如何有效預防流行性感冒？
流感的感染，是因為免疫力低下
一般來說，五十歲以上的人絕對要接種預防針，而因慢性病住院的人，或是有糖尿病、腎功能不全、心臟病、肺病等疾病的人，以及長期服用解熱劑或止痛劑的人，免疫力都比較低下，最好還是事先接種預防針比較好。
對於不到五十歲的人來說，流感並不會造成太大的傷害，即使感染了，通常也能很快痊癒，但十歲以下的小孩，免疫力會比成人來得低，所以有時會出現症狀突然惡化的情形，必須趕緊送醫救治。
即使處在流感大流行的期間裡，仍可分成「會被感染的人」與「不會被感染的人」。這其中的差異完全是體力的問題，也就是免疫力的強弱問題。
如何有效預防及改善流感？
流感也是感冒症候群的一種，感冒的英文是「common cold」，可見寒冷才是造成感冒的原因，所以要隨時注意保暖，積極溫熱身體，避免身體過度寒冷。人體內的腸子，擁有全身七成的免疫細胞，一定要設法溫熱腸子，而穿肚圍是最有效的方式。
此外，也可以確實泡個熱水澡，並充分休息，平常也要多喝生薑紅茶，都有助溫熱身體。而生薑除了具有溫熱身體的作用外，還具有殺菌作用。一般認為沒有絕對的藥可以殺死病毒，但紅茶裡的紅色色素茶黃質，被視為具有殺死流感病毒的作用。
如果真的感染了流感，也只能採取西洋醫學的對症療法來治療。一般來說，只要發燒達到三十九度，醫師就會立刻投與解熱劑（退燒藥），但因為體溫只要提高一度，就能提高五到六倍的免疫力，所以發燒其實是身體為了提高免疫力，以對抗流感所呈現出來的症狀。
所以除非是真的發高燒到有危險的地步，才需要服用退燒藥，否則如果發燒到三十八度、三十九度，不妨喝下生薑紅茶或紅蘿蔔蘋果汁、茶等，先攝取一點水分，觀察一陣子再說。
通常在這種情形下，由於免疫力提高的緣故，身體狀況會愈來愈好。相反地，即使沒有發燒，如果覺得全身不對勁、不舒服，就應該趕緊到醫院去接受檢查與治療比較好。
即使有點發燒，只要覺得身體狀況還不錯，就代表免疫力已經提高了，此時最好繼續飲用生薑紅茶，再努力半日看看情況如何。
在此整理預防流感的方法，只要確實做到以下三點，就能有效預防喔。
•不暴飲暴食。
•為溫熱身體，平常要多做輕度運動，同時泡熱水澡或洗溫泉、洗三溫暖。
•每天至少喝三杯以上的生薑紅茶。
近年來有開發出克流感用藥。這也是全球首度出現的克流感用藥，其中有七到八成被用在日本，美國則約占一成。這種克流感用藥雖然很有效，但偶爾會有人在服用後，出現行為異常的情形。如果要醫師開處這種克流感用藥，一定要注意病患在服藥後，是否有出現行為異常的情形。
發燒，是自癒力的表現
通常人只要一發燒，都很習慣趕快吃下退燒藥。服用退燒藥，確實能幫助身體降溫，暫時得到舒暢，或減輕各種疼痛，但身體只要一降溫，反而更容易再度感冒，並加劇各種疼痛，甚至變得不容易治好感冒，可見發燒並非「一無是處」。
不論東洋醫學還是西洋醫學，自古以來都認為「發燒」和「不吃東西」是治癒疾病最佳的原動力，也是一種絕佳的自然治癒力。例如野生動物如果受傷或生病，就會不吃東西，不然就是因為發燒而自然治癒。
從這一點來看，只要一發燒就趕緊設法退燒的做法，不見得一定是對的，就連西洋醫學也開始有這種想法。
身體為何會發燒？
就東洋醫學的觀點來說，人會發燒，主要是因為身體為了燃燒並排出體內的廢物，讓血液變乾淨，進而治癒疾病、取回健康，才會有這種反應。
東洋醫學認為「萬病之源來自髒血」，所以身體為了有效去除血液裡的雜質，讓血液淨化，才會出現發燒的反應。
事實上確實有人因為發燒而恢復健康。這是發生在我的病患身上的實際例子，這位病患已經受風溼痛折磨了很多年，卻在感冒發燒一星期後，突然不再出現風溼痛的毛病，也逐漸能走路了。還有一位因慢性中耳炎而飽受痛苦三到四年的小男孩，因為支氣管發炎引起發燒，結果意外治好了中耳炎。
就某個層面來說，發燒其實還能提高免疫力，免疫力其實就是白血球的運作能力，實際上只要體溫上升一度，白血球的運作能力，也就是免疫力，就能提高五到六倍。
