體不適的症狀
◎在「未病」階段就把身體治好
接下來我想要談的是，提高腎臟功能的中醫學來源根據為何呢？
中醫經常會使用「未病」這個名詞，各位應該也十分熟悉。而未病這個名詞在2200年以前，中國最古老的醫學書《黃帝內經》中寫到，「聖人不治已病治未病」。
所謂的未病，是指疾病（病原體）存在於體內，但是症狀尚未出現在體表面的階段。換句話說，就是不進行治療的話，遲早都會發病的狀態。未病的相反詞就是「已病」，也就是症狀已經出現的階段。
假如我們覺得身體不舒服，前往醫院接受檢查。但從血液檢查結果並沒有發現異常，而從X光和CT（電腦斷層掃描）也找不到任何患病的徵兆。以西方醫學來看，這種情形就不會被斷定為生病，因此也沒有任何治療的方法。
這樣的結果，醫生會告訴因為覺得不舒服而前來醫院的人說：「暫時再觀察看看吧」而讓他回家，或是「等到病狀出現，情況更惡化再來吧」有這種經驗的人應該不少。
就算西方醫學無法判斷有病，只要身體不適，中醫就會做出有病的判斷和處置。中醫將身體不適的狀態認為是「未病」階段，必須接受治療。
擁有超過兩千年悠久歷史背景的中醫學，是在中國各地流傳並累積各種經驗，才傳承至今的經驗醫學。也就是以「這樣做會變健康」的長年實際經驗累積發展而成的醫學。這個經驗是將陰陽五行學說等理論規劃為一套體系，並且彙整成一門醫術。
中醫學絕對不是只有學識高的人才能夠理解的艱澀學問，而是任何人都能理解，將改善身體不適的方法，化成個人也可能實行的理論，傳承至後世的醫學。
當然西方醫學的力量也很大，隨著醫學的進步，能治癒各種疑難雜症。然而對於「身體覺得不太舒服」、「身體覺得沉重」或「沒有力氣」等各種身體不適的狀況，我想應該有不少人會覺得西醫的治療辦法發揮太大的效果吧。如果你也這樣想的話，希望你能學習中醫的觀念以及方法。

提高腎臟功能的健康法○6多吃黑色食物
◎「黑色食物」其實非常多
在中醫的觀點中，認為「黑色」食物養腎。也就是吃黑色食物能夠顧好腎。黑色食物不但含有天然的鹽分，同時也富含礦物質，所以吃黑色食物能夠提升腎臟功能。
說到「黑色食材」首先會想到的應該是羊栖菜、昆布、黑糖、乾香菇、黑芝麻、墨魚汁吧！
但只要仔細尋找，你會發現其實黑色食物意外的多。像是黑米、黑豆、黑木耳、海苔、海帶、牡蠣、蜆仔等。另外還有可可亞、蒟蒻、牛蒡、黑糖蜜、黑醋、葡萄乾、黑棗乾等也都是黑色食物。
黑色食物大多富含花青素，是屬於多酚的一種色素。含花青素的食材有黑豆、黑芝麻、葡萄乾、黑棗乾、藍莓等。
花青素具有讓濃稠血液變清澈的抗氧化作用，以及改善視力、減輕眼睛疲勞等對眼睛有益的效用。
而像葡萄乾、黑棗乾等黑色水果乾，同時也含有具整腸效果的食物纖維，以及豐富的維生素、礦物質等優秀營養成分。

◎豬肉和昆布的營養非常均衡
一直以來都是日本長壽地區代表的沖繩縣，那裡的居民會長壽的原因，據說和沖繩人的飲食生活有相當大的關係。
沖繩縣的昆布炒豬肉是非常有名的料理，由此可知，昆布在琉球料理中的重要性。
昆布除了含有鈣質外，還有其他許多營養成分，是非常健康的食品。而經常使用豬肉的琉球料理，為了讓營養更加均衡，而加入了昆布作搭配。昆布所含的海藻素具有消除動物性膽固醇的作用。因此許多豬肉料理中，都會使用到昆布。
沖繩縣的昆布消費量冠居全國第一或第二，可見這應該也是沖繩縣民長壽的原因之一。

