健康多活十年： 醫生沒有告訴你的秘密﹝再版...

秘密一
有些蔬果很可能是很多文明病的真正禍首

許多可以維持人們生命的蔬菜和水果，卻同時含有會傷害我們的物質，因為植物也要生存！

這也並非危言聳聽，美國一位很有名的心臟外科岡德里醫師，發表很多關於飲食如何有助於消除心臟病、糖尿病、自體免疫疾病的學術期刊論文，在他的著作《植物的逆襲》中，提倡很多所謂的健康蔬果含有造成肥胖及文明病的蛋白質分子「凝集素」，特別是在一些易感的人群當中。

植物的凝集素對人體的四大傷害

岡德里醫師指出，很多植物的種子沒有硬殼的保護，卻含有許多化學物質來使掠食者變虛弱或生病，例如肌醇六磷酸會妨礙飲食中礦物質的吸收、胰蛋白酶抑制素會讓消化酶無法發輝作用、鞣酸會造成苦味、凝集素會破壞細胞之間的溝通，破壞腸壁細胞的完整性，造成腸漏症。

植物裡面有很多種的凝集素，小麥裡面的麸質，就是一種常見凝集素。植物的凝集素大部分都是大分子的蛋白質，很像是智能炸彈，會對人體產生不同方式的攻擊（圖1-1），岡德里醫師指出：

1.凝集素會干擾細胞間的訊息傳遞。凝集素是會鎖定跟碳水化合物結合，尤其是多醣類，所以又被稱為「黏性蛋白」。凝集素很容易跟體內的一種糖分子叫做「唾液酸」結合在一起，造成神經細胞之間的信息傳達受到干擾，或是造成中毒或發炎的反應。唾液酸在消化道、大腦、神經、關節、血管內壁都可以發現它們的蹤影。

2.凝集素會破壞腸道黏膜的完整性。凝集素一旦可以穿越消化道的黏液層，就可能與腸道壁上的黏膜細胞的細胞膜上面的接收器結合，製造出一種叫做「解連蛋白」的物質，解連蛋白會打開腸道內壁黏膜細胞之間的空間，讓更多較大分子的凝集素及腸道中的其他細菌、病毒或大分子的蛋白質得以接觸腸道的淋巴組織或進入血液中，激發人體的免疫系統，造成發炎反應。

3.凝集素是一種危險的冒牌貨，本身會跟身體的許多重要的器官、神經和關節的蛋白質非常神奇的相似，以至於愚弄了人體本身的免疫系統，血液中的免疫細胞（像是掃碼器），一旦「辨識」到某種凝集素蛋白質（像是一個條碼）的存在，便會發動一系列的免疫大軍，攻擊這個外來的凝集素蛋白質，不幸地，也同時攻擊了與凝集素蛋白質有驚人相似的自己組織的蛋白質（像是另一個非常相似的條碼），造成類似自體免疫反應的發炎現象。

4.小麥胚芽凝集素(wheat germ agglutinin，英文簡稱WGA)，是一種會減肌增脂，破壞大腦和心臟血管的凝集素。WGA是屬於非常小的蛋白質，比其他凝集素更容易通過腸道內壁進入血液中，且因為跟身體的胰島素驚人的相像，會附著在肥胖細胞的細胞膜上面的胰島素接收器，引導肥胖細胞在不應該儲存脂肪時，把葡萄糖當作脂肪儲存起來，又不會像真正的胰島素那樣會離開接受器，於是會造成許許多多的肥肉。研究也發現，WGA也會阻斷葡萄糖進入肌肉細胞，造成肌肉量的減少，也就是所謂的肌少症。WGA還能夠穿越身體最重要的血腦障壁，或是透過腸道的迷走神經，進入大腦，最後破壞大腦的基底核的黑質區城，導致巴金森氏症。WGA很喜歡跟糖分子結合，尤其是位於血管壁和小腸內壁的細胞上面的「N-乙醯神經氨酸(Neu5Ac)」，造成冠狀動脈疾病及自體免疫疾病。值得注意的是，牛肉、豬肉和羊肉等紅肉含有另外一種非常接近N-乙醯神經氨酸的糖分子叫做「N-羥基乙醯神經氨酸(New5Gc」，因為免疫系統的識別錯誤，而讓身體的抗體被激發出來去攻擊身體的血管璧。


