比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，...

名人推薦：專家推薦：
盧彥勳｜台灣網球一哥
陳菀婷（阿非）｜2017世大運女排隊長
陳茂雄｜美國管理協會領導人教練、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》作者
詹益鑑｜親子動Fitmily創辦人
蔡志浩｜認知心理學家
鄭緯筌｜ 臺灣電子商務創業聯誼會（TeSA）理事長
劉奕成｜台灣彩券股份有限公司副董事長

關於本書

每個比賽都分成兩個部分：外在比賽（outer game）和內心比賽（inner game）。外在的比賽，你是和一個具體的對手比賽，你要克服外在的障礙，達成一個看得到的目標。市面上有很多運動訓練書籍，說明如何揮球拍、球棍或球棒，以及要如何運用手臂、大腿或軀幹，以達成最佳成果。但由於某些原因，很多人覺得這些指導知易行難。

本書的基本理念就是：如果你完全無視於內心比賽的技巧，則你打任何一種比賽都很難進步，或從中獲得滿足感。內心比賽是發生在球員的心裏，要克服的障礙是：不專注、緊張、自我懷疑以及自我譴責等等。簡而言之，內心比賽就是要克服一切阻礙你達成傑出表現的習慣。

我們常常無法理解，為什麼昨天明明表現不錯，今天卻打得一塌糊塗？或者是，為什麼我會在比賽中失手，或打出讓對手輕鬆得分的球？此外，為什麼要改掉壞習慣、培養新習慣那麼困難，要花那麼多的時間？內心比賽的勝利或許無法為你贏得獎盃，但卻會帶來雋永而且寶貴的獎賞，無論是在球場上或球場外，都能有助於個人的成功。

在所有打球技巧中，內心比賽的球員最重視的是：放鬆，而且專注。他會真正建立起自信心，以及學會要贏得任何比賽，其祕訣就是「不要太賣力」。他把目標放在自發性的表現，也就是在心情平靜的狀況下，身心合為一體，而且能夠用自己的方式，一再地超越自己的極限。克服了面對賽事的焦慮感之後，內心比賽的球員能夠產生求勝的意志，進而釋放所有能量，而且從不因為輸球而沮喪。

要學會做好這些事，其實有一種更自然而有效的方法。那有點像是我們都曾經歷過的——小時候學走路、學說話那樣，只是長大之後就忘得一乾二淨了。那是一種心靈的直覺力，而且要同時用到左右腦。這個過程不需要學，因為我們都知道那是怎麼一回事。我們要做的只是：忘記干擾此過程的所有習慣，讓那個過程自然而然的發生。

內心比賽，就是要釋放並探索人類的潛能。本書將以網球為例，來探索這個過程。


第一章　網球之路的心理省思

網球選手最感到困惑的問題，並不是如何正確揮拍之類的事。市面上有很多討論相關技巧的書籍和專家，可以提供解答。大部分球員也不會過度抱怨體能極限的問題。自古以來最讓運動員困擾的是：「我不是不知道該怎麼做，問題是我就是做不好！」網球教練常聽到的其他抱怨包括：

我練習時的表現，往往比上場比賽的時候好。
我確實知道我的正拍哪裏打不好，但我就是沒辦法改掉那個習慣。
我照書上說的去擊球，但每次都做得很糟糕。當我專心做該做的事情時，就無法顧到其他事。
當我面對一個強敵，而比賽接近最後決勝時，我就會緊張，而無法集中精神。
我最大的敵人是自己；我每次都被自己打敗了。

