Janet Lau明白情緒有不同層次，它們就像神經反射，只想給我們傳達訊息，幫助我們走回應走的路。她看到身邊的朋友、學生、家人受情緒影響，故撰寫本書，告訴我們看似快樂的她也經歷了不少低潮，並希望藉由故事分享、瑜伽、冥想及反思練習的形式，幫助我們了解自己、包容自己、肯定自己，接受生命中的「黑」與「白」，學習無條件地關愛自己與身邊的人、事、物。
作者簡介：
Janet Lau，自2006年起，Janet致力於整合瑜伽、生命智慧與正念的練習。她在2014年受邀在TEDx席上演講，同年發表首本中文著作《瑜珈‧生活禪》，亦常獲亞洲區的報章、雜誌及電台節目邀請訪問。
Janet以香港為基地，活躍於東南亞各國，擔任瑜伽培訓教練及舉辦正念、瑜伽，以及自我發現（Self Discovery）課程。憑藉佛學研究碩士學位資歷，她在教學中融入了古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學，亦融入她對情緒平衡的理解，並貫穿解剖學及陰陽瑜伽的技巧。
Janet還在香港的靜觀認知療法及常霖法師的正念課程中擔任客席導師，並積極與非牟利組織如香港癌症基金會、Maggie’s銘琪癌症關顧中心、「不，完美」及新生精神康復會合作，致力在社區播下和諧與療癒的種子。
作者序
序二 馬淑華
看完這本書，深深感到Janet智慧的光芒。這本書不是關於如何去尋找正能量，甚至不是關於尋找快樂平安。這本書關心的是自由──心靈徹底的自由，可以懷抱不快的自由，可以陪伴不安的自由，可以面向未知的自由，可以跟無常共處的自由。無須為不快而不快，無須為不安而不安，無須為未知而恐懼，無須為無常而悲傷，從而感受到心靈深處一直存在的深邃的快樂和安穩的平靜。
這本書展現的哲理和故事告訴我們，真正的自由來自愛──對自己的愛、對別人的愛、對生命的愛。而愛可以轉化一切，因為它是無條件的，正合了古老的智慧：有容乃大，無欲則剛。
Janet在書中分享她如何面對生命的衝擊，跟崩堤而出的舊有習氣共處，撫慰多年未癒的傷口，聆聽內心的呼喚，細味生命的奧妙，回歸安身立命之所，活得更從容自在。
Janet這名字源自希伯來文，可解作「上天的禮物」。這本書也是Janet從內心深處送給我們的禮物。
Janet，謝謝你。
──馬淑華 臨床心理學家、美國麻省大學MBSR認證導師、英國牛津靜觀中心附屬靜觀導師
自序 Janet Lau
我一直覺得，除了做好自己生命的主人外，世上再沒有其他更重要的事。
有些人可能覺得自己還有很多負面及黑暗的東西，所以不能找回生命的光，我想在這裡告訴你：「別以為我生來就很開心，我也有『黑』的一面。我被憂鬱折磨了十九年，如果我能走出來，你定能做到，我們都一樣。」
市面上很多不同的書籍，特別是靈修書籍，都強調正向的東西，我覺得很好。不過我看到大多數人像我一樣，每天都在自己的黑暗中掙扎求存，如果沒有好好理解及包容「黑」的一面，我們就會不知不覺否定了自己的這個方面，這樣自我療癒或自我理解就不夠全面了。
「黑」沒有不好，就像黑夜與白天合起來才能稱為完整的一天。小時候我們也學過：白天工作，晚上休息，不休息就沒力氣工作，而不工作只休息人生就沒有太大意義。「黑」與「白」各有所長，我們只要好好了解，就能好好利用它們來幫助自己成長。
人生的黑白也是如此。一行禪師說過：「沒有泥土就不能種出漂亮的蓮花。」不理解「黑」的一面，我們就無法學習體諒及慈悲。感謝憂鬱用了十九年去教導我如何理解情緒，並令我對信念和情緒有非常深入的了解；感謝憂鬱教我把情緒視作法門，學習做自己的好朋友，接納自己、愛自己，以及了解宇宙及生命的運作模式。如果沒有憂鬱的教導，我根本不能變成今天的我。因為對情緒有深入理解，我學會如何用這法門去幫助他人。
真金不怕洪爐火，心誠則靈，靈修練習也是如此。人必須透過感同身受來與他人建立更深的連結，領悟的作用也是如此。如果只是頭腦的認知而沒有心的領會，我們的印象不會那麼深刻，就像不用或不整合知識的話很快就會被忘記。當我們身心都有領悟，你多想忘記也很難，因為身體已經把外來知識整合了。
我希望透過這本書與大家分享我在修行路上領悟的點點滴滴，當中包括自己的「黑」與「白」。你有「黑」與「白」，我也有，我們沒有分別。「黑」不是問題，無須刻意迴避或者覺得羞恥，只需學習如何利用「黑」來讓你走到「白」，那「黑」就盡了它的能力來幫助你發現潛能了。