圖1-1 植物凝集素像是智能炸彈，會對人體產生不同方式的攻擊。

早在1973年，美國約翰霍普金斯大學的科學家泰爾教授（Guy P. E. Tell）就發現，在老鼠實驗中，比較刀豆（豆莢類植物或菜市場俗稱的「豆角」的一種，長的很像四季豆）和小麥胚芽所含的凝集素，只有小麥胚芽中的WGA，在較低的劑量，可以增加胰島素和胰島素接收器的結合，使脂肪細胞利用更多的葡萄糖。但在較高的劑量，刀豆和小麥胚芽所含的凝集素，兩者都會直接霸佔脂肪細胞的胰島素接收器，並減少胰島素和胰島素接收器的結合，直接干擾胰島素的作用。另外，其他學者還發現，比較老鼠的脂肪細胞，肝臟細胞，以及人類的胎盤細胞，WGA在脂肪細胞的影響最大，會明顯增加胰島素和胰島素接收器的結合，並且阻止胰島素離開胰島素接收器。這或許說明了，為什麼WGA會使脂肪細胞儲存更多的熱量，造成肥胖。

富含凝集素的食物就在你每天的菜單裡

什麼樣的植物含有比較高的凝集素呢？根據岡德里醫生的說法，哥倫布等歐洲人抵達美洲時，從新大陸帶回家鄉的食物，含有很多現代人比較沒有接觸和無法耐受的凝集素，包括：茄科植物（茄子、青椒、辣椒）、豆類植物（花生、腰果、杏仁等) 、豆莢類（扁豆等)、穀物、仿穀物(藜麥等)、南瓜植物(南瓜、節瓜等)、奇亞子等特定的種子。另外一些基因改造的植物，如小麥、黃豆、玉米、蕃茄、油菜籽、馬鈴薯等，也含有很多人類比較無法適應的新的凝集素（表1-1）。

(上文僅節錄部分)

秘密七
基因決定營養需求

一個人的基因體質，會決定他的食物選擇和關鍵營養素的需求。

我相信大多數人都認同，要有健康的身體，一定要充足的營養。關鍵是，沒有人確切的知道，什麼樣的人，需要怎麼樣的營養才算充足。甚至我可以說，大多數的人，都不知道自己從食物中所攝取的營養素，是否足夠身體的需求，是否能產生足夠的抵抗力，是否能有強大的解毒能力，是否有很好的抗氧化能力，以及避免心血管疾病及癌症發生的能力。

決定一個人營養需求的因素有很多，譬如先天因素、生命期、生活形態、運動方式、疾病等。與其盲目的跟隨坊間流行的各種飲食法，例如地中海飲食、生酮飲食、生機飲食等等，我建議每個人應該先了解自己是否有特殊的營養需求，再針對這些需求改變飲食與營養食品補充的內容。

影響一個人營養需求的先天因素指的就是基因的變異。蠶豆症及苯酮尿症是典型的例子。

蠶豆症寶寶不只是限制蠶豆
一般人所熟悉的蠶豆症，與遺傳有關，是一種隱性遺傳，患者以男性居多，發生率並不低，大概3-5%的出生男嬰及千分之五的出生女嬰會有蠶豆症。蠶豆症的病人，紅血球上的一種脫氫酶(英文簡稱G6PD)的酵素會不足，使紅血球容易受到破壞而產生溶血及黃疸，在出生嬰兒期間，嚴重的黃疸，如果得不到即時治療，還會造成腦部永久性的傷害，導致弱智、聽覺受損，甚至死亡。世界衛生組織將蠶豆症的臨床嚴重程度分為五型，目前台灣常見的變異性，大部分都是屬於第二型嚴重的程度，患者體內的酵素活性只有正常的10%以下。

病人除了應避免使用蠶豆及一些中草藥如川蓮、金銀花、牛黃、熊膽等，也要避免一些藥物如樟腦丸、紫藥水、白花油、萬金油、紅花油、抗瘧疾藥物（例如引起2020年全球肺炎大流行的新冠病毒的治療用藥，氯奎寧chloroquine或必賴克廔plaquenil）、磺胺類抗生素、喹諾酮(quinolone)類抗生素、高劑量的阿司匹林等。萬一不小心接觸到，三天內便可能導致急性溶血性貧血的症狀，例如臉色蒼白、全身黃疸、精神不佳、深茶色的的尿液等。

蠶豆症的病人，當紅血球遇到體內自由基增加，氧化壓力升高的時候，更容易導致紅血球的破裂，產生溶血反應。建議蠶豆症病人，如果有明顯長期慢性溶血性貧血，或是常常接觸紫外線、輻射線、重金屬、燒烤食物等會增加體內氧化壓力的環境，就應該加強抗氧化劑的補充，例如十字花科蔬菜如花椰菜及高麗菜、維生素C、維生素E、各種植化素等。

