你竟敢瞧不起我？——自我安撫的方法
又是一個北京的清晨，只不過春天快來了，窗外的樹梢都看得見有些枝芽在往外冒。
向東同樣起了個大早，坐在餐桌前看著手上的筆記，這是圖特說的一段話：
當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活——一個虛假的、共依存的自我就出現了，因此我們就失去對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰的真相失去了連繫，逐漸地，我們開始認為自己就是那個虛假的自我，因此習慣和上癮就開始了。
向東手上拿了根菸，一直沒點，因為圖特說：「我們的上癮症，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種『感覺』。」
向東前年生了病，醫生要她戒菸、少吃肉。少吃肉向東做到了，可是戒菸真的不容易，她最多只能做到少抽。向東閉上眼睛，搜索著自己身體內在想要抽菸的衝動到底是從何而來。她隱約覺察到心口有一塊地方非常沉悶，她很不想面對它，因此，抽根菸似乎是個解決之道。
但是，畢竟現在向東的意識層次提高了，她並沒有強迫自己戒菸，只是好奇地把自己當成實驗對象在研究：是否能夠有覺知地抽菸，或者，可以用覺知來替換菸癮？
「如果我胸口的這個沉悶會說話，它要告訴我什麼？」向東好奇地等待著答案。接著在靜默中，居然升起一個憤怒的聲音：「你竟敢瞧不起我？」
向東驚訝地觀察到，這個聲音一升起，立刻帶動了胸口的陣陣漣漪，一股負面的能量向四周散去，向東的手腳立刻有些麻麻的感覺，渾身上下極度不舒服。
這就是她生命的基調吧？雖然從小到大一帆風順，美麗能幹，學經歷又好，但是向東始終都像一隻隨時戒備的刺蝟，只要有人挑戰她說的話，或是損及她的面子或利益，她的防衛層就會全面戒備、全副武裝。
「對事不對人」始終是向東在大公司裡面最學不好的功課。只要公司其他主管在談話中，不經意地評論人事部的工作績效或人員等，向東就會進入全面警戒狀態，讓別人不敢越雷池一步。
向東都可以想像自己在面對這類事情的時候，她的防衛機制紅燈、警鈴同時大作，全身每一個細胞都進入防衛、甚至攻擊狀態的盛況：「危險！危險！敵人！敵人！」
為什麼向東會把別人的行為都解釋成「瞧不起她」，而且覺得都是針對她個人而來的呢？為什麼向東那麼怕別人瞧不起她？連向東自己都感到困惑。她從小並沒有被別人瞧不起過，媽媽早逝，爸爸帶著姊姊和向東過生活，一直也沒有再娶，所以向東雖然打從心裡不喜歡暴躁粗俗的父親，但是對於他終身不再娶的行為還是很感激的。
那麼在生命中，是誰讓向東覺得最被瞧不起呢？當然是那個該死的王宏。
向東把生命中最寶貴的五年，都花在這個男人身上。王宏對向東雖然寵愛有加、無微不至，也能忍受向東時不時發作的火爆脾氣，但是，他在兩人交往還不到三年的時候就開始劈腿，另結新歡。最惡劣的是，他存心欺瞞向東，還是希望維繫跟向東的戀情。
「這怎麼可能！你以為我是誰啊？這麼被你作踐？」向東一想起這件事，手還是氣得發抖，胸口就更沉重、更悶了。她習慣性地抓起了菸要點火，突然想到圖特的叮嚀：「回去要試試自我安撫的方法哦！」
向東愣了半晌，放下菸，拿起自己的筆記。
自我安撫的步驟
1.看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。
向東顯然已經看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。現在她要做的就是：了解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，她之所以還會這麼生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。向東的好奇心又升起，想看看究竟是什麼舊傷在作祟。以前這個不舒服的感覺一出現，向東就用各種手段來逃避、壓抑、轉移，這次，她決定試著面對。
2.自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。
向東為自己加油打氣：「試試看，也許你會發現自己意想不到的祕密呢！」
3.慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。