◎黑糖的重要功效
另外我也很推薦含有許多鈣和鉀的黑糖。在金氏紀錄中長期維持世界第一長壽的泉重千代先生，據說就非常喜歡德之島的黑糖。
黑糖含有能抑制腸道吸收糖類的成分。而且吃黑糖不容易蛀牙，還能提高抗壓能力，對於增強體力、延長壽命，提升工作效率都很有幫助。
前面曾提過，攝取過多的鹽分會對腎臟造成很大的負擔，但只要攝取均衡反而對腎臟有很大幫助。只要從昆布等海藻類攝取自然的鹽分（鈉），再從黑糖中攝取鉀，就是能提高腎臟功能的均衡飲食了。

◎黑醋和豆漿還有消除疲勞的功效
接下來，在所有黑色食品中，我也推薦「黑醋」。黑醋的發酵時間比一般的醋長，而且含有豐富的維生素、礦物質、胺基酸、有機酸等對身體有益的營養成分，還能夠促進脂肪燃燒，以及讓身體不容易感到疲倦的功效。
下面介紹使用黑醋的簡單飲料「黑醋豆漿」。黑色食物能提升腎臟功能，而醋和豆漿則有助於提升肝臟功能。只要將黑醋和豆漿攪拌均勻即可，任何人都能輕鬆製作，對消除疲勞也很有效。
我身邊有不少嘗試過黑醋豆漿的人都表示，晚上睡覺時不會再常跑廁所，醒來時，精神也變得非常好。另外我也推薦過肝指數非常高的人飲用黑醋豆漿，每天早晚自己製作飲用，三個月之後他很開心的跟我說肝臟數值有了大幅地改善。

﹝黑醋豆漿的做法﹞
●材料（1人份‧100㏄）
‧黑醋…1/10。蘋果醋或藍梅醋等水果醋也可以
‧豆漿…9/10。含糖或不含糖的豆漿都可以
●把黑醋和豆漿倒進杯子裡攪拌均勻。杯子的尺寸約啤酒杯的大小就可以了。

腎臟功能支撐著人的生命
◎你的腎臟健康嗎？
「早上拿出去的垃圾被退回了！」
請試著想像一下，日常生活中如果發生了這種事時的場景，無可奈何的拿回被清潔隊員退貨的垃圾，只好放在家裡等待下一次能丟垃圾的那天。垃圾很佔空間，而且還會發臭。然後再想像一下，如果發生在夏天的話，鐵定會覺得是很恐怖的情況吧！
要是下次收垃圾時再被退回的話，家裡就會堆積垃圾，連續幾次之後，家裡就會變成垃圾堆了。這樣下去，可能甚至連想「打掃吧」或「來做一頓好吃的吧」的力氣都沒有，人自然就會變得沒有活力。
其實「腎臟功能」一旦衰退的話，...

前言
腎臟健康，身體自然沒有毛病
◎身體病痛並不是因為「上了年紀」！
「老是覺得很累」、「容易水腫」、「下半身冰冷」、「會暈眩」、「情緒容易低落」、「容易過敏」、「懶得動」──。
各位隨著年齡的增長，是否會經常感到身體不適呢？覺得「年輕時候明明不會這樣啊……」而嘆氣的人應該不少吧！
就算把不舒服的症狀告訴醫生，頂多也只是得到「沒辦法，因為年紀大了」的回答。而大部分的人也都信以為真，然後就直接放棄了。
每次遇到有這種想法的人，我都會感到非常可惜。
絕對不能把身體的不適輕易歸咎於「因為年紀大了」。
因為「永遠健康有朝氣」和「身體不適和衰退永遠不纏身」是有可能實現的。首先我想要讓各位知道──「只要確實執行對腎臟有益的健康法，就能遠離各種身體不適」。但我想一定會有人覺得「這怎麼可能」吧！
其實在中醫學中，2000多年以前就有一句很有名的格言「腎為先天之本」，意思是想維持健康，首先就要先從護腎開始。
在中醫學中，腎臟以及腎臟團隊（以中醫的陰陽五行說為依據，指與腎臟相關聯的臟器和構成物等集合體）被認為是生命最根本的場所。這是因為如果腎臟或是腎臟團隊的功能下降的話，身體就會出現各種不適或是引發疾病。
這世界上，為了消除身體的不適，充斥著各式各樣的方法，想要全部都執行當然是不可能的。
但是只要腎臟健康，就有可能達到這個目標。
先做個自我介紹吧。我是經過中國政府認可，擁有國際中醫師A級證照的中醫師。所謂的國際中醫師，是指通過由中國政府舉辦的國際考試，認可為「擁有與中國國內中醫師同樣程度和知識」的人。
我在至今以中醫的方式指導過許多人進行能提高腎臟功能的健康法，並且成功幫助他們消除身體上各種的不適。