無論是哪一種運動，大部分運動員都經常碰到類似的困難，但要找到如何處理這些問題的實務見解，卻不太容易。我們常聽到用來安慰運動員的至理名言包括：「網球是非常講究心理因素的比賽，你必須培養正確的心態，」或者是：「你要有自信，要有贏球的心，否則就永遠都是輸家。」但我們要如何培養「自信」，或是「正確的心態」呢？這些往往都是無解的問題。
如何改善這個心理過程，將擊球方法的技術性資訊，轉譯為有效的行動，這個問題似乎還有值得討論的空間。我們這本書的主題，談的就是如何培養內心技巧。缺乏這樣的技巧，球員將無法達成卓越表現。
典型的網球課
不妨想像一下，一個渴望學習的學生，正在上同樣熱切教學的新進教練的網球課時，他／她的心裏正在想些什麼。假設這個學生是個中年的商務人士，他希望能提升他在球會俱樂部中的排名。教練站在網子的另一邊，身邊放著一大籃的網球。由於他不太確定學生會不會覺得付出這筆教練費到底划不划算，他就仔細指導每次的揮拍。「做的好，但威爾先生，你隨揮（follow-through）的時候，拍面轉得多了一點。現在向前接球時把重心移到前腳……你收拍太晚了……你向後拉拍時應該比剛才更低一點……就是這樣，好多了。」過沒多久，威爾先生的腦海裏一定翻騰著六件該做的事，和十六件不該做的事。用這種教法要讓學生進步，似乎有困難，而且太複雜。但學生和教練都對於這麼審慎分析每次擊球留下深刻的印象，而且學生聽到這樣的建議：「練習所有這些技巧，你的球技最後一定會大有進步」時，也樂於雙手奉上學費。
我必須承認，我剛開始擔任教練時，也曾這樣過度教導（overteaching）。但有一天我放鬆心情，開始少說話而多注意。我驚訝地發現，我沒提到的錯誤，居然學生在不知不覺的情況下，自己糾正過來了。怎麼會有這樣的改變呢？儘管我認為這是個有趣的發現，但對我的專業自尊來說，是有點難以接受的，因為再怎麼看，也無法將學生的進步歸功於我。當我進一步發現，有時候我口頭表達的指導方法，甚至更降低了學生進步的可能性時，這對我的打擊就更大了。
所有專業教練都知道我在說什麼。他們都跟我一樣，曾經教導過像桃樂絲這樣的學生。我會溫和地對桃樂絲提出壓力不大的指導：「不妨試著揮拍時，將重心從腰部移到你的肩膀上。上旋動作會讓球一直在球場兩邊跑。」桃樂絲當然會竭力試著照我的話做。她鼓起嘴巴周圍的肌肉、皺著眉頭以示決心、前臂的肌肉也開始繃緊。但所有的動作都破壞了打球的流暢感，之後揮拍僅止於高了幾英吋而已。有耐心的教練常見的回應是：「有進步了，桃樂絲。但放鬆心情，也不要太賣力！」這建議聽來不錯，但桃樂絲不了解如何在努力正確擊球的同時「放鬆心情」。
為什麼桃樂絲（或者是我或你）想要達成不是很難的體能動作時，都會讓肌肉莫名且突兀的緊繃呢？教練指導以及完成揮拍之間，學生腦海盤旋著哪些想法？這個關鍵問題的答案，在上完桃樂絲的課後，突然出現一道曙光，帶給我絕無僅有的見解。「她想太多了！她努力照我的吩咐揮拍，而沒有把焦點放在球上。」此後我發誓減少口頭指導的量。
