【第一章：做自己的冠軍】
處事態度可以決定成敗。
──培頓‧曼寧（Peyton Manning）
少數的頂尖運動員為何能脫穎而出？因為他們的心理狀態。籃球傳奇人物卡里姆‧阿布都‧賈霸（Kareem Abdul-Jabbar）精闢地指出心理層面對於運動的重要性：「心態讓其他的一切奏效。」偉大的網球選手諾瓦克‧喬科維奇（Novak Djokovic）進一步說明：「最頂尖的百名選手，體能上的差異不大……但他們擁有一種心理能力，可以應付壓力，適時地有出色的表現。」
因此，心理競賽才是關鍵，單憑體能很難在運動場上出類拔萃。即使是天賦異稟的運動員，若想充分發揮潛力，也需要有身心方面的過人之處。因為他們傑出的祕訣不在於天生的運動能力或是專業技巧，而在於心理。
大家往往很關注頂尖運動員的獨特天賦，媒體尤為如此。舉例來說，最偉大的奧運游泳選手麥可‧菲爾普斯（Michael Phelps）張臂的寬度，有如信天翁展翅；網球明星羅傑‧費德勒（Roger Federer）掌握時機之準確程度，有如精密的瑞士手錶；而奧運短跑選手和世界紀錄保持人尤山‧波特（Usain Bolt），則擁有避雷針般的骨骼肌纖維。
但人們較少注意到，這些頂尖運動員的心態和職業道德增進了天賦的能力。如果你渴望成為佼佼者，別震懾於他們的卓越光彩，應該知道他們也在泳池、球場和賽道上花了上千個小時鍛鍊身體和心理。
長跑選手帕沃‧努爾米（Paavo Nurmi）有「飛翔的芬蘭人（Flying Finn）」之稱；他贏過九面奧運金牌，其中五面得自一九二四年的巴黎奧運。他說過：「最重要的是心理。肌肉只不過像一條條的橡膠罷了。我的一切皆因心理使然。」利用冠軍的心理，你也可以培養運動所需的專注和自律。不論是工作或運動，若想在各項事務中有冠軍般的表現，自信、專注和鎮定的心理能力都很重要。
與身體能力不同的是，心理能力可能隨著時間而有變化，因為表現壓力和情境需求都會影響心理。話雖如此，但運動表現不能只靠運氣。鍛練身體可以增進體能，同樣的，心理訓練也可以增進心理力量。必須有目標、有計畫地練習和培養心理的靈巧度，以便在各種事務中都能提升到冠軍水準的表現。
使自己成為冠軍。無論在比賽或健身時，我們為了追求卓越都會遇到困難和嚴苛的挑戰。在個人和運動方面想要有冠軍水準的表現，關鍵就在於你真正的最佳狀態。大家都知道：唯有堅持金牌而絕不屈就銀牌的選手，才會努力不懈地追求達成最高或金牌的水準。即使機會看似渺茫，冠軍選手仍能造就不凡。
當然，我們大多數人不是奧運選手或專業運動員，但是也都可以學習冠軍的心態。所有運動員都可以學會像冠軍般的思考；每個人都能達到自己的最佳狀態，在人生競賽裡有最頂尖的表現。我們可以努力成為最好的自己。逆境來襲時，我們仍可以保持專業，仍可以銘記著驅使我們向前的堅毅，也仍可以有冠軍般的作為。
過程中我們需要對學習和成長保持熱情，並且以熟練、自律的行動，確實改變生活。很可惜，只有少數人有資格參加奧運或成為職業運動員；很少有人能讓自己有冠軍的表現，用自己的最佳狀態贏得勝利。這個現實令人難以接受，但如果你承認了並渴望在人生中達到自己的冠軍狀態，你是有選擇的。關鍵在於：你會帶著球向前衝？或是放棄進攻？
平庸和頂尖的差異全取決於心態。重點是，大家都可以學會冠軍的思考方式，但是你願意嗎？勝利的心態能促成競賽時的頂尖表現，也能讓你在最渴望成功的時候得以美夢成真。你具備潛力，需要開發才能釋放出內心的冠軍。
