駝背不再是老年人的專利，
十歲以下的孩童也受害！
在電腦及智慧型手機普及的時代裡，彎腰駝背已不再是老一輩人的專利，在捷運上、速食店、咖啡館到處可以發現低頭族的身影，生活周遭也常看見彎腰駝背的上班族及年輕人。駝背的人外觀看來垂頭喪氣、身高相對低人一等，而抬頭挺胸的人相對看來較有自信、且身形容易引人注目。除了外觀之外，駝背及骨盆歪斜更會造成許多身體疾病，如：背痛、脊椎骨刺、胸悶、呼吸不順、腸胃等內臟疾病等，千萬不要小看駝背對於身體的影響。
筆者在日常門診中，驚訝發現，不少十歲以下小朋友也出現駝背症狀，大部分是姿勢不良或坐在沙發上時坐姿歪斜所造成。試想，連小孩子都會駝背，更何況是長時間盯著電腦螢幕的上班族、常滑手機的低頭族呢！
改善駝背最重要是從姿勢的調整做起，姿勢改善了，駝背狀況就不容易惡化；另外，也建議大家利用生活中些許零碎的時間進行運動、透過簡單的道具做輔助，只要持之以恆，就可以改善駝背，且透過書中的肌力鍛鍊操來強化核心肌群，不但能避免腰痛，更有塑身及減重效果。改善駝背、調整體態能帶來這麼多好處，趕快跟著我們一起做做看吧！
【大標】駝背讓臉老，實際上真的比別人更早老化！
【標】把脖子肌肉往下拉
久坐低頭的駝背姿勢，會對上半身肌肉產生一連串代償失調的影響，理想坐姿的頭頸部正常挺直，胸椎不會縮進身體；久坐低頭的電腦、手機族群，頭部不自覺向前拉或視線向下看的姿勢，會造成胸椎屈曲、頸椎前凸幅度、背部肩胛骨的外展及肩膀內旋情形，由於肩胛骨會往上提，使得斜方肌、菱形肌呈緊繃狀態，加上過度使用，導致肩膀肌肉僵硬、痠痛，使得中斜方肌與下斜方肌出現拉長代償狀況。若有發現肩頸痠痛、胸悶或習慣性調整肩頸姿勢時，這是久坐、低頭過度的警訊，代表有可能出現駝背了。
【標】肩胛骨周圍肌肉機能退化
長期低頭、坐姿不良會使肩胛骨周圍的肌肉緊繃、無力、痠痛感，通常發生在肩胛骨上緣處及向下到肩胛骨內側一帶，一般人稱為「膏肓痛（膏肓穴位附近）」，身體疼痛後的不舒服，肩膀會向前、往外側擴展，很像貓背。
挺直背脊成了烏龜或貓咪拱背，就算是一張年輕人的臉，身體看起來老態龍鍾，不僅外觀老化而已，加上肩膀、肩胛骨附近肌肉過緊，血液循環不良，致使老舊廢棄物的代謝速度有如龜速，會囤積體內造成慢性肩頸僵硬，有人形容「肩膀生鏽了」，雖然醫學沒有此一名稱，用一般人的溝通口語，倒還蠻貼切的。
鐵生鏽了，抹上一點油，會增加鐵的潤滑度，肩膀生鏽了，最好的方法是調整姿勢，再給予適當的活動伸展，才能讓肩胛骨活動如新。
【標】頸、胸、腰椎易有退化症
長期背部拱起、肩膀內縮下會造成頸椎前曲、角度增加、胸椎前半段關節發生擠壓，使得關節變形、退化，脊椎骨上緣或下緣會出現骨贅增生，一般人俗稱「硬骨刺」；另外，長期姿勢不良的重力壓迫下，會引起椎間盤軟骨突出情形，一般人俗稱「軟骨刺」，且還會出現肩筋膜炎、手麻無力，上背及下背疼痛等身體不適症，嚴重者需開刀治療。
【大標】治好駝背，
就能治好多種身心病症！
【標】駝背是可以治好的！
現代人的駝背和不良姿勢及生活習慣有關，另外內在的信心不足、自卑感會加速駝背惡化，只要鍛鍊骨骼、肌肉，靠自己的力量打直背部，就能逐漸改善及治好駝背問題，作法看似簡單，難在個人的態度。
心理層面的態度會影響身體結構的調整，兩者密不可分。駝背形成後應儘速改善，改掉不良姿勢及生活習慣，但有人擔心駝背治不好，不積極鍛鍊，效果自然有限。其實，保持著開朗的心，用積極的態度面對駝背形成的原因，治好駝背並不難。當我們神情愉快時，視線會往上看，胸部會挺起，整個人充滿正面能量，此時鍛鍊姿勢，有提升駝背的改善效果。
【標】駝背矯正能提升攝氧量
有駝背毛病的人，胸部向外擴張受限，肺活量減少，不容易做好深呼吸，必須用力呼吸才能吸入足夠的氧氣，由於攝氧量少，常會喘不過氣來。
深呼吸能夠提高肺活量，增加身體攝氧量，提高腦部的靈活度，且深呼吸會將意識下沉到丹田，增強橫膈膜肌力，能促進腸胃蠕動。但淺呼吸淺又短，常有吸不飽氣、胸悶的情況。
矯正駝背後，原來過彎的胸椎弧度正常，能夠提高肺活量，而駝背間接造成的肌肉緊繃、僵硬也會跟著消失，有利吸氣、吐氣時的力量。
呼吸時，所牽動到的肌肉非常多，吐氣時所牽動到的包含：橫膈膜、肋間內肌、肋間外肌、內腹斜肌、腹橫肌及腹直肌等肌肉；吸氣時所動到的，則包含了橫膈膜及胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌、腹肌。一旦肌肉有力量，肺活量提高，呼吸就會變順、變好。
【標】駝背造成的不適症可不藥而癒
前文提到駝背會造成關節退化、長骨刺、骨盆傾斜等不適症，事實上，駝背間接造成的不適症還有胸悶、失眠、頭痛、腰痛、經痛等。因駝背會影響背脊的挺直，脊椎含有不少神經纖維和運動、活動、感覺相關，拱背、歪斜會影響到神經功能，出現諸多毛病及不適感。
當這些症狀出現時，很容易讓人誤以為是該部位所引起，像是現代人常見的病症──頭痛，會誤解是因工作忙碌、太過疲憊而導致的頭脹，其實是長期低頭形成駝背，神經肌肉失調所造成的頭痛問題；還有坐骨神經痛，多會誤解是椎間盤突出、長骨刺所引起，但也可能是骨盆傾斜及筋肌膜炎造成的痠痛。如果你發現有些症狀怎麼治都治不好時，不妨檢查一下是否為駝背問題造成的。
2024專利防護中