苯酮尿症寶寶不能吃正常人可以吃的食物

另外一個在新生兒健康篩檢也會發現得到的遺傳性疾病叫做苯酮尿症（英文簡稱PKU），也是一種隱性遺傳性疾病，雖然比較罕見卻是十分嚴重！（還記得嗎？隱性遺傳指的是，如果父母都是帶有一個突變基因的無症狀帶原者，胎兒有四分之一的機會是苯酮尿症）70-80%的病人會出現典型的症狀，通常剛出生的時候嬰兒看似健康，但是在三到四個月後症狀就慢慢地出現，包括嘔吐、皮膚毛髮顏色變淡、濕疹、生長發育遲緩、尿液及體汗有霉臭味、抽搐、顫抖等異常的動作，如果等到這個時候才開始治療，往往腦部神經已經造成無法彌補的傷害了！這個疾病的主要起因是人體將必須胺基酸中的苯丙胺酸代謝成酪胺酸的代謝路徑發生了基因的缺陷，肝臟中「苯丙胺酸氫化酶」（英文簡稱PAH）這個酵素無法發揮功能，導致苯丙胺酸大量的堆積在體內，產生許多有毒的代謝產物，造成病人腦部的傷害。

我們日常所喜愛的蛋白質食物如蛋、肉、魚、豆類食物等，甚至米、麪條、麵包等基本食物，都含有苯丙胺酸，都是這類病人不能夠吃的。通常病人為了補充其他必須胺基酸，必須使用含苯丙胺酸極少量或完全沒有的特殊奶粉，來維持身體正常的成長及運作。值得注意的是，台灣約有20-30%的患者，是屬於藥物型的，除了積極的飲食控制之外，還需要額外補充PAH的輔酵素BH4、以及其他神經傳導的先驅物質L-dopa、5HTP等，才不會造成嚴重的神經症狀及發展遲緩。

骨質疏鬆症不一定只是缺鈣
基因決定營養需求，我本身也是一個最佳例証。我在32歲的時候，透由當時剛引入國內的骨骼超音波的檢查，發現自己有嚴重的骨質疏鬆症，骨質密度標準差小於-2.5，當時心中非常的納悶，因為自己從小就愛運動，還是桌球的校隊，身高185公分，體重也有80公斤，平常也喜歡曬太陽，常常從事戶外活動，常常喝牛奶，吃一些深綠色的食物，飲食上並沒有挑食的習慣，平常會喝點咖啡，但很少喝含糖飲料和可樂，也沒有抽菸及喝酒的習慣。健康檢查沒有發現有甲狀腺或副甲狀腺的問題。43歲的時候，在醫院走路不小心滑倒，就造成右側手腕遠端橈骨的骨折，讓我開始正視這個骨質疏鬆症的問題，開始加強補充礦物質鈣和鎂。10年來骨質密度不再繼續下降，還略有增加。直到最近檢測自己血中的活性維生素D的濃度(25-羥基維生素D，英文簡稱25-OHD)，只有25.5ng/ml，低於標準值(30-80)的範圍，進一步做基因檢測，更發現維生素D接受器(VDR)的基因有二個SNP(單核苷酸多態性)的變異，影響維生素D的作用，我才終於豁然開朗。原來我不僅要多食用富含鈣質的食物，額外補充鈣及鎂這兩種礦物質，還需要額外補充維生素D3，來維持我的骨質代謝的正常！因為有這樣的基因的先天的異常，我目前每天補充2000國際單位(IU)(編按：衛生署的建議量是每天400國際單位)，來提高血液中活性維生素D3的濃度，並且額外補充1600到2000毫克的鈣及800到1000毫克的的鎂，如此，不僅改善骨質疏鬆症，也幾乎不再發生小腿抽筋及心悸等鈣缺乏的現象。

地中海貧血需要鐵以外的營養素
地中海型貧血是台灣地區常見的一種慢性、遺傳性的溶血性貧血症，每一百人就有六人為此患者，因此台灣大約有 120 萬人為帶因者。它是因為血色素中的血球蛋白鍊的合成缺陷所引起的先天性病變，造成紅血球結構異常，出現紅血球脆弱易破裂、攜氧能力不足。地中海型貧血又可分為甲型（α型）和乙型（β型）。夫妻若為同型帶因者，胎兒就有可能成為重型地中海型貧血患者。不論為甲型或乙型，都會危及孕婦或胎兒的生命及健康。

