輕塑身：兩週打造完美曲線

乍聽到「核心肌群訓練」這四個字，各位腦中浮現的是什麼樣的訓練？並非只適用於運動選手或擅長運動的人，即使沒有運動經驗的人、或很討厭動身體的人，只要把意識集中到肌肉上，就能輕鬆做操，持之以恆地進行訓練，就能幫助我們打造健康的身體。

由於核心肌群是身體的軸心，它幫助我們維持美麗的身體，重要性就如同房屋的頂樑柱一樣。為了變美麗而鍛鍊核心肌群力，必須注意手腳肌肉的平衡，同時要做核心肌群體操，提高上半身與下半身的連動性，整頓全身肌肉以打造玲瓏有致的身體曲線。從做得到的部分，一步步且持之以恆地來訓練核心肌群，身體肯定就會變美麗！

「核心肌群」是支撐身體一切的基石！

˙Who誰需要核心肌群？

女性的肌力比男性還要弱，而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形，因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外，如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢，造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。

˙How如何訓練？

鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以無法保持正確的姿勢，是核心肌群衰弱的緣故。所以第一步要先檢查自己的姿勢正不正確，再替使用過度的肌肉做伸展操，一邊意識著衰弱的肌肉一邊進行鍛鍊，藉以調整核心肌群的平衡。

˙Where哪個部位是核心肌群？

除了頭、手、腳之外，骨骼、腰部、胸部、背部、腹部與臀部上的肌肉都屬於核心肌群肌。由於核心肌群等於身體的核心部位，所以無論過著什麼樣的生活，沒有人是用不到核心肌群的。因此意識著衰弱的核心肌群並進行鍛鍊的話，隨時都能保持健康又美麗的身體曲線。

˙Why&When為何重要&何時使用？

日常生活中隨時用得到，為了保持元氣且美麗的身體。核心肌群是支撐身體的地基，能夠讓手腳自由地活動也不會因為失去平衡而倒下去，所以身體的核心裡是缺少不了核心肌群的。譬如步行、坐著、站立等，一整天隨時都會做到的日常基本動作中，一定會使用到核心肌群。只要有強健的核心肌群，日常生活上的基本動作做起來就很輕鬆，舉止動作也會很優雅。

作者簡介：

廣瀨 統一（Hirose Norikazu）
早稻田大學運動科學學術院教授。1974年出生，兵庫縣人。早稻田大學人類科學部運動科學科畢業後，於東京大學研究所綜合文化研究科攻讀博士課程，且博士課程修了（學術博士）。專長是運動訓練、運動訓練科學化等。一面於早稻田大學職教鞭，同時擔任日本足球女子代表隊體能教練、JEF United Ichihara Chiba的青年學院的體能訓練教練。

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