◎體內水分的代謝，是掌控健康的關鍵。
對身體來說，腎臟非常重要，是能夠掌控包括血液在內，體內所有水分流動的臟器。腎功能一旦衰退的話，體內水分就無法順暢流通，身體很快就會出現各種不適。因此，只要維持腎臟健康，那麼常發生在現代人身上的不適症狀自然就能獲得改善。
不論是中醫或是西醫，都認為提高腎臟功能就能讓體內的水分代謝變好。
我們身體有60%～80%是由水構成的。這些水分從外面進入體內，最後再排出體外。
我們稱這個流程為「水分代謝」，如果水分代謝不順暢，身體就會感到不舒服，還會加速老化。因此，水分代謝順暢，和我們的健康以及身體年齡息息相關。
此外，水分的代謝同時也決定了水分保持力（保水力）。保水力越高的皮膚，自我防禦能力（免疫功能）也會越好，健康狀態也會跟著變好。相反的，保水力低的皮膚，自我防禦能力也比較差，所以身體容易出現各種身體不適，而且也比較容易生病。
而且保水力越高，皮膚的彈性就越好，讓肌膚紅潤有光澤。就像嬰兒的體重有80%以上都是水分，因為擁有高保水力，所以嬰兒的肌膚非常柔軟又有彈性。相反的，年齡越大，保水力就會跟著減退，肌膚當然就會持續老化。

◎能夠在早期就就將疾病擊退！
西方醫學會根據數據診療身體各部位。因此，主要都是以血清白蛋白值（ALB值。尿液檢查時，判斷腎功能是否正常的基準數值）等作判斷，如果沒有異常的話，就不會被判斷是「腎臟問題」。所以當出現了異常值後才會判斷「有問題」的西方醫學，非常容易錯失治療的最佳時機。
而相對的，中醫會從整體來觀察身體。因此即使特定的數據沒有異常，症狀尚未顯現於外的「未病」階段，還是能夠早期掌握各種症狀，並且採取因應對策。
此外，中醫能夠從全身流動的氣血（精氣和血液）通路上的穴道來做診斷，因此不只腎臟，還可以刺激腎臟團隊，讓腎臟功能活性化。
也就是說，西醫要在數據出來之後才會初步認定罹患了疾病，然後才會開始治療，而中醫則是在數據出來之前就能發現身體的異常，並且在早期就能治療疾病。
中醫學其實和我們的生活非常密切，有很多非常簡單就能自我改善身體狀況的方法。本書還介紹了雖然不受西方醫學重視，但事實上卻非常重要的能提高腎臟功能的24種健康法。這是根據中醫學的概念，只要每天做3分鐘，任何人輕鬆就能做到的健康法，本書也會同時介紹許多實際成功的案例。
請從這24種健康法當中，選擇自己可以做到的，然後不要有壓力的去進行。下面是選擇時需要注意到的兩個重點：
○1從第三章～第五章的內容，各選一項以上來執行。
○2「提高腎臟功能健康法○4能溫熱腎臟穴道的腳踝繃帶法」的效果非常好，請務必要試試看。
我身為中醫師，成功輔導過許多人的健康已經超過十年了。從我開始學習中醫學是在21歲的時候，至今研究中醫學已經超過30年。
本書是以我歷經三十年的研究成果說明。希望各位讀者能閱讀完後，能將中醫學輕鬆運用在日常生活中。
只要實踐提高腎臟功能的健康法，各位的身體一定會變得越來越有活力，身體不適的症狀也能獲得改善。
由衷希望本書能讓更多人「變更健康」。

北濱MIDORI
2013年四月　

前言
腎臟健康，身體自然沒有毛病
◎身體病痛並不是因為「上了年紀」！
「老是覺得很累」、「容易水腫」、「下半身冰冷」、「會暈眩」、「情緒容易低落」、「容易過敏」、「懶得動」──。
各位隨著年齡的增長，是否會經常感到身體不適呢？覺得「年輕時候明明不會這樣啊……」而嘆氣的人應該不少吧！
就算把不舒服的症狀告訴醫生，頂多也只是得到「沒辦法，因為年紀大了」的回答。而大部分的人也都信以為真，然後就直接放棄了。
每次遇到有這種想法的人，我都會感到非常可惜。
絕對不能把身體的不適輕易歸咎於「因為年紀大了」。
因為「永...

