第1章 想擁有強健的身體，先要養好脊椎
身體若是房子，脊椎就是支撐的大樑
從上到下看看脊椎的「家族」
椎間盤是連接脊椎骨的避震器
脊髓是為身體傳遞訊息的傳令兵
每個人的身體裡都有根彈簧
3個100％，讓人類在劫難逃
椎間盤退化變質為100％
椎間關節錯位為100％
人類脊椎病患病率為100％
80％的疾病與脊椎有關
80％以上的疾病與椎間關節錯位有關
脊椎疾病帶來的各種健康問題
經絡暢通，脊椎自然好
統帥人體全身陽氣的督脈
中醫經絡與神經的關係
非常重要的華佗夾脊穴
想要長壽命，脊椎要先硬
脊椎是身體的經濟基礎
脊椎未老先衰的原因
呵護脊椎，遠離病痛傷害
第2章 做自己頸椎的專業護理師
查一查頸椎的戶口
了解脊椎的構造
大腦傳遞訊息的關卡――寰椎和樞椎
辨認椎骨序數的標誌――第7頸椎
頸椎受損，健康拉警報
頸椎問題的不速之客――枕寰樞椎椎間關節錯位
立刻進行！頸椎健康自我檢測法
知己知彼！認識頸椎病的類型
脊神經根型頸椎病
交感、副交感神經型頸椎病
椎動脈型頸椎病
脊髓型頸椎病
最容易導致頸椎疾病的不良姿勢
長期低頭，頸椎易變形
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因
頸椎健康，保暖很重要
冬天圍圍巾，貼心呵護你的頸椎
夏天關愛頸椎，從細節入手
電腦族的脊椎保養重點
長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷
盡量少用筆記型電腦
使用電腦時的正確姿勢
電腦族保健運動，預防脊椎不適
開車族防治頸椎病有妙招
開車時保護頸椎的方法
坐車時保護頸椎的要點
選一張好床，為健康儲蓄
當藥罐子，不如一個好睡枕
科學的睡枕方式――枕頭不如枕頸
枕頭過高過低，都會引起頸椎病
多高的枕頭最合適
枕頭的透氣性和彈性也很重要
小感冒也會影響頸椎健康
感冒誘發頸椎病，就用穴位來應急
讓感冒儘快好的小秘方──橫推大椎穴
一分鐘快速減緩頭痛的妙方
跳動痛、灼痛的緩解妙方
單側、雙側頭痛及枕部麻痛的緩解妙方
前頭痛的緩解妙方
後頭痛的緩解妙方
80%的眩暈與頸椎椎間關節錯位
中醫刁氏技法巧治暈眩
哪些方法預防暈眩最有效
腦震盪後遺症其實是頸椎震盪所致
點揉穴位，改善腦震盪
眼部疾病，病根在頸椎
眼睛不適，當心是頸椎病引起
保健操搭配穴位按摩，輕鬆恢復視力
頸椎不適引起打嗝，可以這樣治
高血壓？也可能是頸椎病！
頸椎出狀況，當心血壓升高
按壓穴位、做做操，血壓自然好
五十肩、網球肘、腕腱鞘囊腫及手指麻木的復健DIY
腕腱鞘囊腫及拇指、食指痛麻
網球肘導致的肘尖痛
中指、無名指、小指麻痛
五十肩疼痛
拒絕發冷！手指厥冷症的調養法
頸椎椎間關節自我保健一覽表
第三章 胸椎保養好，五臟六腑沒煩惱
了解胸椎的構造
認識胸椎的生理曲度
胸神經和脊椎的胸段
胸椎健康，內臟不生病
胸椎紊亂，常被誤當心臟病
立刻進行！胸椎健康自我檢測法
尋根究源！為什麼罹患胸椎疾病
胸椎錯位的兩大主因
從哪些方面來預防胸椎病的發生
少坐沙發！胸腰椎不變形
久坐沙發會導致胸椎椎間關節錯位
久坐沙發也會加劇腰痛
沙發健康坐，脊椎保安康
胃&十二指腸潰瘍與胸椎的關係
胃病久治不癒，小心是胸椎出問題
找出病因對症下藥，胃病自然能治好
功能性消化不良的胸椎解決方案
腹部按摩解脹助消化
部分乳腺增生，病根來自胸椎
乳房按摩，乳腺暢通不堵塞
糖尿病康復新視角――胸椎保健
點揉穴位，輕鬆降糖
多從生活入手控制血糖
胸椎挺拔，呼吸更順暢