致勝的心態能讓你在競賽時發揮運動天賦。對於自己的表現，冠軍人物會培養並維持完整的身體和心理的方式──完美融合了心理、運動和技術。他們滿懷熱情，善用各種情況，努力不懈，並付出額外的時間希望能實現願望。
編纂自我觀察的報告。身為運動員，你要努力、仔細地觀察自己運動的各方面表現，編纂自我觀察的報告。首先，請思考能影響你運動表現的心態、運動能力、技術和策略。你會如何評價自己的這四個方面？別人又會如何評價你？務必要保持樂觀，因為你若是抱持負面態度、努力不足，或不願改善自己的制約反應、技巧和策略，就只能坐在看臺看別人領獎。
表一顯示冠軍會改善心理、健康、技巧和比賽策略，不斷努力追求最佳表現。即使你天生就是傑出的運動員，仍必須開發這些能力；即使你屬於領先的隊伍，仍必須繼續努力並有自信可以表現得更好。國家籃球協會（NBA）聖安東尼奧馬刺隊（San Antonio Spurs）的總教練格力‧波波維奇（Gregg Popovich）說：「教練或球隊都不會考慮到快樂或舒適，他們對這些無動於衷。你只能不斷競爭、採取行動並努力改進，不論戰績的好壞。」
你承諾要達到哪一個水準──銅牌、銀牌或是金牌？不論你目前的運動水準如何，都不該否定自己有能力成為競賽和人生的冠軍。你可以做得更好，實現真正的潛力。相信或期待自己能有不同的成就，這樣能對生活產生重大的影響。態度是一種選擇，來自於後天所學，要用自律和精力才能維持。
要有冠軍水準的表現，就要把金牌的顏色當作是你正式的、象徵卓越的代表色。透過鍍金的鏡片來觀察個人和運動方面的努力。可以把金色視為獎勵，或是代表行動與激勵的顏色，以發揮自己最佳的特質和運動表現。奧運摔角冠軍佐敦‧巴勒斯（Jordan Burroughs）說：「我眼裡只有金牌。」這是他的咒語。你應該和巴勒斯一樣，看事物的光明面並總是爭取最好的結果。
無論你是學生運動員、週末戰士、專業選手或奧運好手，只要你想爭取金牌，就會努力實現卓越的運動表現，並獲得真正的競爭優勢。努力達到最高的水準，最有可能實現個人的卓越。每個人都應該享有榮耀和成功，但必須要以聰明的方式努力才行。
要知道：想要在運動和人生方面有冠軍的表現，現在就是最佳時機。套句巴布‧狄倫（Bob Dylan）的話：「你忙碌的理由，不是為生即是為死。」為了實現運動目標而忙碌吧！無論在健身房、跑道或在球場參加冠軍賽，都要拿出金牌水準的表現。何必要苟且將就？請想想：
●你沒時間嗎？
在自己身上花時間是值得的！
●你沒精神嗎？
你會有精神的！
●你懷疑自己嗎？
別相信你的疑慮！
冠軍問題
冠軍的產地不在健身房；
造就冠軍的是內心深處的渴望、夢想和願景。
──穆罕默德‧阿里（Muhammad Ali）
要是達到自己的冠軍表現，你的人生會變得如何？這是關鍵的冠軍問題。現在就花點時間想像一下：你的運動和生活將有重大的突破，你時時刻刻都能有冠軍水準的表現。在腦海中想像自己的日常生活、參與練習或訓練，也參加未來的比賽。想像的畫面愈詳細愈好。如果你維持著金牌水準的最佳狀態，情況會是如何？你想像自己會具體做出哪些更好或不同的行為？
現在你已經重新建構並定義自己的運動競賽，你認為別人會有什麼發現？你希望他們觀察到什麼？什麼會讓隊友、教練或對手大感驚訝？如果跳脫自我並審視新的運動表現，你會在新的態度和行為中有什麼發現？
明確指出什麼行為會妨礙自己做想做的事，立即停止那樣的行為或觀點。要有冠軍水準的表現，就必須戒除所有壞習慣，例如練習時經常遲到，或是人雖到了卻是敷衍了事。人人都是冠軍，除非自取失敗。
