10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖...

「肌肉力量」決定你的胖瘦！
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
每天只要10分鐘，找回瘦肌力，永遠不發胖。

◆想要「變瘦」好久了，用遍所有減肥方法，為什麼還是沒瘦下來？
下定決定要減肥了，開始只吃蘋果、綁彈力帶到埋線塑身，辛苦了老半天，卻1公斤也沒少？不然就是好不容易瘦了一點，但只要生活正常就復胖，甚至比之前還胖！其實，減肥總是失敗的人是因為「突然改變生活習慣」，給自己太多壓力，太刻意的結果就是「瘦不下來」，容易半途而廢，最後自暴自棄，這次的減肥大計又只能「宣告失敗」！

◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！

◆為什麼只要增加肌肉量，就能瘦？───
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50～100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。

日本最權威的瘦身專家—石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肚操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，保證不復胖，不鬆垮。特別是對從不運動的人而言，效果更好。全世界最有效的瘦肚操，有3大特色：

◎不花錢──
減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肚操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。

◎不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肚操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。

◎不費時──
每次只要10分鐘，一週2~3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。

想要真正瘦下來的人，就該看這本書，它能告訴你3件事：

1.想變瘦，就要吃飯，刻意少吃或只做有氧運動的人，一定會復胖──
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。

2.伸展四肢，除了找回曲線，還能減緩痠痛、促進血液循環，連人都變年輕了──
每天做10分鐘瘦肚操，肌肉會因為運動而有彈性，讓身體曲線變美，在意的手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造夢寐已求的魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。

3.每天只要10分鐘，用最適合自己的方式，獲得「幸福生活的力量」──
減肥最忌「半途而廢」，只要每天做10分鐘瘦肚操，就像刷牙、洗澡一樣，養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作，搭配全彩圖片及步驟說明，動作清楚，除了能讓你減肥成功，輕鬆創造一生都不發胖的身體外，更能贏回健康，創造『幸福生活的力量』。

作者簡介：

【日本瘦身權威】　石井直方
1955年生於東京，現任東京大學研究所綜合文化研究科教授（專攻廣域科學、生命環境科學系），專長身體運動科學與肌肉生理學，兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家，除了活躍於各類報章雜誌，也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》（高橋書店）、《創造一生不發胖的身體》（X-knowledge）等暢銷書。

譯者簡介：

【譯者】趙聖媛
樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者，
認為能與文字為伍非常幸福。
翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟，
不由得默默檢討起生活習慣，
希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線，創造永遠吃不胖的健康身體。
E-mail：madoka2002@hotmail.com

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