(上文僅節錄部分)
秘密十二
自我疏通經絡的武功秘笈

《黃帝內經》強調：百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗」
氣與壽命─養生先調心
走進書局、打開網頁、朋友圈分享，映入眼中的海量訊息，有諸多養生之道，琳瑯滿目！可是，在這麼多的海量訊息中，適合別人的，真的適合自己嗎？ 人體結構都失去平衡了，吃吃喝喝那麼多營養品真的有效嗎？經絡不通或血液循環出現障礙，只吃補品真的管用嗎？為了健康，不斷禪修或打坐，但是忽略了營養的均衡，是否可達事半功倍之效？ 決定人壽命長短的只是吃和運動嗎？每一個人的體質有異，陰陽有別，情緒與壓力不同，養生保健方式自然不同。

諾貝爾生理學獎得主伊莉莎白總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！心理學研究發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以殺死一隻小老鼠，難怪有人稱壓力激素為「毒性激素」。《黃帝內經》也曾說到：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗」，心理壓力和負面情緒會影響人體的氣，所以醫病先醫「心」。如果一個人整天焦躁不安、發怒、緊張等，氣滯血瘀，長時間下來，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。
情緒的傷害摸得到
我經常在海峽兩岸演講，常有人會問我健康的問題，我總是要摸摸他們後腰的兩側和背部。摸了後腰就知道他們脾氣的好壞，摸了背部就知道他們的心肝氣是否瘀滯不通。因為中醫認為怒傷肝，生氣會產生肝膽濁氣，因此，發怒又稱為“生氣”，這是中醫的名詞，是“產生肝膽濁氣”的簡稱。所謂肝膽濁氣，是憤怒時產生的情緒垃圾，會存放在肝和膽的經絡裡，存放過多時，就會往膀胱經流動，膀胱經是身體排泄垃圾的大排水溝，這些流入膀胱經的情緒垃圾，當累積的量較多時，最終堆積在後腰的部位。若是兩側的肌肉形成不一樣的厚度和軟硬度，手感差異大者，這個人的情緒一定很差。若是他背部的肝俞穴或膽俞穴也出現瘀堵腫脹現象（圖12-1），更要用心呵護他的「心」「肝」寶貝了!


圖12-1 生氣會影響肝膽脾胃俞穴和後腰兩側的肌肉

情緒不疏，會導致肝病及婦科疾病
情緒不爽、生氣鬱悶的時候，會影響肝的疏泄，而出現氣滯血結的情況。情緒是人的本能，抱怨也是一種負向情緒，可惜不被大家重視，所以才會出現肝病、治不好的胃病、伴隨一生的咽炎、甚至各種癌症。尤其兩側肌肉的差異，對脊椎形成左右不均勻的拉力，慢慢就把脊椎拉彎了，又會延伸出更多健康問題。因此，避免大怒以及縮短生氣的時間，才是真正能避免生病良方。

一個人經年處於情緒高壓的狀態下，在他的肝臟很有可能會查出血管瘤，或是在她的子宮中，很容易發現肌瘤。每一個血管瘤或是肌瘤，很可能是一次大怒或情緒壓抑所留下的印記。而這樣的問題因為不會產生立即性的生命威脅或不舒服感，很多人完全忽略它的存在，甚至連我們身體內的自癒系統，也會因此而忽略這個問題所帶來的健康威脅，一直等到癌化了，我們才會驚覺問題的嚴重性，這時候才會發現:生命沒了，就真的什麼都沒了。

「氣」話連篇
大家都知道預防未病是健康老化的根基。很多人會在藥物上、營養上下功夫，卻忽略了人體的氣機循環是帶動身體血液循環的重要一環，而全身的血液循環順暢與否，又直接關係著營養的吸收與運輸，還有排毒與代謝。

中醫學認為氣是構成人體的最基本物質，也是維持人體生命活動的最基本物質。人是自然界的產物，稟天地之氣而生，依四時法而成。天地陰陽五行之氣內化於人體，構成了人體生理之氣。生理之氣是維持人體生命活動的物質基礎，其運動變化規律也是人體生命的活動規律。人與天地相應，天地之氣有陰陽之分，人體之氣亦有陰陽之別，順應大自然養生，方能與大自然和平共存。

氣生磁，磁生能量，氣行則血行。可見氣機在人體的升降自如，直接影響健康。而經絡，是聯繫人體表裏內外、四肢百節、五官孔竅、臟腑筋膜的通道。凡人體營衛之出入、氣血之流通、津液之化行、氣機之升降......無一不是通過經絡路徑而實現。人體手足共十二經脈，各經脈屬一臟或腑，故經絡之病可累及臟腑，臟腑之病又可從經絡反應出來。

(上文僅節錄部分)

秘密一
有些蔬果很可能是很多文明病的真正禍首

許多可以維持人們生命的蔬菜和水果，卻同時含有會傷害我們的物質，因為植物也要生存！

這也並非危言聳聽，美國一位很有名的心臟外科岡德里醫師，發表很多關於飲食如何有助於消除心臟病、糖尿病、自體免疫疾病的學術期刊論文，在他的著作《植物的逆襲》中，提倡很多所謂的健康蔬果含有造成肥胖及文明病的蛋白質分子「凝集素」，特別是在一些易感的人群當中。

植物的凝集素對人體的四大傷害

岡德里醫師指出，很多植物的種子沒有硬殼的保護，卻含有許多化學物質來使掠食者變虛弱或...