你應該要讓自己新的金牌人生故事很有說服力、積極進取且又有親切感。要看得見自己的金牌人生故事，才能做得到。經常做這個練習，你就愈能清楚且強烈地看見自己有冠軍水準的表現。你在心裡產生的新圖像，會帶著你朝向正確的方向努力。
更進一步，還可以把苟且將就而感到的痛苦和懊悔，與冠軍生活的自豪和平靜比較一番。你會為了短暫的享受而犧牲在賽場上的主要目標嗎？或者你會持續努力向前，即使心裡有千百個不願意？
關於運動的卓越，北卡羅萊納大學（University of North Carolina）女子足球隊的傳奇教練安森‧杜朗斯（Anson Dorrance）曾說過一個我很喜歡的故事：有一天清晨，他開車上班途中經過一片荒蕪的田野，注意到他訓練的一名隊員在遠處獨自做著額外的訓練。他沒停車，但後來在那名選手的置物櫃裡留了一張字條，上頭寫著：「冠軍人物在無人注視時仍會汗流浹背、彎腰苦練，直到筋疲力竭。」那名年輕選手是米婭‧哈姆（Mia Hamm），她後來成為足球史上最偉大的球員之一。
擁有偉大的夢想，並且清楚看見自己追求卓越競爭力時的樣子，這樣必能造就不凡。你夢想的目標是什麼？完全投入、熱情逐夢、達到自己運動的最佳狀態時，會是什麼樣的卓越？描述要夠鮮明、強大，在必要時刻能激發你的腎上腺素，表示這個描述完全符合你內心的真實願望。
凱利‧霍姆斯女爵士（Dame Kelly Holmes）是英國田徑明星，她雖然面臨個人和身體的困境，卻仍堅持她的運動夢。說得具體點，霍姆斯必須克服憂鬱症和身體傷病，才能在運動的最高殿堂上獲得榮耀──她奪得二○○四年雅典（Athens）奧運八百公尺和一千五百公尺賽跑的金牌。在她寫的《努力去追！六個成功的簡單步驟》（Just Go For It！6 Simple Steps to Achieve Success）一書中，霍姆斯說明為何需要思考各種可能性：「別認為不可能，我們能達成更多事。夢想並非不可能的，所以去實現你的夢想吧！」
表現出冠軍的樣子
把思想的不凡，表現在行動上。
──威廉‧莎士比亞（William Shakespeare）
沒有通往卓越的黃金之路；卓越本身即是黃金之路。「千里之行，始於足下」每天都要花時間做出比預期更好的表現，彷彿自己真的是個冠軍。這是實際驗證的時刻：你自信、專注、有活力，並且能掌握情況。
表現出最高水準和敷衍了事之間，感覺有什麼差別？你練習時會早到或遲到？你是否每星期都訂定訓練計畫？或因為太累、太忙而只是隨興練習？你是否為了追求卓越而付出必要的努力？
無法獲獎的選手會說：「以後再做吧。」金牌選手則會說：「我今天已經達成了。」烏克蘭（Ukraine）的撐竿跳高選手謝爾蓋‧布卡（Sergey Bubka）曾創下多項紀錄，並在一九八八年首爾奧運奪得金牌。他總是鼓勵別人：「先做再說。」確實，坐而言不如起而行，因此請你現在就花點時間問自己：「我的賽前準備是否實踐了我說過的話？」
有時候你會沒有動力或被緊張情緒壓垮，覺得自己好像只能表現出二、三流的水準。這是你的關鍵時刻。舉例來說，請你想像在練習前感到恐懼不安，這時你要下定決心，先花三十分鐘提起精神去健身，彷彿你真的樂在其中。大部分時候，這種狀態會持續下去，因為你會順勢而為，而且會有比預期好的成果，心情也變好了。
要克服內心的抗拒、挑戰舊有的模式並戒除壞習慣，最有效率的作法就是先假裝，直到你有最好的表現而恢復運動水準，或是一直假裝直到比賽結束。慢慢來，一步一步做，冠軍絕不會驚慌失措。