別急著服用退燒藥
如果持續發燒超過三十九度一段時間，當然要趕緊服用退燒藥，但如果維持在三十九度以下，同時覺得體力還可以的話，就暫時先不要靠藥物來降溫，試著以上述方式來觀察後續發展再說。這才是儘早治好疾病，從根本解決問題的好方法。
對於支氣管炎和扁桃腺炎、中耳炎等疾病引起的發燒情形，中醫會開處葛根湯來治療，因為葛根湯裡含有葛根、麻黃、生薑、芍藥、桂枝（桂樹）等生藥，都具有溫熱身體的作用，甚至能促進發熱，只要服用葛根湯，大約二十分鐘後就會大量出汗，熱度就會跟著降下來。這是因為汗水已經將體內的廢物排出體外，身體不再需要以發燒方式來燃燒廢物的緣故，這也是葛根湯能解除發燒現象的主要原因。
不靠藥物退燒的自療法
自古在對付發燒型的疾病時，歐洲人會將檸檬汁滴進加有開水的威士忌裡，做成「檸檬威士忌」飲用，或是喝加熱過的紅葡萄酒，這也是當時的民俗療法；日本人則會喝雞蛋酒，將蛋黃加入九十毫升左右的日本酒裡喝，喝完後立刻休息。
此外，還有將生薑磨成泥後擠出汁來，加入熱開水裡攪拌，再加入黑糖或蜂蜜一起喝的「生薑湯」。這些療法都具有溫熱身體、促進發熱，藉以降低體溫的作用，可見不論東西方，古人都採用相同的原理在治療發燒症狀。
所以下次發燒時，最好不要一開始就服用退燒藥，不如採取讓身體發熱到一定程度的治療法。甚至有些體力還不錯的人，雖然感冒發燒，卻利用慢跑和洗三溫暖的方式讓自己大量發汗，結果同樣治好了感冒症狀。
「最好洗個三溫暖」、「出去慢跑一下，身心應該都會比較舒暢」，如果有這種感覺的話，不妨採取這種方式讓自己大量發汗，藉以排出體內的廢物，就能達到退燒的效果。
不過有一點一定要注意，一旦發燒，身體就會失去水分，同時也會消耗大量的維生素和礦物質，所以如果發燒而感到口渴時，千萬不要喝水，改喝紅蘿蔔蘋果汁或百分之百的蘋果汁，如果能加入檸檬汁一起喝會更有效果，因為檸檬含有豐富的維生素C，而維生素C具有提高白血球運作的能力，也就是提高免疫力的作用。
也可以在果汁中加入小黃瓜，同樣會有效果，做法是用榨汁機將半根小黃瓜榨汁後加入一起喝。小黃瓜具有解熱與利尿作用，能促進排尿，進而幫助血液排出廢物。換句話說，小黃瓜能幫助去除引起發燒的血液雜質。
除非是長時間發高燒始終不退，否則最好採用上述各種自療法應對，讓身體自然退燒比較好，因為採用這種自然的對抗方式治癒疾病，比較不會馬上又復發。尤其是像前述的風溼痛一樣，不但能治好以往令人在意的症狀，也能讓人變得更有元氣，意外得到更大的收穫。
輕運動，永保身體健康
秋天是個適合野外踏青的季節，也是舉辦運動會的季節，此時無形中就會多出許多運動身體的機會，這也是溫熱身體，獲取健康的絕佳機會。
運動肌肉，對健康很重要
一般都說「病由心生」，我倒覺得就某個層面來說，應該是「病由腳生」。通常我們提到「肌肉」時，只知道這是讓身體運動起來，並用來支撐全身體重的一個組織，但肌肉其實對我們的身體而言，是一個非常重要的「器官」。
通常我們會說「人體最大的器官是肝臟」，但其實肝臟也不過才一公斤左右而已，只占全身重量的六十分之一，但肌肉卻占全身體重的四十五％，可見唯有善用肌肉、好好刺激肌肉、確實訓練肌肉，保持肌肉的健康，才有辦法保持全身的健康。
運動肌肉時，能讓體溫上升，這也代表肌肉就是我們人體中，能創造出最多熱量的器官。體溫只要上升一度，就能增加五到六倍的免疫力。換句話說，每天只要運動肌肉一次，好好地揮灑汗水，身體就不容易生病了。
刺激肌肉時，能促進肌肉中的血液循環，自然也能促進骨骼裡的血液循環，達到預防骨質疏鬆症的效果。簡單地說，骨骼脆弱時，代表體內只有脆弱的肌肉；骨骼強壯時，表示體內存在強壯的肌肉。女性比男性更容易便祕，主要就是因為女性的腹肌比較弱，而腹肌又會影響排便的順暢與否。所以不妨多走路，因為走路也是一種腹肌運動。
運動肌肉時，還能刺激消化管運動，促使消化管發揮更活躍的運作，增加排便順暢度，同時增加食慾。尤其只要肌肉夠強壯，人就會比較有自信，對預防憂鬱症也有很幫助，這一點也已得到證實。只要運動肌肉，就可以得到許多益處。