前言 腎臟健康，身體自然沒有毛病
第一章 「腎臟」左右你的健康
腎臟功能支撐著人的生命
　你的腎臟健康嗎？
腎臟功能衰弱，身體也會跟著老化
　體內老舊廢物會導致皮膚出現黑斑
　體內一定要保持適量的水分
　判斷你的腎臟是否健康的7個問題
腎虛會引起什麼樣的疾病和身體不適？
　腎臟與腎臟團隊的關係
　因為腎虛而造成的各種身體不適
　因為腎虛而引起的身體疾病
　身體的各種毛病不能怪罪於是因為年紀大了
提高腎臟機能的三個生活原則
　只要重新審視生活習慣就可以了
　第一，讓全身血液循環順暢
　第二，睡好覺
　第三，相信自己身體擁有的力量

第二章 為何中醫認為身體不適和腎臟有關？
中醫不會放過任何身體不適症狀
　在「未病」階段就把身體治好
　「氣」、「血」、「水」的流通非常重要
　嚴重的腳部水腫改善了
　嚴重的發炎症狀明顯減輕
　消除水腫後，睡覺時也能自行翻身了
　中醫能提升西醫治療慢性病的效果
　西醫往往開立太多的處方藥

第三章 讓腎臟健康的生活習慣
體內水分不順暢會造成「身體寒冷」
　讓身體溫暖是首重要務
　對身體非常嚴酷的自然環境
提高腎臟功能的健康法○1　3分鐘循環的消除橘皮組織入浴法
　「沾醬油式泡澡」反而對身體不好
　確實遵守3分鐘的循環
提高腎臟功能的健康法○2　早上泡3分鐘的足浴，讓下半身變暖和
　足浴是讓血液循環變好的萬能法
　早上做足浴，讓你一整天都暖和
提高腎臟功能的健康法○3　吃溫熱的食物讓胃溫暖
　喝冷飲對胃最不好
　珍貴的天然中藥「薑」
提高腎臟功能的健康法○4　能溫熱腎臟穴道的腳踝繃帶法
　身體寒冷是各種疾病的溫床
　為什麼「上熱下寒」不好？
　腎臟穴道集中在腳踝！
提高腎臟功能的健康法○5　鈉和鉀均衡的飲食非常重要
　鹽分攝取過多會危及性命
　腎臟的過濾功能衰退，會導致血壓升高
　在家煮飯時，也一定要留意鹽分的使用量
　鉀的攝取與減鹽有關
　從新鮮蔬果汁迅速攝取到鉀
提高腎臟功能的健康法○6　多吃黑色食物
　「黑色食物」其實非常多
　豬肉和昆布的營養非常均衡
　黑糖的重要功效
　黑醋和豆漿還有消除疲勞的功效
提高腎臟功能的健康法○7　傳統的一湯一菜料理最好
　肉食或油（脂）為主的飲食生活會招致疾病
　理想的飲食是「一湯一菜糙米飯」
提高腎臟功能的健康法○8　細嚼慢嚥對腦和腸胃都有益
　細嚼慢嚥的好處
　用餐時間延長3分鐘，增加咀嚼的次數
提高腎臟功能的健康法○9　睡眠時間最好不要少於6個小時
　睡眠不足會導致腎臟功能下降
　在分泌成長荷爾蒙的時間帶入睡
提高腎臟功能的健康法○10　冷卻眼睛和頭部能幫助入睡
　冷卻頭腦，進入睡眠狀態
　冷卻眼睛也很重要
提高腎臟功能的健康法○11　皮脂能保護頭髮和肌膚，免於空氣污染的傷害
　早上洗頭會把毛鱗片也洗掉
　早上洗澡對腎臟不好

