Lohas生活必備 天然減重日記
揭開瑜伽瘦身燃脂 28天修型美身的祕密
瘦身不只是甩掉肥肉 更要塑造超完美曲線!
隨書附贈30分鐘瑜伽自學DVD
第一週 淨化身體內部環境 要瘦身先排毒
瑜伽練習配合排毒食譜,讓你從排出身體毒素開始,輕鬆踏上健康瘦身的瑜伽之旅。
第二週 打擊全身頑固脂肪,腰、腹、臀、腿瘦不停
瑜伽練習與飲食計畫,重點消除水腫、橘皮與局部脂肪,替你的身材建構一道有效的防線,再配合瑜伽收束法練習,讓悄悄開始屯積的脂肪無所遁形。
第三週 雕塑身材與韻味,讓你擁有的不只是完美身材
瑜伽體位法讓身材更加勻稱修長,自然呼吸法讓你更加曼妙婀娜,神祕的瑜伽冥想則幫你放鬆身體壓力,澄靜心靈,達到修身、修心、修靈的效果。
第四週 根除肥胖因子 完全不復胖
適當調節運動量,打破減肥瓶頸,注重飲食搭配和好習慣的養成,讓你在沒有壓力的狀態下自然瘦下來。
作者簡介:
矯林江
國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家
從事瑜伽教學工作十多年,多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究,師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師,被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「中國瑜伽冥想之父」。
他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起。
主張「取印度瑜伽之精華,融中國文化之神韻」,開創了獨特完善的綜合整體瑜伽體系──中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽培訓機構的必備課程。
章節試閱
學習瑜伽享「瘦」呼吸法
據《溼婆經》 所述:「當一個人每日早上及傍晚練習呼吸,所有的疾病與生理虛弱將不再存在。做這種練習,可獲得透視能力與其他神祕的力量。」
呼吸在瑜伽裡面至關重要。有句名言說:「呼吸就是生命。」根據古老瑜伽舞典記載,一般健康的成人一天一夜要呼吸21,600次。也就是說,每分鐘必須呼吸15次,每4秒鐘就呼吸一次。一個人在休息時的呼吸次數較少,行動時的呼吸次數較多。根據瑜伽的觀念,壽命長短與呼吸的頻率有關。這種觀念在爬蟲類與哺乳類動物身上有著相當深刻的體現。烏龜的呼吸很慢,所以壽命長;老鼠呼吸急促,所以壽命短。
《溼婆經》 也說:「如果呼吸循環能夠和諧運轉,人體就能散發出甜美的芳香,變得強壯且美麗。智能的修行者透過呼吸循環去除業障,無論是此生或前世。」許多瑜伽修行者相信,借由努力控制呼吸,他們可以成為命運的主宰。
瑜伽獨特的呼吸法可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,排除體內的二氧化碳,促進血液循環和新陳代謝,是排毒的好辦法。經常練習瑜伽呼吸法,小腹向裡收的難度會越來越小,由此,內臟可以得到很好的按摩,腸胃裡的毒素會排出體外。腹部有贅肉的美眉可不要錯過輕身苗條的呼吸練習喔!因為瑜伽呼吸練習可以鍛鍊胸腹肌肉的控制能力,使腰部變細,消化功能得到強化。在一呼一吸之間,不僅可以讓我們的心肺保持良好的功能,還可以讓你保持苗條身段,擁有健康和美麗。
腹式呼吸
正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調控的基礎。它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。
練習方法:
吸氣時用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內,朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然地升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官恢復原位。
胸式呼吸
氣息的吸入僅限於胸腔的區域,氣息較淺,這種呼吸適宜於針對性很強的動作,比如上背部和胸部的動作。
練習方法:
慢慢吸氣時,把氣體吸入胸部區域,胸骨、肋骨向外擴張,腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時,腹部應向內收緊。呼氣時,緩慢地把肺內濁氣排出體外,肋骨和胸部回復原位。
完全式呼吸