做違反意願的事（例如上健身房或堅持營養計畫），不要屈服於恐懼或焦慮而故步自封（例如把健身延到明天或吃掉一整個披薩）；抉擇時刻的選擇會影響你是否能達成自己的運動目標。要瞭解這是自己的選擇──你可以選擇冠軍般的表現，或者選擇逃避阻力和挑戰。
要衝過阻礙、昂首闊步；在競賽中保持冷靜，充分利用你的心理資源。最後，你會養成生活和運動的積極新方法，這些新方法會變成自動的行為。這個策略能澈底扭轉情勢，讓你有頂尖的行為和情緒。只要努力練習表現出冠軍的行為舉止，就會有卓著的成效。所以現在就努力練習吧。
日復一日的努力
不是每四年，是每一天。
──美國奧運委員會座右銘
奇普‧凱利（Chip Kelly）是國家美式足球聯盟（NFL）費城老鷹隊（Philadelphia Eagles）的總教練，他訓練俄勒岡大學鴨子隊（the University of Oregon Ducks）獲得空前的成功。當時他給球隊一個有力的座右銘：「贏得今天」，意思是應該利用日常的機會達到自己運動的巔峰。「不進則退」是贏家的哲學，要接受這點，才能實現個人的卓越和不凡的競爭力。最佳表現是我們每天的目標。
要達成卓越，唯有今日──而非昨日或明日，因為它們不存在於當下。今天是你唯一可以展現能力、盡情享受的日子。你的挑戰是在生活各方面都要獲勝。為此，你必須一次戰勝一天，讓自己做好成功的準備。拖延根本不是冠軍的對手。制定每天的目標並努力實現，這樣才能榮登冠軍寶座。你今天要怎麼進步？你今天要達成什麼？無法得獎的選手抱持「昨日」的態度，惦記著前次表現的差錯；或抱持「明日」的態度，推三阻四而不肯把握當下。
馬克‧史必茲（Mark Spitz）參加兩屆奧運的游泳比賽（一九六八、一九七二年），贏得傲人的九面金牌以及一面銀牌和一面銅牌。他是首位在單場奧運中獲得七面金牌的運動員，這項驚人的成績三十六年來無人能敵，直到麥可‧菲爾普斯在二○○八年的奧運奪得八面金牌才超越他。史必茲知道專注於卓越的日常行為之重要性，他說過：「我一直盡力做到最好。我不想著明天，只專注於今天要做的事。」
要像奇普‧凱利和馬克‧史必茲一樣，採用「贏得今天」的策略，做法包括進行額外的練習、遵守休息和復原時間，或在球場上盡力表現。這是屬於自己的運動經驗──要熱情投入並從中獲得最大的好處。今天是追求金牌的全新機會。不要分心，保持專注。
你今天要怎麼做才能讓自己的運動狀態更有利、更正面？身為冠軍，你絕對不可以苟且屈就；但也必須知道，不必整天都保持嚴謹。一天之中只有少數關鍵時刻需要避開誘惑，或有積極作為，這時候才需要抱持嚴謹的態度。想表現出冠軍水準，就要知道何時必須保持嚴謹，何時可以放鬆──也就是清理思緒，享受空檔的時間。你該避開的主要誘惑是什麼？你要展開最積極的行動是什麼？
要知道，比賽當中有時候需要嚴格的自律，但有時候也應該放鬆。舉例來說，高爾夫球選手在執行擊球前的例行程序時應該要嚴謹（專注於高爾夫球）；但是揮桿之間的空檔、沿著球道行走時，則不妨放下專注，輕鬆一點（不要想著高爾夫球）。
必須自律的時刻，可以把「堅持金牌，絕不屈就銀牌」當作咒語。例如，陰冷的早上要選擇賴床或是起床做訓練？需要作出重要抉擇時，不妨自己拉開嗓門，或想像有個擴音機在大喊著：「想著金牌！」或「個人最佳紀錄！」
每天檢驗勇氣的問題
夜晚就寢時，我的武術比當天早晨醒來時進步了。
──喬治‧聖皮耶（Georges St-Pierre），終極格鬥冠軍賽（UFC）次中量級冠軍
一大早起床就問自己：
「我今天將如何成為冠軍？」（意圖）
一日將盡，問自己：
「我今天如何成為了冠軍？」（盡責）
冠軍的「立即執行」清單
把夢想當成生活的重心，就可以看見夢想成真。
