名人推薦:
北京中醫藥大學臨床醫學客座教授、
中華自然療法養生協會創會理事長 陳進成
中華民國物理治療學會前理事長、
國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁
北京中醫藥大學臨床醫學客座教授
中華自然療法養生協會創會理事長
陳進成
顧好脊椎,身體自然健康!
我致力於研發脊椎病變治療已有數十年的經驗,深知脊椎對人體來說,是非常的重要,它可以說是萬病根源,也是健康身體的根源,是人類生命活化的基石,只要脊椎健康,身體自然健康,反之則百病叢生。
脊椎對人體而言,是大腦傳遞訊息到人體組織的神經通路,更是內臟傳遞訊息的反射中樞,能控制內臟和血管正常運作的功能,因此脊椎健康,就可以遠離惱人痠痛、失眠、頭痛、心肺功能症以及腎結石等各類慢性病,其它疾病的侵襲。
目前坊間治療脊椎方式中,計有推拿、整脊、針炙和物理治療等法,都是藉由肌肉牽引、鬆弛、調整來達到疼痛舒緩效果,以降低疼痛的症狀,而本書作者謝欣洲致力於物理治療中的骨科徒手療法,已有二十年的臨床經驗,不僅在脊椎保健治療上,有優於一般坊間的治療果效,同時,也注重關節與軟組織扮演著緩衝的重要特性,此外,骨盆矯正技術更攸關泌尿、生殖系統的功能。
作者與本人近幾年來不斷推動自然療法養生學會的理念:取之於自然、用之於自然、回歸於自然。同時呼籲國人重視脊椎保健的重要性,尤其在現代科技發達,消費性電子產品日新月異,造就現在最當紅的「低頭族」、「電腦族」等,同一姿勢維持相當長的時間,日積月累下,導致身體肌肉痠痛,造成各種器官的不舒服,其實追究根源,這些痠痛都可是預防和避免,作者在著作《癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!》中詳細說明脊椎與骨盆的保健,同時透過一天短短7分鐘體操,來照顧好脊椎、骨盆,正是最自然有效的養生方式,但願此書可帶給你活力、健康,相信你可以活得更自然、更喜樂。
【推薦序】
中華民國物理治療學會前理事長
國泰綜合醫院物理治療師
簡文仁
瞭解痠痛的原因,才能根本治癒!
隨著文明的發展、生活壓力的增加,很多人都有筋骨痠痛的現象,不管是藍領族、白領族、粉領族、銀髮族,都可能躲不開腰痠背痛的問題,被長年的宿疾、經年累月的困擾著,也影響了生活品質。
其實,痛是一種症狀,它顯示出生理或心理的問題,這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗,關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。由我在物理治療的臨床經驗上,歸納出絕大多數的痠痛都來自筋骨系統,主要是因為物理性的壓力、化學性的刺激和神經迴路的異常所導致。
知道痠痛的確實原因後,比較可以根本治療,或用藥或開刀。但很多時候,造成身體痠痛的原因卻是不容易分清的,除了肌力不足、姿勢不對,施力不當、張力過大、或使用過度,也都容易造成筋骨上的痠痛問題,這些因為日常生活的錯誤習慣所導致的慢性疼痛,藥物治療就只能治標,而且效果有限,若能透過適當地力學調整方式,來改善身體組織的性質與功能,進而解決疼痛的根源,才能作根本的改善。
本書作者謝欣洲多年致力於物理治療中的骨科徒手療法,治療過無數的痠痛病例,其新著作《癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!》,更是結合常用的學理與經驗實踐,書中詳實說明脊椎和骨盆保健的重要性,並以清楚詳細的圖文,示範了多種簡單好用的伸展操,讀者們只要秉持漸進、量力的原則,每天持之以恆練習,相信自然可以告別身體痠痛,天天神采奕奕。
【作者序】
「癒道」不疼痛的美好生活