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習後,這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自在地進行。
練習方法:
輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區域起漲,然後是空氣充滿肺的中部、上部,這就實現了以腹式呼吸到胸式呼吸的過渡。當你已經吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,儘量把氣吐盡,然後有意使腹肌向內收緊,並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作,就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部,再波及胸膛的上半部,然後減弱並消失。
第一週體式序列設計原理:
*以最能活動全身各大關節的體式為主,讓肩關節、肘關節、髖關節、關節充分舒展。
*配合平時勞損最大的兩個部位─頸椎和腰椎的運動,讓全身經絡充分、活動開來,以促進體內的循環代謝,排出肌肉關節內的酸性物質。
*對腹部臟器按摩調理,幫助排除宿便,再配合瑜伽的腹式呼吸,讓你收到意想不到的減肥效果。
*動作強度小,新手也容易入門,輕輕鬆鬆就可以堅持下來。
*最後以嬰兒放鬆式來結束,可以很好地改善練習所帶來的疲勞,減少乳酸的生成。
嬰兒放鬆式
特效減脂部位:背部、後腰
要領:練習過程中,身體儘量放鬆,心靈和神經也自然放鬆,儘量把意識放在呼吸上。
排毒減脂功效:放鬆神經,讓你心平氣和,輕柔舒適地伸展後腰部,秀出迷人腰線,消除背部僵硬。放鬆過程中配合腹式呼吸,既減壓又減脂。
練習次數:練習次數可隨意。
跪立,臀部坐在腳後跟上,吸氣,脊柱向上延伸。呼氣,上身向前彎曲,前額觸地,雙臂自然搭放在體側,雙手抓雙腳腳踝。保持腹式呼吸,感受吸氣時腹部和大腿的貼近。放鬆全身。此動作保持時間長短可隨意。
學習瑜伽享「瘦」呼吸法
據《溼婆經》 所述:「當一個人每日早上及傍晚練習呼吸,所有的疾病與生理虛弱將不再存在。做這種練習,可獲得透視能力與其他神祕的力量。」
呼吸在瑜伽裡面至關重要。有句名言說:「呼吸就是生命。」根據古老瑜伽舞典記載,一般健康的成人一天一夜要呼吸21,600次。也就是說,每分鐘必須呼吸15次,每4秒鐘就呼吸一次。一個人在休息時的呼吸次數較少,行動時的呼吸次數較多。根據瑜伽的觀念,壽命長短與呼吸的頻率有關。這種觀念在爬蟲類與哺乳類動物身上有著相當深刻的體現。烏龜的呼吸很慢,所以壽命長;老鼠呼...
目錄
Test 「魅力伽人」完美曲線標準,你到達標準了嗎?
Chapter 1
照做就瘦,瑜伽帶你4 週打造魔鬼身材!
●瑜伽──來自印度的上古神話
●席卷全球,勢不可擋的瑜伽瘦身狂潮
●解密瑜伽為什麼能讓你「瘦」
●舒舒服服享「瘦」瑜伽,你要選擇11 件裝備
Chapter 2
第一週 促進新陳代謝,排毒清腸,告別肥胖體質
●學習瑜伽享「瘦」呼吸法
●排毒清腸體位法
●排毒清腸七日瘦身食譜
●魅力伽人享瘦心得:輕身排毒,澄淨心靈
Chapter 3
第二週 打擊全身頑固脂肪,腰腹臀腿瘦不停!
●告別頑固脂肪體位法
●學習瑜伽窈窕收束法
●告別頑固脂肪一週瘦身食譜
●魅力伽人享瘦心得:橘皮贅肉,一網打盡
Chapter 4
第三週 全身雕塑,完美身材不是夢!
●全身雕塑體位法
●學習瑜伽修身冥想
●蠋光冥想與一點凝視冥想
●整體塑形七日瘦身食譜
Chapter 5
第四週 根除肥胖因子,宛若新生不復胖!
●完美細節體位法
●突破瓶頸不復胖體位法
●學習瑜伽輕身放鬆術
●模特兒身材不復胖七日瘦身食譜
Chapter 6
瑜伽淨化瘦身飲食
●瑜伽的飲食精神─自然食?素食?斷食?
●瑜伽的特殊食物觀─悅性、變性、惰性食物
●澄淨心靈─16則淨化排毒的瑜伽飲食法
●瑜伽飲食合理嗎?─來自營養師的觀點
Test 「魅力伽人」完美曲線標準,你到達標準了嗎?
Chapter 1
照做就瘦,瑜伽帶你4 週打造魔鬼身材!
●瑜伽──來自印度的上古神話
●席卷全球,勢不可擋的瑜伽瘦身狂潮
●解密瑜伽為什麼能讓你「瘦」
●舒舒服服享「瘦」瑜伽,你要選擇11 件裝備
Chapter 2
第一週 促進新陳代謝,排毒清腸,告別肥胖體質
●學習瑜伽享「瘦」呼吸法
●排毒清腸體位法
●排毒清腸七日瘦身食譜
●魅力伽人享瘦心得:輕身排毒,澄淨心靈
Chapter 3
第二週 打擊全身頑固脂肪,腰腹臀腿瘦不停!
●告別頑固脂肪體位法
●學習瑜伽窈窕收...
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