世界衛生組織ＷＨＯ調查，身體不適第一名，就是腰痛。
平時缺乏運動，坐姿不良，久坐久站，長時間坐椅子，現代人背部肌肉大量減少，導致腰痠、下背痛、腿麻，日本脊椎外科名醫，傳授四步驟｢核心腰力訓練操」，強化腰背部肌肉，告別腰痠背痛！
作者簡介：
白土修Shirado Osamu醫師
現任日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授。醫學博士。一九八一年畢業於北海道大學醫學部。專心從事脊椎、脊髓疾病之研究。於記載不建議腰痛靜養而造成話題的「二○一二腰痛診療指引」策定委員會，擔任委員長一職。同時也擔任日本運動器科學會理事、日本脊椎脊髓疾病學會評議員、日本腰痛學會評議員、國際腰椎學會會員。日文監修書籍有《ＮＨＫきょうの健康 腰痛スッキリ！（NHK今日健康 告別腰痛！）》（NHK出版）。
目錄
前 言 養成生活好習慣，腰背強健，腰痛不見
第一章 腰痛完全改善！「核心腰力訓練操」證實有效
第二章 四肢動一動，有肌肉腰就不會痛－－「核心腰力訓練操」一天只要五分鐘！
第三章 慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……各類腰痛的解決方式
第四章 隨時隨地保健腰部！注意小動作，隨時動一動
第五章 病人最常問的問題！脊椎外科醫師的專業回答
前 言 養成生活好習慣，腰背強健，腰痛不見
第一章 腰痛完全改善！「核心腰力訓練操」證實有效
第二章 四肢動一動，有肌肉腰就不會痛－－「核心腰力訓練操」一天只要五分鐘！
第三章 慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……各類腰痛的解決方式
第四章 隨時隨地保健腰部！注意小動作，隨時動一動
第五章 病人最常問的問題！脊椎外科醫師的專業回答
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