──佚名
若要表現出冠軍水準，就必須要有致勝的場外比賽計畫，且要包含明確的策略。例如，在合適的地方擺放一些提示，有利於追求卓越，並提醒自己正在為獲勝而努力。在紙上寫下「堅持金牌，絕不屈就銀牌」，貼在容易看見的地方，也把它設定為電腦的桌面背景，藉此激勵自己一大早就有致勝的心態，並持續一整天。
堅持金牌，絕不屈就銀牌
可以安排自動、電子化的方式，隨時提醒自己「堅持金牌」或「個人最佳表現」。例如，設定手機的提醒功能，在特定時段發出聲響，並在螢幕上出現「冠軍」字樣。若你會在一天的特定時段覺得疲備，或容易受到誘惑，比方浪費時間上網、吃垃圾食物或喝酒，那麼你就該把「堅持金牌」的電子提醒設定在這些時間。
時間管理就是優先管理（priority management）。不論你是學生運動員、職業選手或週末戰士，每日和每週的運動計畫中的重點之一，就是要決定優先順序。例如，每天都要規劃待辦事項──如何努力成為冠軍。明智抉擇自己如何投入時間、精力和資源。每天的每一場練習，冠軍都會準時參與並心無旁鶩，這是他們能維持成功的原因。
一定要記得「樂趣」這個關鍵詞；要為日常活動加入一些樂趣，因為小小的樂趣有很大的效益，能讓你過著滿意且成功的生活。無論你喜歡什麼活動或嗜好，都要盡興享受。這麼做是有回報的：你會因為心理的空檔而恢復精力並實現卓越。冠軍知道沒有人會代替他們生活、受訓或者參賽。冠軍之所以成為冠軍，是因為他們對生活負責，並做自己認為最有益的事。
要安排適量的每日挑戰。不切實際的計畫會讓自己有挫折感且失去信心，因此安排的事項應該要適量。一日將盡時要為完成的事感到愉快。
每日計畫和待辦事項清單是絕佳的工具，有助於達成最高的效率和生產力。但是清單上應避免有很多濫竽充數或無關緊要的項目。想要有冠軍水準的表現，你的待辦事項都必須立即執行。
保持自律同時又努力練習或改變習慣，剛開始時會有不適感，但這是可以克服的。要獲得正面的結果，請想像完成「立即執行清單」事項的愉悅感。人生是一連串的選擇，時間又很珍貴。既然如此，就要明智抉擇並善用時間，藉以掌握自己的運動。
要提升日常表現，可以在手背上貼一個小金點或戴上金色腕帶。這些視覺刺激可以提醒你要用最佳的態度全力以赴，並維持冠軍的人生觀。小金點或金色腕帶會一直提醒你「堅持金牌，絕不屈就銀牌」，而且可以隨身帶著。
有條不紊，達成同步。我們許多人也需要更有條理並持之以恆，才能達成更高的效率和心情的平靜。你是否每天精心規劃膳食，包括均衡的點心？你前往比賽場地時是否計畫好要帶什麼？
要去比賽之前應該要提早一天打包。攤開你的衣服、裝備、額外的毛巾、均衡的點心（葡萄乾、花生和香蕉）、瓶裝水和現金，然後為手機和音樂播放機充電。
請記得，在生活中做出運動以外的規劃改變，可以提升心情和運動表現。例如，臥室、辦公室和運動置物櫃保持乾淨整潔；使用顏色編碼的檔案夾進行文書工作分類；盡量做到資源回收；還有在每日計畫中只寫入必要的提醒。
定期花三十分鐘整理、清潔你的空間，以避免過於混亂。減少環境混亂能降低壓力。想要增強動機，在整理、清潔時不妨聽音樂。不要拘泥於常聽的音樂，要有冒險精神：嘗試爵士樂、古典樂、嘻哈、經典搖滾、重金屬、鄉村音樂、濟德寇音樂（zydeco）和出神／鐵克諾（trance/techno）音樂。你在不同情況下會喜愛的音樂類型可能會出乎意料。
社交的力量
對話無法進行下去，因為每個人都講個不停。
──尤吉‧貝拉