向東把呼吸輕輕地帶到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。閉著眼睛，慢慢放鬆自己的呼吸，向東有生以來第一次靜靜地觀照這個不舒服，而不採取任何行動。
4.與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是一個神祇，或是你內在的至善力量——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……
向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去，於是就開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。她不斷想著：「光和愛，請你們來到我身上幫助我。」帶著這份意念，她把自己的不舒服想像成一個頑皮的孩子。此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。
向東閉目靜坐。不知道過了多久，她在一種新鮮奇妙的感受中張開眼睛，覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮豔的色彩，整個人覺得好輕鬆、好自在。如果剛剛她選擇抽菸的話，絕對不會有現在這樣的感受！
覺得自己不夠好？——用轉念對付想法，用自我安撫應對情緒
剛才的經歷對向東來說真是新鮮又有趣，她感覺自己的內在有一個溫柔的地方被觸動了，這就是圖特以前說的「內在成人」嗎？這個內在成人是否可以支援向東內在那個不知道為什麼，但是卻極度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢？
向東看看手上的筆記——轉念作業單。她在課堂上簡單地寫下了：
1.我對王宏感到很生氣，因為他瞧不起我。
2.王宏應該跟我道歉。
3.王宏是一個不尊重別人的人。
向東決定自己來做做這個轉念作業。按照圖特的問法，向東開始問自己：「這是真的嗎？王宏真的瞧不起你嗎？」
向東不敢確定了，因為王宏在其他方面對她都好得沒話說，但他的花心真是令向東不敢恭維。
向東想：「他的花心劈腿，就是對我不尊重嗎？有沒有其他可能性？」
「當然有！」向東恍然大悟。她可以不接受王宏的行為，但不必認為這是對她個人的侮辱，或者認為因為她不夠好，王宏才這麼做的。即使王宏跟戴安娜王妃交往，還是有可能會偷腥，因為那就是他在當時情況下的本色，不因人而異的。
向東這種認為所有事情都是衝著她來的態度，讓她行事為人常常喪失理智，做出一些很莽撞、衝動的事，真是得不償失。
那麼這句話的反轉句是什麼呢？
1.王宏對我感到很生氣，因為我瞧不起他。
2.我對我自己感到很生氣，因為我瞧不起自己！
向東驚訝地發現，這兩個反轉句的真實性，完全不亞於前面那一句。王宏以前是常常抱怨向東太大女人主義，不夠尊重他。而根據投射原理，向東當然瞧不起自己，才會認為別人瞧不起她！
像是被醍醐灌頂似地，向東愣在原地，想起圖特老師上課時說過的話：「看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛；如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何在外面找得到？」
向東覺得自己真的是對自己太過嚴苛，就是一個十足的完美主義者。完美主義者的初衷是什麼？就是覺得自己不夠好，所以才處處苛求自己要做到最好、最完美！
向東現在讀第二句和第三句都有點不好意思了，她把它們直接反轉過來：
1.我應該跟王宏道歉（沒錯！）；我應該跟自己道歉（當然！）。
2.我是一個不尊重別人的人（絕對的！）；王宏不是一個不尊重別人的人（也是對的！）。
向東真的覺得不可思議，這個轉念作業的威力竟然如此強大，讓她看見自己以前不曾看見的盲點。用這個一念之轉來對付想法，再用自我安撫來應對自己的情緒，向東覺得自己已經是功夫、兵器都齊全的武林高手了。
用功的向東繼續回顧上課做的筆記，她很好奇圖特一直說的「潛意識動力」究竟是什麼。圖特在課堂上指出，幸雄的潛意識動力之一就是「報復」，把自己弄得慘兮兮的。