導讀
給尋寶者的提示：健康新視野


健康是一種權利，可惜大多數人把這個權利交給了醫生！

健康是一種責任，但是大多數的人卻推卸責任，把這個責任交給身邊的父母、配偶、或孩子！

健康是一種投資，每一個人都知道它的重要性，但是這項投資好的時候，大部分的人沒有感覺，也沒有獲得很大的金錢回報。但是這項投資如果失敗，卻會讓大多數的人終身遺憾，傾家蕩產，甚至想花再多的錢也買不回生命！

健康是一種價值，當你擁有很多物質宇宙的東西的時候，例如金錢、豪宅、名車、遊艇、私人飛機、公司、股權等，越健康就可以享受越久，享受越大！越不健康的時候，就會遺憾越大！

想想看，對於任何一個患有糖尿病、高血壓、腦中風、心臟病、失智症、癌症等各種慢性病或重大疾病的人，能夠健康多活10年，會是多麼令人興奮的一件事情！他自己，他的家人，心中會多麼充滿感恩，他們未來的生活，會產生多麼巨大的改變！

健康多活10年，對每一個人都是有可能的！我們的靈魂可以透過念力設定，要我們的身心健康多活10年。這本書，就是要回應你的念力設定，讓你有充足的知識跟技能，遠離疾病的控制，讓自己能夠健康多活10年！一旦你學會了， 10年後，你還可以再一次念力設定，讓你自己健康多活20年、30年。

如果可以健康多活10年，你想創造什麼？你想去看誰？你想去完成什麼你一直還沒有完成的事情？你想完成什麼夢想？你想留下什麼？

這本書不是寫給醫療專業人士看的書，雖然我心中誠摯的希望，所有的醫療專業人士都可以看這本書，並且實踐其中的內容，改善自己的健康，再分享這些內容給他們所服務的病患。2003到2006年我在美國霍普金斯大學讀博士的時候，深受學校的一個使命宣言所感動，那就是「維護健康拯救生命，每次數百萬人」(Protecting Health, Saving Lives—Millions at a Time. )。2016到2017年，我曾經在中國及台灣組織了15位的營養專業講師群，共同訓練了超過3000位的營養講師，這些營養講師不僅熱愛生命，更樂於分享營養知識，幫助一般人獲得更大的健康，我估計每一位營養講師在未來三年內至少可以影響1000人，等於我的培訓工作，在三年內影響了300萬人，學會「如何健康多活10年」。維護健康拯救生命，每次數百萬人，這是令我非常開心的事情。

這本書，是我這十多年來演講、培訓、臨床看診的過程中，不斷整合營養基因醫學、功能醫學、精準醫學、及中醫，所累積的經驗和知識。我喜歡閱讀，也大量的閱讀醫學專業的期刊雜誌以及身心靈書籍，我喜歡分享，也大量的分享給很多關心自己健康的人，並且觀察別人學習之後的改變，來印證我所教導他們的是否對他們有幫助！

這本書，是寫給認真看待生命，希望健康多活10年的朋友。裡面共有12個秘密，是醫生沒有時間告訴病人，或是根本不知道的。既然是秘密，讀者就應該用尋寶的心情來閱讀，認真的一章一章去閱讀、了解、體會、以及實踐，就會找到屬於你個人的「健康多活10年」的寶藏。每一個人拿到藏寶圖，尋寶的方式或有不同，但是我相信只要開始踏出第一步，不管從那一章開始，應該都會指引你到你需要的秘密。

現代人追求養生，對於食物的選擇，有時會陷入迷思，有些人會擁抱低醣飲食和生酮飲食，大啖各種魚肉及高脂肪食物，更有一些人追求清淡飲食，強調健康蔬食的重要。第一章和第三章會為讀者揭露動物性蛋白質及有些蔬果背後可能的健康風險。聰明的讀者，讀完這兩章以後，一定會困惑到底要吃什麼食物才會對自己有幫助，我建議可以直接跳到第四章，了解各種健康飲食法的特色以及適用的人群，我會列舉很多過去一百多年來重要的研究報告，並為讀者分析，不同疾病和不同高危險群的人，適合的飲食治療方式可能大大不相同。用心的讀者會發現，不同飲食治療的方式，事實上還需要搭配一些不同的營養素的補充，才會發揮最好的效果。另外這一章也會整合中醫滴水食養的觀念，讓大家知道如何正確的五季養生，順應大自然四季的變化，根據個人的體質，選擇更適合自己的食物。

