早安健康 9-10月號/2015 第14期

特別收錄 / 編輯的話：養肌除百病，打造享受人生的體質

期待好久的出國旅行，卻才剛出發就不勝腳力；蹲下身就站不起身，泡溫泉可以閃到腰，連搭公車都常摔跤。生活中越來越掃興的「意外」，你不能不注意。

根據世界衛生組織指出，「不活動」已經成為影響成人健康的第四名殺手，由於缺乏運動，導致肌肉密度逐漸減少，形成肌少症，進而造成各種慢性病的威脅。

肌肉的功能，遠遠超過了我們的想像，它們維持我們身上的體溫，更完成全身血液循環，足夠的肌肉，不僅可以降血脂、防失智，更能甩掉脂肪，甚至能對抗憂鬱症保持心靈健全，種...

主題學習
Part1 防病關鍵在肌力
肌力才是你的真實年齡
◎你確定可以活動自己的身體嗎？
◎肌力衰退了嗎？你過的，是幾歲的生活？
◎你所不知道的肌肉13大重要功能
◎不臥病的好身體，關鍵在於肌肉的發達與否
◎正確運動4要點：肌力、持久力、柔軟度、平衡感
◎認識7大肌肉肌群

Part2 動起來很簡單
隨時隨地練，一年消脂2.5公斤
◎搭公車、捷運也可以運動？不要再說你沒時間！
抬頭挺胸／大步行走／打直身體／身體上提
◎整個辦公室都是我的運動場
坐骨直立／單腳立定／體幹伸展／背部伸展操
◎邊做家事邊運動，事半功倍、效果頗佳
踮腳／單腳站立／廚房伸展操

Part3 神奇健走力
訓練下半身肌群，從健走開始
◎何謂健走？
增強心臟功能／增強血管彈性／減少三酸甘油脂／減少血凝塊／減肥效果好
◎標準走路姿勢，有益身心健康
高抬腿走／扭著走／呼吸走／擺臀走

Part4 就是要肌活
全身動起來，再戰肌肉活力
◎筋骨柔軟了，疾病自然不會找上門
◎針對病症實行伸展操，痠痛不再來
◎簡單擁有輕盈體態，端正姿勢、放鬆筋骨是首要法則
◎好身材不求人，重點性鍛鍊讓你迅速燃燒萬惡脂肪

Part5 極速養肌力
挑戰自我，三門極限運動課程
◎第一課：人人都可做的TABATA，消除熱量必學運動
◎第二課：貝爾式極效健身，利用壺鈴打造運動員的傲人身材
◎第三課：健身這樣吃就對了！28個養肌食材，健康美味無負擔

特別企劃
◎萬一被被診斷出失智症！請先正確認識這個疾病
失智症三階段／照顧失智患者的10個Q＆A
◎針灸是否科學？專家為你解答關於針灸最想知道的7個問題
暈針／解痠痛／治百病
◎口水越多越健康，唾液的六大功能

健康話題
居家清潔：
◎廚房清潔3法寶—小蘇打、白醋、咖啡渣 8
◎9招鋁箔紙活用術，一次解決耗電、去汙、蟲害等惱人生活問題
保健撇步：
◎進出冷氣房也會中暑，預防關鍵在調節體溫
健康飲食：
◎藏在七味粉中的9個溫熱祛寒食材
◎黑豆、紅棗，緩解更年期帶來的不適感

專家專欄
◎李俊毅專欄—食不安心？！大腸桿菌重出江湖
◎林詩維專欄—夏天也要好好睡

健康動一動
◎用呼吸探索身體

主題學習
Part1 防病關鍵在肌力
肌力才是你的真實年齡
◎你確定可以活動自己的身體嗎？
◎肌力衰退了嗎？你過的，是幾歲的生活？
◎你所不知道的肌肉13大重要功能
◎不臥病的好身體，關鍵在於肌肉的發達與否
◎正確運動4要點：肌力、持久力、柔軟度、平衡感
◎認識7大肌肉肌群

Part2 動起來很簡單
隨時隨地練，一年消脂2.5公斤
◎搭公車、捷運也可以運動？不要再說你沒時間！
抬頭挺胸／大步行走／打直身體／身體上提
◎整個辦公室都是我的運動場
坐骨直立／單腳立定／體幹伸展／背部伸展操
◎邊做家事邊運動...