比起下半身，大部分的人更關注上半身的健康，像是臉蛋、大腦、心臟等。的確，如果發生心肌梗塞或腦栓塞，心臟或大腦就會停止運作，我們立刻就有死亡危機，但卻很少聽到下半身衰弱，會立即讓我們面臨死亡。
不過仔細觀察就會發現，人類最基本的生命活動，例如消化、排泄、繁殖等的相關器官大都位於下半身，中醫更把下半身衰弱稱為「腎虛」，不單指西醫所說的腎臟，而是包含了腎上腺、生殖器官、下半身肌肉等，與生命力運作相關的部位的衰弱，也就是老化。
現代人因為工作型態與科技帶來的便利，每大有大半的時間都黏在椅子上，通勤時坐著、工作時坐著、回家後也坐著，許多家務也以機械代勞，活動身體的機會比以前的人少。
因為久坐，我們的下半身幾乎沒有運動鍛練的機會，鍛練不足的下肢肌肉開始衰退，下半身也因此變得虛弱無力，繼而引起疾病。世界衛生組織調查，目前全世界每年有200萬人因久坐而導致疾病纏身、甚至招來死亡。到了2020年，將有70%的疾病是由於坐太久及缺乏運動引發。
許多疾病看似與下半身的虛弱與毛病無關，實際上卻有著千絲萬縷的密切關係。
封面故事大綱
下半身決定你的下半生
知道嗎？2020年將有70%疾病起因於下半身不健康
10大驚奇！
從高血壓、腦溢血、憂鬱症、便秘、偏頭痛，到胎位不正、臉變形，
竟都與下半身有關？
徹底解析！
你不能不知道的下半身：10大救命功能、7個重大風險、6個常見傷害
23個下半身保養秘訣：
正確買鞋顧全身；溫暖雙足血液通體順暢；四步驟伸展操，彎腿變得直又長；
如何不骨鬆？扁平族、高足弓怎樣練出好腳力？
無難度！鍛練下半身完全攻略
站對、坐對，不運動也能瘦
看電視、講電話時也能瘦大腿
邊上班、邊搭公車，不花時間瘦小腹
聰明吃！認識15種消水腫好食材、拒吃4「腫」壞食物，
不費力！一天多走4000步、三月減重1.5公斤
健美精實！自信、健康的下半身打造行動方案
作者序
救心、補腦、養肝、顧胃，齊步走！
搭火車通勤上班的同事，嘗試了在車程中單腳站立（雙手緊緊握好拉環，當然），沒多花一分鐘，兩週之後，她瘦了1.5公斤。
更早之前，她利用看電視和講電話的零碎時間，嘗試蹲馬步的伸展操，不累不喘，穿上早因太緊被堆進衣櫃一角的牛仔褲。
其實，瘦是健康的副產品。在製作這一期的過程中，我們開始站著開會，吃完飯之後散步10分鐘，循序漸進開始慢跑。
看到「70%的疾病起於下半身不健康」這句話之後，你應該也會立刻想起立吧？強健的下半身肌肉，才能帶給全身五十兆細胞新鮮的空氣、完整的滋養，給辛苦的心臟、肝臟、大腦，較不費力的工作環境。五臟六腑不過勞，我們自然能夠遠離疾病的風險。
道理其實一點也不難懂。比起吞進大堆的西藥、保健品，鍛練健康的下半身是多麼容易的事。此刻就可以開始：
打直腰、收小腹，以累積健康資本的富足心情，邁步向前走。
《早安健康》發行人林文玲。
曾任電腦家庭出版集團總經理、遠見雜誌群總經理、《數位時代》《經理人月刊》共同社長暨總編輯長。
救心、補腦、養肝、顧胃，齊步走！
搭火車通勤上班的同事，嘗試了在車程中單腳站立（雙手緊緊握好拉環，當然），沒多花一分鐘，兩週之後，她瘦了1.5公斤。
更早之前，她利用看電視和講電話的零碎時間，嘗試蹲馬步的伸展操，不累不喘，穿上早因太緊被堆進衣櫃一角的牛仔褲。
其實，瘦是健康的副產品。在製作這一期的過程中，我們開始站著開會，吃完飯之後散步10分鐘，循序漸進開始慢跑。
看到「70%的疾病起於下半身不健康」這句話之後，你應該也會立刻想起立吧？強健的下半身肌肉，才能帶給全身五十兆細胞新鮮的空氣、完整的滋...