下一節課是保羅，他是從未拿過球拍的初學者。我決定盡量用最少的說明教他打球，讓他頭腦清醒，看看會有怎樣的差別。因此，我告訴保羅我想試試新的教學法。我略過平常會做的完整說明，不再向初學者教授正確的握拍法，以及基礎正拍的擊球和站姿。我就自己打了十次正拍，然後要他仔細看。我希望他不要多想我正在做什麼，而是簡單地留下一個正拍的視覺印象。他在腦子裏反覆建立影像，讓身體去模仿。我打了十次正拍後，保羅想像著學我的方式打球。接著我把球拍放到他手中，調整到正確的握拍方式，他對我說：「我注意到你做的第一件事情是移動你的腳。」我沉吟了一下，請他盡量讓身體模仿我的方法打正拍。他丟下網球、完美的拉拍、向前揮拍、球拍置於水平位置，以自然的流暢律動，在及肩的高度結束揮拍，第一次打球，太完美了！但等等，他的雙腿沒有從假設要收拍的完美準備位置移動過一絲一毫。雙腿釘死在那裏。我指著他的雙腿，保羅說：「噢，我忘記腿了！」保羅努力想記得的其中一個擊球要素，他居然忘了做！但是其他的所有事情，我沒說一個字，也沒教他，他就吸收了，而且完美地再現出來！
我開始學習所有好的網球教練和學生必須學習的事：影像比言語好、示範比指導好、說太多往往比不說更糟糕，以及嘗試去做些什麼常常帶來負面結果。有一個問題困擾著我：嘗試有什麼不好？太賣力（trying too hard）又是什麼意思？
在不經意之間打球
想想球員處於所謂「狀況火燙」或「忘我境界」的心理狀態。他正在想如何打每一顆球嗎？他有在想什麼事情嗎？請看看這些句子，它們最常用來形容表現高峰的球員：「他真的是瘋了」、「不可思議」、「他彷彿無意識一樣」、「他不知道他做了什麼事」。這些描述的共同點是：某個部分的腦子已經沒那麼活躍了。我們會用類似的說詞來形容大部分運動項目的運動員，而頂尖運動員知道，他們的最佳表現是在沒有在思考時發生的。
當然，無意識打球不表示要在失去意識的情況下打球。兩者之間大不相同！事實上，「無意識」指的是更注意到球、球場，以及在必要情況下，他／她的對手。但他很清楚意識到不要給自己太多的指示、想要怎樣打到球、如何修正已犯下的錯誤，或如何重複他剛才所做的事。他有意識，但沒有在思考，至少沒有過度嘗試。處於此狀態的球員知道，他想要球落點在何處，但無須「太賣力」把球打到那個地方。這件事就這樣發生了──而且正確度往往比自己想要做到的還來得好。球員看似已竭盡全力，完全融入一連串動作中，但卻產生更強大的動能，而且目標更精準。他通常會「連續得分」，直到他開始思考此事，並努力維持表現。只要他企圖控制局面，他就輸了。
如果你不介意做些小動作的話，要測試這個理論很簡單。下次你的對手連續得分時，不妨在交換場地時跟他說：「嘿，喬治，你做了些什麼，今天正拍打那麼好？」如果他上鉤（95%的球員會上鉤）並開始想自己是如何揮拍，告訴你他最近是怎樣在前方擊球、穩定手腕，並更能跟進擊球，他的「氣勢」難免就會終結。當他試著重現剛才告訴你的美好動作時，他將喪失時機和節奏感。
但人們可以學習打球時刻意「無意識」嗎？你如何有意識地保持無意識呢？字面看起來這個概念自相矛盾，但實際上是可以達成的。也許形容球員處於「無意識」狀態更好的說法是：他十分集中、十分專注，因此能夠十分平靜。他的身心合一，他啟動了所有無意識或自動功能，以致於不受到思維干擾。在聚精會神的狀況下，他沒有任何空間去思考為什麼身體會有如此良好的表現，更不可能想自己是怎麼做到的。處於此狀態的球員，你就不大能干預他完全發揮表現、學習和樂在打球的潛力。
內心比賽，就是要培養達成這個狀態的能力。我們需要培養內心技巧，但值得注意的有趣事實是：學打網球的同時，你開始學習如何集中注意力、如何信任自己，而且也學會比打出強勁反手拍更寶貴得多的道理。反手拍只能在網球場上發揮作用，但毫不費力地發揮專注力，卻是你畢生彌足珍貴的學習，能實現你所有的夢想。