第二章會告訴讀者，為什麼吃屎也會是未來養生之道，全球越來越多的臨床糞便移植療法的成功案例告訴我們，腸道中的微生物，可以改變我們的健康命運，一個人會胖還是會瘦，免疫力是強還是弱，個性好還是不好，營養素充足還是缺乏，可能都得問問居住在我們腸道中的微生物。

我特別要提醒讀者，你可以根據你的身體狀況和個人偏好，找到最適合你的飲食方式、營養素和益生菌等。但是請記得，適合你的飲食方式不一定適合別人，如果你沒有專業的知識，千萬不要隨便叫別人依照你的飲食方式進行健康大改造，因為每個人的體質和基因大不相同。

隨著各國實施全民健康保險，慢性疾病對於保險制度的財政平衡，一直是一個非常大的挑戰，因為所謂的慢性疾病，就是需要藥物控制一輩子的疾病，病人活得越久，消耗的醫療資源就越大，人口越老化，得到慢性疾病的人也越多。但慢性疾病真的是一輩子需要靠藥物控制嗎？第五章要告訴讀者，沒有真正所謂的慢性疾病，我用嶄新的健康GPS定位系統，整合功能醫學和中醫，發現原來慢性疾病背後的真正原因是八大生理功能的失調，只要改變飲食、營養、生活型態、運動，並給予經絡的理療，就可以改變我們人體基因的表現及經絡氣血的運行，進而恢復健康，遠離藥物。

2000年人類23對染色體上的所有基因藍圖完全解開，揭開人類基因醫學的序幕。近十年來基因分析科技的快速進步，2015年美國總統歐巴馬先生更宣布精準醫學時代的來臨，現代人不僅可以輕易地了解自己腸道裡面數千種好菌壞菌的生態，還能夠了解到自己的所有基因的各種變異。第六章特別會提到，科學家雖然還沒有發現到長壽基因，但是潛藏在體內和生活環境中的基因殺手，是影響一個人健康和長壽的關鍵。當然也會告訴讀者那些食物和營養素可以保護我們的基因。

要能夠健康多活10年，營養是關鍵，排毒很重要，經絡氣血要順暢。

第七章要告訴讀者，原來決定一個人營養需求的因素，除了個人生命期、飲食習慣、生活形態、運動方式、罹患疾病等，還有一個很重要的先天因素──基因的變異，人類個體間的基因差異有超過400萬種可能。隨著基因變異的大數據資料庫的建置以及AI人工智慧的發展，我們已發現，基因變異發生在人類DNA的哪一個位置和型態，會決定基因變異是否影響人體健康及其嚴重程度。基因變異，也會決定一個人特殊的營養需求。

當醫學科技不斷的進步，幹細胞治療、免疫療法、以及基因治療的出現，為許多慢性疾病及退化性疾病的病人帶來無限的希望，可是很多醫師卻沒有告訴病人，透過精準的營養治療，連精神疾病都可能完全痊癒而不用靠藥物治療。第八章要告訴讀者，用對和用夠營養素，是可以治癒慢性精神疾病的，最重要的，這種標靶營養治療是幾乎沒有副作用，而且費用遠低於目前的幹細胞治療、免疫療法、以及基因治療。

第九章揭露一項事實，人體中物質的毒素和心靈的毒素都需要移除，而且可以移除。排毒之前要先防毒、加強解毒。身體有四大排毒系統，每個人都可以透過學習正確的技術，有效將毒素排出。約有70%的人類疾病都源自於心理層面。大部分的醫師都沒有時間和專業協助我們排除心靈的毒素，但是我要告訴大家，我們應該學習如何排除心靈的毒素。

用藥三分毒，吃藥並不能解決疾病的根本原因，藥物長期使用並不一定安全。第十章講的是如何減藥和停藥，健康還能改善。要常常問自己，問醫生，為什麼要吃藥？根據多年的臨床經驗，我會分享五個減藥停藥的秘訣。我相信，健康保險機構會特別感謝這些秘訣，但是，我也可能得罪很多藥廠。