社交關係對於追求卓越可能有利、有害，或利害兼具。因此，要享受運動且獲得成功，人際技巧和運動能力同樣重要。人際技巧包含瞭解自我和他人、有效說話和傾聽，以及建立正面且有益的關係。
米斯蒂‧梅‧特雷納（Misty May-Treanor）和克麗‧沃爾什‧詹寧斯（Kerri Walsh Jennings）這對搭檔是史上獲獎最多的沙灘排球選手。她們知道有效溝通的重要性，所以在二○一二年倫敦（London）奧運之前與運動心理學家合作，希望能增進在球場內外的溝通。倫敦奧運時，她們兩人動力十足，創下連續奪得三屆奧運金牌的紀錄。
參加個人或團隊運動時，需要有良好的人際技巧，有助於建立良好關係並解決與別人的衝突，包含教練、隊友、媒體、運動傷害防護員、官員、對手、家人和朋友等。以下介紹培養良好人際技巧的幾個重點。
瞭解自己的權利：不要讓別人侵犯你的權利。別容忍語言、肢體或性方面的不當對待。若有人侵犯你的權利時，應立即向對方明說，不要讓這種事再次發生。最好能直截了當說明清楚。同樣地，你也應該尊重他人的權利。
聆聽時要全神貫注：給對方全部的注意力，不要做白日夢或思考著如何回應。維持專注的姿勢，要有眼神接觸，並且在認同對方時點頭示意。可以概述對方說過的話，表示自己確實聽懂了。良好的傾聽技巧能鼓勵對方繼續說。
避免猜測對方心思：詢問對方的想法、感受或體驗，而不是把自己的猜測告訴對方。同樣地，別人也不該猜測你的想法、感受或體驗。要保持順暢且尊重的溝通。
一出現問題就要互相討論，別讓相處的問題惡化：有需要的話，可短暫休息，甚至可以休息一整天，讓自己清理思緒或恢復冷靜；然後就可以說明自己的感受和想要改正的事。這麼做可以快速解決任何誤會，使事情恢復正常。發生事情時，生悶氣不會有任何好處。
批評的對象不是人，而是行為：不要說：「你真是……」，這聽起來像是針對個人；比較好的說法是：「你在大家面前那樣子說我，讓我感到受辱。那是你想要的嗎？」要具體說明你想質疑的行為。避免概括性的說法，例如「你一向都不……」或是「你總是……」。
要以公平為依歸：別要求自己或他人有完美的表現。出現差異時要尋找折衷的做法。處理人際關係時，要自問：「在這個情況下，要怎麼做才會對雙方都公平、合理？」這麼問的目的是要合作，尋找雙方都能接受的做法。避免「是或非」、「全得或全失」、「善或惡」的二分法思考。
團隊合作：共同的命運
一箭孤立易折，十箭成束難斷。
──日本諺語
日本故事「十罐酒」（Ten Jugs Of Wine）說明了名不符實的團隊和真正團隊之間的差別。故事裡的十名老人決定用一大甕的熱清酒慶祝新年。他們都無法獨力提供足夠的酒給所有人，所以大家協議每人帶一罐酒，倒入大的加熱盆裡。每位老人去自己的酒窖取酒時都想著：「我的酒很貴，不能分給別人！沒人會知道……看不出來的……不會有事的。我不要帶酒去，用水代替即可。」
就這樣，十名老人帶著罐子相聚，然後把罐裡的水煞有介事地倒入大盆子，加熱後分給每個人；最後他們只能尷尬地面面相覷。
社會惰化（social loafing）是心理學術語，指的就是故事裡老人的欺瞞行為。具體而言，社會惰化是指人有種傾向，就是身為團隊一份子的時候，努力的程度比不上自己單打獨鬥之時，因為別人分擔了自己的責任。
要成為金牌隊友，請記住「十罐酒」故事裡的老人。別留一手，要自始至終都全力以赴，做到最好。把握機會幫助隊友，並協助教練處理訓練相關的日常事務。別想著別人不會注意，就降低自己在賽場內外的努力。