關於本書

每個比賽都分成兩個部分：外在比賽（outer game）和內心比賽（inner game）。外在的比賽，你是和一個具體的對手比賽，你要克服外在的障礙，達成一個看得到的目標。市面上有很多運動訓練書籍，說明如何揮球拍、球棍或球棒，以及要如何運用手臂、大腿或軀幹，以達成最佳成果。但由於某些原因，很多人覺得這些指導知易行難。

本書的基本理念就是：如果你完全無視於內心比賽的技巧，則你打任何一種比賽都很難進步，或從中獲得滿足感。內心比賽是發生在球員的心裏，要克服的障礙是：不專注、緊張、自我懷疑以及自我譴責等等。簡而...

誰打敗了誰？——比賽，從心開始

劉奕成

選手神色木然地站在場上，用心思考：為什麼對面的對手神色一派輕鬆，彷彿看不起排名遙遙領先他的自己。愈想愈不對勁，額頭上逐漸冒出斗大的汗珠。

對面的選手其實也沒閒著，教練說的「不要想太多」一直在腦海中像直昇機一樣盤旋，旋來轉去搞得自己都暈了。心想直昇機這樣轉會不會掉下去。說來奇怪，這樣有的沒的四處亂想，最後居然感覺到很輕鬆，算了，管他對手是誰，只希望在場的媒體攝影記者能把自己拍得帥一點。此時心情漫步在雲端，握著球拍的手彷彿自然和球拍融為一體，蓄勢待發。

不知道這場比賽最後究竟鹿死誰手，但是從某個角度看，對面的選手已經贏了。別的不說，那種「羽扇綸巾談笑間」的態度，已經征服了球迷。其實，根據過去的經驗，對面的選手，因為心情輕鬆，最後的贏面的確較大。

愛看比賽的球迷常常尋思：有些平常練習時，或是表演賽時表現一把罩的球員，到了比賽時卻跌跌撞撞。更不乏有些在例行季賽表現優異的球星，到了季後賽甚至總決賽卻荒腔走板。懂得看門道的粉絲也都了解，這些往往不是技術問題，而是心理問題。

現在談球員的心理問題，好像是膚淺的卑之無甚高論。但你如果知道《比賽，從心開始》這本書，其實是將近50年前的作品，將會因為作者提摩西．高威在半世紀之前就展現的高度，而佩服不已，更會為了這本書的內容，居然跟現在這個時代的看法幾乎沒有違和感，而覺得驚訝。

這本《比賽，從心開始》的英文原名其實是《The Inner Game of Tennis》，所以其中有相當的篇幅，是對網球的介紹，但是大部分的內容，都可以從網球延伸到大多數的運動競賽，放諸四海而皆準。

當然，許多讀者在翻閱這本書時，會想到運動心理學。的確，這本書開啟了將運動心理成功注入一般大眾寫作之先河，內容或許並非自始至終具備嚴謹的科學理論，但是卻對後來的運動心理學，產生了價值連城的影響。

畢竟「運動心理學」（sports psychology）這個字眼雖然比較晚才正式粉墨登場，其實早在1898年美國印地安那州州立大學的一名心理學家諾曼•崔彼（Norman Triplett）就曾經研究過，為什麼自行車選手的團體競賽成績常會比個人賽突出。在1921至1931年間，被後人稱作運動心理學之父的柯曼•葛菲斯(Coleman Griffith)也出版了許多研究報告，甚至曾經嘗試直接在MLB的芝加哥小熊隊落實運動心理學的理念。

在學術界開始有了對於運動心理學的基礎研究之後，現代奧林匹克運動會創始人顧拜旦（Pierre de Coubertin）在1913年便曾經召開運動心理學相關的會議，接下來的數十年內，蘇聯、德國及美國等國家對運動心理學方面的問題展開了一系列研究。但是學術的研究十分活躍，真正運用在實際運動比賽上，寥寥無幾。

本書在1974年出版之後，產生了推波助瀾的效果，美國的奧運委員會，在1980年正式成立了運動心理諮詢委員會，並且從1985年開始正式聘用運動心理學家，如今一般深愛職業運動的球迷都知道，在美國MLB和NBA等職業運動聯賽，運動心理諮詢是標準配備。

對於我們一般運動愛好者，非職業運動經營者來說，看了這本書，還可能多了解些什麼？一場運動競賽，原來競爭的不只是技術的高低，也是心理素質的競賽，這種觀點，也正是圍棋和電競eSports相繼成為「運動」一員的背後因素，更重要的是，也宣告了運動的競爭樣態，可以拓展到許多領域。