最後，第十一章要告訴讀者，怎樣運動才會真正對健康有幫助。不懂運動的要訣，可能造成運動不足或過度運動，不是浪費你的時間，就是傷害你的健康。有效的運動比有運動更重要，遵循五大原則，可以有效提升運動的效果。第十二章，特別借重傳統中醫的養生智慧，教讀者透過居家經絡導引的十二招氣運動，來改善氣血循環，使營養更容易進入細胞，毒素更容易從細胞排出。

好好讀這本書，重建你的健康新視野，你可以健康多活10年！

導讀
給尋寶者的提示：健康新視野


健康是一種權利，可惜大多數人把這個權利交給了醫生！

健康是一種責任，但是大多數的人卻推卸責任，把這個責任交給身邊的父母、配偶、或孩子！

健康是一種投資，每一個人都知道它的重要性，但是這項投資好的時候，大部分的人沒有感覺，也沒有獲得很大的金錢回報。但是這項投資如果失敗，卻會讓大多數的人終身遺憾，傾家蕩產，甚至想花再多的錢也買不回生命！

健康是一種價值，當你擁有很多物質宇宙的東西的時候，例如金錢、豪宅、名車、遊艇、私人飛機、公司、股權等，越健康就可以享受越...

秘密檢索
推薦序（按姓氏筆畫順序）

作者序（李智貴、陳筑君、黃剛）

給尋寶者的提示：健康新視野

第一部｜醫生沒有告訴您的秘密

秘密一：有些蔬果很可能是很多文明病的真正禍首
植物的凝集素對人體的四大傷害
富含凝集素的食物就在你每天的菜單裡
減少凝集素危害的四道防線
醫學小博士教你可以這樣做

秘密二：吃屎也可能是未來的養生之道
糞便移植是醫學界的當紅炸子雞
腸道內的微生物對我們的人體健康貢獻多多
如何知道自己有好屎還是壞屎
如何選擇益生菌
醫學小博士教你可以這樣做

秘密三：過量的動物性蛋白質可能是您的毒藥
低動物性蛋白質飲食可超越強力致癌物的致癌效果
動物性蛋白質的負面影響超乎想像
選擇富含優質蛋白質的植物性食物的三大關鍵
選擇植物性蛋白粉的五大標準
顛覆葷食者想像的植物肉
醫學小博士教你可以這樣做

秘密四：怎麼吃最健康每個人不一樣
1.低脂飲食法
低脂飲食無法改善肥胖、冠狀動脈心臟病及腦中風
低脂飲食對乳癌、胰臟癌、卵巢癌有幫助
如何低脂飲食才正確
2.低碳水化合物飲食法
低碳水化合物飲食法有助於糖尿病、冠狀動脈心臟病、大腸直腸癌、乳癌及子宮內膜癌
如何低碳水化合物飲食才正確
45天極致健康管理飲食
碳水循環飲食
3.生酮飲食法
生酮飲食不僅是兒童癲癇症的標準療法，還有很多好處
如何生酮飲食才正確
傳統的生酮飲食法
改良式的阿特金斯健康飲食法
非常蔬果生酮飲食法
生酮飲食也有風險要注意
4.地中海飲食法
植化素是地中海飲食的關鍵
地中海飲食有助於心腦血管疾病、糖尿病及許多癌症
如何地中海飲食才到位
5.全植物蔬食法
全植物蔬食法可以逆轉冠狀動脈心臟病及糖尿病
如何全食物蔬食才正確
哪一種健康飲食適合您
間歇性斷食
滴水食養，盤中飧就是良藥
中醫五行、五味、五色、五季養五臟
五季補養大原則
醫學小博士教你可以這樣做

秘密五：慢性病是一種疾病的幻象
慢性病只不過是我們的飲食、環境和生活方式造成的基因反應
功能醫學結合中醫養生是解決慢性疾病的最佳途徑
嶄新的健康GPS定位系統
自我健康評估
1.同化與排泄系統
腸道中的英雄聯盟
腸道會發出電報給其他器官組織
腸道有強大的保安系統
2.解毒與排毒系統
營養素可以提升人體的三大解毒系統
3.防衛與修復系統
提升免疫力的營養素劑量要高
4.細胞信息交換系統
壓力反應和細胞激素風暴
現代人三大賀爾蒙問題
5.細胞間物流系統
膽固醇升高背後有很多故事要告訴你
糖尿病、肥胖、胰島素阻抗誰最大
6.能量代謝與抗氧化壓力系統
慢性疲勞症候群可能需要粒線體CPR復甦術
抗氧化也需要英雄聯盟
7.身體組成結構系統
脂肪囤積的位置與荷爾蒙異常有關
空氣污染不僅致胖，還影響下一代的基因健康
骨骼對健康的重要性超乎你想像
體內的蛋白質變性就會帶來麻煩
8.經絡氣血系統
打開八總穴百病遠離你
醫學小博士教你可以這樣做