矛盾的是，幸雄另一個潛意識動力是「愧疚」，老覺得自己欠了全天下人，所以常常要充當拯救者。在內在無名愧疚的驅使下（其實那份愧疚是來自無法成功拯救母親的愧疚，還有未能見到父親最後一面的遺憾），幸雄常常很難跟別人說「不」，而最後也因為這個毛病而幾乎身敗名裂。
那向東的潛意識動力又是什麼呢？弄得一把年紀了還嫁不出去，得去領養一個孩子來安慰自己。她已經感覺到自己的潛意識動力是來自「我不夠好」，但是這個「我不夠好」的種子，究竟是如何種下的？又是如何影響向東的親密關係呢？如果知道了答案，是否能夠追根究柢地查出原因，而療癒她的傷痛呢？
向東的腦子現在是一團亂，這時候，從筆記中掉出一份文宣，是圖特最後發給他們的。
「家族排列」？？向東從來沒聽過這玩意兒，可是圖特鼓勵他們去馬來西亞參加這個研討會，他還特別告訴向東：「你一定要去！」
看起來真的挺有趣的。向東檢查了自己的行事曆，似乎可以成行，於是她拿起電話，準備報名。
向東的原生家庭發生了什麼事？——家族排列
家族排列的會場設在馬來西亞吉隆坡的一個酒店裡面。人稱海爺爺的德國老先生一出場，全場立刻安靜下來，氣氛和能量也開始有所變化。主持人宣布了上課的守則之後，課程很快就開始，沒有多餘的開場白，老先生一下子就進入狀況，開始工作。
幸雄和向東是第一次來上這種課程，對於整個過程進行的慢速度，有一點不習慣。幸雄湊在向東耳邊說：「他們在幹什麼啊？」向東正要解釋，旁邊的人已經在「噓」，要他們安靜了。
原來家族排列是一種特殊的治療方式，個案當事人先描述一個自己的困擾或問題，然後老師會找代表上來扮演與當事人問題有關的人（通常都是家人或親密關係夥伴）。擔任代表的人完全不知道當事人的情況，他們的任務就是放空、放鬆，跟著感覺移動。
不同於心理劇的是，家族排列不說很多話，也不做很多動作或演出什麼劇情。代表們一上來，按照老師的指引站好位置後，一種能量場（道？）就接管了現場，代表會自發性地出現一些表情、動作，自身的能量也會受到他所扮演的角色所牽引。
第一個個案是一名婦女，她抱怨十歲的女兒常常生病，而且脾氣很壞。
老師沒問太多問題，就開始叫人上台擔任不同的角色，有人代表她，有人代表她老公，有人代表她女兒。老師看看排出來的情況，不知道為什麼，又叫一個人上來躺在地上。這個人一躺下來，扮演女兒的人就一直低頭看著他。
老師看了這個情況就說，這個躺在地上的人，是一個被他們家族遺忘和排除的成員，所以女兒會受到這個能量的牽引，而有一些偏差行為。因為在家族排列的理論中，每個家族有自己的共同靈魂，它影響著每一個成員，而家族系統有一個系統性的規則：每一個家族成員都不能被排除在外（就是不能遭到遺忘或否認），否則一定會有一個其他的家族成員來代表他，也就是說，那個家族成員會受到那個被排斥的家族成員能量的牽連，因而出現異常的行為。
老師最後讓所有角色擁抱在一起，對躺在地上的那個人鞠躬致敬，在靈魂、能量的層面上都認可他，然後讓大家解散。
向東在網路上看過這樣的例子，據說回去之後，那名婦女的女兒會開始有一些細微的轉變，行為就不會那麼乖張了，因為那個家族成員的能量被接受、承認之後，會進入整個家族的能量場中，逐漸穩定下來，不會再牽連她了。
此刻在現場，向東深深受到這個排列能量場的震動，覺得這個老先生實在太神奇了，他口口聲聲提到老子的「道」，其實，他本身何嘗不是老子的化身？
冷不防地，台上居然叫到她的名字，向東被抽到個案了！幸雄開心地擁抱向東，向東尷尬地起身，快步跑向台上，手腳緊張得不聽使喚，坐在老師身旁的時候，幾乎都要暈過去了。
老師帶著高雅的微笑，透過眼鏡直視向東，眼神充滿悲天憫人的情懷。向東從來沒看過這樣一雙眼睛，立刻被老師溫柔慈悲的能量給征服了。老師緩緩開口：「你有什麼問題（problem）嗎？」
向東想了想，簡明扼要地說：「我找不到好男人，準備自己過一生，已經去領養一個孩子了。」老師聽完也不看她，抬頭看看上面，然後又低頭緩緩地問：「你的原生家庭發生了什麼事？」
向東在老先生的能量場中，又在眾人的焦點之下，一下子進入如痴如醉的狀態。不知道從哪裡來的力量，她居然和盤托出自己對別人絕口不提的往事。一開口，向東就好像進入了時光隧道，幽幽地述說自己不曾目睹的慘劇——她剛出生，才幾個月大，爸爸和媽媽吵架，結果爸爸打了媽媽一巴掌，媽媽一時想不開，趁爸爸不注意，就從七樓的陽台跳了下去。
向東在幾個月大的時候，就失去了母親。
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