重點是要瞭解：「上升的潮水能漂起所有的船。」換言之，個人付出的愈多，團隊也會受益愈多；團隊受益越多，個人就會獲得愈多回報，因為團隊的勝利對大家都有好處。你若是全力以赴，就會得到很多的內在回饋（例如樂趣、目的和成就感）以及外在回饋（例如獎盃、童軍表揚狀和其他人的讚賞）。
好的隊友會幫我們達到應有的運動表現，因此要隨時找方法發掘彼此的優點，必要時可以把彼此當成靠山。克里斯‧保羅（Chris Paul）是美國國家籃球協會洛杉磯快艇隊（Los Angeles Clippers）的全明星控球後衛，他說過：「團隊合作很重要，因為一群人若為彼此努力並合作，在任何情況都能戰勝天分。」
一位網球好手最近告訴我：「我注意到選手們與高階對手進行雙打時，會更專注於比賽時的精神和積極心態。舉例來說，雙打選手會對搭檔說：『別在意那一球，沒事的。保持放鬆。』我注意到新手球員不會這麼做，剛開始練習雙打的選手，常談論自己的網球技術或擊球方式；但大家都知道，下一球才不會跟前一球一樣！」
很多冠軍團隊經常使用這些語彙：「相處的感覺」、「團結」和「心跳一致」等。冠軍團隊的強烈團結感是建立在相互的信任，大家都朝著同一個方向努力。持續奮鬥，保持積極，以團隊合作逆轉開賽的劣勢或終止連敗。要不斷找方法協助團隊實現目標。團隊成員休戚與共，因此所有行為都必須有利於團隊和多數人。
請思考這三個關於隊友身分的自省問題：
一、我做了什麼傷害團隊的事（例如抱怨、說閒話）？
二、我因為沒做什麼事而傷害了團隊（例如沒為隊友加油、不接受自己在團隊中的角色）？
三、我該採取什麼具體行動才能成為更好的隊友（例如每場比賽都充滿活力，或在球場上更勇於表達意見）？
以信念和行為帶領團隊
團隊的力量就是領導者的力量。
──文斯‧隆巴迪（Vince Lombardi）
領導者能發揮影響力，幫助別人從「好」進步到「最好」。不僅是教練或隊長，其實團隊中的每個成員都可以，也應該成為領導者。每個人都應該在生活中找機會擔任領導者，並思考如何能積極影響團隊。
冠軍水準的團隊非常看重領導責任。分數領先時，任何團隊或選手都能抱持勝利的態度，但冠軍水準的團隊知道：賽況艱困時才最需要勝利的態度。冠軍水準的球隊成員不會相互指責或抱怨，而是在面對挫敗或乏善可陳的表現時，秉持這樣的態度：「我們會漸入佳境，並想辦法贏得比賽。」
男籃教練約翰・伍登（John Wooden）帶領加州大學洛杉磯分校熊籃球隊（UCLA Bruins）獲得十次國家大學體育協會（NCAA）籃球冠軍賽，還有四個無敗績的賽季和八十八場的連勝紀錄。伍登被娛樂與體育節目電視網（ESPN）評為二十世紀最偉大的教練。他的領導方法強大且正面；他寫過一本內容豐富的書：《伍登談領導：如何創造勝利的團隊》（Wooden on Leadership: How to Create a Winning Organization），在書中他為自己和訓練的球員們定義了「成功」：
有能力領導別人之前，必須先能領導自己。對追隨者，你要把成功定義為對團隊福祉的承諾和努力；然後以努力和好表現親自示範成功。多數追隨你的人也會起而效尤。不肯這麼做的人，你應該要他們去加入別的團隊。
領導風格應該要強力且正面，因為惡意批評和欺凌無法激勵追隨者，反而會導致他們心灰意冷而不再努力；給予肯定則能營造出以信任和相互尊重為基礎的人際關係。你希望領導者如何對待你？好的對待方式應該是正面且有益的，而不是負面和懲罰性的。所以務必要以同樣的方式對待他人。溝通時始終保持鼓勵、坦率和誠實。
以下是成為冠軍領袖的十項建議：
一、建立成功的願景，並保持追求的熱情。
二、卓越的領導者會鼓勵別人提供反饋，不會阻止批評；務必要分享功勞並承擔責任。