疼痛是現代人極為常見的問題。從頭痛、頸肩痛、胸痛、下背痛、肢體痛到器官組織不明疼痛等等,不分男女老少,大部分人都處於痠、疼、痛、麻的狀態。整個社會醫療資源耗費了很大的代價、用盡各種方法嘗試去解決疼痛,可是大多數人仍然擺脫不了疼痛;其實只要正確地了解造成這些疼痛的原因,確實地執行治療計畫,不疼痛的美好生活絕對是可期的。
《癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!》正是我行醫多年經驗與實踐的初步總結。希望透過本書的出版可以幫助您了解:大部分的疼痛,都是因為日常生活中錯誤的習慣模式所導致的慢性疼痛,醫學上所稱的機械性疼痛(mechanical pain)。
這種疼痛並非發炎,多是可以透過適當地力學調整方式,來改善身體組織的性質與功能,進而解決疼痛的根源,達到病痛的痊癒。除了過去因為外力已經造成的疼痛傷害,所留下的後遺症,必須由專業治療來審慎處理之外,其他疼痛大部份都是因姿勢不良而引起,就可以透過:一、改善身體的使用習慣;二、正確而持續地做伸展操來根除。這正是本書所要傳達的主旨。
現代人受到高科技影響,改變生活模式,造成日常活動量減少,而維持同一種姿勢的時間卻增加,這使得同一組用來維持該姿勢的肌肉,容易因持續收縮過久而呈僵硬。僵硬的肌肉不僅會影響我們的氣血循環,引起機械性疼痛,也會限制了關節的活動度使其緊繃。尤其是發生在脊椎骨關節的緊繃,不僅本身會疼痛,還會形成肌肉收縮張力偏高而僵硬疼痛的惡性循環,此外更有可能導致自律神經的傳導訊號失常,使得身體器官運作紊亂而無法發揮正常功能。
我專長的治療領域是包含脊椎、骨骼、肌肉、關節、神經、筋膜等身體結構的力學調整,稱之為「形態醫學整體治療」。經過多年的研究創新整合,已開發出療效極佳的畢士大系統(Best Art System),包含美式現代徒手整脊術(chiropractic)、A.M.C.T.、高頻振動脊椎矯正法(impulse)、骨科徒手療法(O.M.T.)、日式股關節療法(Isogai)以及本人自行研發的撥筋療法(Sep.Tec)等臨床實務,特別針對因受外力衝擊後遺症、體態不良、因職業造成病痛等,所引起得長久性疼痛,均有很好的效果。
在平時自我保健方面,也特別請您務必把握基本原則:好的姿勢可以久一點(10到15分鐘)再換姿勢,不好的姿勢,就請儘快(3到5分鐘)換姿勢。如此既可享受輕鬆人生,又不會有不良的後遺症。
我結合常用的學理與經驗實踐,針對高效率根除疼痛的目標,設計出:本體感覺極限伸展操(Pro.X.Stretching ex.)。書中為大家所示範的體操都非常簡單且好用,每天只要花上7分鐘,按照自己的能力挑選、模仿、試做,在身體的極限位置停住10到15秒,保持自然呼吸。吸氣時身體不動,吐氣時放鬆再伸展多一點。如果每個動作定位後,還能再抓住X、Y、Z各軸的方向做微調,不痛的範圍內,再多一點伸展,將會有更好的效果。
當然,我仍要提醒大家,若是曾有外力衝擊受傷病史者,請先就醫評估是否有其他潛在危險因子。剔除後,才開始身體力行操作本體感覺極限伸展操(Pro.X.Stretching ex.)來根絕疼痛。然而如果每天都有做伸展操,可是過了兩週後仍無減輕改善,則建議您就醫檢查心血管方面是否有待改善之處。量力而為,安全第一,希望您能從本書中感受到最有益健康的快樂經驗。
要感謝的人很多,三采文化的邀稿,給本書催生、編輯們給予我專業的意見;好友許姊妹為本書多次潤稿、校稿;在百忙中的簡文仁理事長、陳進成理事長為本書提筆寫序,給我極大的鼓勵。
要感恩的,是生我、養我、育我的父母完全地支持我在這個領域的發展;我的手足姊妹們給我的關心與鼓勵;我的大舅媽引領我感受到形態治療的神奇;我的舅舅與阿姨持續地提攜栽培我,使我能向著標竿努力奔跑。
謝謝您願意給自己一段時間,靜下心來看完這篇自序,讓我們一起開始走在這段身體疼痛療癒的旅程,瞭解您為什麼疼痛?怎麼做才好得了?又該為自己疲憊不堪的身體做些什麼?希望您的輕鬆人生,由此「癒道」開始。願創造天地萬物的上帝將豐厚的福分賜給您,阿們(誠心所願之意)!