現在的運動競技，在選手的能力部分，時常相差無幾，最終決定那勝敗的毫釐之差的，其實是在選手不為外人所知的腦海中。過去許多人認為是意志力，也有人說是決斷力，甚至有人會說是遺忘的能力，但是作者的看法很有意思，他覺得這些可能都有，但是可能彼比頡頏，在進行一場腦內競賽。

在每個球員心裏，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」執行任務。任務執行完畢之後，「自我1」會對任務給出評價。

在作者的解釋中，這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」的競合關係，決定了我們將知識技巧轉化為真實的能力。要在現場有好的表現，要處理的是「兩個自己」。有時並不是對手打敗了自己，而是自己打敗了自己。

除了運動賽事，演出、演講、股票交易，甚至於日常的管理，也都有類似前述的內心風景。我們懂得之後，如何運用在生活中，存乎一心，哦不，存乎二心。

（本文作者為台灣彩券股份有限公司副董事長）


覺察：自己發現盲點，解決問題

陳茂雄

我年輕時學過網球，但後來沒有再持續這項運動。然而我從事企業教練的工作至今已經有15個年頭，我的所作所為就是在幫助他人發現並排除自己的盲點（也就是本書所謂的干擾），因而能夠將潛力釋放出來，最終達到提升個人績效的目標。在此我想從一個企業教練的角度，來談談《比賽，從心開始》這本書讓我產生共鳴之處。

首先，本書將「自我覺察」的概念具體化。大家都知道自我覺察的重要性，但這其實是個很抽象的概念，因此不容易掌握，更遑論學習其方法。本書提出的內心比賽（inner game）、外在比賽（outer game）的概念，以及內心比賽牽涉到兩個自我（「自我1」發號施令，「自我2」執行任務），並提供如何讓這兩個自我互相協調合作的方法，其實就將自我覺察這概念具體化了──使之更容易理解，進而可以操作實踐。

我在教練工作中經常發現，當事人無法發揮潛力、展現績效的原因，往往是來自於內在的矛盾衝突，也就是如本書所說的，有二個對立的聲音（自我）在心裡互相拉扯。例如：85歲的創辦人無法找到接班人，就是因為他一方面想要交班出去，另一方面又想要掌控一切；24歲的優秀畢業生找到人人稱羨的工作後卻無法適應，原因是她一方面想要融入公司的文化體系，另一方面又想要活出自己的獨特價值。

許多人來求助時，其實並不清楚他們真正的問題是出在「內心比賽」而非「外在比賽」。85歲的創辦人認為他的問題是找不到好的接班人，24歲的畢業生認為她的問題是情緒控管不好。因此，我首先要做的是幫助當事人將其內在衝突具體化，他才容易產生覺察，而將注意力放在化解內在的矛盾衝突，最後外在的問題往往就迎刃而解了。

舉理性與感性的內在衝突為例，人的天性是既有理性也有感性，然而經過環境的影響及後天的學習，讓有些人認為理性比感性重要，或感性比理性重要，兩者的失衡，就會產生問題。過度理性的人往往只重視完成任務，而忽略了人際關係；過度感性的人則太重視他人的感受，而以犧牲做事的效益為代價。不管過度理性或過度感性，其結果都是績效不彰。

用本書作者高威（Timothy Gallwey）的語言來解釋，這類人之所以績效不彰，表面的原因是他的「外在比賽」之技巧不好（人際關係不好，或沒有執行力），但更重要的原因是他沒有打好「內心比賽」（「理性自我」與「感性自我」彼此排斥，無法協調一致）。

在教練工作中碰到這種情形時，我會幫助他們了解，他們心中常會有兩個聲音（也就是兩個自我），一個在說「為了達成任務我可以六親不認」，另一個則說「可是我也想要有朋友」。然後請他們為這兩個自我命名，分別代表「理性自我」與「感性自我」。

接著讓這兩個自我彼此對話，此時當事人就體驗到，這兩個自我都是他的一部分，也都真實的存在，但同時這兩個自我卻又彼此排斥，都希望對方不存在。這時，我會指出「安內才能攘外」，只有當兩個自我能夠協調合作（安內）時，才能一致對外、提升績效（攘外）。