支氣管病的穴位保健法
支氣管哮喘的穴位保健法
胸椎椎間關節自我保健一覽表
第4章 腰椎不「出軌」，健康常相伴
從上到下徹底認識腰椎構造
地位特殊的第11胸椎和第12胸椎
僅次於頸椎、承受壓力最大的腰椎
腰椎好不好，一看就知道
壞習慣不改，腰椎當然會生病
固定一個姿勢不動
不正確的工作和學習姿勢
腰部經常受涼
突然負重，讓腰「措手不及」
吸菸太多，讓腰椎受害
便祕、腹瀉，也與腰椎有關
腰腿痛，這樣調養最好
90％的腰腿痛患者，都有腰椎錯位
腰腿痛源於腰椎間盤突出嗎？
端正姿勢，預防腰痛
女人的美麗與健康，和腰椎密不可分
子宮、卵巢好，女人才好
腰椎錯位可導致月經不調
月經不調的生活調養
女性腰痛的日常保健
前列腺有問題，也應查查腰椎
穴位按摩，保養前列腺
預防前列腺疾病，日常生活有妙招
性功能障礙的病因在胸椎
腎不虛，脊椎不衰
別讓心理障礙，影響性功能
改善下肢怕冷的小祕方
點揉穴位，巧治下肢及腳怕冷
橫推骶椎讓下肢瞬間發熱
腰椎椎間關節自我保健一覽表
第五章 從上到下養護脊椎，疾病難上身
分齡保養有一套，照護脊椎沒煩惱
青少年時期，預防脊椎畸形、椎間關節錯位
中年時期，預防胸椎、腰椎病變及椎間關節錯位
老年時期，預防頸椎、胸椎及腰椎病變
95％的亞健康，都是椎間關節錯位惹的禍
椎間關節錯位，導致亞健康
亞健康是量變到質變的過渡
身體出現亞健康，該怎麼辦？
上醫治未病，預防是關鍵
脊椎保養好，與更年期症狀說拜拜
更年期症候群源於脊椎椎間關節錯位
更年期症候群，脊椎保健助緩解
修復脊椎，遠離心血管疾病
很多冠心病其實是假冒的
從脊椎入手緩解心絞痛
頸椎和胸椎錯位，導致心律不整
預防心臟猝死，脊椎檢查不可少
96％的骨質增生都是有益的
腎好，脊椎自然就好
腎主骨――腎好，骨才好
腎精不足，對人體的影響
養好脊椎從腎開始
藏在骨盆裡的祕密
認識骨盆的結構
骨盆歪斜的原因
預防骨質疏鬆，年輕多存骨本
養護脊椎食譜，吃出好筋骨
健骨菜讓脊椎更有力
健骨湯養骨保健康
健骨粥補腎壯骨美容顏
第6章 調整生活姿勢，脊椎零壓迫、不受傷
坐著的姿勢──這樣坐，脊椎更舒適
適合工作和學習的坐姿
適合在床上的坐姿
站立的姿勢──這樣站，脊椎更省力
不當站姿，小心脊椎壞了了
調整站姿，體態端正助健康
走跑的姿勢──這樣走或跑，脊椎零負擔
走路姿勢，決定你的健康
正確的走姿，讓脊椎受益一生
正確的跑姿，可以減少運動傷害
一雙好鞋為脊椎健康加分
睡覺的姿勢──這樣睡，脊椎不壓迫
睡姿不當影響脊椎健康
睡姿正確，醒來一身輕
改變起床姿勢，腰痛不再來
用餐的姿勢──這樣做，脊椎不歪斜
用餐姿勢學問大
喝水姿勢也要講究
漱洗的姿勢――這樣洗，脊椎更健康
正確洗漱保健康
完美沐浴，有利脊椎
彎腰的姿勢――這樣彎，脊椎更安全
彎腰不當，引發腰痛
呵護脊椎，就從彎腰開始
勞動的姿勢――這樣動，脊椎零疼痛
藏在廚房裡的健康常識
藏在家事中的健康常識
打扮的姿勢――這樣穿，脊椎不生病
常穿高跟鞋，容易危害脊椎
穿錯內衣，小心勒出一身病痛
領帶繫得太緊，有礙健康
第七章 消除疼痛、身體歪斜的全效脊椎保健操
全效脊椎保健操，整脊自救不求人
〔第1招〕按揉頸椎棘突
〔第2招〕 按揉頸椎夾脊
〔第3招〕 枕寰樞正脊操
〔第4招〕 頸椎正脊操
〔第5招〕 胸椎甩動正脊操
〔第6招〕 胸椎敲打正脊操
〔第7招〕 腰椎站姿正脊操
〔第8招〕 腰椎臥姿正脊操
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