很多人知道自己要做甚麼，但「知道」是不夠的。「知道」只是頭腦的理解，沒透過行動和感受幫忙整合，那知識最終不能幫助你。就像你不可以只靠看電視烹飪節目就當作自己已經做出美味的食物而餵飽肚子，看完節目也不等於你煮出來的食物味道跟節目中的一樣。你必須透過不斷嘗試，才能真正精通烹調技術，到最後還可能按自己的喜好和創意改良最初的食譜。修行也是一樣，不可單靠看書就以為自己得道，你必須身體力行，每天認真練習，從中改善自己的練習方式，這樣才有可能修成正道。
我在書中提供了一些自己會練習及教授的練習方式，在此書出版前已經有無數人透過練習得到幫助及改變。希望此書可以幫助你解答一些生命難題並找到練習方向，成為你的修行夥伴，讓你能與自己建立更深連結。
在此感謝你因對生命的熱誠而翻開這本書，也感謝這本書讓我可以毫無限制地做回自己，不用假裝，不用輕言細語、斯斯文文，可以自自然然地用自己的方法來做一個靈修老師。
感謝三聯再次給我機會與大家分享我對生命的想法。
感謝我的每一個學生，你們讓我了解到自己的長處與短處，因為你們的信任，令我更相信自己的能力。
感謝我先生無條件的支持。
感謝我遇到的每一位老師，沒有您們我根本不能走那麼遠。
最後感謝我的第一個學生Lance，把我帶到教學之路，你的信任為我開啟無盡的可能。
為你獻上愛與光。
──Janet
序二 馬淑華
看完這本書，深深感到Janet智慧的光芒。這本書不是關於如何去尋找正能量，甚至不是關於尋找快樂平安。這本書關心的是自由──心靈徹底的自由，可以懷抱不快的自由，可以陪伴不安的自由，可以面向未知的自由，可以跟無常共處的自由。無須為不快而不快，無須為不安而不安，無須為未知而恐懼，無須為無常而悲傷，從而感受到心靈深處一直存在的深邃的快樂和安穩的平靜。
這本書展現的哲理和故事告訴我們，真正的自由來自愛──對自己的愛、對別人的愛、對生命的愛。而愛可以轉化一切，因為它是無條件的，正合了古老的智慧：...
目錄
序
序一 常霖法師 022
序二 馬淑華 024
序三 岑浩軒、馬漪楠 026
序四 馮云 030
序五 邱瑜婷 034
自序 Janet Lau 038
一、認識情緒
第一章 聽自己的兩種方式 046
第二章 解讀情緒背後的訊息 065
第三章 船長與水手 069
第四章 自己的玻璃屋 076
第五章 情緒的循環 086
二、面對黑暗
第六章 照顧我們的情緒感冒 100
第七章 身體反映思想 106
第八章 恐懼的限制和釋放 111
第九章 在迷失中找答案 126
三、認識信念
第十章 體驗生命 140
第十一章 一切與無 148
第十二章 頭腦遊戲 156
第十三章 甚麼都不知道 166
第十四章 成功背後的意圖 175
四、 找回方向
第十五章 原來都是夢一場 190
第十六章 回到最自然的我 196
第十七章 為自己做決定 204
第十八章 走出鹹淡水交接期 212
第十九章 重新設定信念 224
五、 認識真愛
第二十章 愛的失與得 248
第二十一章 快樂就是那麼簡單 260
第二十二章 愛自己最好的方法 275
第二十三章 愛讓人自由 281
六、學會去愛
第二十四章 選擇與恐懼 294
第二十五章 愛自己有雙贏效應 298
第二十六章 原來爸爸很愛我 301
附錄
i. 瑜伽練習的要點 306
ii. 冥想練習的要點 310
iii. 延伸閱讀 328
序
序一 常霖法師 022
序二 馬淑華 024
序三 岑浩軒、馬漪楠 026
序四 馮云 030
序五 邱瑜婷 034
自序 Janet Lau 038
一、認識情緒
第一章 聽自己的兩種方式 046
第二章 解讀情緒背後的訊息 065
第三章 船長與水手 069
第四章 自己的玻璃屋 076
第五章 情緒的循環 086
二、面對黑暗
第六章 照顧我們的情緒感冒 100
第七章 身體反映思想 106
第八章 恐懼的限制和釋放 111
第九章 在迷失中找答案 126
三、認識信念
第十章 體驗生命 140
第十一章 一切與無 14...
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