透過這兩個自我不斷地對話與爭執，讓這兩個自我彼此協商如何協調合作，通常當事人就能自己找出解決方案，例如，需要執行力時讓「理性自我」主導，需要建立關係時則讓「感性自我」主導。如此兩個自我就從「互斥」的關係轉化為「互補」的關係。

上述的教練步驟看似繁瑣費時，然而最大的特色首先是，整個過程逐步將當事人抽象的心理歷程具像化，讓他更容易體會與掌握。其次是，由當事人自己發現盲點，並自己找到解決問題的方法，最能夠引發他改變的動機。這其實也是「教練式領導」的精義。

除了將自我覺察的概念具體化之外，本書讓我很有共鳴的是：高威對「勝利的真諦」之反思與探討。他從很小就開始學網球，並贏得許多比賽。但比賽總是有贏有輸，久而久之，讓他開始反思自己到底為何而戰。最後他的結論是：如果只是為了贏得勝利而戰，則他就很容易將焦點放在外在比賽，而忽略了內心比賽，最後往往陷入患得患失的干擾之惡性循環。反之，如果是為了克服自己的障礙而戰，則他就能將焦點放在內心比賽，也就比較容易進入不斷地「發現盲點、激發潛力」的良性循環，更重要的是，他更能享受打球的樂趣，這才是勝利的真諦。

我特別喜歡高威表達以上觀點的一段話，故以之作為本文的結尾：

網球涉及兩種比賽：外在比賽打的是排除對手給你的障礙，並爭取一項獎品。另一種則是內心比賽，也就是與自己心理和情緒的障礙比賽，以贏得認清自己潛能的知識，並在適當時機發揮這份潛能。

我衷心期盼讀者能和我一樣，從本書中得到一些認清自己潛能的知識，並享受閱讀本書所產生的領悟，以及所帶來的樂趣。

（本文作者是美國管理協會領導人教練、旭立基金會諮商心理師、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》一書作者）


實戰演練，才是真的學會

鄭緯筌

說到網球，你會想到什麼？是藍天、紅土和充滿青春活力的網球裙？還是「瑞士特快車」費德勒（Roger Federer）對戰「西班牙蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）？抑或是被評為史上經典戰役的瑞典前球王博格（Bjorn Borg）與美國高手馬克安諾（John McEnroe）之間的史詩鏖戰？

誠然，網球對很多人有不同的意義，有些朋友可能是從1989年張德培以17歲又3個月之齡奪得法國網球公開賽冠軍，從而開始對這項運動有更進一步的認識。對我來說，網球也有獨特的意義。還記得大學時代，我曾上過一學期的網球課，當時練習握拍、揮拍總有些困擾──明明姿勢已經按照教練指示了，卻老是掌握不到要領，更是連球都沾不上邊？再不然就是遠遠看到球來了，自己的腳步卻跟不上？

再次閱讀《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis）這本書的時候，彷彿時光倒流，又回到了大學時代。當時的回憶歷歷在目，這時我才恍然大悟：為何那位看起來人很好的教練，認真起來卻不苟言笑，只在一開始跟大家講解若干打網球的注意事項，後面幾堂課就督促我們這群大學生下場練習。

到現在我還印象深刻，很多人一開始連接發球都不會，只能夠追著球滿場跑，但有趣的事情發生了——透過幾次的實戰演練，慢慢地大家就逐漸有模有樣了！期末測驗的時候，即使面對教練打過來的一記強襲球，很多同學也能不慌不忙地以優雅的姿勢迎上前去，直接用反手拍予以回擊。

現在回想起來，當時教練的這種做法，其實和本書作者提姆．高威（Timothy Gallwey）所提倡的「直接演練」可說是如出一轍，教學原理也相互吻合。這種以實際演練取代傳統課堂講授的模式，其實背後沒有太深奧的原理，就只是透過不斷重複的動作，讓學習者得以從場邊的專注觀察和場上的實際演練，了解執拍揮擊的律動感，以及球與球拍接觸的真實感受。