目錄
主題學習—下半身決定你的下半生
許多人每天有大半的時間，都處於坐著的狀態，上班坐著、通勤時也坐著，回家後，則是癱坐在沙發上，調查指出，台灣人每天平均坐著的時間為6小時。持續過著這種缺乏運動下半身的生活，將可能會為自己帶來高血壓、高血脂、手腳冰冷等各式毛病。
＠十大驚奇
Surprise 1 高血壓的發生，下半身肌肉也是關鍵
Surprise 2 下半身虛弱也會引起腦溢血
Surprise 3 下肢肌肉衰退，心肌梗塞可能找上門
surprise 4 鍛練下半身，改善糖尿病
surprise 5 惱人的憂鬱症，竟與腸道有關係
surprise 6 下半身強健，更年期無障礙
surprise 7 位在下半身的骨盆，竟與偏頭痛有關
surprise 8 骨盆不正，小心臉部變形
surprise 9 胎位不正，可能就是骨盆惹的禍-
surprise 10 腹脹、腹痛、便秘，竟也與骨盆有關
＠認識篇
測測你的肌肉幾歲了
肌肉10大救命功能
功用1 產生體溫，維持生命
功用2 幫助血液循環順暢
功用3 保護子宮、腸等器官的安全
功用4 防止老化，維持肉體的青春
功用5 改善肥胖體質
功用6 降低血脂肪，保持血液的乾淨
功用7 改善、預防糖尿病
功用8 降低高血壓，使血管壓力減輕
功用9 減輕身體的各種疼痛
功用10 增強記憶力、預防失智
你所不知道7個骨盆歪斜的風險
影響1 惱人的經前症候群
影響2 女性最恨的痛苦：生理痛
影響3 子宮內膜異位，可能導致不孕
影響4 寶寶胎位不正
影響5 臀部下垂、過大問題
影響6 一到下午，雙腿便浮腫
影響7 便秘、肚子痛等消化道問題
看看你的骨盆正不正
背負龐大壓力，膝蓋、雙足常見6問題
問題1 退化性關節炎
問題2 類風濕性關節炎
問題3 痛風性關節炎
問題4 拇趾外翻讓雙腳變醜
問題5 走路就痛的足底筋膜炎
問題6 缺少足弓的扁平足
＠鍛練篇
◆你的下半身，是哪一種胖？
◆V字形抬腿，鍛練小腹肌肉
◆坐捷運時也能做的單腳瘦肚操
◆等紅綠燈時也能做的瘦肚操
◆利用辦公桌就能做的瘦肚操
◆抬臀運動，找回你的微笑線
◆紮馬步，緊實臀側馬鞍肉
◆按壓三穴道，重現美麗臀部線條
◆看電視、講電話時也能做的瘦大腿運動
◆踩空中腳踏車，慢慢踩才能運動深層肌肉
◆四種按摩技法，水腫、脂肪、緊繃、橘皮通通消失！
◆冷熱交替泡澡，促進血液循環消水腫
◆睡前抬腿正確方法，不是抬愈高愈有效
◆姿勢正確，尺寸立刻瘦1公分
◆轉腳踝瘦腿操，穿涼鞋更好看
◆15種天然食材，紓解便祕消水腫
◆6種纖體蔬果汁，養出易瘦體質
◆四種含鈉超高的加工食品，盡量別碰
＠保養篇
◆保養身體，關鍵在體溫力
◆打造溫暖體質的12種食材
◆消除壓力、保持健康，快步走路就對了
◆配戴計步器，每天走更多
◆姿勢不正確，走路效果大打折扣
◆3招教你挑好鞋，改善錯誤走路姿勢
◆這樣穿高跟鞋，美麗不傷身
◆楔形鞋好穩定？款式太高，腰痠背痛跟著來
◆降低受傷機會，選購夾腳拖5訣竅
◆穿錯氣墊鞋，傷膝又傷腳
◆赤腳走路，解決秋冬靜電困擾
◆5招改善腳臭，脫鞋不尷尬
◆沒事踮踮腳尖，走路更平穩
◆每天花50秒，改善拇趾外翻
◆單腳站立一分鐘，預防骨質疏鬆症
◆靜脈曲張好困擾，6招教你改善
◆腳底厚繭別亂剪，處理不當易感染
◆常穿低腰褲，小心骨盆歪掉
◆常坐軟沙發，腰痠背痛上門來
◆常用側背包，高低肩跟著來
◆彎腰撿東西，容易閃到腰
◆小心，按摩可能使腰痛惡化
◆簡單動一動，改善O型腿與X型腿
＠小朋友篇
◆懷孕前五檢測，確認骨盆位置是否正確
◆按摩加運動，寶寶少哭鬧
◆寶寶學步初期赤腳走，不易有扁平足
◆寶寶走路外八，髖關節可能異常
健康動一動
＠身體農民曆
十一立冬雪 甩提肩背鬆
十二雪冬至 彎划快樂生
熱門提案
＠飲食瘦身法
冬天吃不胖！東京正紅的「不節食也能瘦身法」
冬天吃不胖10大訣竅
特別企劃
＠血管回春術
生活5提案，血管也能回春！
＠白話中醫
冬令進補關鍵10問
＠小兒過敏
飲食5招，秋冬過敏不上身
健康在線
＠國際快遞
速食店菜單沒說的事
星期一憂鬱，睡太久是主因
＠健康秘技
100％享受溫泉療效的六招養生法
50度水洗蔬果，常保新鮮又美肌
3個祕訣，跑出美麗與健康
＠健康書介
你的第二個腦！顧好腸遠離失智症
錯誤的生髮對策，害你禿頭加重
久坐辦公室，前列腺癌找上門
企業好健康
＠健康人物：路跑，讓討厭流汗的自己愛上運動─天成醫療體系董事長特助徐慧伊
健康專欄
＠簡基城專欄：再強，都強不過弱點
＠李長祐專欄：小心！整個口腔都是你的細菌培養皿
＠黃鼎殷專欄：食療養生術
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Surprise 2 下半身虛弱也會引起腦溢血
Surprise 3 下肢肌肉衰退，心肌梗塞可能找上門
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surprise 5 惱人的憂鬱症，竟與腸道有關係
surprise 6 下半身強健，更年...
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