．重新審視料理常識後，營養與美味都升級！
．接著，來認識「新常識」的迷人之處
．想擁有美麗與健康以及富足的心靈，就從手作料理開始
第一章 蔬菜新常識
．青椒應該連籽一起食用！
．RECIPE煎青椒
．紅蘿蔔經過加熱、壓碎後，營養升級1.5倍！
．RECIPE紅蘿蔔濃湯
．煎紅蘿蔔
．撒鹽就能清除茄子的澀味！
．RECIPE辣炒茄子
．小黃瓜不吃蒂頭虧大了！
．RECIPE小黃瓜沙拉
．菠菜不需要汆燙！
．RECIPE菠菜盛蛋
．慢慢加熱讓南瓜更鮮甜！
．RECIPE燜南瓜
．不吃洋蔥皮就沒有淨化血液的效果！
．RECIPE洋蔥豬咖哩
．毛豆的豆莢是最鮮甜的部位！
．RECIPE毛豆炊飯
．菜梗是高麗菜與白菜的鮮味來源！
．RECIPE快煮高麗菜
．苦瓜必須連棉絮一起食用！
．RECIPE炒苦瓜
．最好使用錫箔紙削蓮藕皮！
．RECIPE微波醋蓮藕
．泡洗牛蒡除澀味！
．RECIPE醬炒牛蒡絲
．香菇炊飯時香菇不必跟飯一起炊煮！
．RECIPE雪白菇飯
．百菇炊飯
．豆芽菜只須煮30秒！
．RECIPE酸梅拌豆芽菜
．白花菜宜連同葉子一起食用！
．RECIPE起司燜白花菜
．山藥應該連皮一起食用！
．RECIPE山藥肉片捲
．經過加熱＆冷凍，薑的效用更提升！
．竹筍不需要汆燙！
．RECIPE香煎竹筍
．青花菜最好生食！
．RECIPE青花菜佐蘋果沙拉
這樣也OK 可以生食的蔬菜
．櫛瓜
．RECIPE生鮪魚片櫛瓜拼盤
．冬瓜
．RECIPE醋溜冬瓜
．玉米
．RECIPE玉米沙拉
．藜蒿
．RECIPE涼拌藜蒿
．蜂斗菜
．RECIPE蜂斗菜沙拉
．茼蒿
．RECIPE油漬茼蒿
．COLUMN 蔬菜不應該汆燙！
第二章 肉類新常識
．砂糖醃肉更多汁！
．RECIPE白菜燉豬肉
．能讓肉質變軟的魔法食品！
．RECIPE微波軟嫩雞胸肉
．冷凍肉必須以冰水解凍！
．RECIPE香煎雞腿排
．煎肉塊必須沿著纖維煎！
．RECIPE平底鍋燉肉
．以冰水處理肝臟，時間不能超過5分鐘！
．RECIPE韭菜炒豬肝
．用回炸的方式保留炸雞塊的鮮嫩口感！
．RECIPE炸雞塊
．濕抹布冷卻法讓牛排口感更鮮甜！
．RECIPE牛排
．照燒雞不需要煎雞肉！
．RECIPE照燒雞
．漢堡排美味關鍵在於要加冷水攪拌！
．RECIPE漢堡排
．烤肉火候為中小火！
．RECIPE煎烤肉
．COLUMN 肉類冷凍保存法
第三章 魚貝類新常識
．使用不鏽鋼托盤去除魚腥味！
．RECIPE法式煎鮭魚排
．香料煎鯛魚排
．油脂多的魚要從冷水開始煮，肉質柔軟的魚從滾水開始煮！
．煮魚時間不超過10分鐘！
．RECIPE紅燒鰈魚
．烤魚網是最佳烤魚道具！
．RECIPE鹽烤秋刀魚
．生魚片隔天吃最美味！
．炸魚最佳食材是一夜干！
．RECIPE炸一夜干
．使用白蘿蔔除魚鱗！
．使用鹽去除烏賊的皮！
．鯖魚應該先用砂糖醃！
．RECIPE醋漬鯖魚
．蜆冷凍後營養價值升級8倍！
．RECIPE蜆豆腐味噌湯
．海鮮類一起使用鹽水解凍！
．RECIPE海鮮大阪燒
．COLUMN 魚類冷凍保存法
第四章 蛋類、加工食品的新常識
．涼拌豆腐的溫度與肌膚溫度相當最美味！
．RECIPE絕品涼拌豆腐
．可使用廚房紙巾幫豆皮吸油！
．RECIPE清燉腐皮福袋
．水煮蛋應該從滾水開始煮！
．加醋讓蛋鬆口感更柔嫩鬆綿！
．RECIPE蛋鬆蓋飯
．牛奶＋醋也不會分離！
．RECIPE可樂餅佐芥末奶油醬
．生火腿起司捲
．蘿蔔乾只須水洗，不須泡水！
．RECIPE蘿蔔乾燒培根
．義大利麵應該使用2.5倍的水量煮！
．RECIPE培根蛋義大利麵
．高野豆腐不需要泡軟！
．RECIPE簡易版滷高野豆腐
．乾香菇置於冰箱冷藏泡發！
．RECIPE香菇雞肉湯
．最初的一分鐘是洗米關鍵時刻！
．不需要加壽司醋拌飯！
．RECIPE壽司捲
．罐頭的湯汁不應該倒掉！
．RECIPE雞肉炊飯
．第二泡的綠茶才是真正美味！
．RECIPE油豆腐炒菇
．芝麻不磨碎無法吸收到營養成分！
．RECIPE芝麻醬拌章魚
．COLUMN 乾貨重量比例
料理基本常識
切法基本常識
．圓輪形切法／半月形切法
．扇形切法／條形切法
．片切法／小塊切法
．細條切法／薄片切法
．碎末切法①／碎末切法②
．小輪形切法／瓣形切法
．滾刀切法／細絲切法
．大段切法／斜邊切法
調味料基本常識
．主要調味料的含鹽量
．泥狀調味料的重量
．主要調味料的含糖量
不再浪費食材的餡料標準
．餃子
．春捲／豆皮壽司／海苔壽司
調理器具 保養基本常識
．菜刀／不鏽鋼鍋、琺瑯鍋
．鐵氟龍塗層平底鍋／平底鍋、IH調理爐、瓦斯爐
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