3個月瘦6kg！最強早晚量體重減肥法：最有效...

日本電視節目「話題沸騰」！
只要每天做一件事「量體重」，每天只花20秒，3個月就瘦6kg！
日本人都說讚的「行動科學減重法」，自發性的改變才是永久瘦身之道，
不必挨餓痛苦，就能「越量越瘦」！

食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？
因為你還少做了一件事──────────那就是「量體重」！

★逃避量體重，永遠瘦不了！
本書監修者《京都醫療中心預防醫學研究室長》的坂根醫生說：「早晚量體重減肥法」是成功率極高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。」

★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！
看到這裡，大家應該心裡充滿許多疑問，「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1～2次體重的減肥法，並不一樣。

★我也每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點：
1、工具不對。
2、測量的時間不對。
3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！）

★「只要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！
　1、使用「電子體重計」測量。
　2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
　3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！）

★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」
　　比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。

★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！
　　平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。
　　因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！

★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！
晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。
只要力行2週，體重就會在重複測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！

★ 這本書，幫你找出了這些問題的答案──

Q1：為什麼我變成大食怪，一直想吃東西？
Ans：減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣，基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」，能讓你在不餓肚子的狀態下，自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣，擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
Q2：我到底該做哪些事，脂肪才會燃燒？
Ans：當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後，你會開始注意自己每天的飲食及生活型態，還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標，例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等，這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
Q3：我想一次減掉10公斤，會成功嗎？
Ans：想一次就甩肉10kg，絕對失敗！很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標，如3個月要瘦10kg，1個月要瘦5kg，當目標過於遠大時，結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」，先從小目標開始，瘦身才會成功。
Q4：瘦了又胖，而且還胖更多，怎麼會這樣？
Ans：因為你一直在勉強自己少吃、多動，並不是自發性地改變自己！壓力越少，才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重，你完全能夠輕鬆持續，並快速突破討人厭的減肥停滯期，絕對是「維持理想體重」的好工具。

★只是量體重，「讓人胖」的行為模式竟完全改變！
● 我開始注意「吃什麼最容易胖」！
● 以前吃東西總是停不下來，現在「晚餐竟自動減量」！
● 我變得「不愛吃宵夜」，減肥成效超好！
● 就算白天吃得比較多，也「不容易發胖了」！
● 再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了！
● 量體重真的是「很有趣」的一件事！

※生活只有一點小改變，體重卻不知不覺減輕了───C小姐
工作忙碌、沒有時間運動的C小姐，並沒有刻意減少每一餐的食量，只是少吃油炸食物與含糖飲料，並積極攝取各種蔬菜，3個月就成功瘦下5kg！
※成年後，體重首次邁入4開頭目標──A小姐
屬於「壓力易胖體質」，從34歲不停地發胖的A小姐，開始實行「早晚量體重」後，沒有放棄最喜歡的拉麵與燒肉，而是稍微減少晚餐分量，於是半年瘦下7kg，胃容量也漸漸變小了。
※真好！完全不痛苦的減肥法──D小姐
　原本非常逃避量體重的我，終於下定決定踏出第一步，之後我每天都很期待看到體重往下掉的變化，最令人開心的是，我可以管理自己的體重，而且完全不會痛苦挨餓，3個月就瘦下了6.3kg！

作者簡介：

【專業監修】坂根直樹
● 京都醫療中心預防醫學研究室長
● 1963年出生於京都，畢業於自治醫科大學。
● 先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。
● 專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。
● 榮獲第5屆日本肥胖學會獎（1999年）等獎項肯定。
【編著】早晚瘦身研究會

譯者簡介：

迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。

部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com

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