三、對於自己在做的事情，要保持高度的自信和樂觀；危機時刻要保持冷靜並掌控情況。運動員需要抱持著希望，他們會向教練和隊長尋求提示。
四、真誠關心別人；要關心隊員，而不只是他們的表現。
五、尊重和欣賞自己及他人的角色。
六、要知道領導者的影響力不只在於運動表現；在運動場上、場外都要以身作則。
七、讓包括自己在內的全體隊員對運動場上、場外的行為負責。要知道拍背鼓勵或友善而堅定的提醒在什麼時候最有效果。
八、學習適應各種情況，並因應情況而使用不同的領導風格。
九、共同經歷團隊的所有犧牲和艱辛，不要求隊員做自己不願做的事。
十、堅持做對的事，即使不容易也不討喜。
「變化」是比賽獲勝的關鍵
無止盡的變化轉動著生命之輪，因此顯露出現實的多種形式。
──佛教諺語
人通常不喜歡改變，例外的大概只有等號誌燈的司機、想換尿布的嬰兒，或只能在自動販賣機買一成不變的食物的人。但是說真的，生活中的大變化或挫折可能代表著失去例行程序、舒適感，以及在家庭、團隊、組織或社區中原有的角色。但是我們可以學著調適和轉換。
我們可以保持靈活的態度，隨遇而安。靈活的態度就像自由流動的溪水，你可以想像有一塊巨石阻擋了溪水流動：這就好比僵化的心態。要思考如何迴避障礙，甚至從中獲益；不因障礙而灰心喪志，使自己在面對變化時能隨遇而安。
運動員遇到的重大變化可能包括：
● 在選拔賽中遭到淘汰
● 學生運動員剛進入大學
● 失去比賽的先發資格
● 意外更換教練
● 處理重大傷病
● 賽季期間被交易給另一支球隊
● 退休
非運動相關的困難可能包括：
● 父母離異
● 家人死亡
● 關係破裂
● 財務困難
● 室友問題
● 搬遷或想家
● 學業的挑戰
● 同儕關係改變
人在面對逆境時經常感到羞愧和內疚，因而對自己疏於照料。有些人會將怒氣轉向內心而自我毀滅，他們會濫用酒精或其他藥物；遇到事情時會延宕耽擱；也可能變得不重視外表；甚至在最需要親人或朋友時卻與他們起爭執，想要拒人於千里之外。
破壞性的改變對你造成打擊時，要立即重新振作。冠軍的做法是「隨遇而安」，主動處理改變的情況，而非假裝不感到失望而逃避改變。請記得，愈逃避將來要繼續逃避的情況就會愈多。真正該做的事是主動面對改變，不要被動接受改變。
要作正確的抉擇，例如在鬱悶時向親近的人或諮詢員傾訴，這樣可以對變化作出正面的調適。對身邊的人表達感謝，並在需要時向他們求助。此外，發現自己言不由衷、傷害別人或自我毀滅時，要趕緊恢復正常。
最後，要知道一些恆常的基本原則，包括：
● 堅持規律的運動或訓練規劃
● 嚴守自己的營養計畫
● 維持正常的睡眠時間
● 撥空休息和放鬆
● 找到自己需要的感受
● 與他人共度美好時光
● 找機會幫助他人
● 更新自己的人生目標，避免作出魯莽的決定
疾病、受傷或失去親人等重大的改變或挫折，可能使你無法在生活的某個部分有好的表現；但你仍可以發掘自己的能力，在其他方面出類拔萃。
本章中已經討論過，若要成為冠軍，就必須「追求金牌」，亦即對抗最強的對手以及自己的極限。這必須表現在生活和比賽等各個領域，而不是只花幾小時在跑道進行一英哩反覆跑的訓練，或在泳池裡來回游泳幾趟就足夠了。要作出計畫，使自己每天都有卓越的行為，這有助於實現最大的目標，這種想法非常重要。既然知道了這一點，請你自問：「我整天都在追逐夢想或只是隨波逐流？我在爭取個人的金牌水準或是屈就於銀牌？」
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