作者也在書中提到，無論是網球教練或老師在教學的時候，千萬不要太依賴口語傳播和說明。如若試圖把每一個細節步驟都講解清楚，通常只會收到反效果，這時應該改弦易轍，拋下傳統的教學模式，改用直接演練的方法展示給學員看──試想，當我們把跑動、上網和揮拍等一連貫的動作仔細拆解之後，並且將看到的示範畫面在腦海中重現時，我們便會刻意地命令自己的肢體按照過往印象進行模仿。毫無疑問，這就是一種最佳的學習策略。

現在的企業界很重視教練（Coaching），其實這個概念其來有自，一如你所猜測的，最早就是源自於運動界。寫過包括本書《比賽，從心開始》、《滑雪的內心遊戲》和《高爾夫球的內心遊戲》等膾炙人口好書的作者提姆．高威（Timothy Gallwey），非常擅於洞察人心。他指出一個關鍵，那就是每個人的內心都有兩個我。第一個我，是喜歡發號施令的我，而第二個我，才是真正做事的我。

作者告訴我們，在每一位球員身上，「自我1」與「自我2」兩者之間的關係，是決定他能否將自己的知識轉化為能力的關鍵。換言之，如果大家想要提升學習效率，我們就必須先在這兩個自我之間取得均衡。

厲害的教練可以解放人們的潛能，讓他們做出極致表現。一如有「禪師」美名的美國職籃教練菲爾．傑克森（Philip Douglas Jackson），曾成功帶領芝加哥公牛隊和洛杉磯湖人隊勇奪多次NBA冠軍。他擅長將事情重新改組，不但改變一般的練球方式，更讓球員關燈進行混戰。他引以為傲的教法，就是用實際經驗代替喋喋不休的訓話，更讓大家摸黑練球，僅憑熟練的肢體動作以及隊友之間的默契來突破障礙。

說到《比賽，從心開始》這本年紀可能比不少讀者朋友還來得大的好書，我始終是秉持無比的敬意來拜讀。因為，對目前身為講師和企業顧問的我來說，有時不免也需要扮演教練的角色。所以，我常翻閱這本書，作者也不曾讓我失望，每次閱讀總會帶給我一些嶄新的指引與方向。

真的很高興聽到經濟新潮社引進此書嘉惠臺灣讀者，是以特別撰文推薦。

（本文作者為臺灣電子商務創業聯誼會〔TeSA〕理事長、內容駭客網站站長）

誰打敗了誰？——比賽，從心開始

劉奕成

選手神色木然地站在場上，用心思考：為什麼對面的對手神色一派輕鬆，彷彿看不起排名遙遙領先他的自己。愈想愈不對勁，額頭上逐漸冒出斗大的汗珠。

對面的選手其實也沒閒著，教練說的「不要想太多」一直在腦海中像直昇機一樣盤旋，旋來轉去搞得自己都暈了。心想直昇機這樣轉會不會掉下去。說來奇怪，這樣有的沒的四處亂想，最後居然感覺到很輕鬆，算了，管他對手是誰，只希望在場的媒體攝影記者能把自己拍得帥一點。此時心情漫步在雲端，握著球拍的手彷彿自然和球拍融為一體，蓄勢待發。
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前言 彼得‧凱洛（南加大特洛伊隊總教練）
推薦序 教練：運動與人生 薩克‧克萊曼
關於本書

第一章 網球之路的心理省思

第二章 「兩個自我」

第三章 平息聒噪的自我1

第四章 相信自我2

第五章 探索技巧

第六章 改變習慣

第七章 專注：學習集中注意力

第八章 球場上的比賽

第九章 比賽的真諦

第十章 球場外的內心比賽

推薦序 誰打敗了誰？——比賽，從心開始 劉奕成
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前言 彼得‧凱洛（南加大特洛伊隊總教練）
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第一章 網球之路的心理省思

第二章 「兩個自我」

第三章 平息聒噪的自我1

第四章 相信自我2

第五章 探索技巧

第六章 改變習慣

第七章 專注：學習集中注意力

第八章 球場上的比賽

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