西元前，被稱為古希臘醫學之父的希波克拉底就曾說過「充分運動肌肉的人，比較不容易生病，看起來永遠都很年輕」。而羅馬時代的醫師阿斯克萊皮斯（西元前一世紀裡的希臘神醫）、塞爾瑟斯（西元一世紀初的羅馬神醫），也認為「對浮腫或腦中風引起下半身痲痺的人來說，走路是非常重要的一項運動」。
張手與走路，外出簡易輕運動
其實「鍛鍊肌肉」，並不需要什麼辛苦的訓練活動，最簡單又最方便實踐的方式就是「張手運動」。
只要重複打開手掌與緊握拳頭的動作就行了。一天三回，每回重複二十次，合計總共六十次就行了。只要做這種張手運動，就能降低血壓，這也是加拿大所發表的研究結果。手被稱為人類的「第二個腦」，只要運動一下手，就能促進腦中的血液循環，對預防癡呆與改善全身血液循環的情形，都很有幫助。
有一項數據顯示，長時間坐在辦公桌前工作的人，比起經常要到外面跑業務的人來說，即使其他條件都相同，也比較容易罹患大腸癌。而亞里斯多德與他的弟子們，被稱為逍遙學派，其實「逍遙」二字，就帶有慢慢散步的意思在裡面。充分顯示當時的學者們，就懂得一邊慢慢散步，一邊討論哲學，或談論學問。通常考試前十分鐘，如果能稍微散個步，就能讓考試成績更好，這也是美國所發表的一項研究結果。
只要稍微動一下身體，就能得到許多好處，所以不妨從「走路」開始。通常提到「走路」時，很多人會以為一定要保持良好的姿勢來進行，因此即使好不容易下定決心開始運動，也會在中途因嫌麻煩而放棄。
加拿大曾經發表過一項研究，將幾十名討厭走路的人聚集在一起，然後分析並統計受驗者的實驗結果。
首先讓所有受驗者隨身攜帶計步器走路。剛開始時，受驗者都很討厭帶著計步器走路，但在實際帶著計步器走路的三個月後，平均每個人都多走了三千步左右，更因為多走了三千步的關係，平均減少了兩公斤的體重，腰圍也瘦了兩公分。從這一個實驗就可以得知，走路時最好還是帶著計步器，可以讓人從中得到樂趣及堅持下去的信心，而持續下去。
沒有時間外出走路運動的人，不妨採取「平衡走路」運動，這是平常在走路的時候，刻意提醒自己走路姿勢的一種運動方式。走路時，當腳要著地的時候，特意從腳跟先著地，然後再將整隻腳的腳底板踩在地面上，最後要踏步前進時，再用腳尖輕輕地採用似乎要踢離地面般的方式前進。
採用這種方式慢慢走路，即使只走了五分鐘或十分鐘，也能得到採用一般走路方式的一小時效果，這一點也已經從實驗中得到證實。沒有時間外出走太久的人，不妨試試這種「平衡走路」方式。
在家隨時可做的簡單輕運動
如果連外出進行這種「平衡走路」運動的時間都沒有的話，就在家裡進行「蹲踞運動」。蹲踞就是「蹲下再站起來」的意思，所以一開始的姿勢要站得很直，同時雙腳打開，比肩膀略寬，接著一邊吸氣、一邊彎屈膝蓋蹲下來，再一邊吐氣一邊站起來，並重複這種動作10次。進行時雙手可以交叉在胸前，也可以抱住後腦杓。十次為一回，之後稍微喘個氣、休息一下，再做一回。剛開始時可以做三回，總計共三十次，等到覺得負擔比較輕了，再慢慢增加回數即可。
有膝蓋痛或腰痛毛病的人，不必勉強自己蹲得很低，在覺得會痛之前站起身來就行了。只要利用這種運動，慢慢鍛鍊腿部和腰部的肌肉，就能減輕全身體重帶給膝蓋和腰部的負擔，也能減輕這些地方的疼痛感。只要實際體驗過這種蹲踞運動後就會明白，這種運動不僅能溫暖下半身，也能溫暖全身。由於身體寒冷是造成疼痛的一大原因，只要身體得到溫暖，自然能減輕疼痛感。
另一種「抬腿運動」也很有效，只要站著依序抬高雙腳大腿就行了。這種運動同樣十次為一回，每次最好重覆進行三到四回。
更簡單的方法就是「用腳尖站立」，只要站在原地抬高後再放下腳跟就行了，同樣以十次為一回，重複進行三到四回。
只要進行這些輕運動，讓自己稍微流個汗，運動後就會覺得身心皆舒暢。唯有持續這些輕運動，才能促進身體健康！
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