秘密六：如何有效避免傷害DNA的兇手，是健康長壽的關鍵
精準醫學的時代已經來臨
長壽基因的秘密
人體內傷害DNA的三大兇手
造成DNA傷害的五大外在環境因素
保護DNA的左右護法
醫學小博士教你可以這樣做

第二部｜健康多活十年，營養是關鍵，排毒很重要

秘密七：基因決定您的營養需求
蠶豆症寶寶不只是限制蠶豆
苯酮尿症寶寶不能吃正常人可以吃的食物
骨質疏鬆症不一定只是缺鈣
地中海貧血需要鐵以外的營養素
預防心腦血管疾病及癌症的隱形助手─葉酸和維生素B12
我該檢查MTHFR及MTRR基因是否有變異嗎
壞血病壞在維生素C缺乏
我該檢查GSTT1及GSTM1基因是否有變異嗎
基因變異的人如何加強飲食及營養素補充
各種營養素需求的基因檢測會越來越多
醫學小博士教你可以這樣做

秘密八：吃夠吃對營養素精神疾病也會改善或痊癒
精神疾病是一種大腦神經細胞的外基因障礙症候群
外基因運作最重要的關鍵在甲基化的程度
外基因障礙症候群有獨特表現
思覺失調症的兩大生理異常
自閉症的三大生理異常
不同生化障礙營養治療策略大不相同
醫學小博士教你可以這樣做

秘密九：如何提升身體的解毒和排毒功能
小心毒素就在你身邊
排毒之前先瞭解敵人在哪裡
境外阻隔最好的四招防毒戰略
加強身體解毒功能的四大絕招
人體的四大排毒路徑
好好喝水也可以幫助排毒
心靈的毒素在哪裡
情緒有解，心靈的毒素可以排除
醫學小博士教你可以這樣做

秘密十：減藥不吃藥的五個秘訣
吃藥並不能解決疾病的根本原因
藥物長期使用並不一定安全
減藥停藥的五個秘訣
醫學小博士教你可以這樣做

第三部｜健康多活十年，經絡氣血要順暢

秘密十一：怎樣運動才會真正對身體有幫助
家務活動就有助於健康
運動要達到三個條件
有氧運動和無氧運動大不同
有氧運動增加心肺功能減少脂肪
無氧運動增加肌肉及基礎代謝能力
先減脂還是先增肌
高效增肌的三個關鍵
安全減脂的三個關鍵
積極運動更要積極補充營養
提升運動效果的五大原則
醫學小博士教你可以這樣做

秘密十二：自我疏通經絡的武功秘笈
氣與壽命─養生先調心
情緒的傷害摸得到
情緒不疏，會導致肝病及婦科疾病
「氣」話連篇
為何要疏通經絡
身體打電報：不通則痛
氣行則血行，通則不痛
氣血循環與五臟調節
求人不如求己，求醫不如求經絡
不明經絡，開口動手便是錯
12招咫尺方圓氣運動功法
第1招《開井穴》─打通末梢氣循環，疏通十二經絡
第2招《開心功》─打開心門少了悶
第3招《胎息蹲》─蹲一蹲，養全身
第4招《虎爪功》─解決手腳冰冷症
第5招《展筋功》─養生先養脊，養脊先養筋，展筋理三焦
第6招《一柱擎天》─展脈正骨，疏通十二經絡，解開身體千千結
第7招《捏耳固腎功》─啟動人體的全息胚，使五臟通暢
第8招《降壓功》─擺腿鬆筋降壓，防心梗腦梗
第9招《膀胱經導引功》─背部拉筋，行氣散寒化瘀
第10招《肝膽經導引功及拍膽脈》─養肝利膽，清肝明目，鬆筋解鬱
第11招《叩齒固腎導引功》─固腎壯骨抗衰老
第12招《龜息養肺大法》─愛己不肺力
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秘密檢索
推薦序（按姓氏筆畫順序）

作者序（李智貴、陳筑君、黃剛）

給尋寶者的提示：健康新視野

第一部｜醫生沒有告訴您的秘密

秘密一：有些蔬果很可能是很多文明病的真正禍首
植物的凝集素對人體的四大傷害
富含凝集素的食物就在你每天的菜單裡
減少凝集素危害的四道防線
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秘密二：吃屎也可能是未來的養生之道
糞便移植是醫學界的當紅炸子雞
腸道內的微生物對我們的人體健康貢獻多多
如何知道自己有好屎還是壞屎
如何選擇益生菌
醫學小博士教你可以這樣做

秘密三：過量的動物性蛋...