第四章 讓腎臟健康的活動習慣
藉由經絡按摩促進臟器運作並消除不適症狀
　以讓身體舒適的心情來進行吧！
　新手也能輕鬆做到的經絡按摩
　用手推揉14條經絡來減輕症狀
提高腎臟功能的健康法○12　按摩第二心臟的小腿肚
　小腿肚是血液循環最重要的器官
　膝蓋以下的3分鐘經絡按摩法
提高腎臟功能的健康法○13　用下半身按摩來改善血液循環
　下半身的經絡和身體各種功能有關
提高腎臟功能的健康法○14　藉由頸部的經絡按摩讓血液能順利流往腦部
　腦部緊張會導致腎臟功能衰弱
提高腎臟功能的健康法○15　藉由轉腰體操讓腎臟周圍的肌肉放鬆
　一直被緊繃肌肉包圍著的腎臟
　強化支腹肌和背肌來支撐脊椎
提高腎臟功能的健康法○16　矯正骨盆擴張、歪斜的骨盆體操
　讓骨頭周圍僵硬的肌肉放鬆
　讓骨骼確實支撐體重
提高腎臟功能的健康法○17　讓髖關節血液循環變好的體操
　髖關節歪斜跟骨盆歪斜有關
提高腎臟功能的健康法○18　舒緩肩膀、頸部僵硬的頸部體操
　肩膀和頸部僵硬的原因是一樣的
提高腎臟功能的健康法○19　促進全身血流順暢的身體平衡體操
　20年來都沒有得過感冒
提高腎臟功能的健康法○20　腰部繃帶法，讓腰和髖關節變溫暖
　加倍提升按摩和體操的效果
　腰部繃帶法還能消除小腹

第五章 只要相信自己的身體，腎臟就會越來越健康！
相信自己的身體，試著傾聽身體的聲音
　相信身體的力量吧！
　傾聽身體的聲音
提高腎臟功能的健康法○21　腎臟和耳朵有關
　耳朵不好的人，通常身體寒冷
　戴耳機大聲聽音樂並不好
提高腎臟功能的健康法○22　男性要照顧好二陰，女性要照顧好三陰
　便祕、痔瘡和腹瀉都是血流障礙所引起
　血道症是因為子宮血流障礙所引起
　提高陰道的防衛功能
　身體寒冷會導致不孕症
心理壓力也會導致身體寒冷
　壓力和腎上腺息息相關
　經常感到不安的人，體內水循環容易惡化
　心理疾病也是來自於身體寒冷
提高腎臟功能的健康法○23　能穩定身心的丹田呼吸法
　呼吸能提高免疫力
提高腎臟功能的健康法○24　從大自然的能量中獲得力量
　到能量景點吸取大地之氣
　找到能讓自己放鬆的自然場所

第六章 提升腎臟功能，身體自然就能變健康！
　慢性肩膀痠痛、頸部痠痛的症狀改善了，肌膚也變得有光澤。（30歲女性）
　膝蓋痛和腰痛等老毛病都好了。（76歲女性）
　長期洗腎的患者，尿液從200㏄增加到700㏄。（66歲女性）
　原本有骨質疏鬆症，現在竟然恢復到30歲的骨質密度。（76歲女性）
　原本體力非常差，如今每天精神飽滿。（73歲女性）
　長年飽受痛苦的乾癬性關節炎也有明顯改善。（57歲男性）
後記

前言 腎臟健康，身體自然沒有毛病
第一章 「腎臟」左右你的健康
腎臟功能支撐著人的生命
　你的腎臟健康嗎？
腎臟功能衰弱，身體也會跟著老化
　體內老舊廢物會導致皮膚出現黑斑
　體內一定要保持適量的水分
　判斷你的腎臟是否健康的7個問題
腎虛會引起什麼樣的疾病和身體不適？
　腎臟與腎臟團隊的關係
　因為腎虛而造成的各種身體不適
　因為腎虛而引起的身體疾病
　身體的各種毛病不能怪罪於是因為年紀大了
提高腎臟機能的三個生活原則
　只要重新審視生活習慣就可以了
　第一，讓全身血液循環順暢
　第二，睡好覺
　第三，相信自己身...